6 biện pháp kiểm soát rối loạn lo âu an toàn, hiệu quả
Việc thay đổi chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt cũng là cách chữa rối loạn lo âu hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc thông tin và các phương pháp để cải thiện tình trạng rối loạn lo âu an toàn, dễ áp dụng tại nhà.
Ảnh hưởng của rối loạn lo âu đối với cơ thể con người là rất lớn.
Thiền định
Mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí, thay thế chúng bằng một cảm giác bình tĩnh và tâm hồn thanh thản. Thiền được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu cho thấy, 30 phút thiền hàng ngày có thể làm giảm bớt một số triệu chứng lo âu, hiệu quả không kém thuốc chống trầm cảm.
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm chế biến như hương liệu nhân tạo, chất tạo màu, chất bảo quản đều có thể gây ra thay đổi tâm trạng ở một số người. Một chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí, tâm trạng.
Nếu sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống. Uống đủ nước, loại bỏ thực phẩm chế biến, và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giàu carbohydrate, trái cây, rau quả, và protein là cách giúp điều trị rối loạn lo âu hiệu quả.
Uống trà hoa cúc
Một tách trà hoa cúc là một biện pháp cải thiện rối loạn lo âu tại nhà phổ biến. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, hoa cúc cũng có thể là một giải pháp giúp chống lại chứng rối loạn lo âu. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên dùng trà hoa cúc đã giảm các triệu chứng rối loạn lo âu như mất ngủ, lo lắng quá mức, hồi hộp....
Tránh xa cà phê
Nếu đang mắc rối loạn lo âu thì cà phê không phải là một lựa chọn thông minh cho bạn. Cà phê có thể gây căng thẳng và bồn chồn, lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra thêm sự hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Vì vậy loại bỏ cà phê ra khỏi chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.
Từ bỏ thuốc lá
Nhiều người có thói quen hút thuốc lá mỗi khi bị căng thẳng với mục đích giúp tâm trạng thoải mái hơn. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy việc làm này hoàn toàn phản tác dụng. Nicotine và các hóa chất sẽ khiến sự căng thẳng, lo lắng càng nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm trong đời, nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu càng cao.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn biết gì về thuốc điều trị chứng rối loạn lo âu.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
