Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những loại trái cây cho bữa sáng tràn đầy năng lượng

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng 1 bữa ăn sáng cân bằng là rất quan trọng để tạo nền tảng cho ngày mới hoạt động hiệu quả. Trái cây là cách bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng cân bằng vì nó có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng.

Ăn sáng với trái cây bổ sung thêm năng lượng và mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

1. Trái cây có múi

Trái cây có múi ví dụ như cam, quýt, bưởi, chanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, chất xơ, kali có đặc tính chống viêm và giải độc, đồng thời có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bưởi có chứa hàm lượng các hợp chất thực vật như flavonoid, naringenin, được cho là có tác dụng thúc đẩy môi trường vi sinh vật có lợi. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng trong bưởi đôi khi có ảnh hưởng đến việc sử dụng thuốc. Vì vậy, hãy nhớ trao đổi với bác sỹ nếu bạn đang dùng thuốc.

2. Táo

Chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, có đặc tính chống virus, chống viêm, chống vi khuẩn rất hiệu quả. Ngoài ra, táo còn nhỏ gọn, dễ di chuyển, dễ gọt vỏ, phù hợp với những ai bận rộn vào buổi sáng.

Ăn táo vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa một số bệnh.

Ăn táo vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa một số bệnh.

3. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi tuy nhỏ nhưng mang hương vị tuyệt vời, là món ăn đi kèm được với rất nhiều loại bữa sáng khác nhau, từ sinh tố, bột yến mạch đến sữa chua hoặc thậm chí là bánh mì nướng bơ hạt. Quả mâm xôi cũng chứa vitamin C, chất xơ, cung cấp các chất dinh dưỡng thực vật. Vì chúng ta ăn cả vỏ và hạt nên dễ dàng nhận được các chất chống oxy hóa và chống viêm.

4. Hạt lựu

Hạt lựu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa (polyphenol) có thể giúp chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và ung thư vú. Hạt lựu cũng là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K, kali, chất xơ rất tốt. Muốn có một bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng, hãy thêm hạt lựu vào bát sữa chua hoặc bột yến mạch và thưởng thức.

5. Quả việt quất

Quả việt quất là 1 trong những loại trái cây phù hợp để bổ sung vào bữa sáng. Chúng có chứa chất xơ, vitamin C, mangan và chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, chống viêm (polyphenol), đồng thời có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm các bệnh mãn tính khác.

6. Quả kiwi

Quả kiwi rất phù hợp ăn vào bữa sáng hoặc bất cứ thời gian nào trong ngày. Bạn chỉ cần cắt đôi và dùng thìa để múc trái cây. Kiwi giàu chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Kiwi là một trong các loại trái cây tốt nhất cho bữa sáng.

Kiwi là một trong các loại trái cây tốt nhất cho bữa sáng.

7. Quả chuối

Chuối có chứa chất xơ, vitamin B, vi khuẩn có lợi cho đường ruột và các khoáng chất như kali, mangan, magne. Chuối còn dễ bỏ vào túi và mang theo vào buổi sáng trong trường hợp bạn vội ra ngoài.

8. Quả bơ

Bơ là loại trái cây tuyệt vời để ăn vào bữa sáng vì hàm lượng chất xơ của nó hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bánh mỳ nướng bơ cũng rất ngon miệng và được nhiều người yêu thích.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ngày mới tràn đầy năng lượng với ly sinh tố chuối cà phê.

Thu Phương (Theo Byrdie) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Lợi ích của "hormone tình yêu"

    Oxytocin, còn được gọi là "hormone tình yêu", không chỉ đóng vai trò quan trọng trong sinh nở và cho con bú, hormone này cũng liên quan đến việc giảm căng thẳng, kích thích tình dục và tăng sự gắn kết của các mối quan hệ.

  • 14/07/2024

    Những điều phụ nữ nên làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

    Bệnh tim mạch là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở phụ nữ tại Mỹ, chiếm 1/5 số ca tử vong ở phụ nữ Mỹ - theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trên thực tế có hơn 60 triệu phụ nữ Mỹ đang sống chung với các bệnh lý về tim mạch, nhưng chỉ hơn một nửa trong số đó (khoảng 56%) biết rằng bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở phụ nữ.

  • 14/07/2024

    Nguyên liệu tự nhiên giúp phục hồi tình trạng da sạm đen do nắng

    Khi tiếp xúc với tia UV, làn da sản sinh nhiều melanin hơn dẫn tới rám nắng, sạm đen. Để phục hồi làn da cháy nắng và cải thiện tone da, bạn có thể tự làm mặt nạ tại nhà với nguyên liệu tự nhiên.

  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

Xem thêm