Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ bị rong kinh

Rong kinh là hiện tượng thường gặp ở chị em phụ nữ, gây khó chịu, bất tiện trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bị rong kinh nên ăn và kiêng gì là thắc mắc mà rất nhiều chị em quan tâm.

Chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp cải thiện tình trạng rong kinh.

Nên ăn và kiêng gì khi bị rong kinh?

Rong kinh là hiện tượng số ngày hành kinh kéo dài một cách bất thường (trên 7 ngày) và lượng máu trong chu kỳ kinh vượt quá 80ml, máu kinh ra nhiều cả ngày lẫn đêm. Rong kinh kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là tình trạng thiếu máu. Vì vậy, khi có dấu hiệu rong kinh, chị em phụ nữ cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn điều trị đúng cách.

Mặc dù chế độ ăn uống không giải quyết được triệt để tình trạng rong kinh nhưng sẽ giúp phụ nữ nâng cao thể trạng, tránh suy nhược. 

Khi bị mất nhiều máu thì sức khỏe tổng thể sẽ suy giảm. Việc cần làm chính là bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm và chất thiết yếu cho cơ thể như: Nước, vitamin, khoáng chất, chất xơ, sắt, kẽm, calci… Một số thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn bao gồm:

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt là tình trạng phổ biến ở phụ nữ bị rong kinh. Do đó, bạn nên bổ sung sắt qua các thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, gan, trái cây sấy khô, các loại hạt đậu, rau bina, bông cải xanh, ngũ cốc…

Thực phẩm giàu vitamin C và B

Đây là nhóm vitamin có tác dụng cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng rất tốt cho phụ nữ. Bên cạnh đó, vitamin C được đánh giá như chất chống viêm tự nhiên, giúp nâng cao hệ miễn dịch và giảm bớt mệt mỏi cho chị em.

Một số thực phẩm giàu vitamin B, C có thể kể đến như: Sữa chua, cà chua, bơ, bí, rau dền, măng tây, các loại quả có múi (cam, chanh, bưởi, quýt…), khoai lang, súp lơ, nấm, thịt bò, thịt lợn, trứng...

Vitamin C

Thực phẩm giàu magne

Bổ sung thực phẩm giàu magne trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn và giảm lượng máu kinh trong kỳ kinh nguyệt. Magne giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ, cải thiện tình trạng căng thẳng, mất ngủ.

Nguồn thực phẩm giàu magne bao gồm: Gạo lức, bánh mì nguyên hạt, các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí, hạt vừng, hạt dưa hấu, rau bina, quả bơ, đậu phụ, cá thu, cá mòi, cá hồi...

Thực phẩm giàu omega-3

Là loại acid amin lành mạnh, omega 3 có giúp phục hồi tổn thương. Bạn có thể bổ sung các nguồn thực phẩm giàu omega-3 từ các loại cá: Cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm và các thực phẩm khác như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn trên, chị em bị rong kinh cần lưu ý kiêng một số thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Cụ thể như: Món cay, chua, có hàm lượng muối cao và thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ; Thực phẩm nhiều đường, các món ăn vặt không lành mạnh; Đồ uống chứa caffeine và rượu bia.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Triệu chứng và nguyên nhân rong kinh.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm