Đón năm mới khỏe mạnh cùng thói quen chăm sóc sức khỏe từ chuyên gia
Năm mới đến gần là thời điểm lý tưởng để chúng ta đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân. Bên cạnh những kế hoạch về công việc, tài chính, đừng quên dành sự quan tâm đặc biệt cho sức khỏe của bản thân và gia đình.
Vậy làm thế nào để có một sức khỏe "chuẩn không cần chỉnh" ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về những thói quen chăm sóc sức khỏe toàn diện giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui trong năm mới này nhé
Ưu tiên thực phẩm từ thực vật: Một chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.
Hạn chế thịt đỏ và đồ chế biến sẵn: Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.
Chọn chế độ ăn uống phù hợp: Bạn có thể tham khảo một số chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn DASH, chế độ ăn MIND, chế độ ăn linh hoạt hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải.
Bổ sung đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng cho cả ngày dài.
Ăn uống điều độ: Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày thay vì tập trung vào ba bữa chính với khẩu phần lớn. Ăn chậm, nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy no.
Tập luyện thể dục thường xuyên
- Lựa chọn hình thức tập luyện yêu thích: Tìm kiếm một môn thể thao hoặc hình thức tập luyện mà bạn yêu thích, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, chơi tennis, đạp xe, yoga... Điều này giúp bạn duy trì thói quen tập luyện một cách đều đặn và hiệu quả hơn.
- Dành thời gian tập luyện mỗi ngày: Chỉ cần 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do mọi loại bệnh tật.
- Tập luyện với cường độ phù hợp: Người trưởng thành nên tập thể dục 150-300 phút/tuần các bài tập có cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao.
Nghỉ ngơi hợp lý
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp, tăng cân, trầm cảm, lo âu và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ, sử dụng máy tạo độ ẩm nếu cần thiết và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Thư giãn: Dành thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách...
Đọc thêm tại bài viết: Tại sao dành thời gian nghỉ ngơi lại tốt cho sức khỏe?
Thăm khám sức khỏe định kỳ
- Phát hiện sớm bệnh tật: Khám sức khỏe tổng quát và tầm soát ung thư định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm, từ đó tăng khả năng điều trị thành công và giảm thiểu tối đa tỷ lệ tử vong do bệnh tật.
- Đánh giá tình trạng sức khỏe: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của bản thân, từ đó có những điều chỉnh phù hợp trong lối sống và chế độ chăm sóc sức khỏe.
- Phòng ngừa bệnh tật: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn xác định các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn và có biện pháp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Xây dựng lối sống lành mạnh
- Sống lạc quan: Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, suy nghĩ tích cực và tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.
- Nuôi dưỡng các mối quan hệ tốt đẹp: Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những người thân yêu.
- Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn, tập luyện thể thao, giao tiếp xã hội...
- Hít thở không khí trong lành: Dành thời gian hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với thiên nhiên để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Tạo dựng thói quen tốt: Duy trì các thói quen lành mạnh như ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, khám sức khỏe định kỳ...
Đọc thêm tại bài viết: 5 bước đơn giản để có lối sống lành mạnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Đón năm mới với một sức khỏe "chuẩn không cần chỉnh" sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui cuộc sống và gặt hái nhiều thành công. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân ngay từ hôm nay bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh được chia sẻ trong bài viết này.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
-
Lý do phụ nữ sau 30 tuổi nên ăn đu đủ chín
Sau tuổi 30, khi hệ nội tiết bắt đầu có những dấu hiệu 'lỗi nhịp', đu đủ chín không chỉ là món tráng miệng ngọt ngào mà còn là giải pháp tự nhiên giúp chị em cân bằng nội tiết từ sâu bên trong.
-
Những mùi lạ thầm lặng gây hại sức khỏe của bạn
Khứu giác không chỉ giúp chúng ta thưởng thức hương vị cuộc sống mà còn là một hệ thống cảnh báo sớm quan trọng của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường phớt lờ những mùi lạ trong môi trường sống mà không biết rằng ô nhiễm mùi có thể gây ra những tác động tiêu cực ngay lập tức hoặc lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
-
Flavonoids và lợi ích trong phòng ngừa bệnh Alzheimer
Alzheimer là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất ở người cao tuổi, đặc trưng bởi sự thoái hóa dần dần của tế bào thần kinh và synap trong não. Hậu quả là trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ và khả năng sinh hoạt hàng ngày của người bệnh suy giảm nghiêm trọng.
