Những thói quen không tốt cho xương

Để có một bộ xương chắc khỏe, cùng với việc ăn uống và tập luyện đều đặn bạn nên chú ý những thói quen dưới đây nhé.

Ăn quá nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối thì lượng canxi bị đào thải khỏi cơ thể càng nhiều, có nghĩa là nó không tốt cho xương của bạn. Những thực phẩm như bánh mì, phomat, khoai tây chiên và thịt ướp lạnh có chứa hàm lượng muối cao nhất. Bạn không cần phải hạn chế muối hoàn toàn nhưng hãy sử dụng ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày.

Xem ti vi quá nhiều

Thật vui nếu bạn thưởng thức chương trình yêu thích của mình. Nhưng nếu bạn dành quá nhiều thời gian trước màn hình và thu mình trên chiếc ghế sofa, nó có thể trở thành một thói quen khiến bạn không vận động đủ để xương phát triển tốt.

Tập thể dục làm cho xương chắc khỏe hơn. Sẽ tốt nhất cho xương khi bàn chân của bạn mang theo trọng lượng cơ thể, khi đó các cơ bắp và xương được huy động để chống lại trọng lực.

Đạp xe quá nhiều

Khi bạn đạp xe nhiều giờ vào cuối tuần, tim và phổi của bạn sẽ trở lên khỏe mạnh hơn. Còn xương thì sao? Không hẳn là như vậy. Bởi vì đó không phải là một hoạt động chịu lực, đạp xe không làm tăng mật độ xương giống như đi bộ, chạy hoặc leo núi.

Nếu bạn là một tín đồ của đạp xe, bạn nên thêm nó vào các hoạt động ở phòng tập và phối hợp với các bài tập khác như chơi tennis, leo núi, nhảy và bơi (sức cản của nước sẽ hữu ích cho xương của bạn).

Bạn dành quá nhiều thời gian trong nhà

Có thể bạn cần phải ra ngoài nhiều hơn. Cơ thể tạo ra vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời. Chỉ cần ra ngoài trời 10-15 phút một vài lần trong tuần có thể giúp bạn. Nhưng bạn cũng không nên ở ngoài trời quá nhiều. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và một số vấn đề khác.

Tuổi tác, màu sắc da, mùa trong năm và nơi sống có thể khiến cơ thể của bạn khó tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, hãy bổ sung ngũ cốc, hoa quả, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn của bạn. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn cần sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D.

Rượu

Khi bạn ra ngoài với bạn bè, uống nhiều có thể tạo ra không khí vui vẻ. Nhưng để giữ cho xương chắc khỏe, bạn nên hạn chế uống rượu. Phụ nữ không nên uống quá 1 ly mỗi ngày và nam giới là 2 ly. Rượu có thể ảnh hưởng tới khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Đồ uống có gas

Uống quá nhiều soda có thể gây hại cho xương. Cần thêm nhiều nghiên cứu nữa nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa mất xương với cả cafein và phospho trong các loại đồ uống này. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những tổn thương này có thể xayra khi bạn chọn soda thay vì sữa và những đồ uống có chứa canxi khác. Sử dụng quá nhiều cà phê hoặc trà cũng có thể lấy đi canxi từ xương của bạn.

Một bát bột mỳ nguyên cám trộn với sữa

Lúa mỳ nguyên hạt có vẻ như rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn chúng cùng với sữa sẽ làm cơ thể giảm hấp thu canxi.

Đừng lo lắng rằng những loại thực phẩm khác như bánh mì cũng có thể chứa lúa mỳ nguyên cám. Nhưng nếu bạn là người yêu thích món ăn này và bạn đang uống các sản phẩm bổ sung canxi thì bạn nên ăn cách xa thời điểm uống thuốc ít nhất 2 giờ.

Khói thuốc

Khi bạn thường xuyên hít khói thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ khó tạo ra những mô xương mới khỏe mạnh như bình thường. Tiếp xúc với khói thuốc càng kéo dài thì vấn đề này càng trở nên tồi tệ.

Những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị gãy xương và kéo dài thời gian liền xương. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc, bạn có thể giảm những nguy cơ này và cải thiện sức khỏe của xương mặc dù nó có thể mất một vài năm sau đó.

Các thuốc kê đơn

Một số thuốc, đặc biệt là khi bạn uống trong thời gian dài, có thể gây các tác động tiêu cực tới xương. Các thuốc chống động kinh và corticoid, như prednisone và cortisone có thể gây mất xương. Bạn có thể cần uống các thuốc kháng viêm như corticoid nếu bạn có các bệnh lí như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen và bệnh Crohn.

Nhẹ cân

Cân nặng thấp, chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 trở xuống có nghĩa là bạn có nguy cơ cao bị gãy xương hoặc mất xương. Nếu bạn có xương nhỏ, bạn cần tập các bài tập chịu lực và bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn theo khuyến cáo của bác sĩ. Nếu bạn không rõ lý do khiến bạn có cân nặng thấp, bạn cũng nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Những rối loạn về ăn uống hoặc một số bệnh lí có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề của bạn.

Nếu bạn bị ngã

Nếu bạn vấp ngã khi còn trẻ, bạn có thể dễ dàng đứng dậy và đi tiếp. NHưng khi về già, té ngã có thể nguy hiểm hơn, đặc biệt nếu xương của bạn yếu. Gãy xương có thể mất nhiều thời gian để lành lại. Ở những người cao tuổi, khi bắt đầu suy sụp thì rất khó để phục hồi trở lại. Bạn có thể đi lại dễ dàng trong nhà và an toàn hơn với các thanh vịn và những tấm thảm không trơn trượt. Hãy loại bỏ những vật cản trở đường đi ở cả trong và ngoài nhà để tránh vấp ngã.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của canxi đối với sức khoẻ

Bs. Thanh Thanh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Webmd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

27/07/2026

Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân

Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
27/07/2026

Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị

Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
26/07/2026

5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia

Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
26/07/2026

Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh

Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
25/07/2026

4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân

Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
25/07/2026

8 lời khuyên khi tập thể dục nếu bị hen suyễn dị ứng

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng hen suyễn nói chung. Các mẹo dưới đây có thể giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp và lập kế hoạch để giúp ngăn ngừa các triệu chứng.
24/07/2026

Quả măng cụt không tốt cho sức khỏe trong trường hợp nào?

Măng cụt là loại trái cây nhiệt đới nổi tiếng với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, liệu việc ăn măng cụt có gây ra tác hại nào cho sức khỏe hay không và sử dụng thế nào mới đúng cách?
24/07/2026

Hướng dẫn quản lý dinh dưỡng và phục hồi thể lực trong thi đấu bóng đá

Sự kiện World Cup đang đến gần, thu hút sự quan tâm lớn đối với môn thể thao vua. Trong bóng đá hiện đại, thể lực và sức bền là những yếu tố quyết định thành bại trên sân cỏ. Một trận đấu kéo dài đòi hỏi các cầu thủ phải tiêu hao một lượng năng lượng khổng lồ thông qua các chuỗi vận động cường độ cao ngắt quãng. Dưới góc độ y học thể thao, việc thiết lập một chiến lược dinh dưỡng chuyên sâu không chỉ giúp duy trì phong độ mà còn giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương cơ xương khớp.