Kiểm soát các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh - Phần 2

Kiểm soát các thay đổi khác trong thời kỳ mãn kinh

Thay đổi tâm trạng

Thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Dễ bị kích động, trầm cảm, và hay buồn rầu vô cớ là những tác động phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh. Các giải pháp sau đây có thể giúp ích cho bạn:

• tập thể dục thường xuyên hàng ngày ( nhưng không quá gần giờ đi ngủ)
• tập thiền hoặc yoga
• tránh uống rượu
• chỉ tiêu thụ caffein vào buổi sáng
• ăn nhiều trái cây và rau xanh để cải thiện tâm trạng

Một số loại thảo mộc cũng có thể giúp ích nhưng cần nhiều nghiên cứu để chứng minh tính an toàn và hiệu quả của chúng. Hãy hỏi bác sĩ về những loại thảo mộc cải thiện tâm trạng như: cỏ John's Wort, cây xô thơm, nhân sâm, đương quy...

Vấn đề về trí nhớ và sự tập trung

Các vấn đề về trí nhớ thường được cho là do "tuổi già", trên thực tế, suy giảm hormone thường là nguyên nhân gây ra các vấn đề này. Những biện pháp sau đây có thể giúp cải thiện sự tập trung và chống lại tình trạng mất trí nhớ:

• Ginkgo biloba đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ hàng ngàn năm, và khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng nó có thể hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về mất trí nhớ và chứng sa sút trí tuệ. Các thảo dược khác cũng được khuyến nghị bao gồm cây xô thơm và nhân sâm.
• Tạo sở thích như chơi Sudoku, trò chơi ô chữ, câu đố, hoặc xây dựng mô hình có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn luôn sắc bén và hoạt động.
• Thay đổi lối sống, chẳng hạn như giảm rượu và lượng caffein, ăn trái cây và rau xanh, và tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp ích.
• Ngủ đủ giấc để cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
  

Mất ngủ và vấn đề về giấc ngủ

Trong thời kỳ mãn kinh, có vẻ như bạn luôn mệt mỏi. Các cơn bốc hỏa và các triệu chứng khác cũng thường xuyên khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Hãy xem xét những biện pháp sau đây để giúp bạn ngủ ngon giấc hơn:

• Tập thể dục thường xuyên (nhưng tránh luyện tập vào buổi tối)
• tránh các giấc ngủ ngắn
• uống trà hoa cúc vào giờ đi ngủ
• hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng một số thực phẩm bổ sung như hoa lạc tiên hoặc cây nữ lang

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt luôn là bước đầu tiên để giấc ngủ ngon hơn.

Dự phòng các tình trạng sức khỏe khác trong tương lai

Tăng Cholesterol

Tập thể dục thường xuyên và thực hiện chế độ ăn ít chất béo, ít năng lượng là những cách tốt nhất để giữ cholesterol ở mức bình thường. Loại bỏ các thực phẩm giàu mỡ động vật trong chế độ ăn uống của bạn và cố gắng tập thể dục aerobic 20-30 phút ít nhất ba lần một tuần.

Phytoestrogens cũng có thể làm đảo ngược phần nào sự thay đổi cholesterol của bạn do sự thay đổi hormone liên quan đến mãn kinh.

Mất xương

Bước đầu tiên trong việc ngăn ngừa mất xương liên quan đến mãn kinh là tăng lượng canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra còn có một số loại thuốc kê đơn điều trị tình trạng mất xương. Bisphosphonates (như Fosamax) là một loại thuốc không có hormone mới có thể làm chậm sự mất xương. Calcitonin là một hormone được sử dụng bằng cách xịt mũi cũng làm chậm quá trình mất xương. Một số chất điều biến thụ thể estrogen chọn lọc (SERMs) đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm loãng xương liên quan đến mãn kinh. Hãy trao đổi với bác sĩ để biết liệu những loại thuốc này phù hợp với bạn hay không.

Trị liệu thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone (HRT) là một phác đồ dùng thuốc có chứa hormone sinh dục nữ. Thông thường bao gồm estrogen và progestin (một dẫn xuất của progesterone). Vì các triệu chứng của mãn kinh là do mức hormone thay đổi quá mức, nên trị liệu thay thế hormone có thể rất hiệu quả trong việc làm giảm gần như mọi triệu chứng mãn kinh.

Trong nhiều năm, trị liệu thay thế hormone là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho những triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên, phương pháp này có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim và đột qụy. Do vậy, chỉ sử dụng phương pháp này theo sự chỉ định và theo dõi nghiêm ngặt của bác sỹ.

Tham khảo thêm thông tin trong bài viết: Teo âm đạo sau mãn kinh