Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngồi nhiều nhưng dân văn phòng vẫn có thể giảm cân dễ dàng

Những điều chỉnh đơn giản về chế độ ăn uống và lối sống có thể cải thiện cân nặng và sức khỏe của bạn.

Nếu bạn luôn dán chặt vào chiếc ghế văn phòng bởi công việc, thì theo thống kê, bạn rất có nguy cơ béo phì. Một cuộc khảo sát gần đây của công ty dinh dưỡng Herbalife cho thấy, 9/10 phụ nữ ở Singapore dành hơn 6 giờ tại bàn làm việc mỗi ngày. Thêm vào đó, chỉ có 1/3 số phụ nữ này dành hơn 30 phút để hoạt động thể chất trong ngày làm việc.

Hàng năm, rất nhiều người Singapore đang trở nên thừa cân và béo phì, đặc biệt là những người dưới độ tuổi 40. Nguyên nhân chính là do ngồi làm việc kéo dài nhiều giờ, Giáo sư Chia Kee Seng, chủ nhiệm khoa của Trường Y tế cộng đồng Saw Swee Hock cho biết.

Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tử vong. Bên cạnh lối sống thụ động, mọi người ra ngoài ăn thường xuyên hơn do thu nhập cao hơn.

Bạn không có thời gian để đến phòng tập hay tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho mình? Có nhiều cách để tự kiểm soát cân nặng bản thân. Tiến sĩ Luigi Gratton, Phó chủ tịch giáo dục dinh dưỡng thế giới tại Herbalife, đưa ra các giải pháp đơn giản.

1. Đi bộ, đi bộ và đi bộ

Bạn không thể sắp xếp thời gian để chạy bộ hay đến phòng gym trước hoặc sau giờ làm việc, vậy thì bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách đơn giản là đi bộ. Một số nghiên cứu đã cho thấy đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer

Đi bộ còn là một hình thức tập cardio, tốt cho các khớp xương và sức khỏe tâm thần, tiến sĩ Gratton cho biết. Nó còn giúp tăng cường chức năng não và giảm 1/2 nguy cơ bệnh Alzheimer, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí bệnh Alzheimer.

'Trong thời gian nghỉ trưa, hãy dành 30 phút để đi bộ', Tiến sĩ Gratton nói. 'Đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện bình thường được, nhịp tim tăng lên và bạn đổ một chút mồ hôi. Khi đó bạn đang đốt cháy chất béo đấy'. Trong 30 phút, bạn sẽ bước khoảng 5.000 bước. Đó là 1/2 số bước khuyến cáo hàng ngày cho bạn.

2. Cung cấp đủ protein

Protein rất cần thiết để xây dựng cơ bắp, đó là động cơ đốt cháy chất béo của bạn. Cho dù bạn đang làm việc hay không, bạn sẽ cần tối thiểu là 75 gram protein/ngày, theo tiến sĩ Gratton.

Thay vì ăn vặt chocolate và bánh quy, hãy thử các loại hạt hoặc sữa chua không đường. Chúng sẽ giúp bổ sung protein, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn.

3. Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày

Các cơ quan y tế trên toàn thế giới luôn ủng hộ việc ăn trái cây và rau hàng ngày. Chúng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và chất chống oxy hóa, mà còn đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát trọng lượng của bạn.

Ăn rau củ giúp giảm cân

Trái cây và rau củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no với lượng calo ít. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, làm giảm nguy cơ lưu trữ chất béo. 'Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép, bởi nước ép đã bị loại bỏ chất xơ,' Tiến sĩ Gratton nói.

4. Uống trà

Các loại trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis: xanh, đen, ô long hoặc trắng. Trà có chứa catechin, một loại flavonoid giúp chống lại bệnh tật và chống oxy hóa, kích thích sự trao đổi chất, đây là chìa khóa để đốt cháy chất béo.

Các nghiên cứu luôn cho thấy, trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nên uống trà tươi thay vì trà đóng chai, bởi trà đóng chai có chứa đường và chất bảo quản.

Trà xanh đặc biệt có lợi cho việc giảm cân

5. Tập kháng lực

Bạn cần cơ bắp để đốt cháy chất béo. Và tập kháng lực rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn chỉ có 5 phút, bài tập sau đây có thể giúp bạn:

Giữ vật nặng (ví dụ chai nước 500ml) ở mỗi bàn tay, đứng thẳng lưng dựa tường, 2 chân cách tường một chút. Hạ thấp trọng tâm cơ thể về tư thế ngồi, đồng thời gập khuỷu tay vuông góc. Giữ trong 30 giây. Lặp lại động thái này trong 5 phút.

HH - Theo Afamily.vn
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm