Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những bí mật giúp nâng cao tuổi thọ - Phần 2

Giác ngủ, chế độ ăn và những yếu tố nào khác sẽ giúp bạn sống thọ hơn.

  1. Giảm cân

Nếu bạn bị thừa cân, giảm cân để lấy lại thân hình thon thả có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và các tình trạng bệnh khác có thể mắc trong đời.

Mỡ bụng không tốt cho bạn vì vậy hãy tập trung giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Một nghiên cứu 5 năm của những người Mỹ gốc Tây Ban Nha hoặc người Mỹ gốc Phi khuyết cáo rằng ăn nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm số đo vòng hai của bạn.

  1. Vận động thể lực

Bằng chứng rất rõ ràng – những người tập thể dục sống lâu hơn những người không tập. Hàng chục các nghiên cứu đã cho thấy hoạt động thể lực thường xuyên giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, một số loại ung thư, và căng thẳng. Thậm chí nó còn giúp bạn giữ trí não minh mẫn trong tuổi già.

Hãy cố gắng đi bộ 30 phút hoặc 15 phút chạy mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần là bạn sẽ đạt được mục tiêu này.

Theo các nghiên cứu 4 - 5 giờ hoạt động thể dục ở cường độ trung trung bình mỗi tuần sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe của bạn.

  1. Uống rượu bia có chừng mực

Bệnh tim mạch thường ít gặp hơn ở những người uống rượu bia mức độ trung bình so với những người uống nhiều. Mặt khác, uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ làm tăng kích thước vòng 2, tăng huyết áp, và có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác.

Nếu bạn uống rượu bia, giới hạn nên là 01 ly một ngày đối với phụ nữ và 1-2 ly đối với nam giới. 

  1. Yếu tố tâm linh

Những người theo tôn giáo thường có xu hướng sống lâu hơn những người không theo tôn giáo. Trong một nghiên cứu 12 năm ở những người độ tuổi trên 65 cho thấy những người đi cầu nguyện (ở nhà thờ, chùa,…) nhiều hơn một lần một tuần có mức protein miễn dịch cao hơn những người cùng độ tuổi mà không tham gia. Mối quan hệ xã hội phát triển mạnh mẽ giữa những người cùng tôn sùng một vị thần linh có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể.

  1. Tha thứ

Hãy để việc tha thứ, buông bỏ những mối hận thù mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên cho bạn. Sự phẫn nộ ‘mạn tính’ có liên quan đến suy giảm chức năng phổi, bệnh tim mạch, đột quỵ, và các bệnh tật khác. Trong khi đó, tha thứ sẽ làm giảm lo lắng, giảm huyết áp và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Các lợi ích này có xu hướng gia tăng khi bạn nhiều tuổi hơn.

  1. Sử dụng đồ bảo vệ

Các vụ tai nạn đứng thứ 5 trong các nguyên nhân chính gây tử vong ở Mỹ và đứng đầu trong các nguyên nhân gây  tử vong ở độ tuổi 1-24. Sử dụng đồ bảo vệ là cách đơn giản để tăng cường tỉ lệ kéo dài tuổi thọ của bạn. Ví dụ, thắt dây an toàn giảm tỉ lệ tử vong hoặc các chấn thương nghiêm trọng trong các vụ tai nạn xe hơi lên đến 50%. Hầu hết những người tử vong bởi tai nạn xe đạp là do chấn thương đầu, vì vậy, hãy luôn nhớ đội mũ bảo hiểm.

  1. Ưu tiên cho giấc ngủ

Có một giấc ngủ chất lượng có thể giảm các nguy cơ về béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn cảm xúc. Nó cũng sẽ giúp bạn hồi phục sau ốm nhanh hơn. Đốt dầu thơm vào ban đêm, mặt khác lại có hại cho bạn. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm sẽ tăng nguy cơ tỉ vong sớm, vì vậy hãy có một giấc ngủ đêm chất lượng.

  1. Quản lí căng thẳng

Bạn sẽ không bao giờ tránh được căng thẳng nhưng bạn có thể học các cách tốt để kiểm soát chúng. Hãy thử yoga, thiền, hoặc hít thở sâu, thậm chí chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể làm nên sự khác biệt.

  1. Duy trì ý thức về mục đích của bạn

Các sở thích và các hoạt động có ý nghĩa với bạn có thể kéo dài cuộc sống. Các nghiên cứu của Nhật thấy rằng những người đàn ông với ý thức mạnh mẽ về mục đích sống dường như ít tử vong bởi đột quỵ, bệnh tim mạch hoặc các nguyên nhân khác trong khoảng thời gian 13 năm so với nững người ít chắc chắn hơn về bản thân họ. Rõ ràng về những gì bạn đang làm và tại sao lại làm điều đó cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khi bạn sống tới… 130 tuổi

CTV Nguyễn Thảo - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Medicinenet
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm