Vậy thì có cách nào để áp dụng hàng ngày nhằm giảm sự phụ thuộc vào thuốc điều trị chứng trào ngược axit dạ dày không?
Dưới đây là 7 cách kiểm soát chứng trào ngược axit bằng phương pháp tự nhiên:
1. Giữ cho cơ thể cân đối
Một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy thừa cân hoặc béo phì là những yếu tố nguy cơ cao gây ra trào ngược dạ dày thực quản. Chế độ ăn gồm protein không mỡ, chất béo lành mạnh, rau lá xanh và tinh bột nhiều chất xơ phân giải chậm có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và tối ưu hóa các hormone đốt mỡ sẽ làm giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.
2. Hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm có vấn đề
Một số thực phẩm như cà chua được cho là gây ra chứng trào ngược dạ dày, thực quản vì chúng mang tính axit. Tuy nhiên, chỉ có vài loại thực phẩm được chứng minh về mặt khoa học là gây ra trào ngược axit. Đó là: bạc hà, sôcôla, rượu bia, đồ ăn chiên rán và cà phê. Những thực phẩm này có ảnh hưởng khác nhau tùy theo từng người, vì thế nếu không thể kiêng các thực phẩm này hoàn toàn, có thể không ăn từng loại một và theo dõi các triệu chứng. Nhờ đó, bạn có thể xác định được loại thực phẩm có hại cho bạn và ngừng ăn chúng.
3. Uống đủ nước vào đúng thời điểm
Một vài nghiên cứu đưa ra giả thiết rằng ợ nóng là dấu hiệu của thiếu nước trong cơ thể, đặc biệt là ở dạ dày-ruột. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong bữa ăn làm loãng axit trong dạ dày, dẫn đến không phân giải đủ protein cần thiết. Vì thế hạn chế uống nhiều nước trong bữa ăn và uống bổ sung vào lúc khác.
4. Không ăn thực phẩm chứa carbohydrate đã qua chế biến
Một số nghiên cứu cho thấy giảm hoặc ngừng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate có thể giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản. Carbohydrate có khả năng gây ra chứng trào ngược dạ dày cao hơn cà phê hoặc chất béo và chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm chứng bệnh này.
5. Ăn chậm lại
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy người ăn quá nhanh dễ bị trào ngược dạ dày thực quản hơn. Bạn nên ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn. Nhớ là não cần 20 phút để nhận biết được tín hiệu no của cơ thể.
6. Ngủ 7-9 tiếng mỗi tối
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy rối loạn giấc ngủ vào ban đêm làm tăng các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản vào ngày hôm sau, và đến lượt điều này lại làm chất lượng giấc ngủ kém đi. Đó là một vòng luẩn quẩn. Bạn cần chuẩn bị để ngủ ngon. Tắt các thiết bị điện tử một tiếng trước khi ngủ, tắm nước nóng và thư giãn để có giấc ngủ sâu và dài hơn.
7. Kiểm soát căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực đến tình trạng ruột của bạn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy căng thẳng cực độ làm tăng huyết áp, nhịp tim và các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Thở sâu, thiền, yoga hoặc chỉ dắt chó đi dạo vài vòng quanh khu phố cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng mà có thể dẫn đến chứng trào ngược dạ dày thực quản.
Sự xuất hiện của mùa đông thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm, xua tan ánh nắng chói chang của mùa hè. Trong bối cảnh này, mặt trời mùa đông, mặc dù có vẻ yếu hơn và xuất hiện ít hơn, nhưng lại có khả năng gây tổn hại da dai dẳng và không kém mùa hè.trong việc gây ung thư da. Sự kết hợp giữa bức xạ tia cực tím A (UVA) của mặt trời, các yếu tố môi trường, và một loạt các quan niệm sai lầm phổ biến tạo ra một cơn bão hoàn hảo gây tổn thương da vô hình, tích tụ theo thời gian. Hiểu biết toàn diện về những mối nguy hiểm quanh năm này là rất quan trọng để phòng ngừa thư.
Dầu dừa không phải là thuốc mọc tóc nhưng nếu sử dụng đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng và phát triển tốt hơn theo thời gian.
Nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập luyện, bạn không phải là người duy nhất. Nguyên nhân thường xuất phát từ cách cơ thể bạn phản ứng với một vài yếu tố chính khi tập luyện như: mất nước, ăn gì và uống gì, vận động mạnh, lượng đường trong máu thấp, tiếp xúc với nhiệt độ cao và gắng sức quá mức .
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Việc lựa chọn đúng loại thực phẩm không chỉ giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Viêm khớp mãn tính là một bệnh lý phổ biến, gây ra đau đớn, hạn chế vận động và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Bệnh không chỉ tác động đến khớp mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan khác như tim, phổi và mắt.
Tắm nắng vào buổi sáng sớm là một cách tuyệt vời để tăng cường vitamin D và serotonin, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù việc phòng ngừa ung thư da bao gồm hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng việc không tắm nắng đầy đủ cũng gây ra những hậu quả tiêu cực.
Quả ổi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C và kali có thể giúp tăng cường độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Dưới đây là 6 lợi ích của quả ổi với người bệnh đái tháo đường.
Trong cuộc sống hiện đại, giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi năng lượng và duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, mất ngủ đang trở thành một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vậy, điều gì gây ra mất ngủ, tác động của nó là gì, và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.