Những thói quen không tốt cho xương
Để có một bộ xương chắc khỏe, cùng với việc ăn uống và tập luyện đều đặn bạn nên chú ý những thói quen dưới đây nhé.
Những thói quen không tốt cho xương
Ăn quá nhiều muối
Xem ti vi quá nhiều
Tập thể dục làm cho xương chắc khỏe hơn. Sẽ tốt nhất cho xương khi bàn chân của bạn mang theo trọng lượng cơ thể, khi đó các cơ bắp và xương được huy động để chống lại trọng lực.
Đạp xe quá nhiều
Nếu bạn là một tín đồ của đạp xe, bạn nên thêm nó vào các hoạt động ở phòng tập và phối hợp với các bài tập khác như chơi tennis, leo núi, nhảy và bơi (sức cản của nước sẽ hữu ích cho xương của bạn).
Bạn dành quá nhiều thời gian trong nhà
Tuổi tác, màu sắc da, mùa trong năm và nơi sống có thể khiến cơ thể của bạn khó tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, hãy bổ sung ngũ cốc, hoa quả, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo vào chế độ ăn của bạn. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn cần sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D.
Rượu
Đồ uống có gas
Một bát bột mỳ nguyên cám trộn với sữa
Đừng lo lắng rằng những loại thực phẩm khác như bánh mì cũng có thể chứa lúa mỳ nguyên cám. Nhưng nếu bạn là người yêu thích món ăn này và bạn đang uống các sản phẩm bổ sung canxi thì bạn nên ăn cách xa thời điểm uống thuốc ít nhất 2 giờ.
Khói thuốc
Những người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị gãy xương và kéo dài thời gian liền xương. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc, bạn có thể giảm những nguy cơ này và cải thiện sức khỏe của xương mặc dù nó có thể mất một vài năm sau đó.
Các thuốc kê đơn
Nhẹ cân
Nếu bạn bị ngã
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của canxi đối với sức khoẻ
-
6 tác dụng phụ tiềm ẩn khi dùng melatonin mỗi ngày
Thuốc bổ sung melatonin được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng chúng có thể gây đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Mặc dù melatonin nhìn chung được coi là an toàn, nhưng dùng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
-
Uống cà phê tác động như thế nào đến cơ bắp?
Không chỉ là thức uống khởi đầu ngày mới quen thuộc, cà phê còn mang lại những lợi ích bất ngờ đối với cơ bắp.
-
Giải mã hệ sinh thái vi sinh vật khoang miệng
Chúng ta thường nghe nhiều về hệ vi sinh đường ruột, nhưng ít ai biết rằng trong khoang miệng cũng tồn tại một "hệ sinh thái" phức tạp không kém.
-
Chuyên gia chỉ ra 6 sai lầm phổ biến khi dùng dầu ăn
Có một số sai lầm khi sử dụng dầu ăn như thói quen chỉ dùng lâu dài một loại dầu để nấu ăn, chế biến thực phẩm cho gia đình. Tìm hiểu 6 sai lầm phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người mắc phải.
-
Hai thời điểm uống nước ép lựu tốt cho sức khỏe nhất
Nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Vậy uống nước ép lựu vào thời điểm nào tốt cho sức khỏe nhất?
-
6 lợi ích sức khỏe khi thường xuyên ăn đậu phụ
Là một món ăn bình dân rẻ tiền nhưng đậu phụ lại chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi chúng ta thường xuyên ăn đậu phụ.
-
10 lợi ích của việc ca hát đối với sức khỏe
Việc cất tiếng hát mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Các bằng chứng khoa học cho thấy ca hát không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một liệu pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
-
Uống nước ép bưởi có giúp giảm huyết áp?
Nước ép bưởi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thức uống này được đánh giá là có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp, tuy nhiên có một số điều cần lưu ý...
