Ăn gì để quan hệ tình dục tốt hơn?

Thực phẩm tốt cho tuần hoàn và sức bền

Giữ cho hệ tuần hoàn hoạt động tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tình dục. Tuần hoàn tốt hơn có thể dẫn đến cải thiện phản ứng tình dục ở nam giới và phụ nữ. Điều này đặc biệt đúng đối với phản ứng cương dương. Sức khỏe tim mạch cũng rất quan trọng đối với sức chịu đựng. Nói cách khác, những loại thực phẩm tốt cho tim mạch thì cũng tốt cho đời sống tình dục. Theo hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch bao gồm:

• trái cây và rau quả
• ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ
• dầu tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu hướng dương
• hải sản, các loại hạt và các loại đậu

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn uống tốt cho tim mạch này có thể cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe tình dục. 

Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm có trong chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, chẳng hạn như bơ, măng tây, các loại hạt, hải sản và trái cây, có liên quan đến tình dục tốt hơn trong cả y học cổ truyền và nghiên cứu khoa học. Ví dụ, quả bơ cũng làm gảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, giảm nguy cơ gây rối loạn cương dương, do tác dụng của chất béo tốt. Nam giới mắc hội chứng chuyển hóa có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao hơn gần gấp đôi so với nam giới không mắc hội chứng chuyển hóa.

Thực phẩm để tăng cường ham muốn tình dục

Một số thực phẩm có thể giúp mọi người cải thiện ham muốn tình dục của họ hơn. Hàu là một trong những loại thực phẩm kích thích tình dục nổi tiếng nhất trong lịch sử. Tác dụng của chúng có thể là do hàm lượng kẽm. Kẽm là một khoáng chất mà cơ thể cần hàng ngày cho nhiều chức năng quan trọng, chẳng hạn như chuyển hóa tế bào, sức bền và điều chỉnh mức testosterone. Testosterone là hormone sinh dục nam quan trọng nhất. Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy kẽm có thể hữu ích để điều trị rối loạn cương dương ở những người bị bệnh thận mãn tính. Hàu có nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác trong mỗi khẩu phần ăn. Một số ví dụ về các loại thực phẩm khác có nhiều kẽm là:

• cua
• tôm hùm
• thịt đỏ
• ngũ cốc ăn sáng tăng cường kẽm
• hạt thông

Tuy nhiên, ham muốn tình dục rất phức tạp và liên quan đến nhiều yếu tố hơn là chỉ dinh dưỡng, bao gồm các mối quan hệ của một cá nhân, mức độ căng thẳng và sở thích cá nhân. Mọi người trải qua những thăng trầm trong sở thích tình dục là điều tự nhiên. Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khẳng định chế độ ăn có thể giúp ích.

Các loại thực phẩm sau đây có thể tăng ham muốn tình dục, tuy nhiên cần nhiều nghiên cứu chứng minh hơn:

• Nhân sâm châu Á và châu Mỹ
• Fenugreek
• Maca

Thực phẩm giúp duy trì sự cương cứng

Khi một người gặp khó khăn trong việc đạt được và duy trì sự cương cứng, các bác sĩ gọi tình trạng này là rối loạn cương dương. Theo Quỹ Chăm sóc Tiết niệu, rối loạn cương dương ảnh hưởng đến 30 triệu nam giới ở Hoa Kỳ. Hiểu được các yếu tố thể chất, tinh thần và cảm xúc góp phần vào rối loạn cương dương có thể giúp mọi người lựa chọn một chế độ ăn uống thúc đẩy quan hệ tình dục tốt hơn.

Các yếu tố góp phần vào bệnh rối loạn cương dương bao gồm:

• vấn đề với lưu thông máu tại dương vật
• tổn thương các trung tâm thần kinh ở dương vật
• tác dụng phụ của thuốc, bức xạ và các phương pháp điều trị y tế khác
• trầm cảm, lo lắng và căng thẳng

Giải quyết nguyên nhân cơ bản là cách tốt nhất để điều trị rối loạn cương dương. Nhưng một điều khác mọi người có thể làm là ăn nhiều trái cây hơn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa việc ăn nhiều trái cây hơn với việc giảm 14% nguy cơ mắc rối loạn cương dương. Hàm lượng flavonoid trong nhiều loại trái cây có thể là nguyên nhân giúp cải thiện tình trạng này. Thực phẩm giàu flavonoid bao gồm:

• quả mọng
• trái cây họ cam quýt
• quả nho
• táo
• ớt cay
• sản phẩm từ ca cao
• rượu vang đỏ
• trà (xanh, trắng và đen)

Nghiên cứu trên mô hình động vật cũng cho thấy dưa hấu có thể chống lại rối loạn cương dương hiệu quả. Hàm lượng axit amin L-citrulline của dưa lưới có thể giải thích cho tác dụng tích cực này. Ngoài ra, oxit nitric có thể có lợi để ngăn ngừa rối loạn cương dương bằng cách tăng lưu lượng máu và giãn mạch. Củ cải đường cũng chứa nitrat, chuyển đổi thành oxit nitric và có thể có lợi cho lưu lượng máu.

Kết luận: nhiều người tìm đến chế độ ăn kiêng để tăng ham muốn tình dục, cải thiện khả năng quan hệ và tăng khoái cảm khi quan hệ. Một chế độ ăn uống cân bằng, thực phẩm tốt cho tim mạch thường cũng mang lại kết quả tích cực cho hoạt động tình dục. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm cực tốt cho tim