Nếu một trong số các mục tiêu của bạn là uống nhiều nước hơn thì bạn đang trên con đường tiến tới việc có lối sống lành mạnh hơn. Mỗi tế bào trong cơ thể đều cần có nước. Nước rất quan trọng cho chức năng tiêu hoá, tim, phổi, và não.
Có rất nhiều hướng dẫn về việc nên uống bao nhiêu nước một ngày. Tuy nhiên, lượng nước uống mỗi ngày phụ thuộc rất nhiều vào mức độ hoạt động, thời tiết, liệu bạn có mang thai hay không, có đang cho con bú hay không hoặc đang ốm – tất cả các yếu tố này sẽ làm tăng lượng nước bạn cần uống. Nhưng cho dù mục tiêu uống nước của bạn là gì, bạn cũng nên uống nước trong suốt cả ngày. Dưới đây là 7 thời điểm bạn nên uống nước trong ngày.
Khi bạn ngủ dậy, uống 1 hoặc 2 cốc nước
Thay vì uống một ly cà phê vào buổi sáng, hãy uống 1 hoặc 2 ly nước trước. Vì bạn không uống nước trong suốt quá trình ngủ, nên khi bạn thức dậy, cơ thể bạn đang ở trong tình trạng mất nước. Uống nước lúc này sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường. Uống nước lúc này cũng rất thuận tiện cho việc uống thuốc vào buổi sáng. Sau khi uống nước, bạn có thể uống cà phê theo sở thích của mình. Nhưng tin vui là ly cà phê của bạn cũng được tính là nước, và mặc dù cà phê có chứa caffeine, tức là có khả năng khiến bạn bị mất nước nhưng một lượng cà phê vừa phải sẽ không khiến cơ thể bị mất nước.
Để điều hoà cơn đói, hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn
Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và không bị ăn quá đà. Thật vậy, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước trước bữa ăn giúp nam giới và nữ giới ăn ít hơn và cảm thấy no hơn so vơi snhững người không uống nước trước khi ăn.
Thậm chí sẽ còn tốt hơn nếu đó là nước đá. Một nghiên cứu trên nam giới năm 2019 cho thấy những người uống 2 ly nước đá (khoảng 1,5 độ C) sẽ ăn ít hơn so với những người uống nước ấm hoặc nước nóng vì nhiệt độ thấp sẽ làm giảm quá trình tiêu hoá và điều hoà khẩu vị.
Uống nước giúp tiêu hoá thức ăn
Uống nước khi đang ăn sẽ giúp hỗ trợ tiêu hoá, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ di chuyển qua hệ tiêu hoá và sẽ hấp thu nước, giúp hình thành khối phân và tăng nhu động ruột. Nếu bạn ăn nhiều rau, hãy nhấp một chút nước trong bữa ăn nhé.
Thay vì uống cà phê để chống lại con buồn ngủ vào buổi chiều, hãy uống nước
Việc cảm thấy buồn ngủ hoặc lờ đờ vào buổi chiều là vô cùng phổ biến, đặc biệt là quanh khoảng 3 giờ chiều. Tình trạng này khiến nhiều người tìm đến cà phê để tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày, nhưng cà phê có thể sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Kể cả khi bạn uống cà phê trước khi đi ngủ tới 6 tiếng, thì cà phê vẫn có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn một loại thức ăn nhẹ có đường cũng là một cách để chống lại cơn buồn ngủ, nhưng sẽ khiến bạn tăng lượng calo nạp vào- mà điều này thì chẳng ai muốn. Thay vì các biện pháp không hoàn hảo đó, bạn nên giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Có thể là do mất nước. Ngoài nguyên nhân do mệt mỏi, mất nước cũng có thể gây tức giận, lú lẫn và trầm cảm.
Uống nước khi bạn bị đau đầu
Đau đầu có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Ngoài ra, mất nước có thể gây đau nửa đầu. Với những người bị đau nửa đầu, tăng cường uốn nước có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng, giảm tần số và thời gian của các cơn đau nửa đầu.
Uống nước thông minh trước, trong và sau khi tập thể thao
Trước khi luyện tập, nên uống 1 hoặc 2 ly nước. Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi luyện tập với hy vọng giúp cơ thể bù đủ nước nhưng uống quá nhiều nước khi luyện tập có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và đầy bụng khi chuyển động. Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên uống nước trong suốt cả ngày cho đến khi bắt đầu luyện tập, đặc biệt là khi bạn ra mồ hôi nhiều. Theo các nghiên cứu, để đạt được thành tích luyện tập tốt nhất, bạn cần tập trung vào việc uống đủ nước khoảng 1 tuần trước khi bắt đầu luyện tập. Chỉ cần thiếu một lượng nhỏ nước cũng có thể làm giảm thành tích luyện tập của bạn. Với các bài tập cường độ trung bình (ví dụ như đi bộ ngoài trời, đi bộ nhanh vào buổi sáng, đạp xe). Uống nước khoảng 30 phút trước khi luyện tập và nhấp một chút nước trong suốt quá trình luyện tập. Bạn cũng cần đảm bảo rằng mình uống đủ nước sau khi luyện tập để đảm bảo rằng, lượng nước vừa bị mất đi do ra mồ hôi được bù đắp đủ.
Uống 1 hoặc 2 ngụm nước trước khi ngủ
Không nên uống 1 hoặc 2 ly nước trước khi đi ngủ bởi sẽ khiến bạn thức dậy vào lúc nửa đêm để đi toilet và việc này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn nên để một ly nước ở đầu giường vào buổi tối, để đề phòng khi bạn cảm thấy khát. Với nhiều người đang dùng thuốc, có thể gặp tác dụng phụ là khô miệng, do vậy, việc để 1 ly nước ở đầu giường có thể sẽ giúp ích.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nước kiềm: lợi ích và nguy cơ
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.