Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nhiều lợi ích từ ánh nắng mặt trời có thể bạn chưa biết

Tiếp xúc một chút với ánh nắng mặt trời rất có ích cho cơ thể, thậm chí ngăn ngừa một số bệnh, theo Mirror.

Nhiều lợi ích từ ánh nắng mặt trời có thể bạn chưa biết

Chúng ta đều được cảnh báo rằng đi dưới trời nắng có thể đối mặt với nguy cơ ung thư da. Nhưng phơi nắng một chút thật sự là điều tốt cho cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy tiếp xúc lượng vừa phải ánh nắng mặt trời có thể giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh ung thư và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Tất cả là nhờ vitamin D. Giáo sư Michael Holick (thuộc đại học Boston, Mỹ) cho biết: "Chúng ta có được 90 đến 95% vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D rất cần thiết trong việc hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và chống lại một số bệnh mạn tính sau này như loãng xương, tiểu đường loại 2, chứng đa xơ cứng cùng một số bệnh ung thư thông thường".

Giáo sư Michael khuyên rằng chúng ta nên phơi nắng (không cần dùng kem chống nắng) từ 5 đến 15 phút mỗi ngày và ít nhất 3 ngày/tuần vào mùa xuân và mùa hè, để tăng cường vitamin D. 

Bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D qua chế độ ăn nhiều cá, nhất là các loại cá béo, như cá hồi hay cá ngừ, hoặc bơ thực vật, sữa, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng hầu hết chúng ta đều ăn uống không đủ lành mạnh để hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết, nên hãy tận dụng ánh nắng mặt trời như là nguồn cung cấp thường xuyên loại vitamin quan trọng này. 

Dưới đây là những ích lợi bất ngờ từ ánh nắng mặt trời có thể bạn chưa biết:

Tăng cường hormone hạnh phúc

Ánh mặt trời giúp tăng cường nồng độ serotonin, hormone hạnh phúc tự nhiên của cơ thể. Đó là lý do vì sao chúng ta thường có xu hướng cảm thấy hạnh phúc và nhiều năng lượng hơn khi mặt trời chiếu sáng. Vận động dưới ánh mặt trời có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. 

Vận động dưới ánh nắng ban mai có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Anh cho rằng người dân ở Anh có nguy cơ tử vong vì bệnh tim trong mùa đông nhiều hơn so với mùa hè. Lý do được cho là mùa đông có ít ánh nắng mặt trời nên lượng vitamin D tự nhiên thấp đi. Ngoài ra, lượng cholesterol của người dân cũng tăng lên trong mùa đông bởi lượng vitamin D thấp đi, theo nghiên cứu trên tạp chí Lancet.

Ngừa bệnh tiểu đường

Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát bệnh tiểu đường. "Một nghiên cứu ở Phần Lan phát hiện rằng trẻ được cung cấp vitamin D nhiều năm sẽ giảm được 80% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 1 khi đến tuổi thành niên", giáo sư Michael nói.

Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin D cũng được cho góp phần làm phát triển bệnh tiểu đường loại 2. 

Cải thiện chứng trầm cảm theo mùa

Trầm cảm theo mùa (SAD) là một chứng trầm cảm do thiếu ánh sáng mặt trời. Lúc này, việc tăng cường tiếp xúc ánh nắng mặt trời sẽ có hiệu quả. Hãy thường xuyên đi bộ ngoài trời 1 tiếng đồng hồ vào mùa đông và thu. Còn vào mùa hè, bạn có thể ngồi "tắm nắng" trong 15 phút mỗi sáng. 

Ánh nắng mặt trời giúp giảm trầm cảm

Ngừa sâu răng

Ánh nắng mặt trời kỳ diệu đến mức có thể góp phần giúp răng chắc khỏe. Một nghiên cứu về nha khoa cho thấy tỷ lệ mắc bệnh sâu răng cao đáng kể ở các trẻ em thuộc vùng có ánh nắng dưới mức trung bình như Scotland, xứ Wales và Merseyside.

Giảm đau tự nhiên

Ra ngoài trời nắng với thời gian phù hợp giúp làm ấm các nhóm cơ, giảm căng cơ và giúp bớt đau do các bệnh viêm, chẳng hạn như viêm khớp. 

Giảm nguy cơ mắc một số ung thư

Dù phơi nắng làm tăng nguy cơ ung thư da nhưng vitamin D cơ thể hấp thu qua ánh sáng mặt trời thật sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư khác, như ung thư vú hay ung thư ruột kết. 

Giúp ích cho người có bệnh về da

Việc tiếp xúc với ánh nắng có thể giúp hỗ trợ chữa các chứng bệnh ngoài da như vảy nến, mụn trứng cá hay bệnh chàm. 

Tăng cường hệ miễn dịch

Ánh nắng mặt trời kích thích sản xuất bạch cầu, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng. 

Cơ thể hấp thụ vitamin D qua ánh nắng mặt trời

Giúp giảm cân

Tiếp xúc ánh mặt trời giúp người đang giảm cân ngăn ngừa sự thèm ăn. Đây là một trong những yếu tố quan trọng đối với người đang cần lấy lại vóc dáng thon thả.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhiều vitamin D chưa chắc đã tốt

Trần Ka - Theo Thanhnien
Bình luận
Tin mới
  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

Xem thêm