Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những loại trái cây cho bữa sáng tràn đầy năng lượng

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng 1 bữa ăn sáng cân bằng là rất quan trọng để tạo nền tảng cho ngày mới hoạt động hiệu quả. Trái cây là cách bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng cân bằng vì nó có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng.

Ăn sáng với trái cây bổ sung thêm năng lượng và mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

1. Trái cây có múi

Trái cây có múi ví dụ như cam, quýt, bưởi, chanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, chất xơ, kali có đặc tính chống viêm và giải độc, đồng thời có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bưởi có chứa hàm lượng các hợp chất thực vật như flavonoid, naringenin, được cho là có tác dụng thúc đẩy môi trường vi sinh vật có lợi. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng trong bưởi đôi khi có ảnh hưởng đến việc sử dụng thuốc. Vì vậy, hãy nhớ trao đổi với bác sỹ nếu bạn đang dùng thuốc.

2. Táo

Chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, có đặc tính chống virus, chống viêm, chống vi khuẩn rất hiệu quả. Ngoài ra, táo còn nhỏ gọn, dễ di chuyển, dễ gọt vỏ, phù hợp với những ai bận rộn vào buổi sáng.

Ăn táo vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa một số bệnh.

Ăn táo vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa một số bệnh.

3. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi tuy nhỏ nhưng mang hương vị tuyệt vời, là món ăn đi kèm được với rất nhiều loại bữa sáng khác nhau, từ sinh tố, bột yến mạch đến sữa chua hoặc thậm chí là bánh mì nướng bơ hạt. Quả mâm xôi cũng chứa vitamin C, chất xơ, cung cấp các chất dinh dưỡng thực vật. Vì chúng ta ăn cả vỏ và hạt nên dễ dàng nhận được các chất chống oxy hóa và chống viêm.

4. Hạt lựu

Hạt lựu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa (polyphenol) có thể giúp chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và ung thư vú. Hạt lựu cũng là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K, kali, chất xơ rất tốt. Muốn có một bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng, hãy thêm hạt lựu vào bát sữa chua hoặc bột yến mạch và thưởng thức.

5. Quả việt quất

Quả việt quất là 1 trong những loại trái cây phù hợp để bổ sung vào bữa sáng. Chúng có chứa chất xơ, vitamin C, mangan và chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, chống viêm (polyphenol), đồng thời có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm các bệnh mãn tính khác.

6. Quả kiwi

Quả kiwi rất phù hợp ăn vào bữa sáng hoặc bất cứ thời gian nào trong ngày. Bạn chỉ cần cắt đôi và dùng thìa để múc trái cây. Kiwi giàu chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Kiwi là một trong các loại trái cây tốt nhất cho bữa sáng.

Kiwi là một trong các loại trái cây tốt nhất cho bữa sáng.

7. Quả chuối

Chuối có chứa chất xơ, vitamin B, vi khuẩn có lợi cho đường ruột và các khoáng chất như kali, mangan, magne. Chuối còn dễ bỏ vào túi và mang theo vào buổi sáng trong trường hợp bạn vội ra ngoài.

8. Quả bơ

Bơ là loại trái cây tuyệt vời để ăn vào bữa sáng vì hàm lượng chất xơ của nó hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bánh mỳ nướng bơ cũng rất ngon miệng và được nhiều người yêu thích.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ngày mới tràn đầy năng lượng với ly sinh tố chuối cà phê.

Thu Phương (Theo Byrdie) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm