Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

Tắt cảnh báo

Bạn sẽ có xu hướng ít dùng điện thoại hơn nếu điện thoại để ở chế độ im lặng và không rung hoặc có âm báo khi có tin nhắn, email hoặc các thông báo từ các nền tảng mạng xã hội. Bạn có thể kiểm tra điện thoại khi bạn muốn. Nếu bạn không thể bỏ lỡ một số thứ chẳng hạn như tin nhắn từ vợ/chồng hoặc con, bạn có thể cài đặt điện thoại của mình để chỉ một số tin nhắn nhất định được gửi đến.

Đọc thêm tại bài viết dưới đây: Sử dụng điện thoại nhiều dẫn đến trầm cảm và mất ngủ

Đặt một dây thun vào điện thoại của bạn

Đây là một lời nhắc nhở nhỏ để tắt phần não làm việc mà không cần suy nghĩ. Nếu dây thun quá khó chịu, hãy thử màn hình bảo vệ hỏi "Bạn có thực sự cần vào điện thoại không?" Nó có thể giúp bạn tiết kiệm 45 phút vô nghĩa khi lướt qua các bức ảnh trong album điện thoại mạng xã hội trước khi bạn nhớ ra rằng bạn không thực sự thích điều đó.

Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại

Khi bạn sử dụng báo thức điện thoại để thức dậy vào buổi sáng, bạn có nhiều khả năng bị cuốn vào việc kiểm tra email, tin nhắn và phương tiện truyền thông xã hội. Đồng hồ báo thức giúp bạn tránh xa điện thoại ít nhất là vài phút nữa. Bạn cũng có thể sạc điện thoại qua đêm trong một căn phòng khác và đặt thời gian cụ thể để xem vào buổi sáng.
 

Bỏ thói quen dùng điện thoại thường xuyên

Một số chuyên gia khuyên bạn nên không dùng điện thoại trong 3 ngày. Điều đó có thể giúp bạn từ bỏ thói quen xấu dùng điện thoại và tìm những việc mới lành mạnh hơn để làm. Bạn có thể từ từ sử dụng lại điện thoại -ví dụ, chỉ gọi điện và nhắn tin vào những thời điểm nhất định sau đó dần dần bắt đầu làm những việc khác.

Thời gian không công nghệ

Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống không có điện thoại trong 3 ngày, hãy dành ra một số thời gian nhất định không có điện thoại (và các thiết bị kỹ thuật số khác) trong gia đình bạn. Có thể là khoảng một giờ mỗi tối trước bữa tối hoặc mỗi chiều Chủ Nhật. Đi dạo, chơi bài hoặc chơi cờ, bất cứ điều gì cho bạn cơ hội trò chuyện và giao lưu với nhau.

Lên kế hoạch cho một số niềm vui ngoại tuyến

Hãy thử làm điều gì đó đơn giản như đọc sách hoặc đi công viên với chú chó của bạn. Không cần phải đăng ảnh về bất kỳ điều gì trong số đó lên mạng xã hội. Thay vào đó, hãy mời một số người bạn đến gặp bạn để uống cà phê hoặc chạy bộ và gặp họ trực tiếp. Nói với họ rằng bạn sẽ tắt điện thoại và họ có thể quyết định cũng làm như vậy.

Tạo vùng không có điện thoại

Không phải là ý tưởng hay khi mang điện thoại ra ngoài phòng tắm. Chủ yếu là vì lý do vệ sinh cơ bản, nhưng cũng vì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa điện thoại trong một số thời điểm nhất định trong cuộc sống. Những thời điểm đó cũng có thể bao gồm các cuộc họp, thời gian chơi với con bạn và khi đang lái xe. Đây là cách lành mạnh để làm quen với khoảng thời gian ngắn không có điện thoại.

Không làm phiền

Một số điện thoại thông minh có cài đặt cho phép bạn giới hạn một số phần nhất định của điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể dừng tất cả các cuộc gọi và cảnh báo trong khoảng từ 5 đến 9 giờ tối và sau nửa đêm.

Tham khảo thêm bài viết: Ngủ cạnh điện thoại nguy hiểm như thế nào?

Loại bỏ các ứng dụng

Những trò chơi trên điện thoại được thiết kế để khiến bạn muốn chơi thêm, nhưng bạn sẽ không thể chơi nếu bạn không tải nó về trên điện thoại. Bạn chỉ có thể dùng điện thoại, tin nhắn và email trên điện thoại. Bạn có thể sử dụng máy tính, laptop để kiểm tra các thông báo của các mạng xã hội. 

Công cụ hữu ích

Một số ứng dụng có thể giúp hạn chế thời gian bạn sử dụng điện thoại bằng cách khóa bạn khỏi một số thứ nhất định trong những thời điểm nhất định trong ngày hoặc sau khi bạn đã dành một khoảng thời gian cụ thể cho chúng. Những ứng dụng khác khuyến khích hoặc thưởng cho bạn thời gian sau khi bạn đã làm những việc như đi 5.000 bước trong một ngày.

Quản lý kỳ vọng

Nếu bạn muốn dành ít thời gian hơn cho điện thoại nhưng lo lắng rằng mọi người sẽ nghĩ bạn thô lỗ hoặc khó chịu nếu bạn không phản hồi nhanh chóng, hãy nói với họ. Hãy nói rằng bạn đang cố gắng bỏ thói quen dùng điện thoại và có thể phải mất một thời gian trước khi bạn trả lời họ.