Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Các biện pháp tăng cường sức đề kháng đơn giản mà hiệu quả

Hệ miễn dịch được coi là phương thức phòng và chữa bệnh mạnh mẽ nhất của con người. Để bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch, bạn nên quan tâm hơn đến hệ miễn dịch bằng các biện pháp tăng cường sức đề kháng.

 

Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn chống chọi tốt hơn với các bệnh lây qua đường hô hấp.

Vai trò của "lá chắn tự nhiên"

Hệ miễn dịch được coi là "lá chắn tự nhiên" của cơ thể, giúp con người chống chọi tốt hơn với mầm bệnh hoặc các vi sinh vật gây hại.

Cơ thể sở hữu hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ nhiễm SARS-CoV-2 cũng như những triệu chứng nặng do COVID-19. Việc chủ động nâng cao sức đề kháng, kết hợp với thực hiện nghiêm các biện pháp phòng, chống dịch COVID-19 sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Các biện pháp tăng cường sức đề kháng

Dinh dưỡng

Chế độ ăn đa dạng, giàu dưỡng chất giúp tăng sức đề kháng.

Một trong những biện pháp đơn giản mà hiệu quả nhất để tăng sức đề kháng là duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng. Với những người có chế độ ăn đặc biệt như ăn kiêng, ăn chay, việc thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể khiến hệ miễn dịch suy giảm.

Khi đó, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe, thực phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng theo khuyến nghị của bác sỹ. Một số dạng thực phẩm chức năng hỗ trợ cải thiện sức đề kháng gồm:

- Chiết xuất tỏi: Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong tỏi chứa các hợp chất có thể cải thiện phản ứng miễn dịch của các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với mầm bệnh như virus. Ngoài ra, tỏi còn là nguồn chất chống oxy hóa dồi dào.

Thực phẩm bổ sung probiotics có ở dạng viên nén, cốm, dung dịch.

- Probiotics: Probiotics là các vi sinh vật có lợi ở đường ruột, được chứng minh có ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ quan, trong đó có hệ miễn dịch. Ngoài thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe như sữa chua, kombucha, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung men vi sinh để góp phần tăng cường sức đề kháng.

- Nghệ: Nghiên cứu chỉ ra rằng, nghệ có khả năng giảm phản ứng viêm trong cơ thể và giúp điều hòa hệ miễn dịch. Hợp chất curcumin trong nghệ là thức ăn cho các lợi khuẩn ở đường ruột, đồng thời có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ.

- Vitamin C: Vitamin C giúp kích thích cơ thể sản sinh ra các tế bào lympho (bạch cầu), từ đó khiến hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

- Vitamin D: Vitamin D có vai trò phức tạp trong việc duy trì sự cân bằng của hệ miễn dịch. Những người thường xuyên bị cảm lạnh, cảm cúm có nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn bình thường.

- Kẽm: Kẽm cũng là vi chất quan trọng với hệ miễn dịch, có nhiều trong thực phẩm như hải sản, thịt đỏ, các loại hạt hạch. Người cao tuổi suy giảm khả năng hấp thụ kẽm nên bổ sung kẽm dưới dạng thực phẩm bổ sung để cải thiện sức đề kháng.

Tập thể dục để tăng cường sức đề kháng

Các bài thể dục trong nhà đem lại nhiều lợi ích với hệ miễn dịch.

Các chuyên gia khuyến nghị, để tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh lây qua đường hô hấp, chúng ta nên tập thể dục đều đặn khoảng 150-300 phút/tuần. Bạn không cần tập luyện quá nặng, những bài tập cường độ trung bình như yoga cũng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe trong mùa dịch COVID-19.

Hiện nay, một số tỉnh, thành như Hà Nội, Hải Phòng, Thái Bình, Quảng Ninh đã tạm dừng hoạt động của một số dịch vụ như phòng tập gym, sân vận động, hạn chế tập thể dục đông người ở nơi công cộng. Bạn nên tìm đến các hình thức tập luyện đơn giản tại nhà như sử dụng xe đạp tập tại chỗ, tạ tay, dây kháng lực.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Giấc ngủ, tình trạng căng thẳng và sức khỏe hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể khiến cơ thể dễ mắc bệnh cao hơn. Trong khi đó, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài có thể gây mất cân bằng chức năng của hệ miễn dịch, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Người trưởng thành nên ngủ đủ 6 - 7 tiếng mỗi đêm để nâng cao sức đề kháng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết:  Cách nào tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Quỳnh Trang - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm