Chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng rong kinh.
Nên ăn và kiêng gì khi bị rong kinh?
Rong kinh là hiện tượng số ngày hành kinh kéo dài một cách bất thường (trên 7 ngày) và lượng máu trong chu kỳ kinh vượt quá 80ml, máu kinh ra nhiều cả ngày lẫn đêm. Rong kinh kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là tình trạng thiếu máu. Vì vậy, khi có dấu hiệu rong kinh, chị em phụ nữ cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn điều trị đúng cách.
Mặc dù chế độ ăn uống không giải quyết được triệt để tình trạng rong kinh nhưng sẽ giúp phụ nữ nâng cao thể trạng, tránh suy nhược.
Khi bị mất nhiều máu thì sức khỏe tổng thể sẽ suy giảm. Việc cần làm chính là bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm và chất thiết yếu cho cơ thể như: Nước, vitamin, khoáng chất, chất xơ, sắt, kẽm, calci… Một số thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn bao gồm:
Nhóm thực phẩm giàu sắt
Thiếu sắt là tình trạng phổ biến ở phụ nữ bị rong kinh. Do đó, bạn nên bổ sung sắt qua các thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, gan, trái cây sấy khô, các loại hạt đậu, rau bina, bông cải xanh, ngũ cốc…
Thực phẩm giàu vitamin C và B
Đây là nhóm vitamin có tác dụng cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng rất tốt cho phụ nữ. Bên cạnh đó, vitamin C được đánh giá như chất chống viêm tự nhiên, giúp nâng cao hệ miễn dịch và giảm bớt mệt mỏi cho chị em.
Một số thực phẩm giàu vitamin B, C có thể kể đến như: Sữa chua, cà chua, bơ, bí, rau dền, măng tây, các loại quả có múi (cam, chanh, bưởi, quýt…), khoai lang, súp lơ, nấm, thịt bò, thịt lợn, trứng...
Thực phẩm giàu magne
Bổ sung thực phẩm giàu magne trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn và giảm lượng máu kinh trong kỳ kinh nguyệt. Magne giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ, cải thiện tình trạng căng thẳng, mất ngủ.
Nguồn thực phẩm giàu magne bao gồm: Gạo lức, bánh mì nguyên hạt, các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí, hạt vừng, hạt dưa hấu, rau bina, quả bơ, đậu phụ, cá thu, cá mòi, cá hồi...
Thực phẩm giàu omega-3
Là loại acid amin lành mạnh, omega 3 có giúp phục hồi tổn thương. Bạn có thể bổ sung các nguồn thực phẩm giàu omega-3 từ các loại cá: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm và các thực phẩm khác như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn trên, chị em bị rong kinh cần lưu ý kiêng một số thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Cụ thể như: Món cay, chua, có hàm lượng muối cao và thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ; Thực phẩm nhiều đường, các món ăn vặt không lành mạnh; Đồ uống chứa caffeine và rượu bia.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Triệu chứng và nguyên nhân rong kinh.
Không phải tất cả các bài tập đều đốt cháy cùng một lượng calo các hoạt động như chạy hoặc tập luyện cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng và mức độ tập luyện chăm chỉ của bạn.
Miền Bắc Việt Nam hay chịu ảnh hưởng nặng nề từ những trận mưa bão, trong đó mối nguy cơ bùng phát dịch sau mỗi trận mưa bão gia tăng đáng kể. Do đó việc chủ động và thực hiện các biện phòng chống an toàn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe của bạn và những xung quanh bạn.
Sau kỳ nghỉ hè dài ngày nhiều trẻ em thường cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi khi quay lại trường học. Nỗi sợ đi học không chỉ xuất phát từ việc thay đổi môi trường mà còn từ áp lực thích nghi với bạn bè, thầy cô và lịch trình mới. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ đúng cách từ cha mẹ, trẻ có thể vượt qua những cảm xúc tiêu cực này và hào hứng bước vào năm học mới. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những phương pháp thực tế, dựa trên cơ sở khoa học, để giúp phụ huynh chuẩn bị tâm lý cho con, tạo động lực để trẻ tự tin đến trường.
Bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm là một cách an toàn giúp cơ thể chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Trong số các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, hạnh nhân được đánh giá cao do thành phần dinh dưỡng độc đáo.
Dị ứng thời tiết là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa hoặc khi nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột. Những triệu chứng như mẩn đỏ, ngứa da, hắt hơi, hay thậm chí là khó thở có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân, biểu hiện, và cách xử lý dị ứng thời tiết không chỉ giúp giảm thiểu khó chịu mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin khoa học và thực tiễn về cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết, giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.
Khác với quan niệm sai lầm phổ biến rằng tinh bột là 'kẻ thù' của cân nặng, khoai lang lại là thực phẩm giúp đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.