Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch?

Theo nghiên cứu, ổi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Vì sao ổi giúp tăng cường khả năng miễn dịch?

Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên, vitamin C là loại vitamin tan trong nước, nếu thừa thì cơ thể sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu nên không thể dự trữ.

Trong khi sử dụng viên uống bổ sung vitamin C liều cao thường xuyên dễ gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận… Thì bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là lựa chọn lý tưởng.

Vitamin C góp phần tăng cường khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng

Nghiên cứu chỉ ra ổi là loại thực phẩm nằm trong tốp những thực phẩm giàu vitamin C nhất. Trên thực tế, 1 quả ổi có thể cung cấp khoảng gấp đôi lượng vitamin C khuyến nghị một ngày và có chứa lượng vitamin C cao gấp đôi so với việc ăn 1 quả cam. Do đó, ăn ổi thường xuyên cũng có lợi ích đáng kể đối với hệ miễn dịch.

Mặt khác, mặc dù hiện nay vitamin C chưa được chứng minh là có thể phòng được bệnh cảm lạnh thông thường, nhưng nó đã được chứng minh là có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.

Vitamin C cũng liên quan đến lợi ích kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó giúp tiêu diệt vi khuẩn, virus có thể dẫn đến nhiễm trùng.

Lợi ích khác của ổi

Ngăn ngừa ung thư: Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong ổi có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển, tăng trường của các tế bào ung thư.

Có lợi cho hệ tiêu hóa: Ổi là nguồn chất xơ tuyệt vời. Do đó, ăn ổi có thể giúp nhu động ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Quả ổi có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL).

Giảm cân: Ổi rất giàu chất xơ, vitamin,  khoáng chất trong khi có hàm lượng calorie thấp. Những yếu tố này hỗ trợ bạn Giảm cân hiệu quả mà cơ thể không bị mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.

Tốt cho làn da: Các chất chống oxy hóa và vitamin trong ổi có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nếp nhăn xuất hiện.

Lời khuyên giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh

Ngoài ổi còn có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất chống oxy hóa khác giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Do đó bạn nên:

Ngủ ngon giúp tăng sức đề kháng

- Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng.

Ở người lớn, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) của vitamin C mỗi ngày là 90mg đối với nam và 75mg đối với nữ. Nếu hút thuốc lá thì cần phải bổ sung vitamin C nhiều hơn những người khác khoảng 35mg.

- Hạn chế căng thẳng.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Hạn chế uống rượu, ngừng hút thuốc lá.

- Kiểm soát bệnh mạn tính: Các tình trạng mạn tính như hen suyễn, bệnh tim, đái tháo đường có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Ổi - Giảm huyết áp, lợi tiêu hóa...

Phạm Quỳnh H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm