Làm thế nào để tim không loạn nhịp?

Các yếu tố về lối sống có thể khiến tim đập nhanh. Dấu hiệu tim đập nhanh từ ít cho đến thường xuyên hơn là biểu hiện của nhiều bệnh lý tiềm ẩn. Đánh trống ngực có thể do các tình trạng sau và chúng cần được bác sĩ chăm sóc:

• các vấn đề về tuyến giáp
• nhịp tim bất thường, được gọi là loạn nhịp tim
• rung tâm nhĩ
• suy tim, trong một số trường hợp hiếm gặp

Các phương pháp sau đây có thể giúp giảm chứng đánh trống ngực.

1. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn

Căng thẳng có thể có nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nó có thể gây ra đánh trống ngực hoặc làm cho tình trạng tim đập nhanh trở nên tồi tệ hơn.

Có thể hữu ích khi thử các kỹ thuật thư giãn sau:

• thiền
• thở sâu
• viết nhật ký
• yoga
• dành thời gian ở ngoài trời
• tập thể dục
• tạm nghỉ làm việc hoặc đi học
  
   

2. Giảm hoặc loại bỏ lượng chất kích thích

Các triệu chứng có thể biểu hiện rõ ngay sau khi sử dụng chất kích thích. Những thứ sau đây chứa chất kích thích:

• sản phẩm thuốc lá
• ma túy bất hợp pháp
• một số loại thuốc cảm và ho
• đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà và soda
• thuốc ức chế sự thèm ăn
• cần sa
• một số loại thuốc sức khỏe tâm thần
• một số loại thuốc tăng huyết áp

Không phải tất cả các chất kích thích sẽ gây ra đánh trống ngực ở tất cả mọi người.

3. Kích thích dây thần kinh phế vị

Dây thần kinh phế vị kết nối não với tim và kích thích nó có thể giúp làm dịu chứng đánh trống ngực. Bạn có thể làm như vậy bằng cách:

• nín thở và rặn xuống, như thể đi tiêu
• ho khan
• đặt đá hoặc khăn lạnh ẩm lên mặt trong vài giây
• nôn khan
• tạt nước lạnh vào mặt
• tụng kinh
• tắm nước lạnh

Trước khi thử phương pháp này, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, người có thể tư vấn về kỹ thuật tốt nhất.

4. Giữ cân bằng điện giải

Chất điện giải là các phân tử được tìm thấy khắp cơ thể giúp chuyển các tín hiệu điện. Những tín hiệu này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp tim. Bạn có thể tăng cường lượng chất điện giải trong cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu:

• natri
• kali
• canxi
• magiê

Một chế độ ăn uống bình thường thường cung cấp đủ nguồn natri.

Các loại thực phẩm sau đây có hàm lượng kali cao:

• khoai tây
• chuối
• bơ
• rau bina

Các sản phẩm từ sữa và các loại rau có lá màu xanh sẫm rất giàu canxi. Magiê cũng được tìm thấy trong các loại rau này, cũng như trong các loại hạt và cá.

Ngoài ra có thể bổ sung các chất dinh dưỡng này bằng việc sử dụng thực phẩm bổ sung. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bất kỳ thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn cũng đang sử dụng các loại thuốc khác.

5. Giữ nước

Khi cơ thể bị mất nước, tim phải làm việc nhiều hơn để lưu thông máu, điều này có thể khiến tim đập nhanh. Uống nhiều nước trong ngày. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), lượng nước khuyến nghị sẽ khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và liệu bạn có đang mang thai hay không.

Bạn nên uống một cốc nước đầy khi:

• nước tiểu sẫm màu
• nhịp tim của bạn tăng lên
• bị khô miệng
• cảm thấy khát
• bị đau đầu
• cảm thấy chóng mặt
• da khô hoặc sần sùi

6. Tránh sử dụng rượu quá mức

Rượu là một chất gây trầm cảm và thường không làm tăng nhịp tim. Mặc dù uống rượu điều độ không nhất thiết là vấn đề, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng dù chỉ một ly mỗi ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh rung nhĩ. Tim đập nhanh chỉ là một triệu chứng của tình trạng này.

7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể và khôi phục nhịp điệu tự nhiên của tim. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Tập cardio giúp tim khỏe mạnh hơn, có thể ngăn ngừa hoặc giảm chứng đánh trống ngực. Các bài tập có lợi bao gồm:

• đi dạo
• chạy bộ
• chạy bộ
• đạp xe
• bơi lội

Tuy nhiên, tập thể dục có thể gây ra đánh trống ngực ở một số người, và điều quan trọng là phải xác định và tránh các bài tập có vấn đề. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Khi nào đến gặp bác sĩ?

Đi khám bác sĩ nếu tim đập nhanh có xu hướng kéo dài hơn vài giây. Bác sĩ có thể xác định xem liệu dấu hiệu bệnh tiềm ẩn có gây ra đánh trống ngực hay không.

Các dấu hiệu này thường bao gồm:

• bệnh tim
• vấn đề về tuyến giáp
• sự lo lắng
• suy tim
• bệnh van tim

Các nguyên nhân khác khiến tim đập nhanh bao gồm:

• tập thể dục
• căng thẳng
• mất nước
• bệnh
• một số loại thuốc
• sử dụng ma túy bất hợp pháp
• thai kỳ
• caffeine
• sử dụng thuốc lá
• uống quá nhiều rượu

Một số loại thuốc kê đơn có thể khiến tim đập nhanh. Ngoài ra, bạn đã từng bị đau tim có thể dễ bị đánh trống ngực hơn. Điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ có thể đề nghị :

• phẫu thuật
• sử dụng thuốc
• sử dụng máy tạo nhịp tim
• thay đổi thuốc có thể gây ra đánh trống ngực.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nguyên nhân của tình trạng tim đập nhanh sau khi ăn