Những lợi ích bất ngờ của khiêu vũ

Lợi ích của khiêu vũ

Dù bạn ở độ tuổi 8 hay 80 tuổi, việc tham gia vào các hoạt động thể chất liên quan đến khiêu vũ sẽ thay đổi bạn. Từ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn đến tăng cường sức khỏe về mặt tình cảm và xã hội.

Những lợi ích về thể chất

Khiêu vũ là tập thể dục, vì vậy lợi ích thể chất của bộ môn này sẽ tương tự như các hoạt động cardio khác.

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Những lợi ích về sức khỏe tim mạch của khiêu vũ phù hợp với hướng dẫn hoạt động thể chất của Bộ Y tế Hoa Kỳ: ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, hoặc 75 phút đến 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất aerobic cường độ mạnh. Vũ công chuyên nghiệp và huấn luyện viên cá nhân nói rằng tất cả các phong cách nhảy đều giúp rèn luyện tim mạch tuyệt vời vì nhịp tim của bạn bị thử thách khi thực hiện các động tác khác nhau.

2. Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh

Một trong những lý do khiêu vũ là một hình thức thể chất tuyệt vời như vậy là vì nó kết hợp các chuyển động trên tất cả các mặt phẳng và từ mọi hướng. Các chuyển động mà chúng ta thường làm trong cuộc sống hàng ngày, như đi bộ, đi cầu thang và các bài tập thể dục thông thường như chạy bộ và đạp xe, đều xảy ra trong mặt phẳng nhưng khiêu vũ tác động cơ thể bạn từ tất cả các mặt phẳng, bao gồm cả ngang và xoay, làm bật và điều khiển tất cả các cơ, có nghĩa là không có cơ nào bị bỏ sót. Kiểu chuyển động này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Những lợi ích về sức khỏe tâm thần

1. Tăng cường hiệu quả nhận thức

Nếu bạn cần lý do để vận động, hãy xem xét điều này: Nhiều nghiên cứu cho thấy khiêu vũ có thể duy trì và thậm chí thúc đẩy khả năng suy nghĩ của bạn khi bạn già đi. Nhưng làm thế nào điều này xảy ra? Theo một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các vùng não kiểm soát trí nhớ và các kỹ năng, chẳng hạn như lập kế hoạch và tổ chức, được cải thiện khi tập những bài thể dục như khiêu vũ. Ngoài ra, không giống như các hình thức tập thể dục khác, khiêu vũ có thêm lợi ích là cải thiện sự cân bằng thông qua nhịp điệu và âm nhạc.

2. Thử thách trí não

Khiêu vũ là một hình thức thử thách trí não. Điều này là do bộ não của bạn phải hoạt động để phối hợp các động tác thay đổi liên tục trên nền các giai điệu khác nhau. Đây là một hình thức tập luyện tinh thần tuyệt vời cho tâm trí của bạn, bất kể bạn ở độ tuổi nào. Một trong những điều tuyệt vời nhất của khiêu vũ là bất kỳ ai cũng có thể tham gia. Nếu bạn có thể di chuyển, ngay cả khi đó chỉ là phần trên cơ thể, bạn có thể nhảy. Điều này làm cho khiêu vũ trở nên phổ biến với những người thường né tránh các hình thức tập thể dục khác.

3. Là một hoạt động xã hội bổ ích

Khiêu vũ là một hoạt động tập thể theo nhóm. Ở bên cạnh những người khác trong khi tập luyện sẽ tốt cho sức khỏe xã hội và cảm xúc của bạn.

8. Giúp cải thiện tâm trạng

Chuyển động và nhảy cho phép cơ thể bạn được giải phóng và thả lỏng. Chính sự buông lỏng này giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn bằng cách giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đồng thời nâng cao lòng tự trọng của bạn. 

Lợi ích cho trẻ em

Chuyển động và nhịp điệu đến với trẻ em một cách tự nhiên, và khi bạn cho trẻ tham gia các lớp học khiêu vũ thường xuyên, các lợi ích sẽ trở nên tốt hơn. Khiêu vũ không chỉ giúp trẻ giải phóng năng lượng mà còn là một cách tuyệt vời (và thường là an toàn) để trẻ thể hiện bản thân. Chuyên gia cho biết khía cạnh nghệ thuật của khiêu vũ mang lại cho trẻ em cơ hội học nói một ngôn ngữ khác: ngôn ngữ của chuyển động. Việc học nhảy cũng giúp trẻ học tính kỷ luật, vì chúng phải ghi nhớ và thực hiện các bước cụ thể và các chuyển động cơ thể đòi hỏi sự luyện tập và kiên trì. Lợi ích cuối cùng, trẻ được học cách làm việc nhóm bằng cách phải làm việc với các vũ công khác để hướng tới một mục tiêu chung, điều này rất có ý nghĩa trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống. 

Làm thế nào để bắt đầu với tập khiêu vũ

• Chọn phong cách nhảy mà bạn yêu thích nhất

Bước đầu tiên là chọn một hoặc hai kiểu mà bạn thích học nhất. Sau đó, thực hiện một số nghiên cứu về các phong cách đó để tìm ra cách tốt nhất để học các phương pháp và kỹ thuật.

• Tham gia một lớp học tại một phòng tập nhảy

Nếu bạn đã sẵn sàng để được hướng dẫn chính thức, thì bắt đầu tại một phòng tập nhảy là lựa chọn tốt nhất. Hầu hết các studio đều có các lớp học từ giới thiệu đến nâng cao. Chọn phong cách bạn muốn thử và đăng ký một lớp học giới thiệu hoặc dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với chủ studio hoặc người hướng dẫn của các lớp học mà bạn quan tâm.

• Tham gia một lớp học tại một cơ sở thể dục

Nhiều phòng tập thể dục như phòng gym cung cấp các lớp học liên quan đến khiêu vũ chẳng hạn như: Pilates, Zumba, Hiphop,...

• Xem YouTube

YouTube cũng là nơi có một số clip và mẹo hay về khiêu vũ miễn phí. Nếu bạn có thể, hãy chiếu video lên TV của bạn và làm theo.

Lợi ích của khiêu vũ bao gồm tất cả các lĩnh vực sức khỏe, từ thể chất, tinh thần đến cảm xúc. Nó không chỉ mang đến cho bạn cách thể hiện bản thân, cảm xúc vui vẻ mà còn được tính vào số phút luyện tập tim mạch của bạn trong tuần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp ngăn ngừa tử vong