Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những cách để bảo tồn và tăng cường lượng collagen ở mặt

Nhiều collagen hơn nghĩa là bạn sẽ ít nếp nhăn hơn, da bạn sẽ mịn hơn, căng hơn. Dưới đây là các sản phẩm bôi ngoài da, các biện pháp điều trị tại phòng khám và các thói quen nên thực hành để có một làn da đẹp hơn.

Khi bạn tìm hiểu về những cách giúp da căng mọng, bạn hẳn sẽ nghe thấy rất nhiều cụm từ như “tăng cường collagen”, nhưng điều này thực sự có ý nghĩa là gì? Collagen là loại protein cấu trúc chính của da, hoạt động giống như một giàn giáo và cung cấp độ đàn hồi cho da, giúp da luôn căng và không có nếp nhăn. Các yếu tố môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường có thể gây tổn thương collagen khiến bạn sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn. Tuổi cũng là một yếu tố khiến da bạn không còn căng mịn nữa. Khi bạn già hơn, quá trình sản xuất collagen sẽ giảm xuống, do vậy, da sẽ mỏng hơn và sẽ có ít cấu trúc hỗ trợ hơn, khiến da sẽ bị xệ, sa trễ.  Mất collagen sẽ bắt đầu từ những năm 20 tuổi, do vậy, việc củng cố và bổ sung collagen cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những cách giúp bạn thực hiện điều này

Bổ sung retinoid vào thói quen chăm sóc da hàng ngày

Retinoid/retinol là các chiết xuất vitamin A có thể điều hòa các gen tham gia sản xuất collagen. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sau khi sử dụng retinol trong 12 tuần, có sự cải thiện rõ rệt về tình trạng nếp nhăn trên mặt.

Sử dụng Bakuchiol nếu Retinoids quá mạnh với da của bạn

Bakuchiol là một chất thay thế tự nhiên cho retinoids/retinol và bakuchiol được cho là có tác dụng kích thích tế bào tái tạo để bảo tồn quá trình sản xuất collagen trong khi lại ít gây kích ứng da hơn, theo kết quả nghiên cứu tháng 6 năm 2018. Do đó, bakuchiol đặc biệt tốt đối với những người có làn da nhạy cảm.

Bảo vệ collagen bằng vitamin C bôi ngoài da

Sử dụng serum vitamin C bôi ngoài da vào buổi sáng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ collagen trên da của bạn chống lại sự tổn thương do tia UV gây ra. Ngoài ra, vitamin C còn kích thích sản xuất collagen và giúp cân bằng lượng collagen trên da.

Bổ sung đủ peptides

Peptides là các acid amin chuỗi ngắn, hoạt động như một cơ sở của protein. Các sản phẩm có chứa peptides đã được chứng minh giúp cải thiện collagen và elastin ở da, giúp cải thiện độ căng mịn của da.

 

Sử dụng kem chống nắng hàng ngày

Kem chống nắng rất quan trọng để dự phòng tình trạng ung thư da, nhưng cũng giúp giữ cho da luôn trẻ trung. Phơi nhiễm với tia UV có thể dẫn đến phân hủy collagen, từ đó dẫn đến sự hình thành của vết chân chim và nếp nhăn. Vì thế, bạn nên bắt đầu sử dụng kem chống nắng càng sớm càng tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên lựa chọn kem chống nắng phổ rộng, có chỉ số SPF từ 30 trở lên.

Thoa lại kem chống nắng trong suốt cả ngày

Kem chống nắng chỉ có tác dụng kéo dài trong 2 tiếng. Mặc dù việc thoa kem chống nắng là rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần thoa lại kem chống nắng trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong những ngày phải ra ngoài ánh nắng nhiều. Hãy kiểm tra nhãn của các sản phẩm kem chống nắng và thoa lại theo thời gian khuyến nghị (thoa lại sau mỗi 2 giờ).

Đừng quên phần cằm của bạn

Trong chu trình chăm sóc da hàng ngày của bạn, đừng bỏ quên phần cổ, ngực và mu bàn tay. Đây là những khu vực rất dễ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng da ở các khu vực này lại rất mỏng và do đó, dễ xuất hiện các triệu chứng lão hóa hơn.

Cân nhắc đến việc sử dung collagen đường uống

Có rất nhiều thực phẩm bổ sung collagen sẵn có trên thị trường, bao gồm cả các loại bột bổ sung collagen mà bạn có thể pha với cà phê và các loại smoothies. Mặc dù cần có thêm nghiên cứu để chứng minh nhưng đã có một số nghiên cứu lưu ý rằng bổ sung thực phẩm chức năng collagen sẽ giúp làm tăng độ đàn hồi, giữ nước cho da và tăng mật độ collagen ở bên trong da.

Bổ sung thịt nạc vào chế độ ăn

Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, bao gồm cả việc bổ sung đủ protein là rất quan trọng. Các thực phẩm có chứa protein hàm lượng cao có chứa các acid amin rất quan trọng cho việc tổng hợp collagen. Các nguồn protein tốt bao gồm các loại cá, hải sản, ức gà không da, thịt bò nạc và thịt lợn nạc.

Hạn chế lượng đường thêm vào

Chế độ ăn nhiều đường có thể kích thích sự hình thành sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation (quá trình đường hóa), làm phân hủy collagen. Hạn chế tiêu thụ đường bằng cách đọc kỹ nhãn sản phẩm và tìm kiếm thành phần đường trên nhãn.

Bổ sung đủ các sản phẩm tươi sống

Ăn nhiều rau xanh và trái cây có rất nhiều lợi ích với sức khỏe, bao gồm cả việc dự phòng các bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây và rau xanh cũng rất tốt cho da. Một chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng sẽ rất giàu các chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do và làm giảm lượng collagen.

Đội mũ rộng vành để ngăn chặn ánh nắng mặt trời

Mũ rộng vành có thể che phủ mặt, da dầu và cổ khỏi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn nên lựa chọn mũ có vành rộng ít nhất 6cm và làm từ chất liệu được dệt/kết chặt

Bảo vệ khu vực quanh mắt

Để làm giảm tình trạng hình thành vết chân chim, hãy đeo kính râm có khả năng chống tia UV để ngăn chặn ánh nắng xâm nhập vào khu vực quanh mặt. Kể cả những loại kính râm rẻ tiền cũng có thể giúp bạn chống lại tác hại của tia UVA và UVB, theo khuyến cáo của CDC Hoa Kỳ.

Không hút thuốc lá và cai thuốc lá nếu bạn đang hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể làm da bạn lão hóa theo nhiều cách khác nhau. Khói thuốc làm giảm lưu lượng máu và oxy đến da, đồng thời làm tăng lượng các gốc tự do có hại gây phá hủy các sợi collagen và elastin, đồng thời làm giảm lượng chất chống oxy hóa ở da. Quá trình này sẽ đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn và các nghiên cứu đã cho thấy rằng thói quen hút thuốc sẽ làm lão hóa da nhanh hơn.

Cân nhắc đến việc tẩy da chết hóa học

Có rất nhiều lựa chọn tẩy da chết để chống lão hóa, bao gồm cả tẩy da chết hóa học. Tẩy da chết hóa học có thể sử dụng acid hydroxy (ví dụ như acid glycolic) để kích thích các tế bào da tái tạo, từ đó kích thích sản xuất collagen. Bạn có thể sẽ nhận thấy lợi ích của việc tẩy da chết ngay lập tức, vì tẩy da chết sẽ giúp cải thiện tone da, cấu trúc da và nếp nhăn trên da.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng sẽ gây viêm và làm suy yếu khả năng tự chữa khỏi của da, đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Duy trì một chiến lược giảm căng thẳng là điều rất quan trọng nếu bạn luôn muốn mình có vẻ ngoài trẻ trung.

Luyện tập thể thao

Thể thao giúp giữ cho cơ thể, tâm trí và làn da của bạn luôn trẻ trung. Luyện tập cũng là một yếu tố quan trọng giúp làm chậm quá trình lão hóa da, ngoài ra còn giúp giảm căng thẳng.

Cắt giảm đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất collagen của cơ thể, cũng như hệ thống các chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể. Những người uống trên 8 ly tiêu chuẩn một tuần sẽ dễ có nguy cơ hình thành nếp nhăn và vết chân chim hơn.

Ngủ đủ giấc

Duy trì một giấc ngủ thường xuyên sẽ giúp tái tạo collagen. Theo khuyến cáo, nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để “duy trì sắc đẹp”

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tác dụng thật sự của viên uống collagen 

Ths. Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (Theo everydayhealth) -
Bình luận
Tin mới
  • 27/06/2022

    Bí quyết làm đẹp tại nhà giúp da tay mềm mại, mịn màng

    Những phương pháp làm đẹp đơn giản dưới đây không chỉ giúp khắc phục trình trạng da tay khô ráp mà còn mang lại cho chị em phụ nữ một đôi bàn tay trắng hồng, mịn màng đến bất ngờ.

  • 27/06/2022

    Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

    Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những thay đổi trong việc phân bố và trao đổi chất béo của cơ thể bắt đầu thay đổi theo hướng xấu khi bạn bước sang giai đoạn mãn kinh.

  • 26/06/2022

    Thời tiết nóng có thể làm bạn bị đau đầu hay không?

    Bài viết này giải thích tại sao điều kiện môi trường và các yếu tố lối sống trong thời tiết nóng có thể gây đau đầu cho bạn cũng như cách để bạn vượt qua tình trạng này.

  • 26/06/2022

    Phát ban nhiệt ở trẻ em

    Trẻ bị phát ban nhiệt do nóng có thể xuất hiện đột ngột và lan rộng, nhưng đây thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.

  • 25/06/2022

    Cách giúp trẻ khỏe mạnh trong mùa hè

    Mùa hè là thời điển mà gia đình bạn mong chờ cả năm. Mùa hè có nghĩa là trẻ được nghỉ học, không phải làm bài tập về nhà, không phải đến trường. Tuy nhiên trên thực tế, giờ đi ngủ, thói quen ăn uống và xem TV của trẻ sẽ thay đổi vào kỳ nghỉ. Nhưng không phải lúc nào việc ăn uống vô tư này cũng tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.

  • 25/06/2022

    Những công dụng thần kỳ của lá dâu tằm

    Cây dâu tằm tạo ra những quả mọng có hương vị được ưa chuộng trên khắp thế giới và thường được coi là siêu thực phẩm do chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hóa chất thực vật mạnh mẽ. Tuy nhiên, quả không phải là bộ phận duy nhất của cây dâu tằm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trong nhiều thế kỷ, lá của nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một phương pháp điều trị tự nhiên cho nhiều tình trạng khác nhau.

  • 24/06/2022

    Bạn cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện chuyển dạ có can thiệp?

    Kích thích chuyển dạ là quá trình sử dụng các loại thuốc hoặc các phương pháp để bắt đầu chuyển dạ không tự nhiên thay vì chờ đến lúc bắt đầu chuyển dạ tự nhiên. Sản phụ sẽ được đề nghị khởi phát chuyển dạ nếu bác sĩ cho rằng sản phụ nên sinh sớm thay vì tiếp tục thai để an toàn hơn cho thai nhi. Kích thích chuyển dạ có thể là một quá trình kéo dài. Bài viết này sẽ giải thích về những điều mà sản phụ có thể mong đợi, nguy cơ và lợi ích của khởi phát chuyển dạ để giúp sản phụ có thể đưa ra lựa chọn cho mình.

  • 23/06/2022

    5 bí quyết giúp trẻ hết biếng ăn

    Biếng ăn ở trẻ kéo dài gây ra khá nhiều hệ lụy: suy dinh dưỡng, kém phát triển về tầm vóc và trí não. Để cải thiện tình trạng trẻ biếng ăn và khuyến khích trẻ ăn ngon miệng, cha mẹ cần ghi nhớ 5 bí quyết sau đây.

Xem thêm