Đón năm mới khỏe mạnh cùng thói quen chăm sóc sức khỏe từ chuyên gia
Năm mới đến gần là thời điểm lý tưởng để chúng ta đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân. Bên cạnh những kế hoạch về công việc, tài chính, đừng quên dành sự quan tâm đặc biệt cho sức khỏe của bản thân và gia đình.
Vậy làm thế nào để có một sức khỏe "chuẩn không cần chỉnh" ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về những thói quen chăm sóc sức khỏe toàn diện giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui trong năm mới này nhé
Ưu tiên thực phẩm từ thực vật: Một chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.
Hạn chế thịt đỏ và đồ chế biến sẵn: Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.
Chọn chế độ ăn uống phù hợp: Bạn có thể tham khảo một số chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn DASH, chế độ ăn MIND, chế độ ăn linh hoạt hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải.
Bổ sung đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng cho cả ngày dài.
Ăn uống điều độ: Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày thay vì tập trung vào ba bữa chính với khẩu phần lớn. Ăn chậm, nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy no.
Tập luyện thể dục thường xuyên
- Lựa chọn hình thức tập luyện yêu thích: Tìm kiếm một môn thể thao hoặc hình thức tập luyện mà bạn yêu thích, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, chơi tennis, đạp xe, yoga... Điều này giúp bạn duy trì thói quen tập luyện một cách đều đặn và hiệu quả hơn.
- Dành thời gian tập luyện mỗi ngày: Chỉ cần 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do mọi loại bệnh tật.
- Tập luyện với cường độ phù hợp: Người trưởng thành nên tập thể dục 150-300 phút/tuần các bài tập có cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao.
Nghỉ ngơi hợp lý
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp, tăng cân, trầm cảm, lo âu và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ, sử dụng máy tạo độ ẩm nếu cần thiết và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Thư giãn: Dành thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách...
Đọc thêm tại bài viết: Tại sao dành thời gian nghỉ ngơi lại tốt cho sức khỏe?
Thăm khám sức khỏe định kỳ
- Phát hiện sớm bệnh tật: Khám sức khỏe tổng quát và tầm soát ung thư định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm, từ đó tăng khả năng điều trị thành công và giảm thiểu tối đa tỷ lệ tử vong do bệnh tật.
- Đánh giá tình trạng sức khỏe: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của bản thân, từ đó có những điều chỉnh phù hợp trong lối sống và chế độ chăm sóc sức khỏe.
- Phòng ngừa bệnh tật: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn xác định các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn và có biện pháp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Xây dựng lối sống lành mạnh
- Sống lạc quan: Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, suy nghĩ tích cực và tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.
- Nuôi dưỡng các mối quan hệ tốt đẹp: Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những người thân yêu.
- Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn, tập luyện thể thao, giao tiếp xã hội...
- Hít thở không khí trong lành: Dành thời gian hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với thiên nhiên để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Tạo dựng thói quen tốt: Duy trì các thói quen lành mạnh như ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, khám sức khỏe định kỳ...
Đọc thêm tại bài viết: 5 bước đơn giản để có lối sống lành mạnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Đón năm mới với một sức khỏe "chuẩn không cần chỉnh" sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui cuộc sống và gặt hái nhiều thành công. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân ngay từ hôm nay bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh được chia sẻ trong bài viết này.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
