Cách giảm đau mỏi chân khi đứng lâu

Khi đứng lâu, chân sẽ chịu áp lực liên tục để duy trì thăng bằng và hỗ trợ trọng lượng cơ thể.

1. Lựa chọn một đôi giày phù hợp

Giày dép đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng đau chân. Nếu giày quá cũ, không vừa vặn hoặc thiếu những công nghệ để bảo vệ bàn chân người dùng, chúng có thể là nguyên nhân gây ra đau nhức.

Ngược lại, một đôi giày tốt và phù hợp, có đế êm ái, hỗ trợ vòm chân và vừa vặn với bàn chân sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi phải đứng cả ngày.

Bạn nên chọn mang những đôi giày phù hợp để giảm áp lực lên đôi chân, từ đó cải thiện cơn đau chân khi đứng nhiều.

2. Sử dụng tất nén

Tất nén là một giải pháp tuyệt vời để giảm đau và sưng chân. Bằng cách cải thiện lưu thông máu, tất nén giúp giảm mỏi mệt và mang lại cảm giác thoải mái cho đôi chân.

Bạn có thể bắt đầu với mức nén nhẹ và tăng dần tùy theo nhu cầu. Tất nén rất đa dạng về kiểu dáng và kích cỡ, giúp bạn dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.

3. Sử dụng thêm miếng lót giày  

Miếng lót giày là dụng cụ giúp cải thiện sự thoải mái khi mang giày, giúp giảm áp lực lên chân, tăng cường hỗ trợ vòm chân và khớp. Chúng có thể được mua sẵn ở các cửa hàng hoặc được thiết kế riêng dựa trên nhu cầu cá nhân theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia.

Lựa chọn thêm lót giày phù hợp để giảm đau chân khi đứng lâu.

4. Giãn cơ

Đứng suốt cả ngày có thể khiến cho các cơ bắp bị căng cứng, gây đau chân. Vì vậy, bạn nên thực hiện những động tác giãn cơ, giúp thư giãn cơ bắp.

Có nhiều cách giãn cơ đơn giản, chẳng hạn như đứng trên một bậc thang và hạ gót chân xuống, hoặc ngồi và kéo ngón chân về phía mình.

6. Chườm nóng hoặc lạnh

Cơn đau nhức ở chân sẽ nhanh chóng được xoa dịu nhờ liệu pháp chườm nóng hoặc lạnh.

Tùy thuộc vào tình trạng và sở thích, bạn có thể lựa chọn túi chườm nóng lạnh, túi đá hoặc miếng đệm sưởi. Chườm nóng giúp tăng cường tuần hoàn máu, trong khi chườm lạnh giảm sưng và tê nhức.

7. Ngâm chân

Chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm, hòa tan một lượng muối Epsom (hoạt chất cấu thành từ magiê và sulfate) vừa đủ và ngâm chân trong khoảng 15-20 phút.

Bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và dễ chịu ngay lập tức. Lưu ý người bị các bệnh về da hoặc vết thương hở không nên ngâm chân.

Ngâm chân là một cách giảm đau hiệu quả.

8. Massage chân

Massage chân không chỉ đơn thuần là thư giãn, mà còn là một liệu pháp tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe đôi chân. Sau một ngày làm việc vất vả, việc massage chân sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức hiệu quả.

Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như máy massage chuyên dụng. Đặc biệt, việc kết hợp massage với liệu pháp chườm lạnh sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho những người bị viêm cân gan chân.

Lưu ý: Đau chân không đơn thuần chỉ là một triệu chứng nhỏ. Nếu cơn đau trở nên dữ dội, kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như sưng, đỏ, tê bì, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn. Việc chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giúp bạn tránh được những biến chứng nguy hiểm.

Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về chứng đau mỏi chân kinh niên.