Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết có 1 thai kỳ khỏe mạnh - Chuẩn bị ngay từ trước khi thụ thai

Chăm sóc sức khỏe trước khi mang thai là một bước quan trọng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. Nhiều phụ nữ tập trung vào việc bổ sung dinh dưỡng và thay đổi lối sống ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, các bước chuẩn bị sẽ hiệu quả hơn nếu được thực hiện trước khi thụ thai ít nhất từ 3-6 tháng.

Nhiều phụ nữ biết rằng họ cần chăm sóc sức khỏe của mình một cách đặc biệt trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng có con, tốt nhất bạn và đối tác của mình nên bắt đầu thực hiện một số thay đổi khoảng 6 tháng trước khi thực sự mang thai. Điều này tạo nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh và một đứa trẻ khỏe mạnh. Hãy tuân theo danh sách những việc cần làm này khi bạn lên kế hoạch cho việc có em bé.

Ngưng hút thuốc

Hút thuốc lá khiến việc mang thai của bạn trở nên khó khăn hơn. Những người đàn ông hút thuốc có số lượng tinh trùng thấp hơn và hình dạng bất thường. Phụ nữ mang thai hút thuốc có nguy cơ sẩy thai cao hơn. Trẻ sơ sinh của bạn cũng có thể ra đời sớm hoặc có cân nặng thấp, điều này gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Khả năng con của bạn bị hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) cũng tăng lên nếu bạn sử dụng thuốc lá.

Và mặc dù thuốc lá điện tử có thể có ít chất độc hơn, nhưng chúng vẫn có nicotine, điều này ngăn cản não và phổi của trẻ sơ sinh phát triển bình thường. Bạn cũng cần ngưng sử dụng chúng.

Theo dõi cân nặng

Thừa cân hoặc thiếu cân làm cho việc thụ thai của bạn trở nên khó khăn hơn. Càng gần với một cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai, bạn càng ít có nguy cơ gặp phải các vấn đề như tiểu đường và tăng huyết áp. Điều này cũng giảm khả năng bị sinh non, dị tật ống sống, hay phát triển lớn hơn bình thường trong bụng mẹ. Tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chế độ ăn chủ yếu bao gồm rau, trái cây, thịt nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ giúp ích.

Uống vitamin

Trước đây, các bác sĩ thường khuyên phụ nữ nên uống axit folic ngay khi mang thai. Giờ đây, các chuyên gia đề nghị bắt đầu uống vitamin trước sinh với 400mcg axit folic trước khi bạn cố gắng có con. Dưỡng chất quan trọng này ngăn ngừa dị tật ống sống ở trẻ đang phát triển.

Hãy kiểm tra xem vitamin bầu của bạn có chứa DHA không. Loại axit béo omega-3 này có thể giúp bảo vệ sức khỏe của em bé khi bạn mang thai. Bạn cần 200mg DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Một số loại vitamin bầu có chứa DHA, nhưng không phải tất cả đều có. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên bổ sung viên DHA riêng hay không.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin D nếu bạn thiếu. Nếu thiếu vitamin D, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Tìm hiểu tiền sử gia đình

Hãy tìm hiểu xem có bất kỳ thành viên nào trong gia đình từng sinh ra con bị dị tật bẩm sinh, tiểu đường, co giật hay vấn đề về phát triển không? Bây giờ là lúc bạn nên tìm hiểu và cho bác sĩ biết. Điều này sẽ ảnh hưởng đến việc bác sĩ đề nghị bạn làm các xét nghiệm nào.

Ngừng sử dụng ma túy và rượu bia

Ma túy bất hợp pháp như cocaine và ma túy đá (methamphetamine) có chứa hóa chất gây hại trong giai đoạn hình thành phôi thai của bạn. Điều này cũng đúng với cần sa, ngay cả khi nó được hợp pháp hóa ở một số quốc gia. Chẳng hạn, nam giới hút cần sa có lượng tinh trùng thấp hơn trong vài tuần sau khi ngừng sử dụng. Phụ nữ hút cần sa khó có thai hơn những người không hút.

Lạm dụng rượu (8 ly trở lên mỗi tuần hoặc 4 ly cùng một lúc) cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Bạn nên hoàn toàn kiêng rượu khi đang cố gắng thụ thai. Không có lượng rượu giới hạn an toàn cho phụ nữ đang mang thai, và bạn có thể không biết mình đã mang thai trong vài tuần hoặc vài tháng.

Hạn chế cafein

Lượng cafein hơn 500mg (khoảng từ 3 đến 4 tách cà phê) mỗi ngày có thể gây ra vấn đề khi bạn cố gắng thụ thai. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ và đối tác của họ uống hơn hai đồ uống có chứa cafein mỗi ngày trong những tuần trước khi mang thai có nhiều khả năng bị sẩy thai hơn. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng cafein nhỏ mỗi ngày có thể không gây hại.

Đừng tin vào “Bác sĩ Google”

Mặc dù bạn có thể dễ dàng lên mạng để tìm câu trả lời ngay lập tức cho bất kỳ câu hỏi nào. Internet đầy rẫy những quan niệm sai lầm liên quan đến thai kỳ và chăm sóc trước sinh. Trước khi tin vào những gì bạn đọc trên mạng, hãy hỏi bác sĩ của bạn về điều đó.

Tổng kết, chuẩn bị trước khi mang thai mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cả mẹ và thai nhi. Đây là giai đoạn quan trọng để xây dựng nền tảng vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh và đón chào một em bé khỏe mạnh. Bằng cách tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và khám sàng lọc, các cặp đôi có thể tự tin bước vào hành trình làm cha mẹ với sự chuẩn bị tốt nhất.

Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2024

    Bạn có nên ngừng ăn cá vì sợ nhiễm thủy ngân?

    Thủy ngân đang trở thành mối lo ngại sức khỏe khi có nhiều tin đồn rằng kim loại nặng này có nồng độ cao trong cá và các loại hải sản. Việc tiêu thụ quá nhiều thủy ngân có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt với phụ nữ có thai và trẻ em.

  • 18/07/2024

    4 thực phẩm có thể khiến da bạn xấu đi

    Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe làn da. Vậy những thực phẩm nào có thể khiến da bạn xấu đi?

  • 17/07/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp tự nhiên và rạng rỡ

    Một chuyên gia yoga mặt người Anh đã tiết lộ năm mẹo đơn giản để có làn da tươi sáng và trẻ trung.

  • 17/07/2024

    Chu kỳ đáp ứng tình dục

    Đáp ứng tình dục dường như vẫn luôn là một chủ đề nhạy cảm và ít được nhắc tới, chính vì vậy, đây luôn là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ đề cập tới những phản ứng lý thú của cơ thể khi xuất hiện những kích thích tình dục dựa trên các kiến thức khoa học.

  • 17/07/2024

    4 động tác thể dục dưới nước không lo đau khớp

    Các môn thể thao dưới nước ít gây tác động cho khớp xương, nên người cao tuổi cũng có thể rèn luyện dễ dàng. Ngoài bơi lội, bạn có thể tập các động tác thể dục ngay tại bể bơi.

  • 17/07/2024

    Cách giúp bạn có mái tóc mọc nhanh và khỏe hơn

    Một mái tóc dài, chắc khỏe sẽ giúp các bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Chính vì thế, phương thức giúp tóc mọc nhanh, bóng khỏe luôn là chủ đề mà các nàng mong muốn tìm hiểu. Hãy cùng điểm qua những cách mọc tóc nhanh ở bài viết dưới đây.

  • 17/07/2024

    Người mới mắc đái tháo đường type 2 cần lưu ý gì khi ăn uống?

    Bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2 có liên quan đến quá trình cơ thể chuyển hóa glucose. Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày có tác động đáng kể đến hiệu quả kiểm soát bệnh, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

  • 16/07/2024

    Buổi sáng nên ăn gì để đẩy lùi táo bón, cải thiện tiêu hóa?

    Táo bón, khó tiêu ngay vào buổi sáng có thể ảnh hưởng xấu tới tâm trạng cả ngày. Để cải thiện tiêu hóa, bạn nên có bữa ăn sáng lành mạnh với thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch.

Xem thêm