Bơi lội có lợi cho sức khỏe của xương?

Bơi lội là một phương pháp tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng. Đây cũng là một trong những hoạt động tốt nhất để giải nhiệt vào những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, theo Viện Sức khỏe Quốc gia (NIH) Hoa Kỳ, bơi lội không phải là bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe của xương.

Giảm sức khỏe xương

Loãng xương thường là một trong những tình trạng làm cho xương yếu đi và dễ gãy do giảm mật độ xương. Ước tính rằng có khoảng hơn một nửa những phụ nữ trên 50 tuổi có thể bị gãy xương do loãng xương.

Tuy nhiên, nếu bạn có một lối sống năng động và có một chế đô tập luyện thể chất đều đặn ngay từ khi còn trẻ thì tình trạng giảm sức khỏe xương do loãng xương hoàn toàn có thể phòng ngừa - nhưng phải là các bài tập phù hợp.

Bơi lội và sức khỏe xương

Bơi lội không phải là bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe của xương vì không phải là hoạt động có liên quan đến trọng lượng. Các bài tập có sử dụng trọng lực bao gồm đi bộ nhanh, leo cầu thang và các môn thể thao, ví dụ như quần vợt. Trong khi đó, bơi lội và đạp xe không được xếp vào nhóm này do các nhóm xương không phải chịu đựng trọng lượng của cơ thể trong các môn này.

Theo các chuyên gia, một số vận động viên bơi lội thậm chí còn có mật độ xương thấp hso với những người không bơi, có thể là do khi ở trong nước cơ thể sẽ nổi lên và không tạo áp lực lên xương.

Những lợi ích khác của bơi lội

Bơi lội có những lợi ích khác có thể giúp ngăn ngừa gãy xương. Ngoài việc tốt cho tim mạch, bơi lội còn giúp cải thiện sức khỏe nói chung và kéo dài tuổi thọ. Hơn nữa, bơi lội giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện khả năng phối hợp, linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Hầu hết gãy xương do loãng xương là do ngã, một phần do nhiều người cao tuổi có xu hướng gặp vấn đề về thăng bằng và cơ bắp yếu. Có một hệ cơ bắp khỏe mạnh và giữ thăng bằng tốt có thể hạn chế khả năng ngã khi bạn về già và bơi lội cũng là một môn thể thao tốt giúp củng cố sức khỏe của hệ khớp. Vì vậy, môn thể thao này thường được khuyến cáo cho những người bị thấp khớp cần phải tránh các hoạt động có tác động lực cao như đi bộ, đi bộ nhanh và nhảy.

Thêm các hoạt động tạo lực

Bạn không cần phải từ bỏ bơi lội để củng cố sức khỏe xương. Hãy đan xen bơi lội với các hoạt động mang trọng lượng, như cố gắng đi bộ nhanh, chạy, leo cầu thang hoặc chơi các môn thể thao quần vợt vào những ngày bạn không đi bơi. Ngoài ra, bạn có thể nâng tạ, tập các bài tập tăng cường sức mạnh tự do hoặc với máy tập cũng sẽ làm giảm tốc độ loãng xương.

Bằng các kết hợp các bài tập với nhau, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đã bị loãng xương, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những hoạt động nào an toàn cho bạn. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các bệnh thường gặp khi bơi lội