Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết có 1 thai kỳ khỏe mạnh - Chuẩn bị ngay từ trước khi thụ thai

Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.

Nhiều phụ nữ biết rằng họ cần chăm sóc sức khỏe của mình một cách đặc biệt trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng có con, tốt nhất bạn và đối tác của mình nên bắt đầu thực hiện một số thay đổi khoảng 6 tháng trước khi thực sự mang thai. Điều này tạo nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh và một đứa trẻ khỏe mạnh. Hãy tuân theo danh sách những việc cần làm này khi bạn lên kế hoạch cho việc có em bé.

Ngưng hút thuốc

Hút thuốc lá khiến việc mang thai của bạn trở nên khó khăn hơn. Những người đàn ông hút thuốc có số lượng tinh trùng thấp hơn và hình dạng bất thường. Phụ nữ mang thai hút thuốc có nguy cơ sẩy thai cao hơn. Trẻ sơ sinh của bạn cũng có thể ra đời sớm hoặc có cân nặng thấp, điều này gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Khả năng con của bạn bị hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) cũng tăng lên nếu bạn sử dụng thuốc lá.

Và mặc dù thuốc lá điện tử có thể có ít chất độc hơn, nhưng chúng vẫn có nicotine, điều này ngăn cản não và phổi của trẻ sơ sinh phát triển bình thường. Bạn cũng cần ngưng sử dụng chúng.

Theo dõi cân nặng

Thừa cân hoặc thiếu cân làm cho việc thụ thai của bạn trở nên khó khăn hơn. Càng gần với một cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai, bạn càng ít có nguy cơ gặp phải các vấn đề như tiểu đường và tăng huyết áp. Điều này cũng giảm khả năng bị sinh non, dị tật ống sống, hay phát triển lớn hơn bình thường trong bụng mẹ. Tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chế độ ăn chủ yếu bao gồm rau, trái cây, thịt nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ giúp ích.

Uống vitamin

Trước đây, các bác sĩ thường khuyên phụ nữ nên uống axit folic ngay khi mang thai. Giờ đây, các chuyên gia đề nghị bắt đầu uống vitamin trước sinh với 400mcg axit folic trước khi bạn cố gắng có con. Dưỡng chất quan trọng này ngăn ngừa dị tật ống sống ở trẻ đang phát triển.

Hãy kiểm tra xem vitamin bầu của bạn có chứa DHA không. Loại axit béo omega-3 này có thể giúp bảo vệ sức khỏe của em bé khi bạn mang thai. Bạn cần 200mg DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Một số loại vitamin bầu có chứa DHA, nhưng không phải tất cả đều có. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên bổ sung viên DHA riêng hay không.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin D nếu bạn thiếu. Nếu thiếu vitamin D, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Tìm hiểu tiền sử gia đình

Hãy tìm hiểu xem có bất kỳ thành viên nào trong gia đình từng sinh ra con bị dị tật bẩm sinh, tiểu đường, co giật hay vấn đề về phát triển không? Bây giờ là lúc bạn nên tìm hiểu và cho bác sĩ biết. Điều này sẽ ảnh hưởng đến việc bác sĩ đề nghị bạn làm các xét nghiệm nào.

Ngừng sử dụng ma túy và rượu bia

Ma túy bất hợp pháp như cocaine và ma túy đá (methamphetamine) có chứa hóa chất gây hại trong giai đoạn hình thành phôi thai của bạn. Điều này cũng đúng với cần sa, ngay cả khi nó được hợp pháp hóa ở một số quốc gia. Chẳng hạn, nam giới hút cần sa có lượng tinh trùng thấp hơn trong vài tuần sau khi ngừng sử dụng. Phụ nữ hút cần sa khó có thai hơn những người không hút.

Lạm dụng rượu (8 ly trở lên mỗi tuần hoặc 4 ly cùng một lúc) cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Bạn nên hoàn toàn kiêng rượu khi đang cố gắng thụ thai. Không có lượng rượu giới hạn an toàn cho phụ nữ đang mang thai, và bạn có thể không biết mình đã mang thai trong vài tuần hoặc vài tháng.

Hạn chế cafein

Lượng cafein hơn 500mg (khoảng từ 3 đến 4 tách cà phê) mỗi ngày có thể gây ra vấn đề khi bạn cố gắng thụ thai. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ và đối tác của họ uống hơn hai đồ uống có chứa cafein mỗi ngày trong những tuần trước khi mang thai có nhiều khả năng bị sẩy thai hơn. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng cafein nhỏ mỗi ngày có thể không gây hại.

Đừng tin vào “Bác sĩ Google”

Mặc dù bạn có thể dễ dàng lên mạng để tìm câu trả lời ngay lập tức cho bất kỳ câu hỏi nào. Internet đầy rẫy những quan niệm sai lầm liên quan đến thai kỳ và chăm sóc trước sinh. Trước khi tin vào những gì bạn đọc trên mạng, hãy hỏi bác sĩ của bạn về điều đó.

Tổng kết, chuẩn bị trước khi mang thai mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cả mẹ và thai nhi. Đây là giai đoạn quan trọng để xây dựng nền tảng vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh và đón chào một em bé khỏe mạnh. Bằng cách tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và khám sàng lọc, các cặp đôi có thể tự tin bước vào hành trình làm cha mẹ với sự chuẩn bị tốt nhất.

Bình luận
Tin mới
  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

Xem thêm