Chênh lệch nhiệt độ ngày và đêm: Những điều cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe

 Ảnh hưởng của sự chênh lệch nhiệt độ ngày đêm đến sức khỏe

1. Tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp

Nhiệt độ "trồi sụt" thất thường khiến hệ miễn dịch của chúng ta suy yếu, tạo điều kiện cho các bệnh hô hấp như viêm họng, viêm phổi, hen suyễn, viêm đường hô hấp trên tấn công.

Vào ban ngày, khi trời nắng ấm, chúng ta thường chủ quan mặc trang phục mỏng. Đến chiều tối, nhiệt độ giảm đột ngột khiến cơ thể bị lạnh, gây khô niêm mạc đường thở, làm tổn hại chức năng đào thải chất tiết. Sự dồn ứ này trong đường thở sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây bệnh.

Thêm vào đó, thời tiết giao mùa cũng là môi trường lý tưởng cho virus, vi khuẩn sinh sôi. Chính vì vậy, trẻ em và người có sức đề kháng kém rất dễ bị ốm vào thời điểm này.

2. Tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim ở người cao tuổi

Không chỉ gây ra các bệnh về đường hô hấp, sự chênh lệch nhiệt độ ngày đêm còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Ban ngày, nhiệt độ cao có thể khiến cơ thể mất nước, hạ huyết áp. Đến tối, khi nhiệt độ giảm, cơ thể phải điều chỉnh để duy trì thân nhiệt. Sự điều chỉnh này thường không gây ảnh hưởng đến người khỏe mạnh nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ cho người mắc bệnh tim.

Cụ thể, khi nhiệt độ lạnh, mạch máu sẽ co lại để giảm thiểu sự mất nhiệt. Điều này khiến huyết áp tăng lên, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Ở những người có hệ tim mạch khỏe mạnh, sự co thắt mạch máu này không gây ra vấn đề gì. Tuy nhiên, với những người bị bệnh động mạch vành (mảng bám trong động mạch), nó có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch, gây ra cơn đau tim, thậm chí là đột quỵ.

Tìm hiểu thêm: Tất cả những gì cần biết về huyết áp thấp

Bí quyết bảo vệ sức khỏe khi chênh lệch nhiệt độ ngày đêm cao

Để bảo vệ sức khỏe khi thời tiết "ẩm ương", chúng ta cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng bệnh sau:

Giữ ấm cơ thể:

• Mặc đủ ấm, đặc biệt là vào sáng sớm và chiều tối. Khi ra ngoài, nên mặc áo khoác, áo len, khăn quàng cổ.
• Đối với trẻ em và người già, cần chú ý giữ ấm cổ, ngực, bàn chân. Khi đi ngủ nên đắp chăn đủ ấm, đi tất.

Tăng cường sức đề kháng:

• Bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là vitamin C, D, A, kẽm, magie có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt, cá, trứng, sữa,...
• Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ nên chế biến món ăn dễ tiêu hóa như cháo, súp.
• Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, thông thoáng để ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn, virus, nấm mốc.

Chế độ sinh hoạt khoa học:

• Tập thể dục đều đặn nhưng nên tránh tập luyện quá sớm. 6 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để vận động. Bạn cũng có thể tập các bài tập trong nhà như yoga, thể dục nhịp điệu.
• Uống đủ nước (1,5 - 2,5 lít/ngày) để phòng bệnh hô hấp và tăng cường sức khỏe.
• Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường, đồ uống có cồn, chất kích thích.
• Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.

Đọc thêm bài viết: Tập thể dục mùa lạnh: Lợi ích và những lưu ý quan trọng

Kết luận:

Sự chênh lệch nhiệt độ ngày đêm lớn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp bảo vệ sức khỏe nêu trên, chúng ta cũng cần lưu ý phòng tránh các bệnh truyền nhiễm thường gặp khi giao mùa như sốt xuất huyết, cúm, Covid-19, adenovirus... Bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học, chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình, đặc biệt là trẻ nhỏ và người cao tuổi.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!