Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giữ làn da tươi trẻ, không lo suy giảm collagen

Tuổi tác tăng cao gây suy giảm collagen, dẫn tới những dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, da chảy xệ. Bạn nên chăm sóc da thế nào để duy trì đủ lượng collagen cho làn da tươi trẻ?

Tình trạng suy giảm collagen sẽ kéo theo các dấu hiệu lão hóa trên da.

Collagen là một protein tự nhiên trong cơ thể, tập trung ở da, xương, gân và dây chằng. Đây là thành phần cấu tạo nên làn da, giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi.

Khả năng tự sản xuất collagen của cơ thể sẽ giảm dần khi tuổi càng tăng cao, để lại dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da kém săn chắc. Ngoài tuổi tác, còn có nhiều yếu tố làm suy giảm lượng collagen như tia cực tím (tia UV) trong ánh nắng, ô nhiễm môi trường, thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh.

Để ngăn ngừa tình trạng suy giảm collagen, bạn nên thực hiện các biện pháp dưới đây:

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Tia cực tím là một trong những tác nhân hàng đầu làm phá hủy collagen trên da. Vì vậy, chị em nên nhớ dùng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên khi hoạt động ngoài trời, ngay cả trong những ngày trời nhiều mây. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng mũ, áo dài tay, trang phục chống nắng để bảo vệ da khỏi các tia có hại trong ánh nắng.

Uống đủ nước

Cần uống đủ nước để đảm bảo làn da tổng hợp collagen hiệu quả

Cần uống đủ nước để đảm bảo làn da tổng hợp collagen hiệu quả.

Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể và rất dễ bị mất nước vào mùa Hè, khi bạn đổ nhiều mồ hôi, hoặc ngồi trong phòng điều hòa liên tục. Làn da không được cung cấp đủ nước sẽ mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Để giữ da tươi trẻ và sản sinh đủ collagen, bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, tối thiểu 1,5-2l nước theo tư vấn của bác sĩ.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

Để tạo ra collagen, cơ thể cần kết hợp các acid amino đến từ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu. Quá trình này cần tới các chất xúc tác như vitamin C, A, E, kẽm, đồng…

Chế độ ăn giúp ngăn ngừa suy giảm collagen cần có thực phẩm giàu các dưỡng chất trên. Ngoài ra, rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, rau lá xanh cũng giúp bảo vệ tế bào da khỏi các gốc tự do có hại.

Hạn chế hút thuốc, uống rượu bia

Thói quen hút thuốc, lạm dụng rượu bia đều có thể làm suy giảm lượng collagen trong cơ thể, gây ra tình trạng lão hóa sớm. Người nghiện thuốc lá nên sớm cai thuốc. Với đồ uống có cồn, không nên uống quá 1 đơn vị/ngày.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon giúp duy trì lượng collagen trên da, giúp bạn trẻ lâu

Ngủ ngon giúp duy trì lượng collagen trên da, giúp bạn trẻ lâu.

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng nồng độ “hormone căng thẳng” cortisol, dẫn tới phá hủy collagen trên da. Để giữ làn da tươi trẻ lâu dài, bạn nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Kiểm soát stress

Giống như mất ngủ, tình trạng stress kéo dài cũng ảnh hưởng tiêu cực tới làn da và lượng collagen. Bạn có thể thực hiện các biện pháp thiền định, hít thở sâu, tập yoga để kết hợp bảo vệ làn da từ bên trong.

Sử dụng mỹ phẩm chống lão hóa

Ngoài bổ sung collagen từ bên trong, bạn có thể chăm sóc da với mỹ phẩm chứa các thành phần chống lão hóa. Retinoid, vitamin C, peptide có thể kích thích làn da sản sinh collagen.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 nguyên nhân gây suy giảm collagen.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm