Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen tốt giúp phòng ngừa sỏi thận

Nếu bạn đã từng bị sỏi thận chắc hẳn bạn sẽ không quên được những cơn đau vô cùng khó chịu. Với những người chưa bị mắc bệnh nên trang bị cho mình những kiến thức phòng tránh bệnh trước khi quá muộn.

Những thói quen tốt giúp phòng ngừa sỏi thận

Những thói quen tốt này nên được duy trì thường xuyên để hạn chế sỏi thận:

Uống nhiều nước

Sỏi thận có thành phần chính là canxi phosphate hoặc canxi oxalate là các khoáng chất được hấp thu từ thức ăn và bình thường được đào thải qua nước tiểu. Khi nước tiểu trở nên quá cô đặc, những khoáng chất này có thể lắng đọng lại và tạo thành sỏi thận. Do vậy, hãy đặt mục tiêu uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày để nước tiểu luôn được pha loãng và ngăn cản sự kết tủa chất khoáng tạo thành sỏi thận. Để tránh sự nhàm chán mỗi khi uống nước, bạn có thể thêm một vài lát chanh để tăng thêm hương vị.

Tăng cường vận động

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American Society of Nephrology, một chút luyện tập nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận tới 33%. Chỉ cần bỏ ra 3 giờ mỗi tuần cho việc đi bộ hoặc 1 giờ mỗi tuần để chạy bộ thôi cũng giúp thay đổi quá trình chuyển hóa các chất khoáng trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận.

Tránh xa các loại soda

Một nghiên cứu mới đây từ Bệnh viện Brigham and Women đã chứng minh rằng những người tiêu thụ ít nhất một phần nước ngọt có đường mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị sỏi thận cao hơn tới 23% so với những người uống ít hơn 1 lần một tuần. Tại sao ư? Thành phần đường fructose trong các loại đồ uống này làm tăng bài tiết canxi, oxalate và acid uric góp phần vào quá trình hình thành sỏi thận.

Cân nhắc đến việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Do sỏi thận có thành phần chính là canxi nên các bác sỹ đã từng nghĩ rằng hạn chế cung cấp canxi có thể giúp phòng ngừa sỏi thận. Tuy nhiên hiện nay họ đã biết rằng điều ngược lại mới là đúng: Canxi trong thực phẩm chức năng có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự hình thành sỏi thận bằng cách liên kết với oxalate tại ruột và ngăn cản phức hợp này tới thận.

Uống một cốc cà phê vào buổi sáng

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology, những người uống ít nhất 1 tách cà phê có chứa caffeine sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận tới 26%, với cà phê đã loại caffeine là 16% và trà là giảm 11%.

Phòng nguy cơ mắc những hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là một căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến cơn đau tim, bệnh tiểu đường và thậm chí gây tử vong. Nó được đặc trưng bởi sự bất thường của ít nhất 3 trong số 5 chỉ số sau: lượng mỡ bụng quá thừa, nồng độ triglyceride máu cao, nồng độ HDL (cholesterol tốt) thấp, huyết áp cao và tăng đường huyết. Những người mắc phải hội chứng này sẽ có nguy cơ bị sỏi thận tăng tới 54% nếu bạn đáp ứng 2 trong số những đặc điểm nói trên và 70% nếu là 3 đặc điểm.

Cắt giảm lượng protein tiêu thụ

Các chuyên gia cho rằng quá nhiều protein trong chế độ ăn có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự hình thành sỏi thận. Hãy cố gắng cắt giảm lượng thịt ăn vào mỗi ngày để giúp giảm thiểu nguy cơ bị sỏi thận.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường có làm tăng nguy cơ bị sỏi thận?

Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm