Những thực phẩm tác động đến giấc ngủ

Những gì bạn ăn đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn chọn đúng loại đồ ăn thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nhưng nếu bạn chọn sai thì có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm. Hãy cùng tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào quấy rối và loại nào thì giúp ích cho giấc ngủ của bạn

Thực phẩm giàu tryptophan

Chúng ta đều biết đến sự kỳ diệu của việc uống một ly sữa ấm sẽ giúp chúng ta ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có biết tại sao lại thế không vì sữa giàu tryptophan một chất giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Nhưng không chỉ mỗi sữa mới giàu tryptophan đâu nhé, các loại hạt, chuối, mật ong và trứng cũng đều có chứa nhiều tryptophan.

Những thực phẩm giàu carbonhdrate

Giống như sữa, các thực phẩm giàu cacbonhydrat cung giúp có giấc ngủ ngon nhờ làm tăng mức độ tryptophan trong máu. Vì vậy một mon ăn nhẹ hoàn hảo vào buổi tối là một bát ngũ cốc với sữa hoặc sữa chua, bánh quy giòn, vài lát bán mì hoặc pho mát.

Món ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu bạn đang vật lộn vơi tình trạng mất ngủ thì một chút thức ăn sẽ giúp bạn rất nhiều. Nhưng đừng có quá tham lam mà ăn quá nhiều, chỉ một chút thức ăn thôi. Nếu ăn quá nhiều sẽ chỉ làm tăng gánh nặng cho cơ thể bạn để chiến đấu với cơn mất ngủ.

Bỏ qua Burger và đồ chiên rán

Nếu bạn cần một lý do chính đáng để xa rời những loại đồ ăn này thì đó là sự mất ngủ. Một nghiến cứu cho thấy những loại đồ ăn nhiều chất béo này không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân , béo phì mà còn làm gián đoạn giấc ngủ. Một bữa ăn nặng sẽ khiến bộ máy tiêu hóa phải làm việc một cách vất vả và khiến bạn phải ghé vào nhà vệ sinh vào giờ đi ngủ nhiều hơn.

Coi chừng caffein ẩn danh

Không ngạc nhiên gì khi một tách cà phê có thể khiến bạn mất ngủ là do có chứa caffein. Cà phê chỉ là một ví dụ tiêu biểu của nguồn chứa cafein mà ai cũng biết nhưng còn có những thực phẩm mà bạn có thể không để ý cũng có chứa caffein như sôcôla, soda, trà, …. Vì thế mà bạn nên hạn chế đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ từ 4-6 tiếng.

Thuốc cũng chứa caffein

Một số loại thuốc kê đơn có chứa caffein như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu, thuốc cảm lạnh. Những thuốc này có thể chứa lượng caffein nhiều hơn một tách cà phê. Hãy đọc kỹ nhãn thuốc trước khi uống hoặc thay thế thuốc nếu thuốc đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Không uống rượu

Có thể bạn nghĩa là ở trạng thái ngà ngà say sẽ giúp bạn nhanh chóng buồn ngủ nhưng sự thật là chỉ ở giai đoạn đầu thôi, còn sau đó bạn sẽ dễ thức giấc nhiều hơn, ngủ không ngon, vã mồ hôi, đau đầu và có những cơn ác mộng. Nếu bạn có ý định uống rượu vào buổi tối thì tốt nhất là nên uống trước khi đi ngủ từ 4-6 tiếng hoặc nếu không thì bạn có thể pha loãng rượu để giảm tác động của nó đến giấc ngủ.

Coi chừng những bữa ăn quá nhiều chất và thực phẩm cay

Với cái vụng ì ạch thì chắc chắn bạn không thể ngủ ngon được vì chúng gây quá tải cho bộ máy tiêu hóa. Còn thức ăn cay nóng có thể khiên bạn bị ợ hơi. Nói chung bạn nên ăn những bữa ăn nặng hoạc đồ cay nóng cách 4 tiếng trước khi đi ngủ.

Giữ mức protein tối thiểu trước khi đi ngủ

Protein có thể là một nguyên liệu tốt cho cơ thể vào ban ngày nhưng ban đêm thì nó lại là gánh nặng cho cơ thể. Vì thế bạn nên tạm biệt những món đồ ăn giàu protein choặc chế đọ ăn Atkin trước khi đi ngủ và thay vào đó bằng cốc sữa ấm hoặc những loại carbonhydrat thân thiện với cân nặng giống như bánh quy giòn.

Cắt giảm lượng nước sau 8h tối

Lại là một việc khiến bạn ngạc nhiên nữa. Uống nước cả ngày thì rất tốt nhưng nên han chế vào buổi tối vì chúng có thể khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn vào ban đêm và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đừng để bị lừa bởi việc hút thuốc

Bạn nghĩ rằng hút một điếu thuốc sẽ giúp cơ thể ấm áp hơn và dễ dàng ngủ ngon. Nhưng sự thật là nicotin cũng như caffein đều gây mất ngủ cả. Nếu không muốn bị mất ngủ vào giữa đêm thì tốt hơn là bạn không nên hút thuốc trước khi đi ngủ.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

22/04/2026

4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô

Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
22/04/2026

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?

Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
21/04/2026

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
21/04/2026

8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa

Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
20/04/2026

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
20/04/2026

Phòng và điều trị chấy rận

Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
19/04/2026

Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
18/04/2026

5 loại trái cây giàu magie hỗ trợ sức khỏe tối ưu

Nhiều loại trái cây không chỉ nổi tiếng với vitamin và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp magie dồi dào. Đây là khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe não bộ.