8 cách để ngủ ngon hơn khi bị đau và tắc nghẽn do viêm xoang
Sự khó chịu ở xoang có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy thử áp dụng các cách dưới đây để giảm đau, tắc nghẽn xoang và có giấc ngủ tốt hơn.
8 cách để ngủ ngon hơn khi bị đau và tắc nghẽn do viêm xoang
Ngủ không ngon ảnh hưởng tới cả tâm trạng cũng như thể lực của bạn. Viêm xoang được đề cập tới như là một nhiễm trùng các xoang, gây sưng phồng các xoang ở mũi. Bạn có thể xuất hiện các triệu chứng như nhức xung quanh mũi, mắt hoặc trán; mũi bị tắc và chứa đầy chất nhày. Một vài người có thể có triệu chứng đau răng khi bị viêm xoang. Nếu bạn bị dị ứng, bạn có nguy cơ cao bị viêm xoang, theo như Hiệp hội dị ứng, hen suyễn và miễn dịch Mỹ.
Theo S. Josephson, một bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng ở bệnh viện Lenox Hill, thành phố New York, có nhiều lí do làm cho đau và tắc nghẽn xoang nặng hơn về ban đêm. Thứ nhất, dị ứng có khuynh hướng xấu đi về ban đêm; thứ hai, khi bạn nằm xuống, mũi của bạn sẽ dễ bị tắc nghẹt hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể có một đêm ngon giấc. Thay vào đó, hãy thử áp dụng những phương pháp để ngủ ngon hơn dưới đây:
Sử dụng thuốc chống dị ứng trước khi đi ngủ:
Không để vật nuôi vào phòng của bạn: Dị ứng có thể làm cho đau và nghẹt xoang nặng lên. Nếu bạn dị ứng với bụi mạt hay vật nuôi, hãy giữ phòng của bạn khỏi các tác nhân dị ứng. Không để các con thú cưng vào phòng ngủ của bạn, cũng như là làm sạch bụi bẩn ở gối và chăn.
Nằm đầu cao:
Không uống rượu trước khi đi ngủ: Bạn có thể nghĩ rằng một ly rượu vang trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó chỉ là tưởng tượng, đặc biệt là nếu bạn bị đau xoang và nghẹt mũi. Rượu có thể làm cho bạn càng cảm thấy nghẹt mũi, đặc biệt là rượu vang. Nếu bạn đang bị đau xoang hoặc nghẹt mũi thì hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu có thể khiến bạn cảm giác khô ở mũi, làm trầm trọng thêm cơn đau xoang.
Tránh sử dụng các chất Cafein trước khi đi ngủ: Điều này đặc biệt quan trong vì Cafein là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo, vì vậy nó sẽ làm tăng nhạy cảm. Hãy ngừng sử dụng nó trước 2h chiều. Ngoài ra Cafein còn gây mất nước, nó sẽ làm triệu chứng đau xoang và nghẹt mũi của bạn nặng lên. Thay vào đó, hãy chọn nước hoặc trà không chứa Cafein và thảo dược vào buổi chiều và buổi tối để làm dịu cơn khát của bạn.
Làm ẩm mũi của bạn:
Giữ phòng ngủ của bạn thoáng mát và tối: đây là lời khuyên tốt cho bất cứ ai có vấn đề về giấc ngủ. Hãy duy trì giấc ngủ đều đặn và thức dậy đúng giờ, tránh các căng thẳng trước khi đi ngủ.
Biết khi nào nên gọi bác sĩ: Nếu bạn có triệu chứng tắc nghẹt mũi và đau xoang nặng kéo dài từ một tuần trở lên, kèm theo sốt, bạn cần đến khám bác sĩ tai mũi họng bởi vì nó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng xoang.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon
-
4 cách dùng bột sắn dây tốt cho người tăng huyết áp
Sắn dây là thức uống giải nhiệt quen thuộc. Gần đây, một số nghiên cứu cho thấy dược liệu này có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp khi dùng đơn lẻ hoặc phối hợp, tuy nhiên cần sử dụng đúng cách và theo tư vấn chuyên môn.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp của bạn khi trời nóng?
Nhiệt độ và huyết áp có mối quan hệ nghịch đảo, nghĩa là khi nhiệt độ tăng, huyết áp sẽ giảm.
-
Công thức sữa chua Hy Lạp với cà phê có lợi nhất cho đường ruột
Việc cho cà phê vào sữa chua là công thức kháng viêm tự nhiên, giàu protein, giàu lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đây là một cách đơn giản bạn có thể áp dụng để chủ động phòng bệnh đường ruột.
-
Phương pháp tự nhiên thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ trong mùa hè
Việc đẩy mạnh hoạt động thể thao mùa hè cho trẻ em là giải pháp khoa học nhằm thay thế thói quen sử dụng thiết bị điện tử và giảm áp lực học tập. Vận động ngoài trời không chỉ tăng cường sức bền mà còn kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển hệ xương khớp tối ưu, đặc biệt là cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
-
Epigenetic – Đột phá trong chăm sóc sức khỏe cá nhân
Những thành tự nghiên cứu về Bộ gen người vào năm 2003 đã mở ra cánh cửa hiểu biết sâu rộng về di truyền con người. Tuy nhiên, bộ mã DNA không thể giải thích được toàn bộ sự phức tạp về sức khỏe và bệnh tật của từng cá nhân. Di truyền ngoại gen (hay còn gọi là Epigenetic) là một lĩnh vực nghiên cứu các thay đổi trong biểu hiện gen mà không làm thay đổi trình tự DNA. Đây hiện đang là một chủ đề được bàn tán nhiều trong những năm gần đây khi nhu cầu chăm sóc sức khỏe cá nhân ngày càng gia tăng.
-
Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng
Nước ép bưởi mang lại nhiều lợi ích như cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thường xuyên.
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chế độ ăn keto 6 tuần có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm kháng trị
Trầm cảm kháng trị xảy ra khi các triệu chứng của một người không cải thiện sau khi đã thử ít nhất hai loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Một nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động của chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate đối với người lớn mắc chứng trầm cảm kháng trị.
