Làm thế nào để các bạn nữ có xương chắc khỏe?
Các bạn nữ thường phát triển hầu hết mật độ xương của cơ thể trong giai đoạn trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Nếu bạn không quan tâm tăng cường sức khỏe bộ xương ngay từ bay giờ, rất có thể bạn sẽ có nguy cơ cao bị loãng xương khi có tuổi. Loãng xương là một căn bệnh làm xương của bạn yếu dần đi và rất dễ gãy. Hơn một nửa số phụ nữ trên 65 tuổi bị bệnh loãng xương. Vấn đề là mặc dù không thường xuyên gặp, nhưng chứng loãng xương cũng có thể xảy ra trên những người trẻ tuổi.
Vậy, các bạn trẻ cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào để bảo vệ xương của mình?
Để xây dựng và bảo vệ xương, cơ thể cần bổ sung Can-xi và vitamin D.
Nữ giới từ 9 đến 18 tuổi cần 1.300mg can-xi và 600 đơn vị vitamin D một ngày (tương đương 15 microgam).
Nguồn cung cấp Can-xi và Vitamin D ở đâu?
Can-xi có trong thực phẩm như sữa hay các sản phẩm từ sữa, các loại rau xanh ăn lá, ngũ cốc có bổ sung Can-xi và hạnh nhân.
Vitamin D có trong sữa và một số thực phẩm khác, ví dụ như một số loại ngũ cốc dành cho bữa sáng, cá hồi, cá ngừ. Cơ thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D bằng cách phơi nắng, hãy lựa chọn khoảng thời gian phơi nắng hợp lý tốt nhất là vào buổi sáng sớm.
Khi mua các sản phẩm, bạn nên đọc kĩ nhãn thành phần dinh dưỡng trên bao bì của sản phẩm để biết hàm lượng can-xi và vitamin D có trong đó.
Một số bạn nữ không uống sữa vì cơ thể họ không dung nạp lactose trong sữa hay bị một loại dị ứng sữa, có nghĩa là nếu dùng các sản phẩm từ sữa họ sẽ bị đau bụng và một số vấn đề khác nữa. Một số người khác thì ăn chay, nghĩa là họ không ăn bất kì sản phẩm nào từ thịt động vật, bao gồm cả sữa.
Nếu bạn bị dị ứng sữa, hãy tìm những loại sữa và sản phẩm từ sữa có đề “không có lactose” hoặc “ít lactose”. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về những loại thuốc giúp bạn tiêu hóa sữa.
Nếu bạn không dùng các sản phẩm từ sữa, sẽ rất khó để cung cấp đủ can-xi cho cơ thể. Cố gắng ăn nhiều các đồ ăn giàu can-xi như ăn ngũ cốc bổ sung can-xi cho bữa sáng chẳng hạn. Nếu bạn không thể cung cấp đủ can-xi từ nguồn thức ăn, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc bổ sung can-xi phù hợp với bạn.
Còn vitamin D, bạn có thể cung cấp chất này từ thực phẩm khác ngoài sữa, nhưng có thể sẽ khó khăn hơn để có đủ lượng cần thiết. Một số loại đồ ăn có bổ sung thêm vitamin D như ngũ cốc, vì vậy hãy đọc kĩ nhãn thành phần dinh dưỡng để biết rõ hơn.
Các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo?
Nếu bạn quan tâm đến vấn đề cân nặng, hãy thử những sản phẩm ít hay không có chất béo. Những sản phẩm này có lượng can-xi cần thiết nhưng ít calo hơn những loại bình thường.
Tập thể dục giúp xây dựng xương như thế nào?
Các hoạt động thể chất có thể giúp xương phát triển. Các bạn nữ nên tham gia các hoạt động giúp tăng cường chắc khỏe của xương như đi bộ, chạy hay tập gym. Nếu bạn có lí do không tham gia được các hoạt động này, hãy leo cầu thang nhảy dây hay dậm chân tại chỗ khi bạn đang xem TV.
Sau đây là một số gợi ý cho những bạn nữ ngồi xe lăn:
Bạn nữ còn có thể làm gì khác để tăng cường xương chắc khỏe?
Hãy thực hiện một chế độ ăn uống hợp lí với đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt chú ý đến các thực phẩm giàu can-xi và vitamin D.
Bạn nữ không nên uống rượu hay hút thuốc. Thói quen này có thể làm tổn thương xương của bạn và đương nhiên là tổn hại đến sức khỏe của bạn.
Bạn cũng nên hạn chế uống nước ngọt và nước có gas. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nữ giới ở độ tuổi thanh thiếu niên uống nước ngọt, đặc biệt là nước có gas, gặp nhiều vấn đề về xương hơn bình thường vì thiếu hẳn nguồn cung cấp can xi từ thực phẩm.
Giảm lượng muối Natri vào cơ thể khuyến nghị từ khoảng 6g vì quá nhiều Natri có thể khiến cho cơ thể mất Can-xi. Đồng thời nhiều muối cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, như bị cao huyết áp, bệnh tim mạch...
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần tránh để giữ xương chắc khỏe
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.