Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 quan niệm tưởng đúng mà sai khi bổ sung vitamin C cho cơ thể

Vitamin C là 1 trong những vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp hỗ trợ tạo bức tường rào chắn đề kháng vững chãi để ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài ra, vitamin C còn giúp hỗ trợ chống oxy hoá, thải độc và thúc đẩy quá trình hình thành sợi collagen, giúp hấp thu sắt vào cơ thể.

5 quan niệm tưởng đúng mà sai khi bổ sung vitamin C cho cơ thể- Ảnh 1.

Tuy nhiên, khi bổ sung vitamin C, nhiều người có những quan niệm tưởng đúng mà hóa thành sai. Hãy cùng điểm danh nhé.

Chỉ bổ sung vitamin C khi bị ốm

Bất cứ vi chất nào khi được nạp vào cơ thể cũng cần thời gian để phát huy công dụng và vitamin C cũng vậy. Do đó, chỉ bổ sung vitamin C khi ốm là sai lầm vì khi đó vitamin C chưa kịp "thấm" vào cơ thể. Hơn nữa, vitamin C còn là chất dẫn giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu hiệu quả sắt, canxi, axit folic... từ thực phẩm để xương chắc khỏe mỗi ngày.

Nên: Bổ sung vitamin C hằng ngày bằng thực đơn giàu rau quả hoặc các chế phẩm có chứa vitamin C dưới sự hướng dẫn của thầy thuốc.

Bổ sung vitamin C càng nhiều càng tốt?

Không ai phủ nhận công dụng của vitamin C nhưng không có nghĩa uống nhiều là tốt. Vitamin C tan nhanh trong nước nên không thể dự trữ được trong cơ thể vì vậy nếu bổ sung quá nhiều sẽ bị đào thải, gây lãng phí. Nên bổ sung vitamin C đều đặn và đúng liều khuyến cáo.

Lượng vitamin C cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi. Cụ thể, thiếu niên từ 9-13 tuổi cần 45mg/ngày, thanh thiếu niên từ 14–18 tuổi cần 65 đến 75mg/ngày, người lớn từ 19 tuổi trở lên cần 75 đến 90mg/ngày.

Chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C là đủ?

Ăn nhiều cam, quýt, kiwi, rau xanh….. là sẽ đảm bảo đủ lượng vitamin C mà cơ thể cần? Rau xanh và quả mọng chính là nguồn vitamin C dồi dào nhưng cần phải ăn đều đặn thì mới đủ lượng cần thiết mỗi ngày. Trong khi đó, lượng vitamin C trong thực phẩm thiên nhiên dễ bị thất thoát, có thể do chế biến hoặc để lâu ngày.

Ngoài ra, do công việc bận rộn, một số người không có thời gian ăn rau quả đều đặn, hay không thích ăn rau quả dẫn đến không đáp ứng đủ lượng vitamin C cơ thể cần. Bạn nên cân nhắc bổ sung thêm những sản phẩm khác có thành phần vitamin C được bảo quản dài hơn như các dạng viên uống, viên sủi.

Tình trạng thiếu vitamin C hiếm khi xảy ra?

Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu cơ thể có đang bị thiếu vitamin C hay không? Có lẽ rất ít người quan tâm đến điều này vì đa phần mọi người đều nghĩ rằng tình trạng thiếu vitamin C hiếm khi xảy ra.

Cơ thể không tự sản xuất ra vitamin C, vitamin C lại tan nhanh trong nước nên chúng dễ dàng bị đào thải khỏi cơ thể thông qua nước tiểu. Thiếu vitamin C sẽ dẫn đến những biểu hiện thường thấy như chảy máu nướu răng, chảy máu cam, sưng khớp, da khô và sần sùi… Vì vậy, hãy lưu ý bổ sung vitamin C ngay hôm nay để cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài.

Uống vitamin C vào thời điểm nào trong ngày cũng được?

Các chuyên gia khuyến cáo rằng không nên uống vitamin C lúc bụng đói vì có tính axit cao. Do đó, thời điểm lý tưởng nhất để bổ sung là uống sau bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ giảm các nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa.

Hơn nữa lúc này bụng không chứa thức ăn nên vitamin C có thể dễ dàng tan trong nước và hấp thụ vào cơ thể với một lượng cần thiết.

Ngoài ra, không nên uống vitamin C sau 4 giờ chiều vì có thể khiến chúng ta mất ngủ bởi tác dụng kích thích nhẹ của chúng.

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu đóng nhiều vai trò khác nhau mà cơ thể không tự "sản xuất" được. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin C là điều cần thiết và cần được quan tâm đúng cách để giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bước chuyển biến cho dinh dưỡng nhi khoa ứng dụng đa nền tảng 4.0.

Theo Sức khỏe & đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

Xem thêm