Những điều cần tránh để giữ xương chắc khỏe

Những điều gì đang tàn phá sự chắc khỏe của bộ xương bạn. Hãy tìm hiểu cách để bảo vệ bộ xương của bạn nhé.

Đồ ăn chứa nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối thì càng nhiều lượng canxi sẽ bị biến mất nghĩa là những đồ ăn nhiều muối chả có lợi gì cho sức khỏe của bạn. Các đồ ăn chứa nhiều muối là bánh mì, bơ, khoai tây chiên, thịt nguội…. Bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn lượng muối ra khỏi chế độ ăn như nên hạn chế dưới 2300mg Natri mỗi ngày.

Mê mẩn xem ti vi

Không có gì sai khi bạn xem những chương trình bạn ưa thích nhưng đó lại là cách dễ dàng để bạn cứ dán mắt vào màn hình và làm tổ trên chiếc ghế dựa. Khi việc này trở thành thói quen thì bạn sẽ không còn muốn di chuyển nữa và xương của bạn sẽ yếu dần đi. Tập thể dục làm cho xương vững chắc hơn vì khi đó bàn chân và cẳng chân sẽ chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể làm tăng độ chắc khỏe của xương và cơ bắp.

Đạp xe hàng ngàn dặm

Khi bạn đạp xe để đi làm hoặc thể thao trong nhiều tiếng đồng hồ sẽ tăng cường tuần hoàn và lưu thông khí huyết. Nhưng còn xương thì sao? Không nhận được gì nhiều lắm bởi vì nó không phải là các vận động đối kháng trọng lực. Đạp xe không làm tăng mật độ xương như đi bộ, chạy hoặc đi bộ đường dài. Nếu bạn là một tay đua xe đạp thì bạn nhớ dành thêm thời gian để tập tạ hằng ngày hoặc kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau như tennis, đi bộ, nhảy, bơi lội sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn.

Dành nhiều thời gian cho công việc

Có lẽ bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và nhận thêm vitamin D. Chỉ cần vài lần 10-15 phút trong một tuần thôi bạn cũng nhận đủ lượng vitamin D cần thiết. Nhưng phới nắng quá nhiều thì bạn sẽ có nguy cơ bị cháy nắng hoặc có nguy cơ bị ung thư. Tuổi tác, màu da, thời điểm trong năm có thể làm bạn khó tổng hợp được vitamin D vì thế bạn nhớ lúc nào cũng phải bôi kem chống nắng nhé. Tăng cường ngũ cốc, nước ép hoa quả, và sữa các loại như sữa hạnh nhân, đậu nành, gạo và các loại sữa khác như sữa ít béo vào thực đơn của bạn. Nếu cần bạn có thể bổ sung vitamin bằng đường uống nhưng nên uống theo sự hướng dẫn của bác sỹ chứ đừng tự kê đơn cho mình.

Những ly rượu Margaritas

Việc đi chơi với bạn bè cộng thêm những âm thanh vui nhộn trong quán bar khiến bạn khó kiềm lòng trước những ly rượu say đắm. Nhưng hãy nghĩ đến việc rượu làn xương bạn mất đi độ chắc khỏe thì bạn sẽ kiềm chế được. Khuyến cáo cho phụ nữ là uống không quá một ly mỗi ngày và không quá hai ly cho nam giới. Rượu có thể gây trở ngại đến việc hấp thu canxi của cơ thể.

Uống quá nhiều nước giải khát

Uống quá nhiều đồ uống có ga có thể gây tổn hại cho xương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc xưong yếu với cả caffein và phospho có trong đồ uống. Tương tự như thế thì cà phê và trà cũng có thể gây loãng xương. Thay vì chọn những đồ uống có ga thì bạn có thể lựa chọn sữa, vì sữa có nhiều canxi hơn.

Một bát ngũ cốc với sữa

Bạn luôn nghe đến việc sẽ khỏe mạnh hơn nếu chỉ ăn lúa mì nguyên cám, nhưng nếu như kết hợp lúa mỳ với sữa đó khiến bạn giảm sự hấp thu canxi. Đừng lo lắng về các loại thực phẩm như bánh mỳ, bánh mỳ có thể làm từ lúa mỳ nguyên cám. Nhưng nếu bạn có tình yêu với ngũ cốc trộn sữa thì nhớ bổ sung thêm các viên canxi, ít nhất hai giờ sau khi ăn lúa mỳ nguyên cám với sữa hẵng uống viên bổ sung nhé.

Hút thuốc

Khói thuốc lá khiến cơ thể bạn không thể sản sinh ra những mô xương chắc khỏe mới nữa. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới người hút thuốc lá mà còn cả với những người hít phải khói thuốc lá. Những người hút thuốc lá sẽ là người chịu ảnh hưởng nặng nề nhất và lâu dài nhất. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc lá thì bạn có thể giảm những rủi ro đó xuống rất nhiều và cải thiện được sự chắc khỏe của xương mặc dú có thể mất đến nhiều năm.

Thuốc kê đơn

Một số loại thuốc đặc biệt là những thuốc điều trị lâu dài luôn có tác dụng tiêu cực đến xương của bạn. Một số thuốc chống động kinh, glucocorticoid như prenisone hay cortisone (dùng để diều trị viêm khớp dạng thấp, lupus, hen, bệnh Crohn) có thể làm giảm sự chắc khỏe của xương.

Cân nặng dưới tiêu chuẩn

Chỉ số khối cơ thể dưới 18,5, bạn quá nhẹ cân hay thiếu năng lượng trường diễn đều làm cho bạn gia tăng nguy cơ giòn xương và dễ gãy xương. Nếu bạn có xương nhỏ thì hãy tập những bài tập đối kháng trọng lực hoặc yêu cầu bác sỹ của bạn kê đơn bổ xung canxi nếu bạn cần nhiều lượng can xi hơn. Nếu không chắc việc tại sao cân nặng mình thấp đến thế bạn hãy đi khám xem liệu mình có mắc một chứng rối loạn ăn uống nào không hoặc các bệnh tật khác.

Nếu bạn vấp ngã

Khi có tuổi bạn dễ bị vấp ngã hơn, xương bạn cũng không được chắc khỏe như xưa nên việc bị ngã rất nguy hiểm. Gãy xương ở người già rất lâu liền và đi kèm với rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh cơ hội khác khi phải nằm một chỗ chờ xương lành. Hơn nữa khi xương đã lành thì việc đi lại cũng không được dễ dàng như xưa. Vì thế hãy đảm bảo việc đi lại trong nhà được an toàn bằng cách xếp đồ đạc gọn gàng, có những thanh vịn, sử dụng thảm không bị trơn trượt.

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

16/08/2026

Hướng dẫn sơ cứu đúng cách khi gặp người bị sốc nhiệt mùa hè

Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt luôn mang theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, trong đó sốc nhiệt (say nắng) là tình trạng cấp cứu nguy hiểm nhất. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, người bệnh có thể phải đối mặt với những biến chứng nặng nề. Để giúp bạn chủ động bảo vệ bản thân và những người thân yêu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin được chia sẻ những thông tin hữu ích và các bước xử trí đúng cách ngay sau đây.
15/08/2026

68% lao động ngoài trời đau mỏi, một phần ba bị lo âu

68% lao động tự do làm việc ngoài trời có ít nhất một triệu chứng cơ - xương - khớp sau mỗi ngày làm việc, 33% biểu hiện lo âu từ nhẹ đến rất nặng, theo nghiên cứu công bố hôm 14/8.
15/08/2026

33 triệu lao động phi chính thức trước sức ép của biến đổi khí hậu

Có tới 95,4% lao động tự do ngoài trời được khảo sát phải làm việc dưới nắng nóng, nhưng chỉ 19,1% có thể ngừng việc khi nhiệt độ gay gắt. Biến đổi khí hậu đang tạo sức ép kép lên sức khỏe và sinh kế của một lực lượng lao động lớn, trong khi cơ chế bảo vệ vẫn còn những khoảng trống.
15/08/2026

5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục

Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
14/08/2026

Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?

Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
14/08/2026

5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân

Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
14/08/2026

DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG

Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
14/08/2026

Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?

Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.