Những điều cần tránh để giữ xương chắc khỏe

Những điều gì đang tàn phá sự chắc khỏe của bộ xương bạn. Hãy tìm hiểu cách để bảo vệ bộ xương của bạn nhé.

Đồ ăn chứa nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối thì càng nhiều lượng canxi sẽ bị biến mất nghĩa là những đồ ăn nhiều muối chả có lợi gì cho sức khỏe của bạn. Các đồ ăn chứa nhiều muối là bánh mì, bơ, khoai tây chiên, thịt nguội…. Bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn lượng muối ra khỏi chế độ ăn như nên hạn chế dưới 2300mg Natri mỗi ngày.

Mê mẩn xem ti vi

Không có gì sai khi bạn xem những chương trình bạn ưa thích nhưng đó lại là cách dễ dàng để bạn cứ dán mắt vào màn hình và làm tổ trên chiếc ghế dựa. Khi việc này trở thành thói quen thì bạn sẽ không còn muốn di chuyển nữa và xương của bạn sẽ yếu dần đi. Tập thể dục làm cho xương vững chắc hơn vì khi đó bàn chân và cẳng chân sẽ chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể làm tăng độ chắc khỏe của xương và cơ bắp.

Đạp xe hàng ngàn dặm

Khi bạn đạp xe để đi làm hoặc thể thao trong nhiều tiếng đồng hồ sẽ tăng cường tuần hoàn và lưu thông khí huyết. Nhưng còn xương thì sao? Không nhận được gì nhiều lắm bởi vì nó không phải là các vận động đối kháng trọng lực. Đạp xe không làm tăng mật độ xương như đi bộ, chạy hoặc đi bộ đường dài. Nếu bạn là một tay đua xe đạp thì bạn nhớ dành thêm thời gian để tập tạ hằng ngày hoặc kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau như tennis, đi bộ, nhảy, bơi lội sẽ giúp cho xương chắc khỏe hơn.

Dành nhiều thời gian cho công việc

Có lẽ bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và nhận thêm vitamin D. Chỉ cần vài lần 10-15 phút trong một tuần thôi bạn cũng nhận đủ lượng vitamin D cần thiết. Nhưng phới nắng quá nhiều thì bạn sẽ có nguy cơ bị cháy nắng hoặc có nguy cơ bị ung thư. Tuổi tác, màu da, thời điểm trong năm có thể làm bạn khó tổng hợp được vitamin D vì thế bạn nhớ lúc nào cũng phải bôi kem chống nắng nhé. Tăng cường ngũ cốc, nước ép hoa quả, và sữa các loại như sữa hạnh nhân, đậu nành, gạo và các loại sữa khác như sữa ít béo vào thực đơn của bạn. Nếu cần bạn có thể bổ sung vitamin bằng đường uống nhưng nên uống theo sự hướng dẫn của bác sỹ chứ đừng tự kê đơn cho mình.

Những ly rượu Margaritas

Việc đi chơi với bạn bè cộng thêm những âm thanh vui nhộn trong quán bar khiến bạn khó kiềm lòng trước những ly rượu say đắm. Nhưng hãy nghĩ đến việc rượu làn xương bạn mất đi độ chắc khỏe thì bạn sẽ kiềm chế được. Khuyến cáo cho phụ nữ là uống không quá một ly mỗi ngày và không quá hai ly cho nam giới. Rượu có thể gây trở ngại đến việc hấp thu canxi của cơ thể.

Uống quá nhiều nước giải khát

Uống quá nhiều đồ uống có ga có thể gây tổn hại cho xương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa việc xưong yếu với cả caffein và phospho có trong đồ uống. Tương tự như thế thì cà phê và trà cũng có thể gây loãng xương. Thay vì chọn những đồ uống có ga thì bạn có thể lựa chọn sữa, vì sữa có nhiều canxi hơn.

Một bát ngũ cốc với sữa

Bạn luôn nghe đến việc sẽ khỏe mạnh hơn nếu chỉ ăn lúa mì nguyên cám, nhưng nếu như kết hợp lúa mỳ với sữa đó khiến bạn giảm sự hấp thu canxi. Đừng lo lắng về các loại thực phẩm như bánh mỳ, bánh mỳ có thể làm từ lúa mỳ nguyên cám. Nhưng nếu bạn có tình yêu với ngũ cốc trộn sữa thì nhớ bổ sung thêm các viên canxi, ít nhất hai giờ sau khi ăn lúa mỳ nguyên cám với sữa hẵng uống viên bổ sung nhé.

Hút thuốc

Khói thuốc lá khiến cơ thể bạn không thể sản sinh ra những mô xương chắc khỏe mới nữa. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới người hút thuốc lá mà còn cả với những người hít phải khói thuốc lá. Những người hút thuốc lá sẽ là người chịu ảnh hưởng nặng nề nhất và lâu dài nhất. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc lá thì bạn có thể giảm những rủi ro đó xuống rất nhiều và cải thiện được sự chắc khỏe của xương mặc dú có thể mất đến nhiều năm.

Thuốc kê đơn

Một số loại thuốc đặc biệt là những thuốc điều trị lâu dài luôn có tác dụng tiêu cực đến xương của bạn. Một số thuốc chống động kinh, glucocorticoid như prenisone hay cortisone (dùng để diều trị viêm khớp dạng thấp, lupus, hen, bệnh Crohn) có thể làm giảm sự chắc khỏe của xương.

Cân nặng dưới tiêu chuẩn

Chỉ số khối cơ thể dưới 18,5, bạn quá nhẹ cân hay thiếu năng lượng trường diễn đều làm cho bạn gia tăng nguy cơ giòn xương và dễ gãy xương. Nếu bạn có xương nhỏ thì hãy tập những bài tập đối kháng trọng lực hoặc yêu cầu bác sỹ của bạn kê đơn bổ xung canxi nếu bạn cần nhiều lượng can xi hơn. Nếu không chắc việc tại sao cân nặng mình thấp đến thế bạn hãy đi khám xem liệu mình có mắc một chứng rối loạn ăn uống nào không hoặc các bệnh tật khác.

Nếu bạn vấp ngã

Khi có tuổi bạn dễ bị vấp ngã hơn, xương bạn cũng không được chắc khỏe như xưa nên việc bị ngã rất nguy hiểm. Gãy xương ở người già rất lâu liền và đi kèm với rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh cơ hội khác khi phải nằm một chỗ chờ xương lành. Hơn nữa khi xương đã lành thì việc đi lại cũng không được dễ dàng như xưa. Vì thế hãy đảm bảo việc đi lại trong nhà được an toàn bằng cách xếp đồ đạc gọn gàng, có những thanh vịn, sử dụng thảm không bị trơn trượt.

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

04/11/2026

Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt

Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
04/11/2026

Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?

Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
03/11/2026

Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe

Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
03/11/2026

Sởi và Rubella trong mùa đông

Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
02/11/2026

Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết

Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
02/11/2026

Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh

Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
01/11/2026

Chiến dịch Movember và hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe phái mạnh

Để nâng cao nhận thức cộng đồng và khuyến khích nam giới chủ động chăm sóc bản thân, tháng 11 hằng năm đã được chọn là tháng hành động vì sức khỏe nam giới toàn cầu.
01/11/2026

Lợi ích của hoạt động ngoài trời trong mùa đông

Khi mùa đông bắt đầu, nhiều người sẽ cảm thấy thiếu sức sống, thiếu năng lượng và cảm thấy buồn chán. Đây là một dạng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.