Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn chống chọi tốt hơn với các bệnh lây qua đường hô hấp.
Vai trò của "lá chắn tự nhiên"
Hệ miễn dịch được coi là "lá chắn tự nhiên" của cơ thể, giúp con người chống chọi tốt hơn với mầm bệnh hoặc các vi sinh vật gây hại.
Cơ thể sở hữu hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ nhiễm SARS-CoV-2 cũng như những triệu chứng nặng do COVID-19. Việc chủ động nâng cao sức đề kháng, kết hợp với thực hiện nghiêm các biện pháp phòng, chống dịch COVID-19 sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
Các biện pháp tăng cường sức đề kháng
Chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng.
Một trong những biện pháp đơn giản mà hiệu quả nhất để tăng sức đề kháng là duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng. Với những người có chế độ ăn đặc biệt như ăn kiêng, ăn chay, việc thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể khiến hệ miễn dịch suy giảm.
Khi đó, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, thực phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng theo khuyến nghị của bác sỹ. Một số dạng thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện sức đề kháng gồm:
- Chiết xuất tỏi: Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong tỏi chứa các hợp chất có thể cải thiện phản ứng miễn dịch của các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với mầm bệnh như virus. Ngoài ra, tỏi còn là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào.
Thực phẩm bổ sung probiotics có ở dạng viên nén, cốm, dung dịch.
- Probiotics: Probiotics là các vi sinh vật có lợi ở đường ruột, được chứng minh có ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ quan, trong đó có hệ miễn dịch. Ngoài thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe như sữa chua, kombucha, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung men vi sinh để góp phần tăng cường sức đề kháng.
- Nghệ: Nghiên cứu chỉ ra rằng, nghệ có khả năng giảm phản ứng viêm trong cơ thể và giúp điều hòa hệ miễn dịch. Hợp chất curcumin trong nghệ là thức ăn cho các lợi khuẩn ở đường ruột, đồng thời có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.
- Vitamin C: Vitamin C giúp kích thích cơ thể sản sinh ra các tế bào lympho (bạch cầu), từ đó khiến hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
- Vitamin D: Vitamin D có vai trò phức tạp trong việc duy trì sự cân bằng của hệ miễn dịch. Những người thường xuyên bị cảm lạnh, cảm cúm có nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn bình thường.
- Kẽm: Kẽm cũng là vi chất quan trọng với hệ miễn dịch, có nhiều trong thực phẩm như hải sản, thịt đỏ, các loại hạt hạch. Người cao tuổi suy giảm khả năng hấp thụ kẽm nên bổ sung kẽm dưới dạng thực phẩm bổ sung để cải thiện sức đề kháng.
Tập thể dục để tăng cường sức đề kháng
Các bài thể dục trong nhà đem lại nhiều lợi ích với hệ miễn dịch.
Các chuyên gia khuyến nghị, để tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh lây qua đường hô hấp, chúng ta nên tập thể dục đều đặn khoảng 150-300 phút/tuần. Bạn không cần tập luyện quá nặng, những bài tập cường độ trung bình như yoga cũng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe trong mùa dịch COVID-19.
Hiện nay, một số tỉnh, thành như Hà Nội, Hải Phòng, Thái Bình, Quảng Ninh đã tạm dừng hoạt động của một số dịch vụ như phòng tập gym, sân vận động, hạn chế tập thể dục đông người ở nơi công cộng. Bạn nên tìm đến các hình thức tập luyện đơn giản tại nhà như sử dụng xe đạp tập tại chỗ, tạ tay, dây kháng lực.
Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng
Giấc ngủ, tình trạng căng thẳng và sức khỏe hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh cao hơn. Trong khi đó, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài có thể gây mất cân bằng chức năng của hệ miễn dịch, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Người trưởng thành nên ngủ đủ 6 - 7 tiếng mỗi đêm để nâng cao sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách nào tăng sức đề kháng cho cơ thể?
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!