5 cách đơn giản sống thọ và khỏe mạnh, ai cũng có thể làm ngay hôm nay
Không chỉ chế độ ăn hay tăng cường vận động mà việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng là cách để sống thọ.
Bác sĩ Richard W. Besdine, sống ở Mỹ đã dành sự nghiệp của mình cho lĩnh vực lão khoa, chuyên chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi. Hiện nay, ông là Giáo sư Y khoa và Sức khỏe Cộng đồng ở Đại học Brown, Mỹ.
Ở tuổi 80, ông Richard vẫn mạnh khỏe như cách đây 10 năm. Sống đến 80 tuổi tức là ông đã sống lâu hơn tuổi thọ trung bình của người Mỹ (78,6 tuổi - số liệu năm 2016). Dưới đây là 5 điều mà chuyên gia này chia sẻ để sống lâu và khỏe mạnh hơn.
1. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe
Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải (lấy cảm hứng từ các loại đồ ăn truyền thống của các nước giáp biển Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp...).
Chế độ ăn này dựa trên đồ ăn thực vật gồm trái cây, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh nhằm ngăn các bệnh mãn tính đồng thời tăng cường sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
Chăm chỉ vận động là cách để sống khỏe và góp phần tăng tuổi thọ.
Ông cho hay: "Tôi thích nghĩ về chế độ ăn Địa Trung Hải như thói quen sống hơn là kế hoạch nghiêm ngặt mà bạn phải tuân theo trong một thời gian. Hãy tránh đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn hải sản, thịt nạc và các loại hạt".
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ... là những thực phẩm chủ yếu của chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, vì chúng giàu omega-3, chất giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ hoặc bệnh tim. Ngoài ra, dầu ô liu cũng là thành phần quan trọng trong cách ăn uống này.
2. Chú ý vận động và tham gia hoạt động thể chất
Ông Richard W. Besdine cho hay, các nghiên cứu cho thấy, béo phì và ít vận động là nguyên nhân gây nên bệnh tật và giảm tuổi thọ. Bạn có thể ngăn vấn đề này bằng cách tập thể dục, cải thiện thể chất để giảm nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, trầm cảm.
Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo nên dành 2,5 - 5 tiếng hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, làm vườn hoặc 1 - 2.5 tiếng hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ, thể dục nhịp điệu mỗi tuần.
3. Bỏ thuốc lá
Như mọi người đã biết, hút thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, ung thư, bệnh phổi... Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi hút thuốc mức độ nhẹ (ít nhất 1 điếu/ngày) cũng có thể làm tăng nguy cơ chết sớm.
Bỏ thuốc lá có thể đưa lại nhiều lợi ích. Theo CDC Mỹ, nguy cơ bị đau tim giảm chỉ 1 năm sau khi bỏ thuốc. Sau 2 - 5 năm từ khi bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ giảm xuống mức như người không hút thuốc.
4. Luôn khám sức khỏe định kỳ
Việc chăm sóc sức khỏe có thể phát hiện sớm các vấn đề bệnh tật. Cho nên, bạn cần lên lịch khám sức khỏe thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ.
Một số xét nghiệm và thăm khám quan trọng cần làm là mỡ máu, huyết áp, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung với phái nữ.
Việc khám sức khỏe định kỳ là cơ hội để bạn thay đổi lối sống như thay đổi chế độ ăn, tạo thói quen tập thể dục, ngừng hút thuốc hay uống rượu hoặc phát hiện sớm tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm...
Việc khám sức khỏe giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.
5. Chú ý đến sức khỏe tâm thần
Bảo vệ sức khỏe tâm thần là điều quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy mắc bệnh tâm thần có thể giảm tuổi thọ từ 14 - 32 năm. Nếu bạn lo lắng, có thể nhờ bác sĩ đánh giá sức khỏe tâm thần.
Ngoài ra, cần dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng như tập yoga. Tham gia vào các hoạt động đúng sở thích hay kết nối mọi người có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bạn.
Trong thời buổi đại dịch Covid-19 như hiện nay, có thể gọi điện qua video với bạn bè hoặc người thân. Việc nhìn thấy mọi người dù là trên màn hình nhỏ cũng có thể mang đến cảm xúc tốt cho bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí mật của những người sống thọ tới 100 tuổi.
-
Táo ta có tác dụng gì?
Trong kho tàng Y học cổ truyền Việt Nam, táo ta không chỉ là loại trái cây dân dã, gắn bó với làng quê mà còn được coi là một vị thuốc quý, có tác dụng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ phòng và trị nhiều chứng bệnh thường gặp.
-
Tại sao cà phê lại tốt cho hệ tiêu hóa
Cà phê không chỉ là thức uống giúp tỉnh táo mà còn được xem là một "trợ thủ" đắc lực cho hệ tiêu hóa nếu được sử dụng đúng cách. Dưới đây là phân tích chi tiết về lý do tại sao cà phê lại tốt cho đường ruột và các cơ quan tiêu hóa liên quan.
-
Bệnh lao dễ lây hơn trong mùa nồm ẩm: Nguy cơ và cách bảo vệ
Mùa nồm ẩm với những cơn mưa phùn và không khí luôn ẩm ướt là kiểu thời tiết đặc trưng khi giao mùa. Không chỉ khiến nhà cửa lúc nào cũng nhớp nháp, khó chịu, đây còn là thời điểm lý tưởng để các loại vi khuẩn, nấm mốc sinh sôi và gây hại cho sức khỏe. Đáng chú ý, vi khuẩn lao trở thành mối lo ngại hàng đầu vì chúng rất dễ phát tán và tồn tại lâu hơn trong môi trường thiếu ánh nắng này. Để giúp bạn và gia đình chủ động phòng bệnh, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về nguy cơ lây nhiễm lao trong mùa nồm cũng như các cách bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất.
-
Lợi ích bất ngờ khi đi bộ ngang
Bên cạnh đi bộ tiến thông thường, đi bộ ngang - hay còn gọi là đi bộ nghiêng - giúp kích hoạt các nhóm cơ ít được sử dụng, cải thiện thăng bằng và tăng cường sự tham gia của não bộ, đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi.
-
Ban xuất huyết Henoch-Schonlein
Bất kỳ ai cũng có thể mắc ban xuất huyết Henoch-Schonlein. Tuy nhiên, bệnh thường phổ biến nhất ở trẻ em từ 3 đến 10 tuổi. Bệnh thường tự khỏi mà không cần điều trị, nhưng nếu bệnh ảnh hưởng đến thận hoặc dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác thì bạn cần đến gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu về ban xuất huyết Henoch-Schonlein qua bài viết sau đây!
-
Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền
Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
