Đón năm mới khỏe mạnh cùng thói quen chăm sóc sức khỏe từ chuyên gia

Vậy làm thế nào để có một sức khỏe "chuẩn không cần chỉnh" ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về những thói quen chăm sóc sức khỏe toàn diện giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui trong năm mới này nhé

Ưu tiên thực phẩm từ thực vật: Một chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.

Hạn chế thịt đỏ và đồ chế biến sẵn: Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.

Chọn chế độ ăn uống phù hợp: Bạn có thể tham khảo một số chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn DASH, chế độ ăn MIND, chế độ ăn linh hoạt hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải.

Bổ sung đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng cho cả ngày dài.

Ăn uống điều độ: Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày thay vì tập trung vào ba bữa chính với khẩu phần lớn. Ăn chậm, nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy no.

Tập luyện thể dục thường xuyên

• Lựa chọn hình thức tập luyện yêu thích: Tìm kiếm một môn thể thao hoặc hình thức tập luyện mà bạn yêu thích, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, chơi tennis, đạp xe, yoga... Điều này giúp bạn duy trì thói quen tập luyện một cách đều đặn và hiệu quả hơn.
• Dành thời gian tập luyện mỗi ngày: Chỉ cần 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do mọi loại bệnh tật.
• Tập luyện với cường độ phù hợp: Người trưởng thành nên tập thể dục 150-300 phút/tuần các bài tập có cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao.

Nghỉ ngơi hợp lý

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp, tăng cân, trầm cảm, lo âu và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ, sử dụng máy tạo độ ẩm nếu cần thiết và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Thư giãn: Dành thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách...

Đọc thêm tại bài viết:   Tại sao dành thời gian nghỉ ngơi lại tốt cho sức khỏe?

Thăm khám sức khỏe định kỳ

• Phát hiện sớm bệnh tật: Khám sức khỏe tổng quát và tầm soát ung thư định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm, từ đó tăng khả năng điều trị thành công và giảm thiểu tối đa tỷ lệ tử vong do bệnh tật.
• Đánh giá tình trạng sức khỏe: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của bản thân, từ đó có những điều chỉnh phù hợp trong lối sống và chế độ chăm sóc sức khỏe.
• Phòng ngừa bệnh tật: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn xác định các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn và có biện pháp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.

Xây dựng lối sống lành mạnh

• Sống lạc quan: Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, suy nghĩ tích cực và tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.
• Nuôi dưỡng các mối quan hệ tốt đẹp: Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những người thân yêu.
• Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn, tập luyện thể thao, giao tiếp xã hội...
• Hít thở không khí trong lành: Dành thời gian hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với thiên nhiên để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
• Tạo dựng thói quen tốt: Duy trì các thói quen lành mạnh như ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, khám sức khỏe định kỳ...

Đọc thêm tại bài viết:  5 bước đơn giản để có lối sống lành mạnh

Lời khuyên từ chuyên gia

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Đón năm mới với một sức khỏe "chuẩn không cần chỉnh" sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui cuộc sống và gặt hái nhiều thành công. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân ngay từ hôm nay bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh được chia sẻ trong bài viết này.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!