Phòng ngừa khô mắt: 4 bí kíp dành cho dân văn phòng

Nếu cả hai câu hỏi trên đều đã từng xảy ra với bạn thì có thể bạn đang gặp phải các triệu chứng của khô mắt. Hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao dân văn phòng lại dễ bị khô mắt, cũng như tham khảo 4 bí kíp giúp bạn chăm sóc cho đôi mắt của mình.

Tại sao dân văn phòng dễ bị khô mắt?

Sử dụng màn hình điện tử thường xuyên

Một vài hành động của nhân viên văn phòng có thể dẫn đến mỏi mắt và gia tăng tình trạng khô mắt như thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử để phục vụ cho công việc hay xử lý các công việc cần tập trung cao độ nhìn vào màn hình vi tính...

Trung bình mỗi phút mỗi người sẽ chớp mắt từ 15 đến 20 lần, điều này rất cần thiết cho sức khỏe đôi mắt, bao gồm:

- Làm sạch các mảnh vụn từ mắt như không khí, nước mắt khô, tế bào chết.

- Mang những chất dinh dưỡng giúp đôi mắt khỏe mạnh.

- Cấp ẩm cho mắt, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về màng nước mắt và ngăn ngừa khô mắt.

- Mang oxy đến mắt.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu, tỷ lệ chớp mắt sẽ giảm đến 66% khi sử dụng máy tính. Điều này sẽ ảnh hưởng đến mắt và làm trầm trọng thêm các triệu chứng khô mắt.

Không gian máy lạnh

Sử dụng máy lạnh suốt 8 tiếng ngồi văn phòng hoặc ngồi làm việc cạnh máy lạnh là nguyên nhân kế tiếp gây ra khô mắt cho nhân viên văn phòng. Bởi vì máy lạnh sẽ làm nhiệt độ phòng luôn thấp và độ ẩm trong không khí bị giảm đi, điều này ảnh hưởng đến việc sản xuất dầu của tuyến meibomius và gây ra tình trạng nước mắt bốc hơi nhanh, dẫn đến khô mắt.

Đeo kính áp tròng

Gần đây, xu hướng của nhiều dân văn phòng là sử dụng kính áp tròng để trông đẹp và tự tin hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của trung tâm Đo thị lực & Khoa học Thị giác (Mỹ), khoảng một nửa số người đeo kính áp tròng đều bị tình trạng khô mắt liên quan đến kính áp tròng.Kính áp tròng sẽ làm màng nước mắt tách làm đôi trước và sau thấu kính. Khi đó, thể tích nước ở màng nước mắt trước thủy tinh thể bị giảm, dẫn đến màng nước mắt trước ống kính trở nên không ổn định và dễ bị vỡ trong thời gian ngắn sau khi chớp mắt. Ngoài ra, tác động này cũng làm màng nước mắt sau ống kính trở nên mỏng hơn và khi có sự ma sát giữa kính áp tròng với bề mặt giác mạc, có thể gây ra cảm giác khô và khó chịu.

Trang điểm

Trang điểm dường như là thói quen không thể thiếu của các chị em làm văn phòng, nhưng, ít ai biết được đó có thể trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng khô mắt. Mascara hay bút kẻ mắt có thể ngăn chặn các tuyến trên mí mắt tạo ra nước mắt, từ đó, các bụi bẩn hoặc vi khuẩn gây hại không được rửa sạch và có thể gây đau hoặc sưng.

Ngoài ra, nhiều sản phẩm trang điểm mắt khi tiếp xúc với màng phim nước mắt có thể ảnh hưởng đến chất lượng nước mắt, làm mỏng màng phim nước mắt và làm cho nước mắt bay hơi nhanh hơn.

4 bí kíp phòng ngừa khô mắt

Uống đủ nước

Bên cạnh việc giúp bạn sản xuất một lượng nước mắt lành mạnh, ngăn ngừa khô mắt thì uống đủ nước còn giúp vùng da quanh mắt bạn trông tươi tắn, đều màu và căng mọng hơn.

Tuy tiêu chí phải bổ sung đủ 8 - 10 cốc hoặc 2 lít nước mỗi ngày, nhưng các bạn đi làm văn phòng thường vì tập trung làm việc nên rất hay quên uống nước. Sau đây là hai cách dành cho bạn:

- Hãy mang một bình nước lớn (từ 1 đến 1,5 lít) đặt cạnh bàn làm việc.

- Sử dụng app nhắc nhở uống nước trên điện thoại hoặc hiện trên màn hình laptop.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn nên dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi để có thể lấy lại độ ẩm. Một vài tips sau có thể giúp các bạn ở văn phòng làm điều đó, như sau:

- Bài tập 20 - 20 -20: mỗi 20 phút sử dụng thiết bị điện tử, hãy nhìn một điểm nào đó cách 20 feet trong 20 giây. Nếu bạn không thể nhìn loanh quanh trong văn phòng, bạn thể nhìn một vật nào đó thật tập trung trong 20 giây như cây trên bạn hoặc một tờ giấy note…

- Tranh thủ giờ nghỉ trưa để chợp mắt và dành thời gian để mắt hồi phục năng lượng.

- Sau 1 - 2 tiếng làm việc, bạn có thể đi dạo một vòng văn phòng vừa giúp bạn thoải mái đầu óc, nạp lại năng lượng, vừa giúp mắt được nghỉ ngơi.

Bổ sung thực phẩm giảm khô mắt

Các thực phẩm giàu axit béo omega - 3 có thể giúp tăng cường sức khỏe mắt, giảm các triệu chứng khô mắt và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thị lực. Sau đây là danh sách các thực phẩm giàu Omega - 3:

- Các loại cá như cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích.

- Các loại quả hạch và hạt.

- Dầu thực vật.

- Đậu nành.

- Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau chân vịt..

Thể thao cho mắt khoẻ

Bài tập chớp mắt sau sẽ giúp bạn gia tăng số lần chớp mắt và phòng ngừa khô mắt:

- Nhắm cả hai mắt, tạm dừng 2 giây và mở.

- Nhắm cả hai mắt trở lại, tạm dừng 2 giây.

- Mở cả hai mắt.

- Lặp lại 2 phút/lần và thực hiện 20 lần mỗi ngày.

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Nước mắt nhân tạo thường gồm hai loại là:

- Thành phần chính là natri hyaluronate, một polymer có trong nước mắt tự nhiên

- Các polymer không có trong thành phần nước mắt thật như carboxymethyl cellulose, dextran, glycerin, hypromellose, polyethylene glycol 400 (PEG 400), polysorbate, polyvinyl alcoho , povidone hoặc propylene glycol.

Đa số các loại nước mắt nhân tạo không sử dụng chất bảo quản đều không gây hại cho mắt và bạn có thể sử dụng thường xuyên với các công dụng như giữ ẩm và phòng ngừa các nguy cơ gây khô mắt phổ biến như gió, điều hòa nhiệt độ, sử dụng máy tính thường xuyên. Tuy nhiên, vì không có chất bảo quản nên với những loại được đóng thành tép nhỏ sẽ dễ bảo quản và tiện lợi cho các bạn văn phòng mang theo đi làm hơn.

Hy vọng với những bí kíp trong bài viết trên sẽ giúp các bạn làm việc văn phòng chăm sóc tốt hơn cho đôi mắt, cửa sổ của tâm hồn.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Đồ trang điểm mắt và chứng khô mắt.