Bơi lội là một phương pháp tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng. Đây cũng là một trong những hoạt động tốt nhất để giải nhiệt vào những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, theo Viện Sức khỏe Quốc gia (NIH) Hoa Kỳ, bơi lội không phải là bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe của xương.
Loãng xương thường là một trong những tình trạng làm cho xương yếu đi và dễ gãy do giảm mật độ xương. Ước tính rằng có khoảng hơn một nửa những phụ nữ trên 50 tuổi có thể bị gãy xương do loãng xương.
Tuy nhiên, nếu bạn có một lối sống năng động và có một chế đô tập luyện thể chất đều đặn ngay từ khi còn trẻ thì tình trạng giảm sức khỏe xương do loãng xương hoàn toàn có thể phòng ngừa - nhưng phải là các bài tập phù hợp.
Bơi lội và sức khỏe xương
Bơi lội không phải là bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe của xương vì không phải là hoạt động có liên quan đến trọng lượng. Các bài tập có sử dụng trọng lực bao gồm đi bộ nhanh, leo cầu thang và các môn thể thao, ví dụ như quần vợt. Trong khi đó, bơi lội và đạp xe không được xếp vào nhóm này do các nhóm xương không phải chịu đựng trọng lượng của cơ thể trong các môn này.
Theo các chuyên gia, một số vận động viên bơi lội thậm chí còn có mật độ xương thấp hso với những người không bơi, có thể là do khi ở trong nước cơ thể sẽ nổi lên và không tạo áp lực lên xương.
Những lợi ích khác của bơi lội
Bơi lội có những lợi ích khác có thể giúp ngăn ngừa gãy xương. Ngoài việc tốt cho tim mạch, bơi lội còn giúp cải thiện sức khỏe nói chung và kéo dài tuổi thọ. Hơn nữa, bơi lội giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện khả năng phối hợp, linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
Hầu hết gãy xương do loãng xương là do ngã, một phần do nhiều người cao tuổi có xu hướng gặp vấn đề về thăng bằng và cơ bắp yếu. Có một hệ cơ bắp khỏe mạnh và giữ thăng bằng tốt có thể hạn chế khả năng ngã khi bạn về già và bơi lội cũng là một môn thể thao tốt giúp củng cố sức khỏe của hệ khớp. Vì vậy, môn thể thao này thường được khuyến cáo cho những người bị thấp khớp cần phải tránh các hoạt động có tác động lực cao như đi bộ, đi bộ nhanh và nhảy.
Thêm các hoạt động tạo lực
Bạn không cần phải từ bỏ bơi lội để củng cố sức khỏe xương. Hãy đan xen bơi lội với các hoạt động mang trọng lượng, như cố gắng đi bộ nhanh, chạy, leo cầu thang hoặc chơi các môn thể thao quần vợt vào những ngày bạn không đi bơi. Ngoài ra, bạn có thể nâng tạ, tập các bài tập tăng cường sức mạnh tự do hoặc với máy tập cũng sẽ làm giảm tốc độ loãng xương.
Bằng các kết hợp các bài tập với nhau, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đã bị loãng xương, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những hoạt động nào an toàn cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các bệnh thường gặp khi bơi lội
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.