8 cách để ngủ ngon hơn khi bị đau và tắc nghẽn do viêm xoang
Sự khó chịu ở xoang có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy thử áp dụng các cách dưới đây để giảm đau, tắc nghẽn xoang và có giấc ngủ tốt hơn.
8 cách để ngủ ngon hơn khi bị đau và tắc nghẽn do viêm xoang
Ngủ không ngon ảnh hưởng tới cả tâm trạng cũng như thể lực của bạn. Viêm xoang được đề cập tới như là một nhiễm trùng các xoang, gây sưng phồng các xoang ở mũi. Bạn có thể xuất hiện các triệu chứng như nhức xung quanh mũi, mắt hoặc trán; mũi bị tắc và chứa đầy chất nhày. Một vài người có thể có triệu chứng đau răng khi bị viêm xoang. Nếu bạn bị dị ứng, bạn có nguy cơ cao bị viêm xoang, theo như Hiệp hội dị ứng, hen suyễn và miễn dịch Mỹ.
Theo S. Josephson, một bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng ở bệnh viện Lenox Hill, thành phố New York, có nhiều lí do làm cho đau và tắc nghẽn xoang nặng hơn về ban đêm. Thứ nhất, dị ứng có khuynh hướng xấu đi về ban đêm; thứ hai, khi bạn nằm xuống, mũi của bạn sẽ dễ bị tắc nghẹt hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể có một đêm ngon giấc. Thay vào đó, hãy thử áp dụng những phương pháp để ngủ ngon hơn dưới đây:
Sử dụng thuốc chống dị ứng trước khi đi ngủ:
Không để vật nuôi vào phòng của bạn: Dị ứng có thể làm cho đau và nghẹt xoang nặng lên. Nếu bạn dị ứng với bụi mạt hay vật nuôi, hãy giữ phòng của bạn khỏi các tác nhân dị ứng. Không để các con thú cưng vào phòng ngủ của bạn, cũng như là làm sạch bụi bẩn ở gối và chăn.
Nằm đầu cao:
Không uống rượu trước khi đi ngủ: Bạn có thể nghĩ rằng một ly rượu vang trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng đó chỉ là tưởng tượng, đặc biệt là nếu bạn bị đau xoang và nghẹt mũi. Rượu có thể làm cho bạn càng cảm thấy nghẹt mũi, đặc biệt là rượu vang. Nếu bạn đang bị đau xoang hoặc nghẹt mũi thì hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu có thể khiến bạn cảm giác khô ở mũi, làm trầm trọng thêm cơn đau xoang.
Tránh sử dụng các chất Cafein trước khi đi ngủ: Điều này đặc biệt quan trong vì Cafein là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo, vì vậy nó sẽ làm tăng nhạy cảm. Hãy ngừng sử dụng nó trước 2h chiều. Ngoài ra Cafein còn gây mất nước, nó sẽ làm triệu chứng đau xoang và nghẹt mũi của bạn nặng lên. Thay vào đó, hãy chọn nước hoặc trà không chứa Cafein và thảo dược vào buổi chiều và buổi tối để làm dịu cơn khát của bạn.
Làm ẩm mũi của bạn:
Giữ phòng ngủ của bạn thoáng mát và tối: đây là lời khuyên tốt cho bất cứ ai có vấn đề về giấc ngủ. Hãy duy trì giấc ngủ đều đặn và thức dậy đúng giờ, tránh các căng thẳng trước khi đi ngủ.
Biết khi nào nên gọi bác sĩ: Nếu bạn có triệu chứng tắc nghẹt mũi và đau xoang nặng kéo dài từ một tuần trở lên, kèm theo sốt, bạn cần đến khám bác sĩ tai mũi họng bởi vì nó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng xoang.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon
-
Canxi và Vitamin D - “Tuyệt chiêu” mẹ cần biết để hỗ trợ bé phát triển chiều cao hiệu quả
Là một người mẹ, hạnh phúc đôi khi đến từ những điều rất nhỏ bé - thấy ánh mắt rạng rỡ của con vào mỗi bữa ăn, tròn giấc ngủ sau một ngày học tập, vui chơi hay thấy con cao lớn mỗi ngày. Chính vì vậy, trong hành trình nuôi con, mẹ luôn chăm chút từng chi tiết từ bữa chính đến cả bữa ăn nhẹ để con luôn đủ đầy năng lượng.
-
Bánh quy sữa D-Maxx Marie giúp mẹ chăm bé mê ăn vặt
Bánh quy sữa D-Maxx Marie cân bằng giữa khẩu vị của trẻ và thành phần dưỡng chất, bổ sung vitamin D lẫn canxi, góp phần cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho bé.
-
Tăng cường tiêu thụ rau quả mùa hè để bảo vệ sức khỏe
Rau quả được xem là "kho" vitamin và khoáng chất tự nhiên. Các loại rau lá xanh, củ quả nhiều màu sắc cung cấp đa dạng dưỡng chất như vitamin A, C, E, kali, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa.
-
Hướng dẫn nhận biết, điều trị và phòng ngừa nhiễm khuẩn Salmonella
Hiện nay, số ca ngộ độc thực phẩm trên cả nước ngày càng có dấu hiệu gia tăng, đặc biệt là do vi khuẩn Salmonella. Vậy đây là vi khuẩn như thế nào mà tỉ lệ xuất hiện này càng gia tăng? Hãy cùng VIAM tìm hiểu
-
Ăn rau quả đúng cách để có nguồn dinh dưỡng tốt nhất
Rau quả là nguồn thực phẩm quen thuộc trong mỗi bữa ăn gia đình, đặc biệt trong mùa nắng nóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng rau quả đúng để phát huy tối đa giá trị dinh dưỡng.
-
Tránh sai lầm phổ biến khi bố mẹ hướng dẫn con ôn thi học kỳ tiểu học
Kỳ thi học kỳ ở bậc tiểu học là cơ hội để trẻ rèn luyện kỹ năng tự học và quản lý thời gian, nhưng cũng mang lại áp lực không nhỏ từ lịch học và kỳ vọng gia đình. Nếu thiếu sự hỗ trợ đúng cách, học sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin và niềm yêu thích học tập. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh nhận diện những sai lầm phổ biến để xây dựng phương pháp đồng hành hiệu quả
-
6 thói quen hằng ngày giúp 'đốt mỡ' thừa hiệu quả
Duy trì các thói quen lành mạnh mỗi ngày như ăn đủ protein, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn và kiểm soát căng thẳng giúp điều hòa chuyển hóa, tăng hiệu quả sử dụng năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ bền vững.
-
Khó ngủ, mất ngủ nên ăn uống thế nào?
Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường liên quan đến thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
