Những thói quen không tốt cho xương

Để có một bộ xương chắc khỏe, cùng với việc ăn uống và tập luyện đều đặn bạn nên chú ý những thói quen dưới đây nhé.

Ăn quá nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối thì lượng canxi bị đào thải khỏi cơ thể càng nhiều, có nghĩa là nó không tốt cho xương của bạn. Những thực phẩm như bánh mì, phomat, khoai tây chiên và thịt ướp lạnh có chứa hàm lượng muối cao nhất. Bạn không cần phải hạn chế muối hoàn toàn nhưng hãy sử dụng ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày.

Xem ti vi quá nhiều

Thật vui nếu bạn thưởng thức chương trình yêu thích của mình. Nhưng nếu bạn dành quá nhiều thời gian trước màn hình và thu mình trên chiếc ghế sofa, nó có thể trở thành một thói quen khiến bạn không vận động đủ để xương phát triển tốt.

Tập thể dục làm cho xương chắc khỏe hơn. Sẽ tốt nhất cho xương khi bàn chân của bạn mang theo trọng lượng cơ thể, khi đó các cơ bắp và xương được huy động để chống lại trọng lực.

Đạp xe quá nhiều

Khi bạn đạp xe nhiều giờ vào cuối tuần, tim và phổi của bạn sẽ trở lên khỏe mạnh hơn. Còn xương thì sao? Không hẳn là như vậy. Bởi vì đó không phải là một hoạt động chịu lực, đạp xe không làm tăng mật độ xương giống như đi bộ, chạy hoặc leo núi.

Nếu bạn là một tín đồ của đạp xe, bạn nên thêm nó vào các hoạt động ở phòng tập và phối hợp với các bài tập khác như chơi tennis, leo núi, nhảy và bơi (sức cản của nước sẽ hữu ích cho xương của bạn).

Bạn dành quá nhiều thời gian trong nhà

Có thể bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn. Cơ thể tạo ra vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời. Chỉ cần ra ngoài trời 10-15 phút một vài lần trong tuần có thể giúp bạn. Nhưng bạn cũng không nên ở ngoài trời quá nhiều. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và một số vấn đề khác.

Tuổi tác, màu sắc da, mùa trong năm và nơi sống có thể khiến cơ thể của bạn khó tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, hãy bổ sung ngũ cốc, hoa quả, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn của bạn. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn cần sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D.

Rượu

Khi bạn ra ngoài với bạn bè, uống nhiều có thể tạo ra không khí vui vẻ. Nhưng để giữ cho xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế uống rượu. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly mỗi ngày và nam giới là 2 ly. Rượu có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Đồ uống có gas

Uống quá nhiều soda có thể gây hại cho xương. Cần thêm nhiều nghiên cứu nữa nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa mất xương với cả cafein và phospho trong các loại đồ uống này. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những tổn thương này có thể xayra khi bạn chọn soda thay vì sữa và những đồ uống có chứa canxi khác. Sử dụng quá nhiều cà phê hoặc trà cũng có thể lấy đi canxi từ xương của bạn.

Một bát bột mỳ nguyên cám trộn với sữa

Lúa mỳ nguyên hạt có vẻ như rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn chúng cùng với sữa sẽ làm cơ thể giảm hấp thu canxi.

Đừng lo lắng rằng những loại thực phẩm khác như bánh mì cũng có thể chứa lúa mỳ nguyên cám. Nhưng nếu bạn là người yêu thích món ăn này và bạn đang uống các sản phẩm bổ sung canxi thì bạn nên ăn cách xa thời điểm uống thuốc ít nhất 2 giờ.

Khói thuốc

Khi bạn thường xuyên hít khói thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ khó tạo ra những mô xương mới khỏe mạnh như bình thường. Tiếp xúc với khói thuốc càng kéo dài thì vấn đề này càng trở nên tồi tệ.

Những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị gãy xương và kéo dài thời gian liền xương. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc, bạn có thể giảm những nguy cơ này và cải thiện sức khỏe của xương mặc dù nó có thể mất một vài năm sau đó.

Các thuốc kê đơn

Một số thuốc, đặc biệt là khi bạn uống trong thời gian dài, có thể gây các tác động tiêu cực tới xương. Các thuốc chống động kinh và corticoid, như prednisone và cortisone có thể gây mất xương. Bạn có thể cần uống các thuốc kháng viêm như corticoid nếu bạn có các bệnh lí như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen và bệnh Crohn.

Nhẹ cân

Cân nặng thấp, chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 trở xuống có nghĩa là bạn có nguy cơ cao bị gãy xương hoặc mất xương. Nếu bạn có xương nhỏ, bạn cần tập các bài tập chịu lực và bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn theo khuyến cáo của bác sĩ. Nếu bạn không rõ lý do khiến bạn có cân nặng thấp, bạn cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Những rối loạn về ăn uống hoặc một số bệnh lí có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn.

Nếu bạn bị ngã

Nếu bạn vấp ngã khi còn trẻ, bạn có thể dễ dàng đứng dậy và đi tiếp. NHưng khi về già, té ngã có thể nguy hiểm hơn, đặc biệt nếu xương của bạn yếu. Gãy xương có thể mất nhiều thời gian để lành lại. Ở những người cao tuổi, khi bắt đầu suy sụp thì rất khó để phục hồi trở lại. Bạn có thể đi lại dễ dàng trong nhà và an toàn hơn với các thanh vịn và những tấm thảm không trơn trượt. Hãy loại bỏ những vật cản trở đường đi ở cả trong và ngoài nhà để tránh vấp ngã.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của canxi đối với sức khoẻ

Bs. Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

05/11/2026

Cà phê có giúp bạn giữ nước không?

Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
04/11/2026

Bí quyết giữ ấm mùa đông chuẩn phong cách nhật bản dành cho gia đình Việt

Mùa đông ở miền Bắc nước ta thường mang theo cái lạnh thấu xương, kèm theo độ ẩm cao khiến nhiều gia đình, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ, dễ bị nhiễm lạnh và mắc bệnh. Ở một đất nước có mùa đông giá rét và tuyết rơi dày đặc như Nhật Bản, người dân nơi đây từ lâu đã đúc kết được những phương pháp giữ ấm vô cùng độc đáo, kết hợp giữa truyền thống và các sản phẩm hiện đại. Những bí quyết này không chỉ giúp cơ thể luôn ấm áp, phòng tránh bệnh tật mà còn rất tiết kiệm và dễ dàng áp dụng. Dưới đây là những mẹo giữ ấm chuẩn phong cách Nhật Bản mà các bậc cha mẹ Việt có thể học hỏi và áp dụng ngay cho tổ ấm của mình.
04/11/2026

Ngửi mùi socola đen trước khi tập gym có thể giúp bạn tập được nhiều hơn?

Một nghiên cứu mới công bố cho thấy chỉ cần ngửi mùi socola đen trước và trong khi tập luyện cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tập gym, đồng thời làm giảm cảm giác đói bụng sau buổi tập.
03/11/2026

Tác hại của việc ăn đêm với sức khỏe

Sau một ngày dài tất bật với công việc cơ quan và chăm lo cho con cái, khoảng thời gian tĩnh lặng lúc đêm muộn thường là lúc các bậc phụ huynh mới thực sự có giây phút thư giãn cho riêng mình. Đi cùng với một bộ phim hay hay những trang mạng xã hội thường là thói quen nhâm nhi một bát mì nóng hổi, một chút bánh kẹo ngọt hay những món đồ ăn vặt còn sót lại trong tủ lạnh. Sự chiều chuộng bản thân này tưởng chừng như vô hại và giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt, nhưng thực chất lại đang âm thầm tạo ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc thường xuyên nạp thức ăn vào thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ phá vỡ nhịp độ tự nhiên, kéo theo hàng loạt rủi ro về bệnh lý và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
03/11/2026

Sởi và Rubella trong mùa đông

Mùa thu đông là thời điểm dễ bùng phát các bệnh truyền nhiễm do virus, đặc biệt là sởi và Rubella – hai căn bệnh có khả năng lây lan nhanh và gây biến chứng nguy hiểm, nhất là ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Dù đã có vaccine phòng ngừa hiệu quả, song sự chủ quan và thiếu tiêm chủng đầy đủ khiến nguy cơ dịch bệnh vẫn luôn hiện hữu. Việc hiểu rõ đặc điểm, triệu chứng và cách phòng tránh sởi, Rubella là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh.
02/11/2026

Tình trạng mất cơ khi dùng thuốc GLP-1: Những điều cần biết

Các loại thuốc GLP-1 có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một số người có thể lo ngại về tình trạng mất cơ trong quá trình sử dụng các loại thuốc này.
02/11/2026

Cúm, COVID-19, viêm phổi và RSV – 4 bệnh truyền nhiễm dễ bùng phát khi trời lạnh

Mùa lạnh là “thời điểm vàng” cho nhiều loại virus đường hô hấp phát triển. Nhiệt độ thấp và độ ẩm giảm khiến hệ miễn dịch suy yếu, niêm mạc mũi họng bị khô, giảm khả năng lọc và tiêu diệt mầm bệnh. Ngoài ra, khi trời lạnh, con người có xu hướng ở trong không gian kín, hạn chế thông gió, tạo điều kiện cho virus dễ lây lan qua giọt bắn và không khí.
01/11/2026

Chiến dịch Movember và hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe phái mạnh

Để nâng cao nhận thức cộng đồng và khuyến khích nam giới chủ động chăm sóc bản thân, tháng 11 hằng năm đã được chọn là tháng hành động vì sức khỏe nam giới toàn cầu.