Cách giảm đau mỏi chân khi đứng lâu
Đau chân khi đứng lâu là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục vấn đề này bằng một vài thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày
Khi đứng lâu, chân sẽ chịu áp lực liên tục để duy trì thăng bằng và hỗ trợ trọng lượng cơ thể.
1. Lựa chọn một đôi giày phù hợp
Giày dép đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng đau chân. Nếu giày quá cũ, không vừa vặn hoặc thiếu những công nghệ để bảo vệ bàn chân người dùng, chúng có thể là nguyên nhân gây ra đau nhức.
Ngược lại, một đôi giày tốt và phù hợp, có đế êm ái, hỗ trợ vòm chân và vừa vặn với bàn chân sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi phải đứng cả ngày.
Bạn nên chọn mang những đôi giày phù hợp để giảm áp lực lên đôi chân, từ đó cải thiện cơn đau chân khi đứng nhiều.
2. Sử dụng tất nén
Tất nén là một giải pháp tuyệt vời để giảm đau và sưng chân. Bằng cách cải thiện lưu thông máu, tất nén giúp giảm mỏi mệt và mang lại cảm giác thoải mái cho đôi chân.
Bạn có thể bắt đầu với mức nén nhẹ và tăng dần tùy theo nhu cầu. Tất nén rất đa dạng về kiểu dáng và kích cỡ, giúp bạn dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.
3. Sử dụng thêm miếng lót giày
Miếng lót giày là dụng cụ giúp cải thiện sự thoải mái khi mang giày, giúp giảm áp lực lên chân, tăng cường hỗ trợ vòm chân và khớp. Chúng có thể được mua sẵn ở các cửa hàng hoặc được thiết kế riêng dựa trên nhu cầu cá nhân theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia.
Lựa chọn thêm lót giày phù hợp để giảm đau chân khi đứng lâu.
4. Giãn cơ
Đứng suốt cả ngày có thể khiến cho các cơ bắp bị căng cứng, gây đau chân. Vì vậy, bạn nên thực hiện những động tác giãn cơ, giúp thư giãn cơ bắp.
Có nhiều cách giãn cơ đơn giản, chẳng hạn như đứng trên một bậc thang và hạ gót chân xuống, hoặc ngồi và kéo ngón chân về phía mình.
6. Chườm nóng hoặc lạnh
Cơn đau nhức ở chân sẽ nhanh chóng được xoa dịu nhờ liệu pháp chườm nóng hoặc lạnh.
Tùy thuộc vào tình trạng và sở thích, bạn có thể lựa chọn túi chườm nóng lạnh, túi đá hoặc miếng đệm sưởi. Chườm nóng giúp tăng cường tuần hoàn máu, trong khi chườm lạnh giảm sưng và tê nhức.
7. Ngâm chân
Chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm, hòa tan một lượng muối Epsom (hoạt chất cấu thành từ magiê và sulfate) vừa đủ và ngâm chân trong khoảng 15-20 phút.
Bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và dễ chịu ngay lập tức. Lưu ý người bị các bệnh về da hoặc vết thương hở không nên ngâm chân.
Ngâm chân là một cách giảm đau hiệu quả.
8. Massage chân
Massage chân không chỉ đơn thuần là thư giãn, mà còn là một liệu pháp tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe đôi chân. Sau một ngày làm việc vất vả, việc massage chân sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức hiệu quả.
Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như máy massage chuyên dụng. Đặc biệt, việc kết hợp massage với liệu pháp chườm lạnh sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho những người bị viêm cân gan chân.
Lưu ý: Đau chân không đơn thuần chỉ là một triệu chứng nhỏ. Nếu cơn đau trở nên dữ dội, kéo dài hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như sưng, đỏ, tê bì, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn. Việc chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giúp bạn tránh được những biến chứng nguy hiểm.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những điều cần biết về chứng đau mỏi chân kinh niên.
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
