Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện

Động tác không chỉ đơn giản mà còn ít tốn thời gian nên rất phù hợp với những ai bận rộn mà muốn có thân hình thon gọn lý tưởng.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện

Cơ thể mỗi người thường tích tụ mỡ ở những bộ phận như bụng, eo, lưng, sau vai, đùi, cánh tay... Do đó, nếu muốn đánh tan mỡ ở những bộ phận này thì bạn cần phải có bài tập riêng cho từng vùng.

Tuy nhiên, nếu bộ phận nào kể trên của bạn cũng tích tụ mỡ thì làm thế nào? Không thể nào áp dụng 5 - 6 bài tập cùng lúc bởi vừa tốn sức, vừa tốn thời gian. Thế nhưng, chỉ với 2 động tác đơn giản sau đây sẽ giúp đánh tan mỡ từ toàn thân, từ tay, lưng đến eo bụng và cả đùi hiệu quả bất ngờ.

Bài tập đánh tan mỡ toàn thân

*Bài tập cho thân trên

- Đầu tiên, bạn nằm nghiêng xuống thảm và co 2 chân lên tạo thành góc vuông. Sau đó, bạn đưa tay thẳng ra trước mặt và ép 2 lòng bàn tay lại với nhau.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 2.

- Bạn hít thật sâu vào, đồng thời đưa tay ra phía sau giữ hơi một lúc rồi thở ra, đồng thời khép tay lại.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 3.

- Sau đó, bạn đưa tay vòng qua khỏi đầu, ra phía sau rồi trở lại vị trí cũ. Tiếp tục đưa tay vòng ngược lại rồi cũng đặt tay lại vị trí cũ.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 4.

Bạn cứ thực hiện động tác này 10 - 20 lần tùy theo sức. Sau đó thì đổi tư thế và đổi tay. Động tác đơn giản này sẽ tác động rất nhiều vào vùng mỡ tích tụ ở cánh tay, nách, vai và cả lưng nên mỡ ở khu vực này cũng dễ dàng bị đánh tan nhanh chóng. Đặc biệt, động tác khép mở lồng ngực này cũng có tác dụng trong việc tăng size vòng 1 nên cũng rất có ích cho những bạn đang khổ sở vì "màn hình phẳng" nhé.

*Bài tập cho thân dưới

- Đầu tiên, bạn vào tư thế chống 2 gối, 2 bàn tay xuống sàn.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 5.

- Tiếp theo, bạn co gối 1 chân lên và chống bàn chân ngang hàng với vị trí đặt tay.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 6.

- Sau đó, bạn ngả người về phía sau trong tư thế thẳng lưng, đồng thời chống 2 tay vào đầu gối. Tuy nhiên, bạn nhớ thật thẳng lưng để hiệu quả bài tập đạt kết quả tối ưu hơn.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 7.

- Bây giờ, bạn chỉ cần ép người về phía trước để căng giãn thân dưới hiệu quả. Sau khi căng giãn hết mức thì bạn đưa người về vị trí cũ rồi tiếp tục lặp lại động tác.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 8.

Cũng giống như động tác cho phần thân trên, động tác thân dưới này bạn cũng tập với số lần tùy theo sức rồi đổi chân là được.

Động tác này khi vừa bước vào tư thế tập là bạn sẽ cảm nhận được ngay sự tác động khá mạnh vào cơ đùi, mông, eo và cả bụng. Do đó, chỉ cần chăm tập động tác này cũng giúp giảm mỡ phần thân dưới hiệu quả. Đặc biệt, động tác này giúp phần mông được nâng lên và săn chắc, căng tròn nên dáng cũng chuẩn hơn nữa nhé.

Như vậy, chỉ với hai động tác rất dễ tập luyện là bạn đã có thể tác động hết vùng mỡ đang tích tụ trên người. Đây là 2 bài tập rất có ích cho những người quá bận rộn và eo hẹp thời gian mà lại muốn lấy vóc dáng thon gọn, nhanh chóng. Chỉ cần chăm tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được vóc dáng thay đổi mỗi ngày đó nhé.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Đoan Trang - Theo TTVN/TVCHOSUN

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

17/08/2025

8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
16/08/2025

Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
16/08/2025

Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
15/08/2025

Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
15/08/2025

Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
15/08/2025

Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.
15/08/2025

Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.
14/08/2025

Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?