Những thói quen không tốt cho xương

Để có một bộ xương chắc khỏe, cùng với việc ăn uống và tập luyện đều đặn bạn nên chú ý những thói quen dưới đây nhé.

Ăn quá nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối thì lượng canxi bị đào thải khỏi cơ thể càng nhiều, có nghĩa là nó không tốt cho xương của bạn. Những thực phẩm như bánh mì, phomat, khoai tây chiên và thịt ướp lạnh có chứa hàm lượng muối cao nhất. Bạn không cần phải hạn chế muối hoàn toàn nhưng hãy sử dụng ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày.

Xem ti vi quá nhiều

Thật vui nếu bạn thưởng thức chương trình yêu thích của mình. Nhưng nếu bạn dành quá nhiều thời gian trước màn hình và thu mình trên chiếc ghế sofa, nó có thể trở thành một thói quen khiến bạn không vận động đủ để xương phát triển tốt.

Tập thể dục làm cho xương chắc khỏe hơn. Sẽ tốt nhất cho xương khi bàn chân của bạn mang theo trọng lượng cơ thể, khi đó các cơ bắp và xương được huy động để chống lại trọng lực.

Đạp xe quá nhiều

Khi bạn đạp xe nhiều giờ vào cuối tuần, tim và phổi của bạn sẽ trở lên khỏe mạnh hơn. Còn xương thì sao? Không hẳn là như vậy. Bởi vì đó không phải là một hoạt động chịu lực, đạp xe không làm tăng mật độ xương giống như đi bộ, chạy hoặc leo núi.

Nếu bạn là một tín đồ của đạp xe, bạn nên thêm nó vào các hoạt động ở phòng tập và phối hợp với các bài tập khác như chơi tennis, leo núi, nhảy và bơi (sức cản của nước sẽ hữu ích cho xương của bạn).

Bạn dành quá nhiều thời gian trong nhà

Có thể bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn. Cơ thể tạo ra vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời. Chỉ cần ra ngoài trời 10-15 phút một vài lần trong tuần có thể giúp bạn. Nhưng bạn cũng không nên ở ngoài trời quá nhiều. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và một số vấn đề khác.

Tuổi tác, màu sắc da, mùa trong năm và nơi sống có thể khiến cơ thể của bạn khó tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, hãy bổ sung ngũ cốc, hoa quả, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn của bạn. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn cần sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D.

Rượu

Khi bạn ra ngoài với bạn bè, uống nhiều có thể tạo ra không khí vui vẻ. Nhưng để giữ cho xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế uống rượu. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly mỗi ngày và nam giới là 2 ly. Rượu có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Đồ uống có gas

Uống quá nhiều soda có thể gây hại cho xương. Cần thêm nhiều nghiên cứu nữa nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa mất xương với cả cafein và phospho trong các loại đồ uống này. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những tổn thương này có thể xayra khi bạn chọn soda thay vì sữa và những đồ uống có chứa canxi khác. Sử dụng quá nhiều cà phê hoặc trà cũng có thể lấy đi canxi từ xương của bạn.

Một bát bột mỳ nguyên cám trộn với sữa

Lúa mỳ nguyên hạt có vẻ như rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn chúng cùng với sữa sẽ làm cơ thể giảm hấp thu canxi.

Đừng lo lắng rằng những loại thực phẩm khác như bánh mì cũng có thể chứa lúa mỳ nguyên cám. Nhưng nếu bạn là người yêu thích món ăn này và bạn đang uống các sản phẩm bổ sung canxi thì bạn nên ăn cách xa thời điểm uống thuốc ít nhất 2 giờ.

Khói thuốc

Khi bạn thường xuyên hít khói thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ khó tạo ra những mô xương mới khỏe mạnh như bình thường. Tiếp xúc với khói thuốc càng kéo dài thì vấn đề này càng trở nên tồi tệ.

Những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị gãy xương và kéo dài thời gian liền xương. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc, bạn có thể giảm những nguy cơ này và cải thiện sức khỏe của xương mặc dù nó có thể mất một vài năm sau đó.

Các thuốc kê đơn

Một số thuốc, đặc biệt là khi bạn uống trong thời gian dài, có thể gây các tác động tiêu cực tới xương. Các thuốc chống động kinh và corticoid, như prednisone và cortisone có thể gây mất xương. Bạn có thể cần uống các thuốc kháng viêm như corticoid nếu bạn có các bệnh lí như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen và bệnh Crohn.

Nhẹ cân

Cân nặng thấp, chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 trở xuống có nghĩa là bạn có nguy cơ cao bị gãy xương hoặc mất xương. Nếu bạn có xương nhỏ, bạn cần tập các bài tập chịu lực và bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn theo khuyến cáo của bác sĩ. Nếu bạn không rõ lý do khiến bạn có cân nặng thấp, bạn cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Những rối loạn về ăn uống hoặc một số bệnh lí có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn.

Nếu bạn bị ngã

Nếu bạn vấp ngã khi còn trẻ, bạn có thể dễ dàng đứng dậy và đi tiếp. NHưng khi về già, té ngã có thể nguy hiểm hơn, đặc biệt nếu xương của bạn yếu. Gãy xương có thể mất nhiều thời gian để lành lại. Ở những người cao tuổi, khi bắt đầu suy sụp thì rất khó để phục hồi trở lại. Bạn có thể đi lại dễ dàng trong nhà và an toàn hơn với các thanh vịn và những tấm thảm không trơn trượt. Hãy loại bỏ những vật cản trở đường đi ở cả trong và ngoài nhà để tránh vấp ngã.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của canxi đối với sức khoẻ

Bs. Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

16/01/2026

4 lý do nên sử dụng củ sả trong nhiều món ăn hàng ngày

Sả không chỉ là một loại gia vị tạo mùi thơm đặc trưng mà còn là 'dược liệu vàng' trong căn bếp. Dưới đây là 4 lý do thuyết phục để bạn thêm củ sả vào chế độ ăn uống hàng ngày.
16/01/2026

Mụn trứng cá do steroid

Mụn trứng cá do steroid tương tự như mụn trứng cá thông thường, tình trạng này không nguy hiểm và thường hết sau khi bạn ngừng sử dụng steroid, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng thuốc để giảm sự khó chịu của mụn. Cùng tìm hiểu về mụn trứng cá do steroid qua bài viết sau đây!
15/01/2026

5 loại nấm giúp giảm cân và 'đốt' mỡ hiệu quả không nên bỏ lỡ

Thay vì ép mình với thực đơn giảm cân khắc nghiệt, hãy tham khảo một bí quyết dinh dưỡng giúp vóc dáng thon gọn là nấm - được coi 'siêu thực phẩm' giúp kiểm soát cân nặng khoa học mà không cần bỏ đói cơ thể.
15/01/2026

Có nên dùng ChatGPT để tìm hiểu thông tin sức khỏe?

Việc sử dụng ChatGPT để tìm hiểu thông tin sức khỏe có thể nhanh chóng, tiết kiệm chi phí và mang lại cảm giác riêng tư. Tuy nhiên, thông tin mà ChatGPT cung cấp không phải lúc nào cũng đáng tin cậy, cập nhật hay nhất quán.
14/01/2026

Thói quen sử dụng đồ hộp của người Việt (Phần 2)

Trong bối cảnh cuộc sống bận rộn của người Việt, thực phẩm đóng hộp ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, thói quen sử dụng loại thực phẩm này thường đi kèm với những sai lầm cơ bản, dẫn đến rủi ro sức khỏe không đáng có. Phần 2 của bài viết Thói quan sử dụng đồ hộp sẽ phân tích các lỗi thường gặp và đưa ra lời khuyên để sử dụng an toàn hơn.
14/01/2026

6 lý do bạn nên bắt đầu ăn hạt chia ngay hôm nay

Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng và chứa chất xơ, acid béo omega-3, protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp...
13/01/2026

Thói quen sử dụng đồ hộp của người Việt (Phần 1)

Thực phẩm đóng hộp không phải là xấu, nhưng chỉ thực sự an toàn khi được sản xuất đúng quy chuẩn, kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt và được người tiêu dùng lựa chọn, bảo quản và sử dụng đúng cách.
13/01/2026

Chất cấm trong mì sợi ở TPHCM: Nguy cơ ngộ độc, vô sinh và ung thư rình rập

Một đường dây sản xuất mì sợi ở TPHCM bị phát hiện sử dụng hàn the, soda công nghiệp và silicate tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc, tổn thương gan thận và ảnh hưởng sinh sản nếu dùng lâu dài.