Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giữ làn da tươi trẻ, không lo suy giảm collagen

Tuổi tác tăng cao gây suy giảm collagen, dẫn tới những dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, da chảy xệ. Bạn nên chăm sóc da thế nào để duy trì đủ lượng collagen cho làn da tươi trẻ?

Tình trạng suy giảm collagen sẽ kéo theo các dấu hiệu lão hóa trên da.

Collagen là một protein tự nhiên trong cơ thể, tập trung ở da, xương, gân và dây chằng. Đây là thành phần cấu tạo nên làn da, giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi.

Khả năng tự sản xuất collagen của cơ thể sẽ giảm dần khi tuổi càng tăng cao, để lại dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da kém săn chắc. Ngoài tuổi tác, còn có nhiều yếu tố làm suy giảm lượng collagen như tia cực tím (tia UV) trong ánh nắng, ô nhiễm môi trường, thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh.

Để ngăn ngừa tình trạng suy giảm collagen, bạn nên thực hiện các biện pháp dưới đây:

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Tia cực tím là một trong những tác nhân hàng đầu làm phá hủy collagen trên da. Vì vậy, chị em nên nhớ dùng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên khi hoạt động ngoài trời, ngay cả trong những ngày trời nhiều mây. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng mũ, áo dài tay, trang phục chống nắng để bảo vệ da khỏi các tia có hại trong ánh nắng.

Uống đủ nước

Cần uống đủ nước để đảm bảo làn da tổng hợp collagen hiệu quả

Cần uống đủ nước để đảm bảo làn da tổng hợp collagen hiệu quả.

Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể và rất dễ bị mất nước vào mùa Hè, khi bạn đổ nhiều mồ hôi, hoặc ngồi trong phòng điều hòa liên tục. Làn da không được cung cấp đủ nước sẽ mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Để giữ da tươi trẻ và sản sinh đủ collagen, bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, tối thiểu 1,5-2l nước theo tư vấn của bác sĩ.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

Để tạo ra collagen, cơ thể cần kết hợp các acid amino đến từ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu. Quá trình này cần tới các chất xúc tác như vitamin C, A, E, kẽm, đồng…

Chế độ ăn giúp ngăn ngừa suy giảm collagen cần có thực phẩm giàu các dưỡng chất trên. Ngoài ra, rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, rau lá xanh cũng giúp bảo vệ tế bào da khỏi các gốc tự do có hại.

Hạn chế hút thuốc, uống rượu bia

Thói quen hút thuốc, lạm dụng rượu bia đều có thể làm suy giảm lượng collagen trong cơ thể, gây ra tình trạng lão hóa sớm. Người nghiện thuốc lá nên sớm cai thuốc. Với đồ uống có cồn, không nên uống quá 1 đơn vị/ngày.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon giúp duy trì lượng collagen trên da, giúp bạn trẻ lâu

Ngủ ngon giúp duy trì lượng collagen trên da, giúp bạn trẻ lâu.

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng nồng độ “hormone căng thẳng” cortisol, dẫn tới phá hủy collagen trên da. Để giữ làn da tươi trẻ lâu dài, bạn nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Kiểm soát stress

Giống như mất ngủ, tình trạng stress kéo dài cũng ảnh hưởng tiêu cực tới làn da và lượng collagen. Bạn có thể thực hiện các biện pháp thiền định, hít thở sâu, tập yoga để kết hợp bảo vệ làn da từ bên trong.

Sử dụng mỹ phẩm chống lão hóa

Ngoài bổ sung collagen từ bên trong, bạn có thể chăm sóc da với mỹ phẩm chứa các thành phần chống lão hóa. Retinoid, vitamin C, peptide có thể kích thích làn da sản sinh collagen.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 nguyên nhân gây suy giảm collagen.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm