Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Tắt cảnh báo

Bạn sẽ có xu hướng ít dùng điện thoại hơn nếu điện thoại để ở chế độ im lặng và không rung hoặc có âm báo khi có tin nhắn, email hoặc các thông báo từ các nền tảng mạng xã hội. Bạn có thể kiểm tra điện thoại khi bạn muốn. Nếu bạn không thể bỏ lỡ một số thứ chẳng hạn như tin nhắn từ vợ/chồng hoặc con, bạn có thể cài đặt điện thoại của mình để chỉ một số tin nhắn nhất định được gửi đến.

Đặt một dây thun vào điện thoại của bạn

Đây là một lời nhắc nhở nhỏ để tắt phần não làm việc mà không cần suy nghĩ. Nếu dây thun quá khó chịu, hãy thử màn hình bảo vệ hỏi "Bạn có thực sự cần vào điện thoại không?" Nó có thể giúp bạn tiết kiệm 45 phút vô nghĩa khi lướt qua các bức ảnh trong album điện thoại mạng xã hội trước khi bạn nhớ ra rằng bạn không thực sự thích điều đó.

Sử dụng đồng hồ báo thức thay vì điện thoại

Khi bạn sử dụng báo thức điện thoại để thức dậy vào buổi sáng, bạn có nhiều khả năng bị cuốn vào việc kiểm tra email, tin nhắn và phương tiện truyền thông xã hội. Đồng hồ báo thức giúp bạn tránh xa điện thoại ít nhất là vài phút nữa. Bạn cũng có thể sạc điện thoại qua đêm trong một căn phòng khác và đặt thời gian cụ thể để xem vào buổi sáng.
 

Bỏ thói quen dùng điện thoại thường xuyên

Một số chuyên gia khuyên bạn nên không dùng điện thoại trong 3 ngày. Điều đó có thể giúp bạn từ bỏ thói quen xấu dùng điện thoại và tìm những việc mới lành mạnh hơn để làm. Bạn có thể từ từ sử dụng lại điện thoại -ví dụ, chỉ gọi điện và nhắn tin vào những thời điểm nhất định sau đó dần dần bắt đầu làm những việc khác.

Thời gian không công nghệ

Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống không có điện thoại trong 3 ngày, hãy dành ra một số thời gian nhất định không có điện thoại (và các thiết bị kỹ thuật số khác) trong gia đình bạn. Có thể là khoảng một giờ mỗi tối trước bữa tối hoặc mỗi chiều Chủ Nhật. Đi dạo, chơi bài hoặc chơi cờ, bất cứ điều gì cho bạn cơ hội trò chuyện và giao lưu với nhau.

Lên kế hoạch cho một số niềm vui ngoại tuyến

Hãy thử làm điều gì đó đơn giản như đọc sách hoặc đi công viên với chú chó của bạn. Không cần phải đăng ảnh về bất kỳ điều gì trong số đó lên mạng xã hội. Thay vào đó, hãy mời một số người bạn đến gặp bạn để uống cà phê hoặc chạy bộ và gặp họ trực tiếp. Nói với họ rằng bạn sẽ tắt điện thoại và họ có thể quyết định cũng làm như vậy.

Tạo vùng không có điện thoại

Không phải là ý tưởng hay khi mang điện thoại ra ngoài phòng tắm. Chủ yếu là vì lý do vệ sinh cơ bản, nhưng cũng vì tốt hơn hết là bạn nên tránh xa điện thoại trong một số thời điểm nhất định trong cuộc sống. Những thời điểm đó cũng có thể bao gồm các cuộc họp, thời gian chơi với con bạn và khi đang lái xe. Đây là cách lành mạnh để làm quen với khoảng thời gian ngắn không có điện thoại.

Không làm phiền

Một số điện thoại thông minh có cài đặt cho phép bạn giới hạn một số phần nhất định của điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể dừng tất cả các cuộc gọi và cảnh báo trong khoảng từ 5 đến 9 giờ tối và sau nửa đêm.

Loại bỏ các ứng dụng

Những trò chơi trên điện thoại được thiết kế để khiến bạn muốn chơi thêm, nhưng bạn sẽ không thể chơi nếu bạn không tải nó về trên điện thoại. Bạn chỉ có thể dùng điện thoại, tin nhắn và email trên điện thoại. Bạn có thể sử dụng máy tính, laptop để kiểm tra các thông báo của các mạng xã hội. 

Công cụ hữu ích

Một số ứng dụng có thể giúp hạn chế thời gian bạn sử dụng điện thoại bằng cách khóa bạn khỏi một số thứ nhất định trong những thời điểm nhất định trong ngày hoặc sau khi bạn đã dành một khoảng thời gian cụ thể cho chúng. Những ứng dụng khác khuyến khích hoặc thưởng cho bạn thời gian sau khi bạn đã làm những việc như đi 5.000 bước trong một ngày.

Quản lý kỳ vọng

Nếu bạn muốn dành ít thời gian hơn cho điện thoại nhưng lo lắng rằng mọi người sẽ nghĩ bạn thô lỗ hoặc khó chịu nếu bạn không phản hồi nhanh chóng, hãy nói với họ. Hãy nói rằng bạn đang cố gắng bỏ thói quen dùng điện thoại và có thể phải mất một thời gian trước khi bạn trả lời họ.

Hồng Ngọc - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

Xem thêm