Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 cách giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản mà không cần dùng thuốc

Theo thống kê, cứ 10 người dân Mỹ thì có 4 người bị các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Thuốc giảm axit dạ dày là loại thuốc bán chạy thứ ba ở Mỹ.

Vậy thì có cách nào để áp dụng hàng ngày nhằm giảm sự phụ thuộc vào thuốc điều trị chứng trào ngược axit dạ dày không?

Dưới đây là 7 cách kiểm soát chứng trào ngược axit bằng phương pháp tự nhiên:

1. Giữ cho cơ thể cân đối

Một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy thừa cân hoặc béo phì là những yếu tố nguy cơ cao gây ra trào ngược dạ dày thực quản. Chế độ ăn gồm protein không mỡ, chất béo lành mạnh, rau lá xanh và tinh bột nhiều chất xơ phân giải chậm có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và tối ưu hóa các hormone đốt mỡ sẽ làm giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

2. Hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm có vấn đề

Một số thực phẩm như cà chua được cho là gây ra chứng trào ngược dạ dày, thực quản vì chúng mang tính axit. Tuy nhiên, chỉ có vài loại thực phẩm được chứng minh về mặt khoa học là gây ra trào ngược axit. Đó là: bạc hà, sôcôla, rượu bia, đồ ăn chiên rán và cà phê. Những thực phẩm này có ảnh hưởng khác nhau tùy theo từng người, vì thế nếu không thể kiêng các thực phẩm này hoàn toàn, có thể không ăn từng loại một và theo dõi các triệu chứng. Nhờ đó, bạn có thể xác định được loại thực phẩm có hại cho bạn và ngừng ăn chúng.

3. Uống đủ nước vào đúng thời điểm

Một vài nghiên cứu đưa ra giả thiết rằng ợ nóng là dấu hiệu của thiếu nước trong cơ thể, đặc biệt là ở dạ dày-ruột. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong bữa ăn làm loãng axit trong dạ dày, dẫn đến không phân giải đủ protein cần thiết. Vì thế hạn chế uống nhiều nước trong bữa ăn và uống bổ sung vào lúc khác.

4. Không ăn thực phẩm chứa carbohydrate đã qua chế biến

Một số nghiên cứu cho thấy giảm hoặc ngừng tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate có thể giảm chứng trào ngược dạ dày thực quản. Carbohydrate có khả năng gây ra chứng trào ngược dạ dày cao hơn cà phê hoặc chất béo và chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm chứng bệnh này.

5. Ăn chậm lại

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy người ăn quá nhanh dễ bị trào ngược dạ dày thực quản hơn. Bạn nên ăn chậm lại và thưởng thức bữa ăn. Nhớ là não cần 20 phút để nhận biết được tín hiệu no của cơ thể.

6. Ngủ 7-9 tiếng mỗi tối

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy rối loạn giấc ngủ vào ban đêm làm tăng các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản vào ngày hôm sau, và đến lượt điều này lại làm chất lượng giấc ngủ kém đi. Đó là một vòng luẩn quẩn. Bạn cần chuẩn bị để ngủ ngon. Tắt các thiết bị điện tử một tiếng trước khi ngủ, tắm nước nóng và thư giãn để có giấc ngủ sâu và dài hơn.

7. Kiểm soát căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực đến tình trạng ruột của bạn. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vị tràng học Hoa Kỳ cho thấy căng thẳng cực độ làm tăng huyết áp, nhịp tim và các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Thở sâu, thiền, yoga hoặc chỉ dắt chó đi dạo vài vòng quanh khu phố cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng mà có thể dẫn đến chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Bình luận
Tin mới
  • 13/06/2025

    Những điều cần biết về nhóm máu và truyền máu: Kiến thức quan trọng cho sức khỏe cộng đồng

    Máu là nguồn sống quý giá, đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì sự sống và điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ những phát hiện mang tính cách mạng của Karl Landsteiner vào đầu thế kỷ 20 về nhóm máu cho đến các tiến bộ y học hiện đại trong lĩnh vực truyền máu, con người đã không ngừng khám phá và hoàn thiện kiến thức về lĩnh vực này.

  • 12/06/2025

    Phòng tránh tai nạn thương tích cho trẻ em trong mùa hè

    Mùa hè là thời điểm các em nhỏ được nghỉ ngơi, vui chơi sau một năm học tập căng thẳng. Đây cũng là dịp để các gia đình tổ chức những chuyến đi chơi, hoạt động ngoại khóa, hay đơn giản là để trẻ tự do khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, cùng với niềm vui ấy là nỗi lo lắng của các bậc phụ huynh về tai nạn trẻ em mùa hè, một vấn đề có xu hướng gia tăng đáng kể trong giai đoạn này.

  • 12/06/2025

    Uống nước có giúp giảm cân không?

    Khi muốn giảm cân, mọi người thường tập trung vào tập luyện và ăn ít thực phẩm giàu calo, tăng lượng rau. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cũng có thể giúp bạn giảm cân...

  • 12/06/2025

    Mẹo để giảm ho vào ban đêm

    Điều gì có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn việc bị ho xảy ra vào ban đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?

  • 11/06/2025

    Sữa tươi dùng thế nào cho đúng

    Nhiều người băn khoăn không biết nên lựa chọn sữa tươi, sữa công thức hay sữa chua để sử dụng và tốt cho sức khỏe. Thực tế, sữa tốt là sữa phù hợp với từng đối tượng sử dụng, được đánh giá dựa trên các tiêu chí sau: phù hợp với lứa tuổi, hệ tiêu hóa, tình trạng dinh dưỡng và chất lượng sữa.

  • 11/06/2025

    Ăn nhiều thực phẩm màu đen giúp bảo vệ thận

    Từ xa xưa, ông cha ta đã có nhiều quan niệm về mối liên hệ giữa màu sắc của thực phẩm và các cơ quan mà chúng nuôi dưỡng. Trong đó, thực phẩm màu đen được cho là đặc biệt có lợi cho sức khỏe thận.

  • 11/06/2025

    6 chất dinh dưỡng thiết yếu và lý do cơ thể cần chúng

    Các chất dinh dưỡng thiết yếu là những chất mà cơ thể cần để thực hiện các chức năng cơ bản và phát triển...

  • 11/06/2025

    Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt

    Mùa hè không chỉ mang đến ánh nắng rực rỡ và những ngày dài tràn đầy năng lượng, mà còn là thời điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong nhịp sống hiện đại, căng thẳng dường như trở thành một phần không thể tránh khỏi, khiến nhiều người tìm kiếm các giải pháp tự nhiên để cân bằng tâm trí và cơ thể.

Xem thêm