Bí quyết phòng tránh sốc nhiệt và cảm lạnh khi đi du lịch vùng cao vào mùa thu

Nguyên tắc mặc trang phục nhiều lớp để cản gió và chống ẩm

Để chống lại sự biến đổi thất thường của thời tiết mùa thu miền núi, việc mặc trang phục nhiều lớp được xem là giải pháp tối ưu nhất. Thay vì mặc một chiếc áo thật dày gây bức bối và cản trở vận động, việc kết hợp nhiều lớp áo mỏng sẽ tạo ra các tầng không khí ở giữa. Các lớp không khí này có đặc tính dẫn nhiệt kém, hoạt động như một hệ thống cách nhiệt tự nhiên giúp ngăn chặn hơi lạnh xâm nhập và giữ lại nhiệt lượng của cơ thể.

• Lớp trong cùng: Ưu tiên các chất liệu sợi tổng hợp có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và khô nhanh. Khi vận động đường dài, cơ thể sinh nhiệt và đổ mồ hôi. 
• Lớp giữa:  nên chọn áo nỉ để tăng cường khả năng giữ ấm.
• Lớp ngoài cùng: Nên là một chiếc áo khoác gió có tính năng chống thấm nước tốt nhằm đối phó với sương mù hoặc các cơn mưa rào bất chợt.
• Bảo vệ các vùng nhạy cảm: Không được bỏ qua việc bảo vệ các vùng nhạy cảm dễ thoát nhiệt như đầu, cổ, cổ tay và bàn chân bằng mũ len, găng tay, tất  và khăn quàng để duy trì dòng máu lưu thông ổn định.

Đọc thêm tại: Du lịch vùng núi cần thận trọng với chứng say độ cao có thể gây tử vong

Điều chỉnh tốc độ di chuyển để cơ thể thích nghi

Hệ thống điều nhiệt của cơ thể người cần có thời gian để thích nghi với môi trường mới, vì vậy sai lầm lớn nhất của nhiều người khi lên vùng cao là di chuyển quá nhanh hoặc vận động mạnh ngay lập tức. Để phòng tránh hội chứng say độ cao, du khách nên áp dụng nguyên tắc thích nghi từ từ bằng cách thiết kế các chặng dừng nghỉ ngắn. Tại mỗi điểm dừng, việc nghỉ ngơi và đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp phổi cùng hệ tim mạch dần làm quen với áp suất không khí giảm.

Song song đó, việc bổ sung năng lượng liên tục cũng rất quan trọng vì cơ thể phải tiêu tốn nhiều calo hơn để duy trì thân nhiệt ổn định trong môi trường lạnh. Du khách nên liên tục nhấp từng ngụm nước ấm, kết hợp bổ sung các loại thực phẩm giàu năng lượng và dễ chuyển hóa như kẹo gừng hoặc các loại hạt để sưởi ấm cũng như duy trì sức khỏe cho cơ thể suốt hành trình.

Chăm sóc cơ thể vào ban đêm tại khách sạn để tránh bẫy nhiệt độ phòng

Khu vực lưu trú và phòng nghỉ tại các vùng núi cao tưởng chừng là nơi an toàn nhất, nhưng lại chứa đựng nguy cơ gây cảm lạnh rất cao vào ban đêm do nhiệt độ giảm sâu và độ ẩm thay đổi thất thường. Sau ngày dài di chuyển, du khách tuyệt đối không nên tắm ngay hoặc bật sưởi quá cao vì sự thay đổi nhiệt độ đột ngột dễ gây mất cân bằng nhiệt.

Để tránh sốc nhiệt khi từ phòng sưởi bước ra không gian lạnh bên ngoài, bạn cần đứng lại ở cửa vài phút, mặc thêm áo khoác và che chắn kỹ vùng đầu cổ giúp cơ thể kịp thích nghi. Trước khi đi ngủ, thay trang phục khô ráo để ngăn mồ hôi ban ngày thấm ngược vào người gây nhiễm lạnh.

Đồng thời, nên hạn chế đồ ăn thức uống lạnh nhằm bảo vệ niêm mạc họng, thay vào đó, uống một ly trà gừng sẽ giúp làm ấm cơ thể từ bên trong. Việc sử dụng kem dưỡng ẩm nhiều dầu lên da trước khi ngủ sẽ tạo màng chắn hiệu quả, giúp ngăn chặn hơi lạnh tác động xấu đến sức khỏe suốt đêm dài.

Đọc thêm tại: Mẹo cho những người bị viêm ruột muốn đi du lịch

Lời khuyên của chuyên gia

Việc tận hưởng một chuyến du lịch vùng cao là phương pháp tuyệt vời để giải tỏa áp lực tinh thần, ngắm cảnh sắc thiên nhiên thơ mộng và thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, để chuyến đi thực sự trọn vẹn, mỗi người cần phải tự trang bị cho mình kiến thức khoa học về y học khí hậu. Bằng cách tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc mặc trang phục nhiều lớp, điều tiết vận động để cơ thể thích nghi với áp suất, và duy trì các biện pháp giữ ấm khoa học khi sinh hoạt tại khách sạn, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe trước những biến động bất lợi của thời tiết miền núi.