Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Gợi ý những thức uống thay thế cà phê giúp học sinh tỉnh táo ôn thi

Thay vì uống cà phê để tỉnh táo học tập, bạn hãy lựa chọn các thức uống lành mạnh hơn vừa tốt cho sức khỏe mà vẫn giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần tập trung.

Một số thức uống có thể giúp bạn tỉnh táo ngay cả khi phải thức khuya ôn thi.

Cà phê vốn được cho là thức uống hiệu giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Do đó, nhiều học sinh, sinh viên thường chọn cà phê làm thức uống giúp cơ thể tỉnh táo để ôn bài, nhất là sử dụng vào ban đêm. Tuy nhiên, việc lạm dụng cà phê không những không phát huy hiệu quả mà ngược lại còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và hoạt động của trung ương thần kinh.

Dưới đây là một số gợi ý của Sức khỏe+ về một số thức uống có thể thay thế cà phê mà vẫn duy trì sự tỉnh táo:

Nước

Uống một ly nước ấm sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, làm giảm căng thẳng, để giúp não bộ tập trung hơn khi học tập, làm việc. Bên cạnh đó nước cũng giữ cho các tế bào, mô, các cơ quan trong cơ thể có độ ẩm phù hợp.

Cơ thể thiếu nước chính là nguyên nhân ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung và nhận thức ở người trưởng thành. Do đó, bạn hãy uống nước đầy đủ hoặc rửa mặt bằng nước mát để lấy lại tinh thần mỗi khi uể oải.

Nước chanh

Nước chanh là một thay thế lành mạnh cho cà phê do chúng chứa ít calo, giàu vitamin C

Nước chanh là một thay thế lành mạnh cho cà phê do chúng chứa ít calo, giàu vitamin C.

Đây là một thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng cũng như đem lại sự tỉnh táo, tập trung. Nước chanh chứa ít calo, không chứa caffeine và còn cung cấp một lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của bạn và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, một ly nước chanh tươi mát cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, tinh thần để tập trung học tập.

Trà matcha

Matcha là một loại trà được làm bằng cách hấp, sấy khô và nghiền lá của cây trà xanh (hay còn được gọi bằng tên khoa học là Camellia sinensis) thành một loại bột mịn. Nồng độ caffein có trong trà matcha ít hơn cà phê, giúp cải thiện trí lực cũng như tăng cường trao đổi chất. Do đó, thức uống này là sự lựa chọn lành mạnh cho buổi sáng nếu bạn cần sự tỉnh táo và tập trung.

Bên cạnh đó, trà matcha cung cấp rất nhiều lợi ích vì có chứa chất có EGCG. Các nghiên cứu quan sát cho thấy uống matcha thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao. Thức uống này cũng có liên quan đến việc giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

Để có thể thưởng thức một ly matcha thơm mát, chúng ta cần chuẩn bị các bước sau: Rây 1 muỗng cà phê bột matcha vào bát sứ bằng bộ lọc lưới mịn. Thêm nước nóng, khuấy từ từ cho đến khi bột tan hết và có bọt nhẹ. Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm sữa tăng hương vị thơm ngon.

Trà Kombucha

Thức uống này có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn ngay lập tức

Thức uống này có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn ngay lập tức.

Kombucha được làm bằng cách lên men trà đen với vi khuẩn, men và đường. Quá trình lên men tạo ra một khuẩn lạc cộng sinh của vi khuẩn và nấm men, thường được gọi là SCOBY.

Sau khi lên men, kombucha chứa men vi sinh, acid axetic và chất chống oxy hóa, tất cả đều có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy kombucha có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cải thiện mức cholesterol và đường huyết ở những người mắc bệnh đái tháo đường.

Đặc biệt hơn, uống trà Kombucha cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, tinh thần để tập trung học tập.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  9 cách giúp bạn tỉnh táo khi học tập và làm việc tại nhà.

Nguyễn An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm