Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện

Động tác không chỉ đơn giản mà còn ít tốn thời gian nên rất phù hợp với những ai bận rộn mà muốn có thân hình thon gọn lý tưởng.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện

Cơ thể mỗi người thường tích tụ mỡ ở những bộ phận như bụng, eo, lưng, sau vai, đùi, cánh tay... Do đó, nếu muốn đánh tan mỡ ở những bộ phận này thì bạn cần phải có bài tập riêng cho từng vùng.

Tuy nhiên, nếu bộ phận nào kể trên của bạn cũng tích tụ mỡ thì làm thế nào? Không thể nào áp dụng 5 - 6 bài tập cùng lúc bởi vừa tốn sức, vừa tốn thời gian. Thế nhưng, chỉ với 2 động tác đơn giản sau đây sẽ giúp đánh tan mỡ từ toàn thân, từ tay, lưng đến eo bụng và cả đùi hiệu quả bất ngờ.

Bài tập đánh tan mỡ toàn thân

*Bài tập cho thân trên

- Đầu tiên, bạn nằm nghiêng xuống thảm và co 2 chân lên tạo thành góc vuông. Sau đó, bạn đưa tay thẳng ra trước mặt và ép 2 lòng bàn tay lại với nhau.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 2.

- Bạn hít thật sâu vào, đồng thời đưa tay ra phía sau giữ hơi một lúc rồi thở ra, đồng thời khép tay lại.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 3.

- Sau đó, bạn đưa tay vòng qua khỏi đầu, ra phía sau rồi trở lại vị trí cũ. Tiếp tục đưa tay vòng ngược lại rồi cũng đặt tay lại vị trí cũ.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 4.

Bạn cứ thực hiện động tác này 10 - 20 lần tùy theo sức. Sau đó thì đổi tư thế và đổi tay. Động tác đơn giản này sẽ tác động rất nhiều vào vùng mỡ tích tụ ở cánh tay, nách, vai và cả lưng nên mỡ ở khu vực này cũng dễ dàng bị đánh tan nhanh chóng. Đặc biệt, động tác khép mở lồng ngực này cũng có tác dụng trong việc tăng size vòng 1 nên cũng rất có ích cho những bạn đang khổ sở vì "màn hình phẳng" nhé.

*Bài tập cho thân dưới

- Đầu tiên, bạn vào tư thế chống 2 gối, 2 bàn tay xuống sàn.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 5.

- Tiếp theo, bạn co gối 1 chân lên và chống bàn chân ngang hàng với vị trí đặt tay.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 6.

- Sau đó, bạn ngả người về phía sau trong tư thế thẳng lưng, đồng thời chống 2 tay vào đầu gối. Tuy nhiên, bạn nhớ thật thẳng lưng để hiệu quả bài tập đạt kết quả tối ưu hơn.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 7.

- Bây giờ, bạn chỉ cần ép người về phía trước để căng giãn thân dưới hiệu quả. Sau khi căng giãn hết mức thì bạn đưa người về vị trí cũ rồi tiếp tục lặp lại động tác.

Đánh tan mỡ thừa từ đầu tới chân chỉ với 2 động tác quá dễ để thực hiện - Ảnh 8.

Cũng giống như động tác cho phần thân trên, động tác thân dưới này bạn cũng tập với số lần tùy theo sức rồi đổi chân là được.

Động tác này khi vừa bước vào tư thế tập là bạn sẽ cảm nhận được ngay sự tác động khá mạnh vào cơ đùi, mông, eo và cả bụng. Do đó, chỉ cần chăm tập động tác này cũng giúp giảm mỡ phần thân dưới hiệu quả. Đặc biệt, động tác này giúp phần mông được nâng lên và săn chắc, căng tròn nên dáng cũng chuẩn hơn nữa nhé.

Như vậy, chỉ với hai động tác rất dễ tập luyện là bạn đã có thể tác động hết vùng mỡ đang tích tụ trên người. Đây là 2 bài tập rất có ích cho những người quá bận rộn và eo hẹp thời gian mà lại muốn lấy vóc dáng thon gọn, nhanh chóng. Chỉ cần chăm tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được vóc dáng thay đổi mỗi ngày đó nhé.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Đoan Trang - Theo TTVN/TVCHOSUN

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

17/09/2025

8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
17/09/2025

6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
16/09/2025

Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
16/09/2025

Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
15/09/2025

Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
15/09/2025

Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
14/09/2025

Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
14/09/2025

Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.