Những thực phẩm tác động đến giấc ngủ

Những gì bạn ăn đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn chọn đúng loại đồ ăn thì bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nhưng nếu bạn chọn sai thì có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm. Hãy cùng tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào quấy rối và loại nào thì giúp ích cho giấc ngủ của bạn

Thực phẩm giàu tryptophan

Chúng ta đều biết đến sự kỳ diệu của việc uống một ly sữa ấm sẽ giúp chúng ta ngủ ngon và sâu hơn. Bạn có biết tại sao lại thế không vì sữa giàu tryptophan một chất giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Nhưng không chỉ mỗi sữa mới giàu tryptophan đâu nhé, các loại hạt, chuối, mật ong và trứng cũng đều có chứa nhiều tryptophan.

Những thực phẩm giàu carbonhdrate

Giống như sữa, các thực phẩm giàu cacbonhydrat cung giúp có giấc ngủ ngon nhờ làm tăng mức độ tryptophan trong máu. Vì vậy một mon ăn nhẹ hoàn hảo vào buổi tối là một bát ngũ cốc với sữa hoặc sữa chua, bánh quy giòn, vài lát bán mì hoặc pho mát.

Món ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu bạn đang vật lộn vơi tình trạng mất ngủ thì một chút thức ăn sẽ giúp bạn rất nhiều. Nhưng đừng có quá tham lam mà ăn quá nhiều, chỉ một chút thức ăn thôi. Nếu ăn quá nhiều sẽ chỉ làm tăng gánh nặng cho cơ thể bạn để chiến đấu với cơn mất ngủ.

Bỏ qua Burger và đồ chiên rán

Nếu bạn cần một lý do chính đáng để xa rời những loại đồ ăn này thì đó là sự mất ngủ. Một nghiến cứu cho thấy những loại đồ ăn nhiều chất béo này không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân , béo phì mà còn làm gián đoạn giấc ngủ. Một bữa ăn nặng sẽ khiến bộ máy tiêu hóa phải làm việc một cách vất vả và khiến bạn phải ghé vào nhà vệ sinh vào giờ đi ngủ nhiều hơn.

Coi chừng caffein ẩn danh

Không ngạc nhiên gì khi một tách cà phê có thể khiến bạn mất ngủ là do có chứa caffein. Cà phê chỉ là một ví dụ tiêu biểu của nguồn chứa cafein mà ai cũng biết nhưng còn có những thực phẩm mà bạn có thể không để ý cũng có chứa caffein như sôcôla, soda, trà, …. Vì thế mà bạn nên hạn chế đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ từ 4-6 tiếng.

Thuốc cũng chứa caffein

Một số loại thuốc kê đơn có chứa caffein như thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu, thuốc cảm lạnh. Những thuốc này có thể chứa lượng caffein nhiều hơn một tách cà phê. Hãy đọc kỹ nhãn thuốc trước khi uống hoặc thay thế thuốc nếu thuốc đó ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Không uống rượu

Có thể bạn nghĩa là ở trạng thái ngà ngà say sẽ giúp bạn nhanh chóng buồn ngủ nhưng sự thật là chỉ ở giai đoạn đầu thôi, còn sau đó bạn sẽ dễ thức giấc nhiều hơn, ngủ không ngon, vã mồ hôi, đau đầu và có những cơn ác mộng. Nếu bạn có ý định uống rượu vào buổi tối thì tốt nhất là nên uống trước khi đi ngủ từ 4-6 tiếng hoặc nếu không thì bạn có thể pha loãng rượu để giảm tác động của nó đến giấc ngủ.

Coi chừng những bữa ăn quá nhiều chất và thực phẩm cay

Với cái vụng ì ạch thì chắc chắn bạn không thể ngủ ngon được vì chúng gây quá tải cho bộ máy tiêu hóa. Còn thức ăn cay nóng có thể khiên bạn bị ợ hơi. Nói chung bạn nên ăn những bữa ăn nặng hoạc đồ cay nóng cách 4 tiếng trước khi đi ngủ.

Giữ mức protein tối thiểu trước khi đi ngủ

Protein có thể là một nguyên liệu tốt cho cơ thể vào ban ngày nhưng ban đêm thì nó lại là gánh nặng cho cơ thể. Vì thế bạn nên tạm biệt những món đồ ăn giàu protein choặc chế đọ ăn Atkin trước khi đi ngủ và thay vào đó bằng cốc sữa ấm hoặc những loại carbonhydrat thân thiện với cân nặng giống như bánh quy giòn.

Cắt giảm lượng nước sau 8h tối

Lại là một việc khiến bạn ngạc nhiên nữa. Uống nước cả ngày thì rất tốt nhưng nên han chế vào buổi tối vì chúng có thể khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn vào ban đêm và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đừng để bị lừa bởi việc hút thuốc

Bạn nghĩ rằng hút một điếu thuốc sẽ giúp cơ thể ấm áp hơn và dễ dàng ngủ ngon. Nhưng sự thật là nicotin cũng như caffein đều gây mất ngủ cả. Nếu không muốn bị mất ngủ vào giữa đêm thì tốt hơn là bạn không nên hút thuốc trước khi đi ngủ.

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

11/02/2026

Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm

Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
11/02/2026

Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?

Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
10/02/2026

Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày

Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
10/02/2026

Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe

Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
09/02/2026

Hội chứng tim mạch vào dịp lễ

Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
08/02/2026

Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?

Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
08/02/2026

Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?

Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
07/02/2026

Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ

Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.