Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi mùa lạnh: Những điều cần lưu ý

Mùa lạnh đến kéo theo những thay đổi về thời tiết như nhiệt độ xuống thấp hay không khí hanh khô. Đây là điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển.

Đặc biệt, người cao tuổi (NCT) do sức đề kháng suy giảm, các chức năng của cơ thể lão hóa, thường dễ mắc các bệnh lý hơn so với người trẻ. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe cho NCT trong mùa lạnh là vô cùng quan trọng.Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu những lưu ý đặc biệt để giúp NCT khỏe mạnh, an toàn vượt qua mùa đông.

Dinh dưỡng cho người cao tuổi mùa lạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe cho NCT, đặc biệt là trong mùa lạnh. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý:

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất: NCT cần một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như các loại rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa...

Mách mẹ cách bổ sung kẽm cho trẻ em bằng thực phẩm hằng ngày

Tăng cường kẽm: Kẽm là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. NCT thường có nguy cơ thiếu kẽm do chế độ ăn uống kém đa dạng, hấp thu kém. Vì vậy, cần bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, hàu, trứng, sữa, các loại hạt, đậu...

Uống đủ nước: Mùa lạnh, NCT thường có cảm giác ít khát nước hơn, nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể vẫn rất quan trọng. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa khô da, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thải độc của cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn: NCT nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì dồn vào 3 bữa chính. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Hạn chế đồ ăn lạnh: NCT nên hạn chế ăn đồ ăn lạnh, đồ uống có ga, cồn, vì chúng có thể gây kích ứng niêm mạc họng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm giảm sức đề kháng.

Đọc thêm tại bài viết:  Bí quyết ăn uống giúp người cao tuổi bảo vệ sức khoẻ trong mùa lạnh

Vận động phù hợp cho người cao tuổi

Vận động thường xuyên là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe cho NCT. Tuy nhiên, trong mùa lạnh, cần lưu ý một số điểm sau:

  • Lựa chọn thời điểm thích hợp: NCT nên tránh tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi nhiệt độ xuống thấp. Thời điểm lý tưởng để vận động là buổi sáng sau khi mặt trời mọc hoặc buổi chiều khi nắng ấm.
  • Khởi động kỹ trước khi tập: Việc khởi động kỹ giúp làm nóng cơ thể, tránh tình trạng căng cơ, chuột rút khi vận động.
  • Lựa chọn bài tập phù hợp: NCT nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân như đi bộ, yoga, dưỡng sinh…
  • Mặc đủ ấm khi tập: Ngay cả khi tập luyện trong nhà, NCT cũng cần mặc đủ ấm để tránh bị nhiễm lạnh.
  • Không tập luyện quá sức: NCT cần lắng nghe cơ thể, không nên tập luyện quá sức, gây mệt mỏi.

Phòng ngừa bệnh mùa lạnh ở người cao tuổi

Phòng bệnh cho người cao tuổi khi thời tiết giao mùa

Mùa lạnh là thời điểm NCT dễ mắc các bệnh lý, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa:

  • Giữ ấm cơ thể: NCT cần mặc đủ ấm, đặc biệt là vùng cổ, ngực, bàn tay, bàn chân. Khi ra ngoài cần đeo khẩu trang, đội mũ, quàng khăn để tránh gió lạnh.
  • Vệ sinh cá nhân sạch sẽ: Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, vệ sinh mũi họng bằng nước muối sinh lý để ngăn ngừa vi khuẩn, virus xâm nhập.
  • Tiêm phòng cúm: Tiêm phòng cúm là biện pháp hiệu quả giúp NCT phòng ngừa bệnh cúm và các biến chứng nguy hiểm.
  • Hạn chế đến nơi đông người: NCT nên hạn chế đến nơi đông người, đặc biệt là những nơi có nguy cơ lây nhiễm bệnh cao.
  • Bổ sung vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa cảm cúm. NCT có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại rau củ quả tươi như cam, chanh, bưởi, quýt, rau xanh…
  • Uống nước ấm: Uống nước ấm giúp giữ ấm cơ thể, làm loãng đờm, giảm ho, đau họng.
  • Tăng cường sức khỏe tinh thần: NCT cần duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ, tránh căng thẳng, stress, vì stress có thể làm suy giảm hệ miễn dịch.

Đọc thêm tại bài viết:  Chăm sóc và dinh dưỡng cho người lớn tuổi, cần lưu ý gì?

Theo dõi sức khỏe và điều trị bệnh kịp thời

NCT cần thường xuyên theo dõi sức khỏe, đặc biệt là khi có các dấu hiệu bất thường như ho, sốt, khó thở, đau ngực… Khi có dấu hiệu bệnh, cần đến ngay cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời, tránh để bệnh diễn biến nặng, gây biến chứng nguy hiểm.

Lời khuyên từ chuyên gia

Chăm sóc sức khỏe cho NCT trong mùa lạnh là một việc làm cần thiết, đòi hỏi sự quan tâm, chú ý của cả gia đình và cộng đồng. Bằng việc thực hiện tốt các biện pháp chăm sóc sức khỏe, NCT có thể tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, sống vui, sống khỏe, an hưởng tuổi già.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay! 

 

Viện y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm