Nhiều phụ nữ biết rằng họ cần chăm sóc sức khỏe của mình một cách đặc biệt trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng có con, tốt nhất bạn và đối tác của mình nên bắt đầu thực hiện một số thay đổi khoảng 6 tháng trước khi thực sự mang thai. Điều này tạo nền tảng cho một thai kỳ khỏe mạnh và một đứa trẻ khỏe mạnh. Hãy tuân theo danh sách những việc cần làm này khi bạn lên kế hoạch cho việc có em bé.
Ngưng hút thuốc
Hút thuốc lá khiến việc mang thai của bạn trở nên khó khăn hơn. Những người đàn ông hút thuốc có số lượng tinh trùng thấp hơn và hình dạng bất thường. Phụ nữ mang thai hút thuốc có nguy cơ sẩy thai cao hơn. Trẻ sơ sinh của bạn cũng có thể ra đời sớm hoặc có cân nặng thấp, điều này gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Khả năng con của bạn bị hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) cũng tăng lên nếu bạn sử dụng thuốc lá.
Và mặc dù thuốc lá điện tử có thể có ít chất độc hơn, nhưng chúng vẫn có nicotine, điều này ngăn cản não và phổi của trẻ sơ sinh phát triển bình thường. Bạn cũng cần ngưng sử dụng chúng.
Theo dõi cân nặng
Thừa cân hoặc thiếu cân làm cho việc thụ thai của bạn trở nên khó khăn hơn. Càng gần với một cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai, bạn càng ít có nguy cơ gặp phải các vấn đề như tiểu đường và tăng huyết áp. Điều này cũng giảm khả năng bị sinh non, dị tật ống sống, hay phát triển lớn hơn bình thường trong bụng mẹ. Tập luyện thể dục đều đặn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Chế độ ăn chủ yếu bao gồm rau, trái cây, thịt nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ giúp ích.
Uống vitamin
Trước đây, các bác sĩ thường khuyên phụ nữ nên uống axit folic ngay khi mang thai. Giờ đây, các chuyên gia đề nghị bắt đầu uống vitamin trước sinh với 400mcg axit folic trước khi bạn cố gắng có con. Dưỡng chất quan trọng này ngăn ngừa dị tật ống sống ở trẻ đang phát triển.
Hãy kiểm tra xem vitamin bầu của bạn có chứa DHA không. Loại axit béo omega-3 này có thể giúp bảo vệ sức khỏe của em bé khi bạn mang thai. Bạn cần 200mg DHA mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Một số loại vitamin bầu có chứa DHA, nhưng không phải tất cả đều có. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên bổ sung viên DHA riêng hay không.
Bác sĩ cũng có thể đề nghị bổ sung vitamin D nếu bạn thiếu. Nếu thiếu vitamin D, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai.
Tìm hiểu tiền sử gia đình
Hãy tìm hiểu xem có bất kỳ thành viên nào trong gia đình từng sinh ra con bị dị tật bẩm sinh, tiểu đường, co giật hay vấn đề về phát triển không? Bây giờ là lúc bạn nên tìm hiểu và cho bác sĩ biết. Điều này sẽ ảnh hưởng đến việc bác sĩ đề nghị bạn làm các xét nghiệm nào.
Ngừng sử dụng ma túy và rượu bia
Ma túy bất hợp pháp như cocaine và ma túy đá (methamphetamine) có chứa hóa chất gây hại trong giai đoạn hình thành phôi thai của bạn. Điều này cũng đúng với cần sa, ngay cả khi nó được hợp pháp hóa ở một số quốc gia. Chẳng hạn, nam giới hút cần sa có lượng tinh trùng thấp hơn trong vài tuần sau khi ngừng sử dụng. Phụ nữ hút cần sa khó có thai hơn những người không hút.
Lạm dụng rượu (8 ly trở lên mỗi tuần hoặc 4 ly cùng một lúc) cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Bạn nên hoàn toàn kiêng rượu khi đang cố gắng thụ thai. Không có lượng rượu giới hạn an toàn cho phụ nữ đang mang thai, và bạn có thể không biết mình đã mang thai trong vài tuần hoặc vài tháng.
Hạn chế cafein
Lượng cafein hơn 500mg (khoảng từ 3 đến 4 tách cà phê) mỗi ngày có thể gây ra vấn đề khi bạn cố gắng thụ thai. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ và đối tác của họ uống hơn hai đồ uống có chứa cafein mỗi ngày trong những tuần trước khi mang thai có nhiều khả năng bị sẩy thai hơn. Tuy nhiên, tiêu thụ một lượng cafein nhỏ mỗi ngày có thể không gây hại.
Đừng tin vào “Bác sĩ Google”
Mặc dù bạn có thể dễ dàng lên mạng để tìm câu trả lời ngay lập tức cho bất kỳ câu hỏi nào. Internet đầy rẫy những quan niệm sai lầm liên quan đến thai kỳ và chăm sóc trước sinh. Trước khi tin vào những gì bạn đọc trên mạng, hãy hỏi bác sĩ của bạn về điều đó.
Tổng kết, chuẩn bị trước khi mang thai mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cả mẹ và thai nhi. Đây là giai đoạn quan trọng để xây dựng nền tảng vững chắc cho một thai kỳ khỏe mạnh và đón chào một em bé khỏe mạnh. Bằng cách tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và khám sàng lọc, các cặp đôi có thể tự tin bước vào hành trình làm cha mẹ với sự chuẩn bị tốt nhất.
Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.
Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...
Điều gì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn việc bị ho xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?
Nhiều người băn khoăn không biết nên lựa chọn sữa tươi, sữa công thức hay sữa chua để sử dụng và tốt cho sức khỏe. Thực tế, sữa tốt là sữa phù hợp với từng đối tượng sử dụng, được đánh giá dựa trên các tiêu chí sau: phù hợp với lứa tuổi, hệ tiêu hóa, tình trạng dinh dưỡng và chất lượng sữa.
Từ xa xưa, ông cha ta đã có nhiều quan niệm về mối liên hệ giữa màu sắc của thực phẩm và các cơ quan mà chúng nuôi dưỡng. Trong đó, thực phẩm màu đen được cho là đặc biệt có lợi cho sức khỏe thận.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu là những chất mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản và phát triển...
Mùa hè không chỉ mang đến ánh nắng rực rỡ và những ngày dài tràn đầy năng lượng, mà còn là thời điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng dường như trở thành một phần không thể tránh khỏi, khiến nhiều người tìm kiếm các giải pháp tự nhiên để cân bằng tâm trí và cơ thể.
Dầu cá omega-3 là một loại thực phẩm bổ sung acid béo omega-3 được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống dầu cá omega-3 vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe hiệu quả.