Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giữ làn da tươi trẻ, không lo suy giảm collagen

Tuổi tác tăng cao gây suy giảm collagen, dẫn tới những dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, da chảy xệ. Bạn nên chăm sóc da thế nào để duy trì đủ lượng collagen cho làn da tươi trẻ?

Tình trạng suy giảm collagen sẽ kéo theo các dấu hiệu lão hóa trên da.

Collagen là một protein tự nhiên trong cơ thể, tập trung ở da, xương, gân và dây chằng. Đây là thành phần cấu tạo nên làn da, giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi.

Khả năng tự sản xuất collagen của cơ thể sẽ giảm dần khi tuổi càng tăng cao, để lại dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết chân chim, da kém săn chắc. Ngoài tuổi tác, còn có nhiều yếu tố làm suy giảm lượng collagen như tia cực tím (tia UV) trong ánh nắng, ô nhiễm môi trường, thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh.

Để ngăn ngừa tình trạng suy giảm collagen, bạn nên thực hiện các biện pháp dưới đây:

Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Tia cực tím là một trong những tác nhân hàng đầu làm phá hủy collagen trên da. Vì vậy, chị em nên nhớ dùng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên khi hoạt động ngoài trời, ngay cả trong những ngày trời nhiều mây. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng mũ, áo dài tay, trang phục chống nắng để bảo vệ da khỏi các tia có hại trong ánh nắng.

Uống đủ nước

Cần uống đủ nước để đảm bảo làn da tổng hợp collagen hiệu quả

Cần uống đủ nước để đảm bảo làn da tổng hợp collagen hiệu quả.

Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể và rất dễ bị mất nước vào mùa Hè, khi bạn đổ nhiều mồ hôi, hoặc ngồi trong phòng điều hòa liên tục. Làn da không được cung cấp đủ nước sẽ mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Để giữ da tươi trẻ và sản sinh đủ collagen, bạn nên uống nước đều đặn trong ngày, tối thiểu 1,5-2l nước theo tư vấn của bác sĩ.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

Để tạo ra collagen, cơ thể cần kết hợp các acid amino đến từ thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu. Quá trình này cần tới các chất xúc tác như vitamin C, A, E, kẽm, đồng…

Chế độ ăn giúp ngăn ngừa suy giảm collagen cần có thực phẩm giàu các dưỡng chất trên. Ngoài ra, rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, rau lá xanh cũng giúp bảo vệ tế bào da khỏi các gốc tự do có hại.

Hạn chế hút thuốc, uống rượu bia

Thói quen hút thuốc, lạm dụng rượu bia đều có thể làm suy giảm lượng collagen trong cơ thể, gây ra tình trạng lão hóa sớm. Người nghiện thuốc lá nên sớm cai thuốc. Với đồ uống có cồn, không nên uống quá 1 đơn vị/ngày.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon giúp duy trì lượng collagen trên da, giúp bạn trẻ lâu

Ngủ ngon giúp duy trì lượng collagen trên da, giúp bạn trẻ lâu.

Tình trạng thiếu ngủ làm tăng nồng độ “hormone căng thẳng” cortisol, dẫn tới phá hủy collagen trên da. Để giữ làn da tươi trẻ lâu dài, bạn nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Kiểm soát stress

Giống như mất ngủ, tình trạng stress kéo dài cũng ảnh hưởng tiêu cực tới làn da và lượng collagen. Bạn có thể thực hiện các biện pháp thiền định, hít thở sâu, tập yoga để kết hợp bảo vệ làn da từ bên trong.

Sử dụng mỹ phẩm chống lão hóa

Ngoài bổ sung collagen từ bên trong, bạn có thể chăm sóc da với mỹ phẩm chứa các thành phần chống lão hóa. Retinoid, vitamin C, peptide có thể kích thích làn da sản sinh collagen.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 nguyên nhân gây suy giảm collagen.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 29/05/2024

    Chứng đau nửa đầu là dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ

    Nghiên cứu mới cho thấy thế hệ Millennials (Gen Y - nhóm sinh từ năm 1981 - 1996) và Gen Z ( nhóm sinh từ 1997 - 2012) có nguy cơ đột quỵ cao hơn nếu thường xuyên bị đau nửa đầu.

  • 29/05/2024

    10 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của tình dục

    Hoạt động tình dục không chỉ mang lại cảm giác thỏa mãn, mà còn đóng góp đáng kể vào sức khỏe tổng thể. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua 10 lợi ích đáng ngạc nhiên của một đời sống tình dục tích cực.

  • 29/05/2024

    14 CÁCH CHĂM SÓC TRẺ SƠ SINH MÙA HÈ TRỜI NẮNG NÓNG GIÚP BÉ DỄ CHỊU

    Nhiệt độ tăng cao trong những tháng hè có thể là thách thức trong việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Thời tiết nắng nóng có thể gây ra cảm giác khó chịu thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh lý nhiễm trùng liên quan đến thời tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bậc cha mẹ, người chăm sóc các cách chăm sóc trẻ sơ sinh mùa hè để giữ cho bé luôn thoải mái, khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.

  • 29/05/2024

    Nước chanh giúp làm mát và tăng cường sức khoẻ trong mùa Hè

    Với hương vị tươi mát và nhiều lợi ích sức khỏe, chanh là loại quả được sử dụng phổ biến trong mùa Hè. Tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào của chanh cũng như cách kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn

  • 28/05/2024

    VAI TRÒ CỦA MÙA HÈ TRONG SỰ PHÁT TRIỂN KHỎE MẠNH CỦA TRẺ.

    Chơi hè không lúc nào là cũ với trẻ con, thậm chí nó có thể được xem là khoảng thời gian ý nghĩa nhất trong năm cho sự phát triển khỏe mạnh và năng động của trẻ. Gần đây Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc Gia Hoa Kỳ đã đưa ra các bằng chứng nhấn mạnh về vai trò của mùa hè trong sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Thật không may, mùa hè năm nay các con có thể bị “đánh cắp” khỏi các buổi tắm biển, các trò chơi vận động ngoài trời… mà phải thu mình vào chiếc hộp nhỏ xíu với đầy rẫy các cám dỗ của màn hình điện tử. Nhưng dù hoàn cảnh có như thế nào đi nữa chúng ta cũng không để mùa hè của trẻ bị “đánh cắp”

  • 28/05/2024

    Triệu chứng run trong bệnh Parkinson

    Run là một triệu chứng quan trọng của bệnh Parkinson, cứ 10 người mắc bệnh thì 8 người bị rối loạn vận động này. Triệu chứng run rẩy có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh, tuy nhiên một số biện pháp điều trị có thể giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật của bệnh.

  • 28/05/2024

    Đến trường trẻ tăng chiều cao, nghỉ hè trẻ nhanh tăng cân

    Tăng chiều cao là một phần quan trọng trong sự phát triển chung của trẻ. Trung bình mỗi năm, trẻ sẽ tăng khoảng 10-16 cm. Đáng chú ý là giai đoạn "mau lớn" này được ghi nhận nhiều nhất trong những tháng đi học. Vậy cha mẹ có thể làm gì để tối ưu hóa quãng thời gian phát triển này?

  • 28/05/2024

    Bí quyết tăng đề kháng cho bé để tránh các bệnh truyền nhiễm trong mùa hè

    Thời tiết nắng nóng kéo dài kèm theo mưa bất thường vào mùa hè là cơ hội cho các loại virus, vi trùng sinh sôi phát triển, gây ra các bệnh dịch, đặc biệt là các bệnh lây lan qua đường hô hấp, ăn uống và tiếp xúc…

Xem thêm