Tuy nhiên, khi bổ sung vitamin C, nhiều người có những quan niệm tưởng đúng mà hóa thành sai. Hãy cùng điểm danh nhé.
Chỉ bổ sung vitamin C khi bị ốm
Bất cứ vi chất nào khi được nạp vào cơ thể cũng cần thời gian để phát huy công dụng và vitamin C cũng vậy. Do đó, chỉ bổ sung vitamin C khi ốm là sai lầm vì khi đó vitamin C chưa kịp "thấm" vào cơ thể. Hơn nữa, vitamin C còn là chất dẫn giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu hiệu quả sắt, canxi, axit folic... từ thực phẩm để xương chắc khỏe mỗi ngày.
Nên: Bổ sung vitamin C hằng ngày bằng thực đơn giàu rau quả hoặc các chế phẩm có chứa vitamin C dưới sự hướng dẫn của thầy thuốc.
Bổ sung vitamin C càng nhiều càng tốt?
Không ai phủ nhận công dụng của vitamin C nhưng không có nghĩa uống nhiều là tốt. Vitamin C tan nhanh trong nước nên không thể dự trữ được trong cơ thể vì vậy nếu bổ sung quá nhiều sẽ bị đào thải, gây lãng phí. Nên bổ sung vitamin C đều đặn và đúng liều khuyến cáo.
Lượng vitamin C cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi. Cụ thể, thiếu niên từ 9-13 tuổi cần 45mg/ngày, thanh thiếu niên từ 14–18 tuổi cần 65 đến 75mg/ngày, người lớn từ 19 tuổi trở lên cần 75 đến 90mg/ngày.
Chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C là đủ?
Ăn nhiều cam, quýt, kiwi, rau xanh….. là sẽ đảm bảo đủ lượng vitamin C mà cơ thể cần? Rau xanh và quả mọng chính là nguồn vitamin C dồi dào nhưng cần phải ăn đều đặn thì mới đủ lượng cần thiết mỗi ngày. Trong khi đó, lượng vitamin C trong thực phẩm thiên nhiên dễ bị thất thoát, có thể do chế biến hoặc để lâu ngày.
Ngoài ra, do công việc bận rộn, một số người không có thời gian ăn rau quả đều đặn, hay không thích ăn rau quả dẫn đến không đáp ứng đủ lượng vitamin C cơ thể cần. Bạn nên cân nhắc bổ sung thêm những sản phẩm khác có thành phần vitamin C được bảo quản dài hơn như các dạng viên uống, viên sủi.
Tình trạng thiếu vitamin C hiếm khi xảy ra?
Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu cơ thể có đang bị thiếu vitamin C hay không? Có lẽ rất ít người quan tâm đến điều này vì đa phần mọi người đều nghĩ rằng tình trạng thiếu vitamin C hiếm khi xảy ra.
Cơ thể không tự sản xuất ra vitamin C, vitamin C lại tan nhanh trong nước nên chúng dễ dàng bị đào thải khỏi cơ thể thông qua nước tiểu. Thiếu vitamin C sẽ dẫn đến những biểu hiện thường thấy như chảy máu nướu răng, chảy máu cam, sưng khớp, da khô và sần sùi… Vì vậy, hãy lưu ý bổ sung vitamin C ngay hôm nay để cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài.
Uống vitamin C vào thời điểm nào trong ngày cũng được?
Các chuyên gia khuyến cáo rằng không nên uống vitamin C lúc bụng đói vì có tính axit cao. Do đó, thời điểm lý tưởng nhất để bổ sung là uống sau bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ giảm các nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa.
Hơn nữa lúc này bụng không chứa thức ăn nên vitamin C có thể dễ dàng tan trong nước và hấp thụ vào cơ thể với một lượng cần thiết.
Ngoài ra, không nên uống vitamin C sau 4 giờ chiều vì có thể khiến chúng ta mất ngủ bởi tác dụng kích thích nhẹ của chúng.
Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu đóng nhiều vai trò khác nhau mà cơ thể không tự "sản xuất" được. Chính vì vậy việc bổ sung vitamin C là điều cần thiết và cần được quan tâm đúng cách để giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bước chuyển biến cho dinh dưỡng nhi khoa ứng dụng đa nền tảng 4.0.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.