Làm thế nào để ngăn ngừa béo phì?
Béo phì là một bệnh thường gặp, có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, đặc biệt nó là yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh như: Đái tháo đường, tim mạch, tăng huyết áp... Vậy phải làm thể nào để ngăn ngừa béo phì?
Theo Hindustan Times, béo phì là tình trạng cơ thể tích tụ một lượng mỡ thừa. Bên cạnh việc làm mất thẩm mỹ, béo phì còn dẫn đến các nguy cơ sức khỏe khác như: Bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp, ung thư... Ngày nay, tỷ lệ người béo phì và thừa cân ở nhiều quốc gia trên thế giới đang gia tăng ở mức đáng báo động.
Trong một cuộc phỏng vấn với HT Lifestyle, Sudarshan S, bác sỹ gia đình, Medall Healthcare (Ấn Độ) cho biết, béo phì có thể ngăn ngừa nếu bạn tuân thủ lối sống phù hợp và thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Tất nhiên, hiện nay đã có những phương pháp điều trị can thiệp y tế như: Thuốc, phẫu thuật... để trị béo phì. Thế nhưng nếu việc thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa bệnh thì bạn nên chọn "chiến đấu" với béo phì một cách tự nhiên.
Tiến sỹ Sudarshan S cũng lưu ý 5 thay đổi lối sống nên được kết hợp trong cuộc sống hàng ngày để đẩy lùi béo phì như sau:
Ăn thực phẩm lành mạnh
Nên tránh các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế, đường và thực phẩm chiên rán. Thay vào đó, bạn hãy thêm nhiều rau lá xanh vào chế độ ăn để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Tập thể dục
Bạn nên dành tối thiểu 45 phút mỗi ngày để tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp săn chắc cơ bắp và nó có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng. Kết hợp các bài tập cardio và tập tạ là một cách tốt để giảm trọng lượng cơ thể.
Tránh hút thuốc, uống rượu
Hút thuốc và uống nhiều rượu đều mang lại những tác động xấu nghiêm trọng cho cơ thể. Rượu ảnh hưởng trực tiếp đến gan, trong khi hút thuốc làm tăng thêm các biến chứng đã có liên quan đến béo phì như: Bệnh tim mạch và ung thư.
Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày)
Để đạt được trạng thái cân bằng trao đổi chất và hoạt động tốt hàng ngày, cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để tái nạp năng lượng.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng dẫn đến chứng ăn uống vô độ - là một rối loạn ăn uống nghiêm trọng, trong đó người mắc thường xuyên ăn một lượng thức ăn lớn bất thường và cảm thấy không thể ngừng ăn. Tiến sỹ Sudarsha khuyên bạn có thể tập thiền và yoga để cải thiện chứng căng thẳng.
Công thức tính chỉ số BMI (chỉ số khối lượng cơ thể): chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng.
BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao).
Trong đó, chiều cao tính bằng m, cân nặng tính bằng kg.
Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên và người tập thể hình.
Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO dành cho người châu Á (Bảng 1) thì BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm thế nào để trẻ béo phì giảm cân và vẫn đủ dinh dưỡng phát triển chiều cao?
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
