Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen tốt giúp phòng ngừa sỏi thận

Nếu bạn đã từng bị sỏi thận chắc hẳn bạn sẽ không quên được những cơn đau vô cùng khó chịu. Với những người chưa bị mắc bệnh nên trang bị cho mình những kiến thức phòng tránh bệnh trước khi quá muộn.

Những thói quen tốt giúp phòng ngừa sỏi thận

Những thói quen tốt này nên được duy trì thường xuyên để hạn chế sỏi thận:

Uống nhiều nước

Sỏi thận có thành phần chính là canxi phosphate hoặc canxi oxalate là các khoáng chất được hấp thu từ thức ăn và bình thường được đào thải qua nước tiểu. Khi nước tiểu trở nên quá cô đặc, những khoáng chất này có thể lắng đọng lại và tạo thành sỏi thận. Do vậy, hãy đặt mục tiêu uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày để nước tiểu luôn được pha loãng và ngăn cản sự kết tủa chất khoáng tạo thành sỏi thận. Để tránh sự nhàm chán mỗi khi uống nước, bạn có thể thêm một vài lát chanh để tăng thêm hương vị.

Tăng cường vận động

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American Society of Nephrology, một chút luyện tập nhẹ nhàng mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận tới 33%. Chỉ cần bỏ ra 3 giờ mỗi tuần cho việc đi bộ hoặc 1 giờ mỗi tuần để chạy bộ thôi cũng giúp thay đổi quá trình chuyển hóa các chất khoáng trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận.

Tránh xa các loại soda

Một nghiên cứu mới đây từ Bệnh viện Brigham and Women đã chứng minh rằng những người tiêu thụ ít nhất một phần nước ngọt có đường mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị sỏi thận cao hơn tới 23% so với những người uống ít hơn 1 lần một tuần. Tại sao ư? Thành phần đường fructose trong các loại đồ uống này làm tăng bài tiết canxi, oxalate và acid uric góp phần vào quá trình hình thành sỏi thận.

Cân nhắc đến việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Do sỏi thận có thành phần chính là canxi nên các bác sỹ đã từng nghĩ rằng hạn chế cung cấp canxi có thể giúp phòng ngừa sỏi thận. Tuy nhiên hiện nay họ đã biết rằng điều ngược lại mới là đúng: Canxi trong thực phẩm chức năng có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự hình thành sỏi thận bằng cách liên kết với oxalate tại ruột và ngăn cản phức hợp này tới thận.

Uống một cốc cà phê vào buổi sáng

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology, những người uống ít nhất 1 tách cà phê có chứa caffeine sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận tới 26%, với cà phê đã loại caffeine là 16% và trà là giảm 11%.

Phòng nguy cơ mắc những hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là một căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến cơn đau tim, bệnh tiểu đường và thậm chí gây tử vong. Nó được đặc trưng bởi sự bất thường của ít nhất 3 trong số 5 chỉ số sau: lượng mỡ bụng quá thừa, nồng độ triglyceride máu cao, nồng độ HDL (cholesterol tốt) thấp, huyết áp cao và tăng đường huyết. Những người mắc phải hội chứng này sẽ có nguy cơ bị sỏi thận tăng tới 54% nếu bạn đáp ứng 2 trong số những đặc điểm nói trên và 70% nếu là 3 đặc điểm.

Cắt giảm lượng protein tiêu thụ

Các chuyên gia cho rằng quá nhiều protein trong chế độ ăn có thể tạo ra một môi trường thuận lợi cho sự hình thành sỏi thận. Hãy cố gắng cắt giảm lượng thịt ăn vào mỗi ngày để giúp giảm thiểu nguy cơ bị sỏi thận.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tiểu đường có làm tăng nguy cơ bị sỏi thận?

Bình luận
Tin mới
  • 03/03/2024

    Làm thế nào để giữ cho xương của bạn chắc khỏe khi bạn già đi?

    Khi có tuổi, bạn có thể lo lắng về tình trạng sức khỏe như bệnh tim hoặc ung thư. Nhưng có một vấn đề cần quan tâm hàng đầu đó là chứng loãng xương, một căn bệnh làm xương bạn yếu đi.

  • 03/03/2024

    10 lời khuyên để đối phó với một đứa trẻ hiếu động

    Đối phó với một đứa trẻ hiếu động có thể khó khăn, chúng thường không ngồi yên, chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác với nguồn năng lượng dường như vô hạn. Trẻ có thể gặp khó khăn khi nghe hoặc làm theo chỉ dẫn. Kết quả học tập ở trường kém, đạt điểm thấp hơn mức chấp nhận và có vấn đề về hành vi. Mặc dù không có câu trả lời đúng đắn cho việc kiểm soát một đứa trẻ hiếu động, nhưng làm theo một số lời khuyên có thể giúp việc đối phó với một đứa trẻ hiếu động trở nên dễ dàng hơn một chút.

  • 02/03/2024

    Tại sao bạn luôn bị phát ban vào mùa đông?

    Không khí mùa đông khô có thể gây phát ban.

  • 02/03/2024

    Điều gì xảy ra nếu bạn không giặt ga giường mỗi tuần?

    Chúng ta dành ít nhất một phần ba cuộc sống ở trên giường nhưng nơi đó có thể nhanh chóng trở thành một "công viên" của vi khuẩn và nấm, gây hại cho sức khỏe nếu chăn ga không được giặt hàng tuần.

  • 02/03/2024

    5 bước ngăn ngừa nhiễm trùng huyết

    Nhiễm trùng huyết, một biến chứng đe dọa tính mạng, xuất hiện khi cơ thể phản ứng mạnh mẽ đối với nhiễm trùng, gây ra viêm toàn thân. Các triệu chứng điển hình bao gồm sốt, nhịp tim và hô hấp nhanh. Trạng thái này có thể tiến triển thành nhiễm trùng huyết nặng, khi đó người bệnh có thể cảm thấy chóng mặt, lú lẫn và khó thở. Nếu không được điều trị kịp thời, nhiễm trùng huyết có thể dẫn đến sốc nhiễm trùng.

  • 01/03/2024

    6 loại carbs nên ăn hỗ trợ quá trình giảm cân

    Carbohydrate (carb) là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng để cơ thể vận động, nhưng ăn quá nhiều lại gây tăng cân, tích mỡ thừa. Tuy nhiên không phải loại carbs nào cũng khiến bạn tăng cân, 6 loại dưới đây còn có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

  • 01/03/2024

    Ảnh hưởng của chế biến nóng tới các thành phần dinh dưỡng của thức ăn

    Phần lớn các thực phẩm mua về thường phải qua quá trình chế biến, nấu nướng nhất định để có thể ăn được. Trong quá trình chế biến nóng các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng.

  • 01/03/2024

    Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách tối ưu hóa chế độ ăn uống thời kỳ mãn kinh

    Thời kỳ mãn kinh là thời điểm có nhiều thay đổi to lớn, phụ nữ phải trải qua nhiều mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng của các triệu chứng. Bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống để mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài.

Xem thêm