Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những loại trái cây cho bữa sáng tràn đầy năng lượng

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng 1 bữa ăn sáng cân bằng là rất quan trọng để tạo nền tảng cho ngày mới hoạt động hiệu quả. Trái cây là cách bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng cân bằng vì nó có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng.

Ăn sáng với trái cây bổ sung thêm năng lượng và mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

1. Trái cây có múi

Trái cây có múi ví dụ như cam, quýt, bưởi, chanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, chất xơ, kali có đặc tính chống viêm và giải độc, đồng thời có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bưởi có chứa hàm lượng các hợp chất thực vật như flavonoid, naringenin, được cho là có tác dụng thúc đẩy môi trường vi sinh vật có lợi. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng trong bưởi đôi khi có ảnh hưởng đến việc sử dụng thuốc. Vì vậy, hãy nhớ trao đổi với bác sỹ nếu bạn đang dùng thuốc.

2. Táo

Chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, có đặc tính chống virus, chống viêm, chống vi khuẩn rất hiệu quả. Ngoài ra, táo còn nhỏ gọn, dễ di chuyển, dễ gọt vỏ, phù hợp với những ai bận rộn vào buổi sáng.

Ăn táo vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa một số bệnh.

Ăn táo vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa một số bệnh.

3. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi tuy nhỏ nhưng mang hương vị tuyệt vời, là món ăn đi kèm được với rất nhiều loại bữa sáng khác nhau, từ sinh tố, bột yến mạch đến sữa chua hoặc thậm chí là bánh mì nướng bơ hạt. Quả mâm xôi cũng chứa vitamin C, chất xơ, cung cấp các chất dinh dưỡng thực vật. Vì chúng ta ăn cả vỏ và hạt nên dễ dàng nhận được các chất chống oxy hóa và chống viêm.

4. Hạt lựu

Hạt lựu chứa rất nhiều chất chống oxy hóa (polyphenol) có thể giúp chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và ung thư vú. Hạt lựu cũng là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K, kali, chất xơ rất tốt. Muốn có một bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng, hãy thêm hạt lựu vào bát sữa chua hoặc bột yến mạch và thưởng thức.

5. Quả việt quất

Quả việt quất là 1 trong những loại trái cây phù hợp để bổ sung vào bữa sáng. Chúng có chứa chất xơ, vitamin C, mangan và chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, chống viêm (polyphenol), đồng thời có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm các bệnh mãn tính khác.

6. Quả kiwi

Quả kiwi rất phù hợp ăn vào bữa sáng hoặc bất cứ thời gian nào trong ngày. Bạn chỉ cần cắt đôi và dùng thìa để múc trái cây. Kiwi giàu chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Kiwi là một trong các loại trái cây tốt nhất cho bữa sáng.

Kiwi là một trong các loại trái cây tốt nhất cho bữa sáng.

7. Quả chuối

Chuối có chứa chất xơ, vitamin B, vi khuẩn có lợi cho đường ruột và các khoáng chất như kali, mangan, magne. Chuối còn dễ bỏ vào túi và mang theo vào buổi sáng trong trường hợp bạn vội ra ngoài.

8. Quả bơ

Bơ là loại trái cây tuyệt vời để ăn vào bữa sáng vì hàm lượng chất xơ của nó hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bánh mỳ nướng bơ cũng rất ngon miệng và được nhiều người yêu thích.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ngày mới tràn đầy năng lượng với ly sinh tố chuối cà phê.

Thu Phương (Theo Byrdie) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2022

    4 bí quyết chạy bộ dành cho người mới bắt đầu

    Không chỉ giúp giảm cân, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp, giúp ngủ ngon… Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, đừng bỏ qua 4 mẹo hữu ích dưới đây để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

  • 17/08/2022

    Uống trà xanh thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Trà xanh là thức uống quen thuộc và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đốt cháy mỡ thừa và giảm béo hiệu quả, cần uống trà xanh đúng cách...

  • 17/08/2022

    Con bạn có đang bị khô mắt và cách chăm sóc tại nhà

    Khô mắt tuy thường không gây ra các vấn đề về thị lực lâu dài nhưng có thể gây khó chịu cho trẻ. Dưới đây là một số triệu chứng khi trẻ bị khô mắt cũng như cách chăm sóc đôi mắt của trẻ tại nhà.

  • 17/08/2022

    Nên ăn tối thế nào để giảm cân hiệu quả?

    Nếu bạn đang vật lộn để thay đổi số cân, có thể bạn nên xem lại giờ ăn của mình. Một nghiên cứu đã đề xuất ra thời gian tốt nhất để ăn tối có tác dụng giảm cân hiệu quả.

  • 17/08/2022

    Cà chua ngon, bổ nhưng tuyệt đối không nên ăn trong một số trường hợp sau

    Cà chua là loại thực phẩm giàu vitamin, tốt cho sức khỏe và có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu ăn cà chua xanh có thể dẫn tới ngộ độc, nguy hiểm cho người sử dụng.

  • 17/08/2022

    Những nguy cơ tiềm ẩn khi thường xuyên bỏ bữa sáng

    Bữa sáng có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là một câu hỏi đang gây tranh cãi trong các chuyên gia dinh dưỡng. Trong khi đó, một số thậm chí nhịn ăn sáng để giảm cân.

  • 17/08/2022

    Bữa sáng nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giữ sức khỏe

    Ăn sáng đầy đủ giúp bạn tỉnh táo và cải thiện mức độ tập trung cho một ngày. Bạn nên ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ góp phần giúp bạn no lâu hơn là chất béo.

  • 17/08/2022

    Tìm hiểu về bệnh cảm cúm mùa hè

    Bệnh cúm thường xảy ra theo mùa, đặc biệt vào mùa thu và mùa đông. Tuy nhiên, bạn có thể mắc cúm vào mùa hè, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bài viết này khám phá các yếu tố làm tăng khả năng mắc bệnh cúm vào mùa hè, cũng như các triệu chứng cúm, các lựa chọn điều trị và phương pháp phòng ngừa.

Xem thêm