Những thói quen không tốt cho xương

Để có một bộ xương chắc khỏe, cùng với việc ăn uống và tập luyện đều đặn bạn nên chú ý những thói quen dưới đây nhé.

Ăn quá nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối thì lượng canxi bị đào thải khỏi cơ thể càng nhiều, có nghĩa là nó không tốt cho xương của bạn. Những thực phẩm như bánh mì, phomat, khoai tây chiên và thịt ướp lạnh có chứa hàm lượng muối cao nhất. Bạn không cần phải hạn chế muối hoàn toàn nhưng hãy sử dụng ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày.

Xem ti vi quá nhiều

Thật vui nếu bạn thưởng thức chương trình yêu thích của mình. Nhưng nếu bạn dành quá nhiều thời gian trước màn hình và thu mình trên chiếc ghế sofa, nó có thể trở thành một thói quen khiến bạn không vận động đủ để xương phát triển tốt.

Tập thể dục làm cho xương chắc khỏe hơn. Sẽ tốt nhất cho xương khi bàn chân của bạn mang theo trọng lượng cơ thể, khi đó các cơ bắp và xương được huy động để chống lại trọng lực.

Đạp xe quá nhiều

Khi bạn đạp xe nhiều giờ vào cuối tuần, tim và phổi của bạn sẽ trở lên khỏe mạnh hơn. Còn xương thì sao? Không hẳn là như vậy. Bởi vì đó không phải là một hoạt động chịu lực, đạp xe không làm tăng mật độ xương giống như đi bộ, chạy hoặc leo núi.

Nếu bạn là một tín đồ của đạp xe, bạn nên thêm nó vào các hoạt động ở phòng tập và phối hợp với các bài tập khác như chơi tennis, leo núi, nhảy và bơi (sức cản của nước sẽ hữu ích cho xương của bạn).

Bạn dành quá nhiều thời gian trong nhà

Có thể bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn. Cơ thể tạo ra vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời. Chỉ cần ra ngoài trời 10-15 phút một vài lần trong tuần có thể giúp bạn. Nhưng bạn cũng không nên ở ngoài trời quá nhiều. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và một số vấn đề khác.

Tuổi tác, màu sắc da, mùa trong năm và nơi sống có thể khiến cơ thể của bạn khó tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, hãy bổ sung ngũ cốc, hoa quả, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn của bạn. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn cần sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D.

Rượu

Khi bạn ra ngoài với bạn bè, uống nhiều có thể tạo ra không khí vui vẻ. Nhưng để giữ cho xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế uống rượu. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly mỗi ngày và nam giới là 2 ly. Rượu có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Đồ uống có gas

Uống quá nhiều soda có thể gây hại cho xương. Cần thêm nhiều nghiên cứu nữa nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa mất xương với cả cafein và phospho trong các loại đồ uống này. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những tổn thương này có thể xayra khi bạn chọn soda thay vì sữa và những đồ uống có chứa canxi khác. Sử dụng quá nhiều cà phê hoặc trà cũng có thể lấy đi canxi từ xương của bạn.

Một bát bột mỳ nguyên cám trộn với sữa

Lúa mỳ nguyên hạt có vẻ như rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn chúng cùng với sữa sẽ làm cơ thể giảm hấp thu canxi.

Đừng lo lắng rằng những loại thực phẩm khác như bánh mì cũng có thể chứa lúa mỳ nguyên cám. Nhưng nếu bạn là người yêu thích món ăn này và bạn đang uống các sản phẩm bổ sung canxi thì bạn nên ăn cách xa thời điểm uống thuốc ít nhất 2 giờ.

Khói thuốc

Khi bạn thường xuyên hít khói thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ khó tạo ra những mô xương mới khỏe mạnh như bình thường. Tiếp xúc với khói thuốc càng kéo dài thì vấn đề này càng trở nên tồi tệ.

Những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị gãy xương và kéo dài thời gian liền xương. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc, bạn có thể giảm những nguy cơ này và cải thiện sức khỏe của xương mặc dù nó có thể mất một vài năm sau đó.

Các thuốc kê đơn

Một số thuốc, đặc biệt là khi bạn uống trong thời gian dài, có thể gây các tác động tiêu cực tới xương. Các thuốc chống động kinh và corticoid, như prednisone và cortisone có thể gây mất xương. Bạn có thể cần uống các thuốc kháng viêm như corticoid nếu bạn có các bệnh lí như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen và bệnh Crohn.

Nhẹ cân

Cân nặng thấp, chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 trở xuống có nghĩa là bạn có nguy cơ cao bị gãy xương hoặc mất xương. Nếu bạn có xương nhỏ, bạn cần tập các bài tập chịu lực và bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn theo khuyến cáo của bác sĩ. Nếu bạn không rõ lý do khiến bạn có cân nặng thấp, bạn cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Những rối loạn về ăn uống hoặc một số bệnh lí có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn.

Nếu bạn bị ngã

Nếu bạn vấp ngã khi còn trẻ, bạn có thể dễ dàng đứng dậy và đi tiếp. NHưng khi về già, té ngã có thể nguy hiểm hơn, đặc biệt nếu xương của bạn yếu. Gãy xương có thể mất nhiều thời gian để lành lại. Ở những người cao tuổi, khi bắt đầu suy sụp thì rất khó để phục hồi trở lại. Bạn có thể đi lại dễ dàng trong nhà và an toàn hơn với các thanh vịn và những tấm thảm không trơn trượt. Hãy loại bỏ những vật cản trở đường đi ở cả trong và ngoài nhà để tránh vấp ngã.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của canxi đối với sức khoẻ

Bs. Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

17/03/2026

Các loại thảo mộc trong Trà thanh nhiệt Dr.Thanh

Trà thanh nhiệt Dr Thanh là một sản phẩm đồ uống thảo mộc đóng chai sản xuất bằng công nghệ chiết lạnh vô trùng (Aseptic). Ngoài ba vị đã nêu trước đó (Kim ngân hoa, Cúc hoa, La hán quả), sản phẩm còn phối hợp thêm các thảo mộc khác: Hạ khô thảo, Cam thảo, Đản hoa, Tiên thảo...
17/03/2026

4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô

Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
17/03/2026

Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?

Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
16/03/2026

Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?

Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
16/03/2026

Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?

Ngủ đủ và ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sửa chữa mô cơ, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương ở người tập luyện thường xuyên. Vậy, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
16/03/2026

Đau đầu do hạ đường huyết

Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) có thể gây dấu hiệu đau đầu. Đau đầu do hạ đường huyết thường gặp như đau âm ỉ ở thái dương. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, lượng đường trong máu thấp có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu. Bài viết này thảo luận về lý do tại sao lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu và chứng đau nửa đầu, cũng như cách phòng ngừa và điều trị chúng.
15/03/2026

7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong

Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
15/03/2026

Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông

Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!