Đón năm mới khỏe mạnh cùng thói quen chăm sóc sức khỏe từ chuyên gia
Năm mới đến gần là thời điểm lý tưởng để chúng ta đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân. Bên cạnh những kế hoạch về công việc, tài chính, đừng quên dành sự quan tâm đặc biệt cho sức khỏe của bản thân và gia đình.
Vậy làm thế nào để có một sức khỏe "chuẩn không cần chỉnh" ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về những thói quen chăm sóc sức khỏe toàn diện giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui trong năm mới này nhé
Ưu tiên thực phẩm từ thực vật: Một chế độ ăn uống giàu rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng sẽ cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.
Hạn chế thịt đỏ và đồ chế biến sẵn: Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.
Chọn chế độ ăn uống phù hợp: Bạn có thể tham khảo một số chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn DASH, chế độ ăn MIND, chế độ ăn linh hoạt hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải.
Bổ sung đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cân, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng cho cả ngày dài.
Ăn uống điều độ: Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày thay vì tập trung vào ba bữa chính với khẩu phần lớn. Ăn chậm, nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy no.
Tập luyện thể dục thường xuyên
- Lựa chọn hình thức tập luyện yêu thích: Tìm kiếm một môn thể thao hoặc hình thức tập luyện mà bạn yêu thích, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, chơi tennis, đạp xe, yoga... Điều này giúp bạn duy trì thói quen tập luyện một cách đều đặn và hiệu quả hơn.
- Dành thời gian tập luyện mỗi ngày: Chỉ cần 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do mọi loại bệnh tật.
- Tập luyện với cường độ phù hợp: Người trưởng thành nên tập thể dục 150-300 phút/tuần các bài tập có cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao.
Nghỉ ngơi hợp lý
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp, tăng cân, trầm cảm, lo âu và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ, sử dụng máy tạo độ ẩm nếu cần thiết và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Thư giãn: Dành thời gian thư giãn, giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách...
Đọc thêm tại bài viết: Tại sao dành thời gian nghỉ ngơi lại tốt cho sức khỏe?
Thăm khám sức khỏe định kỳ
- Phát hiện sớm bệnh tật: Khám sức khỏe tổng quát và tầm soát ung thư định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý nguy hiểm, từ đó tăng khả năng điều trị thành công và giảm thiểu tối đa tỷ lệ tử vong do bệnh tật.
- Đánh giá tình trạng sức khỏe: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của bản thân, từ đó có những điều chỉnh phù hợp trong lối sống và chế độ chăm sóc sức khỏe.
- Phòng ngừa bệnh tật: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn xác định các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn và có biện pháp phòng ngừa bệnh tật hiệu quả.
Xây dựng lối sống lành mạnh
- Sống lạc quan: Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ, suy nghĩ tích cực và tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.
- Nuôi dưỡng các mối quan hệ tốt đẹp: Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và những người thân yêu.
- Quản lý căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng bằng các phương pháp thư giãn, tập luyện thể thao, giao tiếp xã hội...
- Hít thở không khí trong lành: Dành thời gian hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với thiên nhiên để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Tạo dựng thói quen tốt: Duy trì các thói quen lành mạnh như ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, khám sức khỏe định kỳ...
Đọc thêm tại bài viết: 5 bước đơn giản để có lối sống lành mạnh
Lời khuyên từ chuyên gia
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người. Đón năm mới với một sức khỏe "chuẩn không cần chỉnh" sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui cuộc sống và gặt hái nhiều thành công. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân ngay từ hôm nay bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh được chia sẻ trong bài viết này.
Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
