Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

1 hành động nhỏ trước khi ngủ giúp phòng chống tắc nghẽn mạch máu, ngăn ngừa cục máu đông

Dù ở độ tuổi nào chúng ta cũng đều nên quan tâm tới sức khỏe mạch máu, đặc biệt khi bước vào tuổi trung niên.

Tắc nghẽn mạch máu, xuất hiện các cục máu đông là nỗi lo của hầu hết mọi người khi bước vào tuổi trung niên.

Khi mạch máu bị tắc nghẽn, nó sẽ dẫn tới rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình nhất phải kể đến bệnh nhồi máu não ở những người trên 50 tuổi. Vì thế, khi bước vào độ tuổi này, việc bảo vệ mạch máu là điều vô cùng quan trọng.

Hành động nhỏ trước khi ngủ giúp phòng bệnh về mạch máu

Hành động này bao gồm 2 bước:

1. Nằm thẳng trên giường, duỗi thẳng chân tự nhiên, hướng mũi chân lên, đồng thời duỗi thẳng bắp chân cho đến khi thấy có cảm giác hơi căng và đau nhẹ, giữ trong 10 giây.

2. Giữ động tác này rồi từ từ hạ các ngón chân xuống, duỗi thẳng hết mức và giữ trong 10 giây.

Lặp lại động tác này 5 phút vào mỗi buổi tối có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở các đầu ngón chân, giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn mạch máu, ngăn ngừa huyết khối.

Để bảo vệ mạch máu cần phải làm gì?

Uống nhiều nước

Để quá trình tuần hoàn máu diễn ra trơn tru, việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể rất quan trọng. Mỗi ngày, sau khi thức dậy vào buổi sáng và 1 tiếng trước khi đi ngủ nên uống thêm 1 cốc nước.

Trong suốt 1 ngày, bạn cần phải chú ý bổ sung nước liên tục ngay cả khi không cảm thấy khát. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu và hoạt động bình thường của hệ tuần hoàn.

Tập thể dục hằng ngày

Dù ở độ tuổi nào đi chăng nữa việc tập thể dục đều rất quan trọng. Đặc biệt, người trung niên và cao tuổi nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày.

Khi con người đến một độ tuổi nhất định, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, nếu không vận động sẽ dễ gây ra tình trạng lắng đọng lipid máu trong cơ thể. Điều này sẽ làm cho quá trình tuần hoàn máu diễn ra chậm hơn, dễ dẫn đến nhồi máu não.

Đặc biệt chạy bộ là bài tập tốt nhất và cực kỳ đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch cùng với hệ tuần hoàn máu.

Bỏ những thói quen xấu

Thói quen sinh hoạt không tốt là một trong những tác nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây tắc nghẽn mạch máu. Trong đó, những thói quen như hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu rất có hại cho cơ thể.

Hút thuốc lá không chỉ gây ra bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính mà còn dẫn tới các bệnh tim mạch nghiêm trọng. Việc uống rượu bia cũng cực kỳ có hại cho gan và mạch máu. Dù ở lứa tuổi nào cũng cần phải hạn chế uống rượu bia.

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý có thể thúc đẩy tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Nếu một người thừa cân, hàm lượng chất béo dư thừa sẽ gây ra nhiều vấn đề tiêu cực đối với hệ tuần hoàn máu.

Bổ sung axit folic

Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ có liên quan tới mạch máu. Người trung niên và người cao tuổi nên tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic như rau dền, mồng tơi, măng tây, các loại đậu, nấm, cam quýt.

Sức khỏe mạch máu gắn liền với thói quen sinh hoạt thường ngày. Ngoài có chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên chú ý tới sức khỏe tinh thần, tất cả đều có liên quan tới việc duy trì mạch máu tươi trẻ.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bệnh thiếu máu não cục bộ tạm thời - Chủ quan là nguy.

Theo giadinh.net.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/05/2022

    Chuyên gia khuyến cáo ăn giảm mặn tốt cho sức khỏe

    Thói quen ăn quá mặn của người Việt tiềm ẩn nhiều nguy cơ với sức khỏe, ngay cả với đối tượng khỏe mạnh ở tuổi thanh niên, trung niên (16-50 tuổi).

  • 17/05/2022

    Cách đơn giản giúp da đẹp, trẻ hơn tuổi thật

    Việc chăm sóc da đúng cách sẽ giúp cho làn da trở nên khỏe mạnh và tươi sáng hơn.

  • 17/05/2022

    Vì sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?

    Bạn thường xuyên ngáp ngủ và buồn ngủ cả ngày? Hãy tìm hiểu 9 lý do vì sao bạn cảm thấy mệt và cách khắc phục chúng.

  • 16/05/2022

    Chất chống oxy hóa và thảo mộc chống oxy hóa

    Chất chống oxy hóa được biết đến nhiều từ những năm 1990 khi các nhà khoa học bắt đầu nhận ra khả năng phát triển ung thư, xơ vữa và nhiều bệnh mạn tính khác của các gốc tự do. Trong suốt những thập kỷ gần đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu rất nhiều về tác dụng của chất chống oxy hóa với những kết quả rất khác nhau.

  • 16/05/2022

    Nguyên nhân gây ra khối u tinh hoàn

    Hầu hết các khối u ở tinh hoàn là vô hại, nhưng một số khối u có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn. Tự kiểm tra thường xuyên có thể giúp phát hiện các dấu hiệu ban đầu của ung thư tinh hoàn.

  • 15/05/2022

    Chống gốc tự do, ngăn chặn lão hóa từ trà thảo mộc

    Gốc tự do được xem là “sát thủ giấu mặt” gây ra nhiều bệnh lý của cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình lão hóa của cơ thể.

  • 15/05/2022

    Tìm hiểu về bệnh viêm lưỡi

    Viêm lưỡi là tình trạng lưỡi bị viêm nhiễm, gây ra những thay đổi về màu sắc và kết cấu của lưỡi. Có nhiều loại viêm lưỡi khác nhau với các triệu chứng khác nhau. Nhiều lựa chọn điều trị cho tình trạng bệnh này và chúng thường không gây ra những tiến triển nghiêm trọng.

  • 14/05/2022

    5 loại vitamin và 3 chất dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của tóc

    Ăn đủ protein rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc, mặc dù ngày nay tình trạng thiếu hụt protein là rất hiếm ở các nước phương Tây.

Xem thêm