Các bài tập rèn luyện cơ bắp thân dưới giúp chị em thêm cân đối và hấp dẫn.
Romanian Deadlift
Đây là bài tập giúp phát triển cơ mông, cơ đùi sau thêm săn chắc, nở nang hiệu quả. Chăm chỉ tập động tác này giúp bạn có vòng ba quyến rũ hơn hẳn.
Cách thực hiện:
- 2 tay cầm chắc 2 chiếc tạ tay (chọn tạ có độ nặng phù hợp). Duỗi thẳng tay, đặt tạ ở phía trước đùi bạn. Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng. Đây là tư thế bắt đầu.
- Giữ nguyên vị trí chân. Từ từ đẩy hông về phía sau, giữ thẳng lưng. Đồng thời cúi người về phía trước, hạ tạ xuống thấp đến khi bạn thấy cơ đùi sau căng. Vị trí tạ nên đặt ngang và gần sát cẳng chân của bạn. Giữ người ở vị trí này 1-2 giây rồi rồi đẩy hông về phía trước, nâng người về tư thế bắt đầu.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác bird – dog
Không chỉ giúp cải thiện cơ bắp vùng mông hiệu quả, động tác bird – dog còn giúp bạn có vòng eo săn chắc.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm tập. Bàn tay úp xuống đất và thẳng dưới vai, đầu gối thẳng với hông. Đây là tư thế bắt đầu.
- Gồng cơ bụng. Duỗi thẳng tay phải về phía trước đồng thời đá chân trái về phía sau, để cơ thể tạo thành một đường thẳng. Nhớ siết cơ mông khi bạn đá chân về sau. Sau đó thu chân và tay về tư thế bắt đầu.
- Lặp lại động tác luân phiên với tay và chân còn lại. Lặp lại ít nhất 10 lần/bên và tăng thêm nếu bạn có thể.
Dumbbell Step Up
Đây là động tác ảnh hưởng mạnh mẽ tới cơ đùi trước của bạn. Khi sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp, bạn sẽ thấy hiệu quả săn chắc nhanh chóng ở cơ mông và cơ đùi.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc ghế tập (bục cao) chắc chắn, cao khoảng 40-50cm. Ghế càng cao thì càng khó tập, nhưng hiệu quả cũng tốt hơn.
- 2 tay cầm tạ thật chắc, tay đặt bên người. Đứng sau ghế, cách mũi chân khoảng 10cm.
- Bước chân phải lên ghế, dồn lực vào gót chân phải để đứng thẳng trên ghế. Kéo chân trái lên cùng và nâng chân lên bằng hông.
- Bước ngược lại xuống đất bằng cách đưa chân trái tiếp đất trước. Lặp lại liên tục mỗi bên chân 10 lần.
Sumo squat
Các bài tập squat đều giúp đốt cháy cơ bắp thân dưới hiệu quả. Trong đó, sumo squat là động tác tác động mạnh nhất tới các cơ bắp chạy dọc theo phần trong của đùi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, mũi chân xoay 45 độ và hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ đơn gác lên vai (hoặc ôm một chiếc tạ trước ngực).
- Siết chặt cơ bụng. Từ từ đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối và hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất có thể (lý tưởng nhất là khi mông thấp dưới đầu gối). Sau đó dồn lực vào chân và mông, đẩy người trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.
- Lặp lại động tác 10-12 lần.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Phụ nữ tập gym có tốt không?
Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.
Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.