8 cách để ngủ ngon hơn khi bị đau và tắc nghẽn do viêm xoang
Sự khó chịu ở xoang có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy thử áp dụng các cách dưới đây để giảm đau, tắc nghẽn xoang và có giấc ngủ tốt hơn.
8 cách để ngủ ngon hơn khi bị đau và tắc nghẽn do viêm xoang
Ngủ không ngon ảnh hưởng tới cả tâm trạng cũng như thể lực của bạn. Viêm xoang được đề cập tới như là một nhiễm trùng các xoang, gây sưng phồng các xoang ở mũi. Bạn có thể xuất hiện các triệu chứng như nhức xung quanh mũi, mắt hoặc trán; mũi bị tắc và chứa đầy chất nhày. Một vài người có thể có triệu chứng đau răng khi bị viêm xoang. Nếu bạn bị dị ứng, bạn có nguy cơ cao bị viêm xoang, theo như Hiệp hội dị ứng, hen suyễn và miễn dịch Mỹ.
Theo S. Josephson, một bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng ở bệnh viện Lenox Hill, thành phố New York, có nhiều lí do làm cho đau và tắc nghẽn xoang nặng hơn về ban đêm. Thứ nhất, dị ứng có khuynh hướng xấu đi về ban đêm; thứ hai, khi bạn nằm xuống, mũi của bạn sẽ dễ bị tắc nghẹt hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể có một đêm ngon giấc. Thay vào đó, hãy thử áp dụng những phương pháp để ngủ ngon hơn dưới đây:
Sử dụng thuốc chống dị ứng trước khi đi ngủ:
Không để vật nuôi vào phòng của bạn: Dị ứng có thể làm cho đau và nghẹt xoang nặng lên. Nếu bạn dị ứng với bụi mạt hay vật nuôi, hãy giữ phòng của bạn khỏi các tác nhân dị ứng. Không để các con thú cưng vào phòng ngủ của bạn, cũng như là làm sạch bụi bẩn ở gối và chăn.
Nằm đầu cao:
Không uống rượu trước khi đi ngủ: Bạn có thể nghĩ rằng một ly rượu vang trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó chỉ là tưởng tượng, đặc biệt là nếu bạn bị đau xoang và nghẹt mũi. Rượu có thể làm cho bạn càng cảm thấy nghẹt mũi, đặc biệt là rượu vang. Nếu bạn đang bị đau xoang hoặc nghẹt mũi thì hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu có thể khiến bạn cảm giác khô ở mũi, làm trầm trọng thêm cơn đau xoang.
Tránh sử dụng các chất Cafein trước khi đi ngủ: Điều này đặc biệt quan trong vì Cafein là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo, vì vậy nó sẽ làm tăng nhạy cảm. Hãy ngừng sử dụng nó trước 2h chiều. Ngoài ra Cafein còn gây mất nước, nó sẽ làm triệu chứng đau xoang và nghẹt mũi của bạn nặng lên. Thay vào đó, hãy chọn nước hoặc trà không chứa Cafein và thảo dược vào buổi chiều và buổi tối để làm dịu cơn khát của bạn.
Làm ẩm mũi của bạn:
Giữ phòng ngủ của bạn thoáng mát và tối: đây là lời khuyên tốt cho bất cứ ai có vấn đề về giấc ngủ. Hãy duy trì giấc ngủ đều đặn và thức dậy đúng giờ, tránh các căng thẳng trước khi đi ngủ.
Biết khi nào nên gọi bác sĩ: Nếu bạn có triệu chứng tắc nghẹt mũi và đau xoang nặng kéo dài từ một tuần trở lên, kèm theo sốt, bạn cần đến khám bác sĩ tai mũi họng bởi vì nó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng xoang.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon
-
Ăn hạt sen hàng ngày có tốt không?
Hạt sen là thực phẩm giàu dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích nhờ vị bùi thơm, dễ chế biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn hạt sen mỗi ngày có tốt hay không và những ai cần thận trọng khi sử dụng loại thực phẩm này?
-
Phương pháp xây dựng và duy trì lộ trình đi bộ khoa học
Đi bộ được công nhận là một hình thức vận động cường độ trung bình có tác động tích cực đến nhiều hệ thống sinh học trong cơ thể.
-
6 loại thực phẩm giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt nhất
Vitamin D đóng vai trò thiết yếu giúp xương chắc khỏe, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch. Vì là loại vitamin tan trong chất béo, vitamin D được hấp thụ hiệu quả nhất tại đường ruột khi tiêu thụ cùng các thực phẩm chứa chất béo. Tham khảo 6 loại thực phẩm hỗ trợ quá trình này.
-
Cách sử dụng điều hòa đúng cách để tránh khô da và khô mắt
Trong bối cảnh thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc sử dụng điều hòa là nhu cầu không thể thiếu nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe như mệt mỏi, viêm đường hô hấp và tình trạng khô da, khô mắt do mất độ ẩm. Để giải quyết vấn đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những khuyến nghị và giải pháp khoa học giúp cân bằng giữa việc giải nhiệt và bảo vệ cơ thể. Việc tuân thủ các hướng dẫn về cách vận hành máy lạnh hợp lý không chỉ giúp ngăn chặn các tác dụng phụ tiêu cực mà còn đảm bảo duy trì một không gian sống mát mẻ, an toàn và lành mạnh cho mọi thành viên trong gia đình.
-
Khoai lang – món ăn dưỡng tỳ vị: 5 lợi ích khi dùng vào bữa sáng
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thường được nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, ăn khoai lang mỗi ngày có tốt không và ai nên hạn chế loại thực phẩm này?
-
9 giải pháp thay thế Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn một cách tự nhiên
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể và thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, vì melatonin có thể không phù hợp với tất cả mọi người, một số người có thể tìm đến các phương pháp thay thế khác như thực phẩm chức năng và các bài thuốc thảo dược.
-
5 tác hại khi bỏ ăn cơm trắng, cắt giảm hoàn toàn tinh bột
Bỏ ăn cơm trắng, hoàn toàn không ăn tinh bột để giảm cân cấp tốc là sai lầm tai hại khiến cơ thể suy kiệt. Dưới đây là 5 hệ lụy nguy hiểm khi đột ngột cắt bỏ nguồn năng lượng này.
-
Nguyên nhân gây ho sau khi chạy bộ và cách phòng tránh
Chạy bộ có thể dẫn đến ho do lượng không khí hít vào tăng lên và các chất gây kích ứng tiềm ẩn, như không khí lạnh hoặc khô. Hiểu rõ các nguyên nhân, chẳng hạn như co thắt phế quản do vận động hoặc dị ứng, có thể giúp bạn thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng này.
