7 thói quen có thể hủy hoại sức khỏe của bạn
Bẻ khớp, cắn móng tay, ngồi lâu, lướt điện thoại trước khi đi ngủ là thói quen của nhiều người. Chúng có thể tác động xấu tới sức khỏe, thậm chí làm giảm tuổi thọ.
Nhiều người trong chúng ta có những thói quen khó bỏ, thực hiện hàng ngày. Nhưng bạn không hề hay biết các thói quen xấu đang tác động tiêu cực đến sức khỏe như thế nào. Dưới đây là 7 thói quen có thể gây hại tới sức khỏe, theo khuyến cáo của tiến sĩ, bác sĩ Carol DerSarkissian, Bệnh viện Hiệp hội Cựu chiến binh, New York, Mỹ, đưa ra trên WebMD.
Bẻ khớp
Hành động bẻ khớp với nhiều người có thể mang tới cảm giác khoan khoái, giảm căng thẳng hay thậm chí giãn cơ, đỡ cảm giác mỏi. Các khớp của chúng ta có chứa dịch lỏng, giữ cho nó hoạt động dẻo dai, bền bỉ. Tiếng kêu khi bẻ khớp sinh ra là do các bong bóng trong chất dịch này bị vỡ nứt.
Nếu lạm dụng hành động bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, cổ một cách đột ngột và quá tầm vận động, nó có thể phá hủy cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh. Đây cũng là nguyên nhân khiến các khớp ngày càng to lên.
Lạm dụng bẻ khớp còn gây tình trạng sưng khớp, suy giảm khả năng cầm nắm theo thời gian, thậm chí có thể dẫn tới một số tổn thương như bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, làm sụn khớp nhanh bào mòn và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nếu không bỏ thói quen này, khớp sẽ bị thoái hóa, biến dạng khớp, to khớp ở vùng các ngón tay hay rách dây chằng, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh...
Bẻ khớp có thể dẫn tới một số tổn thương như bong gân, giãn dây chằng, trật khớp... Ảnh: Freepik.
Cắn móng tay
Trong đại dịch Covid-19, bàn tay được xem là vật trung gian và cần làm sạch thường xuyên vì nó tiếp xúc nhiều bề mặt chứa đầy vi khuẩn. Móng tay cũng không ngoại lệ.
Cắn móng tay thường xuyên có thể gây hỏng răng, vùng da xung quanh móng và thậm chí dẫn tới nhiễm trùng. Tiến sĩ, bác sĩ Carol DerSarkissian khuyến cáo thói quen cắn móng tay có thể gây cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm khác do bạn đưa “ổ chứa vi trùng” vào miệng.
Nếu cắn móng tay do căng thẳng, bạn nên tập thể dục để kiểm soát hoặc gặp bác sĩ để phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn kịp thời.
Nghe nhạc to trong nhiều giờ
Âm thanh được đo bằng decibel (dB). Mỗi cuộc trò chuyện bình thường là khoảng 60 dB. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên nghe nhạc, nhất là qua tai nghe, với âm lượng dưới 75 dB (lớn bằng tiếng kêu của máy hút bụi) để giữ an toàn cho đôi tai.
Đặc biệt, chúng ta không nên nghe nhạc liên tục nhiều hơn một giờ. Bởi thói quen này có thể dẫn đến mất thính giác khi về già. Tình trạng này xảy ra ở hơn 50% người dân trên thế giới khi họ trong độ tuổi 75. Mất thính giác ở người lớn tuổi cũng có liên quan các vấn đề về suy nghĩ và thậm chí mất mô não.
Thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới cũng cho thấy khoảng 1,1 tỷ thanh thiếu niên và người trưởng thành có nguy cơ bị tổn hại vĩnh viễn thính giác vì nghe nhạc “quá nhiều, quá lớn”. Trong đó, khoảng 40% bị ảnh hưởng bởi những âm thanh từ các câu lạc bộ, sàn nhảy, quán bar.
Vì vậy, các chuyên gia của WHO khuyến cáo mọi người chỉ nên nghe nhạc không quá một giờ mỗi ngày bằng tai nghe. Ngoài ra, chúng ta cần giảm âm lượng xuống dưới 60% khi nghe nhạc để giữ gìn thính lực.
Lướt điện thoại trước khi đi ngủ
Thói quen này là điều phổ biến đến mức hầu hết người trẻ tuổi đều có. Ánh sáng xanh do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi phát ra có thể làm rối loạn giấc ngủ, lão hóa da.
Một số nghiên cứu cho thấy quá nhiều ánh sáng vào ban đêm có thể liên quan nguy cơ mắc ung thư (đặc biệt là ung thư vú, tuyến tiền liệt), tiểu đường, béo phì và bệnh tim nhiều hơn. Chính vì vậy, thay vì lướt điện thoại trước khi đi ngủ, bạn nên đọc sách thư giãn và giữ cho căn phòng đủ tối, yên tĩnh để giấc ngủ ngon hơn.
Ánh sáng xanh của điện thoại, máy tính có thể gây lão hóa, rối loạn giấc ngủ. Ảnh: Freepik..
Cách khắc phục cho thói quen xấu này rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng dậy, di chuyển xung quanh hoặc đi bộ 10 phút quanh văn phòng, nơi làm việc.
Ngồi lâu
Hầu hết người Mỹ dành quá nhiều thời gian để ngồi. Đặc biệt, nhóm dân văn phòng có thể ngồi liên tục hàng giờ liền với máy tính mà không đứng dậy.
Ngồi lâu làm chậm quá trình trao đổi chất, dễ gây tăng cân, béo bụng. Nó cũng liên quan một số vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, trĩ, tổn thương lưng, ảnh hưởng não, suy yếu cơ bắp, tăng nguy cơ mắc ung thư, rút ngắn tuổi thọ…
Ăn vặt với nhiều đường
Soda, kẹo và bánh ngọt có nhiều calo, đường và ít dinh dưỡng. Toàn bộ khối lượng này sẽ đi vào máu của bạn. Đây chính là thủ phạm gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp, ung thư.
Nếu đói hoặc cảm thấy cần phải ăn thứ gì đó, bạn nên lựa chọn đồ ăn vặt có carbs phức hợp với nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả. Nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa, thỏa mãn cơn đói của bạn và cung cấp năng lượng ổn định. Chất béo tốt trong quả hạch, các loại hạt cũng giúp bạn giữ dáng, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Dành quá nhiều thời gian ở một mình
Trong thế giới hiện đại, chúng ta không có nhiều thời gian gặp gỡ trực tiếp bạn bè, người thân. Tuy nhiên, việc giữ kết nối với xã hội rất quan trọng. Nếu dành quá nhiều thời gian ở một mình, bạn dễ bị cao huyết áp, trầm cảm, các vấn đề về não (như Alzheimer).
Ít giao tiếp xã hội cũng khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn, ảnh hưởng chất lượng sống. Bằng chứng là thời gian phong tỏa, giãn cách xã hội tại một số nước trước ảnh hưởng của Covid-19 đã khiến nhiều người rơi vào trầm cảm, chán nản, béo phì…
Nếu cảm thấy cô đơn, bạn nên tham gia các câu lạc bộ, gặp gỡ bạn bè, gia đình hoặc bắt đầu thứ gì đó mới mẻ. Càng hoạt động, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều năng lượng, bao gồm cả các hormone hạnh phúc.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 17 thói quen không tốt cho trái tim.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
