Làm thế nào để giảm căng thẳng trong lễ Giáng sinh

Thiếu thời gian và tiền bạc, nợ thẻ tín dụng và áp lực tặng quà thường có thể góp phần gây căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ. Hầu hết chúng ta đều nhận thức được những tác động xấu mà căng thẳng có thể xảy ra đối với cơ thể của chúng ta. Nó có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi, có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường và béo phì nếu không được kiểm soát. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng có sự gia tăng trong việc xuất hiện các cơn đau tim và tử vong liên quan đến tim trong mùa lễ hội, có thể là do căng thẳng, uống nhiều rượu, chế độ ăn uống nhiều chất béo hoặc cả ba. Vì vậy, điều tối quan trọng là phải giải quyết căng thẳng trong kỳ nghỉ - trước tiên.

1. Hạn chế chi tiêu

Theo một cuộc thăm dò do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) thực hiện vào năm 2004, các vấn đề về tiền bạc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ. chúng ta cảm thấy căng thẳng về tiền bạc. Mua quà, giải trí và du lịch đều có thể tạo ra gánh nặng tài chính, ngay cả đối với những người mua sắm tiết kiệm nhất. Tuy nhiên, đây là một số bước mà bạn có thể thực hiện để hạn chế căng thẳng về tài chính.

• Thiết lập ngân sách: Trước hết, hãy đảm bảo rằng tất cả các chi phí thông thường của bạn đã được hạch toán để bạn không bị thiếu các hóa đơn như tiền thuê nhà. Lập kế hoạch cho bất kỳ chi tiêu nào khác trong kỳ nghỉ, bao gồm tiệc tùng, du lịch,...
• Tránh cám dỗ: Thông thường không thể tránh khỏi các cửa hàng và trung tâm mua sắm hoàn toàn trong mùa lễ hội, nhưng việc hạn chế thời gian ở những nơi này cũng có thể giúp bạn tiết chế chi tiêu của mình.
• Quản lý chi tiêu bằng cách chỉ lấy tiền mặt bạn có thể đủ khả năng chi tiêu cho các chuyến đi mua sắm và để lại tất cả các thẻ tín dụng và thẻ ghi nợ ở nhà.
• Nhận biết cách bạn đối phó với các vấn đề liên quan đến căng thẳng về tiền bạc. Đôi khi, trong thời điểm kinh tế khó khăn, các cá nhân chuyển sang hút thuốc, rượu, cờ bạc hoặc ăn uống quá độ để cố gắng giảm bớt căng thẳng. Những hành vi này có thể dẫn đến tranh cãi và xung đột giữa bạn đời và gia đình.

2. Quản lý kỳ vọng

Mọi người đều có ý tưởng trong đầu về một kỳ nghỉ hoàn hảo, nhưng khi thực tế không như ý, căng thẳng có thể xảy ra. Cố gắng quản lý kỳ vọng bằng những mẹo đơn giản dưới đây.

• Hãy thực tế

Bất chấp những kế hoạch lớn của bạn, không có sự kiện nào diễn ra liền mạch mà không có gì bất trắc sảy ra và điều này cũng đúng với các lễ kỷ niệm ngày lễ. Ăn tối muộn 30 phút, làm đổ thức ăn lên bộ trang phục lễ hội của bạn hoặc có một cái cây thông loang lổ sẽ không làm hỏng một ngày của bạn. Thay vào đó, chúng sẽ tạo ra những kỷ niệm đẹp mà bạn có thể ngẫm nghĩ trong nhiều năm tới.

• Giúp trẻ thực tế

Khi trẻ lớn hơn và bắt đầu nhận thức rõ hơn về những gì chúng muốn và những gì bạn bè của chúng có, cha mẹ có thể cảm thấy áp lực trong việc cung cấp, đáp ứng kỳ vọng của con và đáp ứng những món quà hoàn hảo. Nhắc con bạn rằng Giáng sinh là một dịp lễ đoàn viên, không phải là ngày mà mọi người bắt buộc phải tặng quà cho nhau. Lập kế hoạch cho các hoạt động vui chơi khuyến khích mọi người đến với nhau thay vì những món quà vượt quá tầm đáp ứng của cha mẹ.

3. Tránh lạm dụng

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), mặc dù nhiều người trong chúng ta chỉ tăng thêm 0.5kg trong kỳ nghỉ lễ, nhưng mức tăng thêm đó có thể tăng lên trong những năm tới và góp phần gây ra bệnh béo phì sau này trong cuộc sống. Căng thẳng quá mức làm tăng cảm giác thèm ăn và thèm thức ăn có đường và béo, và uống rượu mãn tính có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng bằng cách nâng cao mức độ hormone căng thẳng cortisol. Các chuyên gia dinh dưỡng từ Đại học Missouri ở Columbia khuyến cáo các gia đình nên cố gắng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong kỳ nghỉ để tránh tăng cân và căng thẳng. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh trong ngày. Ăn một số đồ ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như sữa chua hoặc táo với bơ đậu phộng để bạn không quá đói trước khi bữa tối đến. Thực hiện hoán đổi thức ăn đơn giản. Ăn bánh mì nguyên cám thay vì gạo trắng và gạo lứt thay vì gạo trắng để giúp bạn no lâu hơn. Nếu bạn thấy mình đang lạm dụng quá mức, hãy duy trì quan điểm. Một ngày thả lỏng sẽ không dẫn đến tăng cân đáng kể, miễn là bạn có kế hoạch trở lại đúng hướng với những lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục vào ngày hôm sau.

4. Đi dạo

Thuốc giải cho căng thẳng trong kỳ nghỉ có thể chỉ đơn giản là đi dạo quanh khu nhà. Nghiên cứu chứng minh rằng hoạt động thể chất tổ chức lại não theo cách làm giảm phản ứng của nó với căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện và ổn định tâm trạng. Hơn nữa, tập thể dục tạo ra endorphin - hóa chất giảm đau tự nhiên được tiết ra trong não - giúp cải thiện khả năng ngủ và giảm căng thẳng của bạn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn thuyết phục những người còn lại trong gia đình rời khỏi chiếc ghế dài và đi dạo cùng bạn, mức độ căng thẳng của bạn sẽ còn giảm hơn nữa. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục trong một nhóm làm giảm mức độ căng thẳng xuống 26% và cải thiện chất lượng cuộc sống về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

5. Làm những điều khiến bạn vui vẻ

Khi bạn trang trí cây hoặc nướng bánh quy lễ hội, hãy quên tất cả những thứ còn lại trong danh sách việc cần làm của bạn và cho phép bản thân được vui chơi. Tiếng cười đi một chặng đường dài trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Tiếng cười làm dịu tâm trạng của bạn, kích thích tim, phổi và cơ bắp, đồng thời giải phóng endorphin. Tiếng cười cũng thúc đẩy tuần hoàn, giúp cơ bắp thư giãn và làm giảm các triệu chứng thể chất liên quan đến căng thẳng. Cho dù tiếng cười của bạn được thúc đẩy bởi những khoảnh khắc bên nhau trong bộ phim yêu thích, những câu chuyện cười trên bàn ăn tối, một trò đùa trong kỳ nghỉ hay một buổi chiều tham gia các hoạt động vui nhộn, hãy đảm bảo có một số hoạt động hài hước trong kỳ nghỉ. 

Tìm ra những cách tích cực, lành mạnh để kiểm soát căng thẳng có thể làm giảm nhiều hậu quả bất lợi liên quan đến sức khỏe. Tìm ra các kỹ thuật ngăn chặn căng thẳng phù hợp nhất với bạn có thể giúp bạn có một Giáng sinh không căng thẳng.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 điều độc đáo nên làm để mừng lễ Giáng sinh