Bơi lội có lợi cho sức khỏe của xương?
Bơi lội không phải là bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe của xương, tại sao vậy ?
Bơi lội là một phương pháp tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng. Đây cũng là một trong những hoạt động tốt nhất để giải nhiệt vào những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, theo Viện Sức khỏe Quốc gia (NIH) Hoa Kỳ, bơi lội không phải là bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe của xương.
Giảm sức khỏe xương
Loãng xương thường là một trong những tình trạng làm cho xương yếu đi và dễ gãy do giảm mật độ xương. Ước tính rằng có khoảng hơn một nửa những phụ nữ trên 50 tuổi có thể bị gãy xương do loãng xương.
Tuy nhiên, nếu bạn có một lối sống năng động và có một chế đô tập luyện thể chất đều đặn ngay từ khi còn trẻ thì tình trạng giảm sức khỏe xương do loãng xương hoàn toàn có thể phòng ngừa - nhưng phải là các bài tập phù hợp.
Bơi lội và sức khỏe xương
Bơi lội không phải là bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe của xương vì không phải là hoạt động có liên quan đến trọng lượng. Các bài tập có sử dụng trọng lực bao gồm đi bộ nhanh, leo cầu thang và các môn thể thao, ví dụ như quần vợt. Trong khi đó, bơi lội và đạp xe không được xếp vào nhóm này do các nhóm xương không phải chịu đựng trọng lượng của cơ thể trong các môn này.
Theo các chuyên gia, một số vận động viên bơi lội thậm chí còn có mật độ xương thấp hso với những người không bơi, có thể là do khi ở trong nước cơ thể sẽ nổi lên và không tạo áp lực lên xương.
Những lợi ích khác của bơi lội
Bơi lội có những lợi ích khác có thể giúp ngăn ngừa gãy xương. Ngoài việc tốt cho tim mạch, bơi lội còn giúp cải thiện sức khỏe nói chung và kéo dài tuổi thọ. Hơn nữa, bơi lội giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện khả năng phối hợp, linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
Hầu hết gãy xương do loãng xương là do ngã, một phần do nhiều người cao tuổi có xu hướng gặp vấn đề về thăng bằng và cơ bắp yếu. Có một hệ cơ bắp khỏe mạnh và giữ thăng bằng tốt có thể hạn chế khả năng ngã khi bạn về già và bơi lội cũng là một môn thể thao tốt giúp củng cố sức khỏe của hệ khớp. Vì vậy, môn thể thao này thường được khuyến cáo cho những người bị thấp khớp cần phải tránh các hoạt động có tác động lực cao như đi bộ, đi bộ nhanh và nhảy.
Thêm các hoạt động tạo lực
Bạn không cần phải từ bỏ bơi lội để củng cố sức khỏe xương. Hãy đan xen bơi lội với các hoạt động mang trọng lượng, như cố gắng đi bộ nhanh, chạy, leo cầu thang hoặc chơi các môn thể thao quần vợt vào những ngày bạn không đi bơi. Ngoài ra, bạn có thể nâng tạ, tập các bài tập tăng cường sức mạnh tự do hoặc với máy tập cũng sẽ làm giảm tốc độ loãng xương.
Bằng các kết hợp các bài tập với nhau, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đã bị loãng xương, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những hoạt động nào an toàn cho bạn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các bệnh thường gặp khi bơi lội
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
-
Mối liên hệ giữa thời tiết và tâm trạng: Làm sao để luôn lạc quan?
Khi trời mưa hoặc trở lạnh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng mình đi xuống, thiếu năng lượng và lười biếng hơn. Điều này không phải ngẫu nhiên, mà là dấu hiệu cho thấy thời tiết có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu vào mối liên hệ giữa thời tiết và cảm xúc, giải thích tại sao những thay đổi theo mùa có thể gây ra trầm cảm theo mùa, đồng thời giới thiệu các biện pháp tự nhiên để giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan ngay cả trong những ngày u ám.
-
Ý nghĩa các chỉ số trong kiểm tra loãng xương
Bệnh loãng xương thường tiến triển âm thầm và rất khó phát hiện. Đến khi phát tác, bệnh thường khó điều trị và phục hồi, để lại nhiều hậu quả nguy hiểm. Kiểm tra mật độ xương định kì được các bác sỹ khuyến cáo nhằm chẩn đoán sức khỏe xương và phát hiện sớm các nguy cơ bị loãng xương. Vậy, thực sự kết quả của đo mật độ xương có ý nghĩa gì?
