5 cách đơn giản sống thọ và khỏe mạnh, ai cũng có thể làm ngay hôm nay
Không chỉ chế độ ăn hay tăng cường vận động mà việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng là cách để sống thọ.
Bác sĩ Richard W. Besdine, sống ở Mỹ đã dành sự nghiệp của mình cho lĩnh vực lão khoa, chuyên chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi. Hiện nay, ông là Giáo sư Y khoa và Sức khỏe Cộng đồng ở Đại học Brown, Mỹ.
Ở tuổi 80, ông Richard vẫn mạnh khỏe như cách đây 10 năm. Sống đến 80 tuổi tức là ông đã sống lâu hơn tuổi thọ trung bình của người Mỹ (78,6 tuổi - số liệu năm 2016). Dưới đây là 5 điều mà chuyên gia này chia sẻ để sống lâu và khỏe mạnh hơn.
1. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe
Richard W. Besdine tin vào sức mạnh của chế độ ăn uống kiểu Địa Trung Hải (lấy cảm hứng từ các loại đồ ăn truyền thống của các nước giáp biển Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp...).
Chế độ ăn này dựa trên đồ ăn thực vật gồm trái cây, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh nhằm ngăn các bệnh mãn tính đồng thời tăng cường sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
Chăm chỉ vận động là cách để sống khỏe và góp phần tăng tuổi thọ.
Ông cho hay: "Tôi thích nghĩ về chế độ ăn Địa Trung Hải như thói quen sống hơn là kế hoạch nghiêm ngặt mà bạn phải tuân theo trong một thời gian. Hãy tránh đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thay vào đó hãy ăn hải sản, thịt nạc và các loại hạt".
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ... là những thực phẩm chủ yếu của chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, vì chúng giàu omega-3, chất giúp giảm nguy cơ bị đột quỵ hoặc bệnh tim. Ngoài ra, dầu ô liu cũng là thành phần quan trọng trong cách ăn uống này.
2. Chú ý vận động và tham gia hoạt động thể chất
Ông Richard W. Besdine cho hay, các nghiên cứu cho thấy, béo phì và ít vận động là nguyên nhân gây nên bệnh tật và giảm tuổi thọ. Bạn có thể ngăn vấn đề này bằng cách tập thể dục, cải thiện thể chất để giảm nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, trầm cảm.
Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo nên dành 2,5 - 5 tiếng hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, làm vườn hoặc 1 - 2.5 tiếng hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ, thể dục nhịp điệu mỗi tuần.
3. Bỏ thuốc lá
Như mọi người đã biết, hút thuốc lá có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, ung thư, bệnh phổi... Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi hút thuốc mức độ nhẹ (ít nhất 1 điếu/ngày) cũng có thể làm tăng nguy cơ chết sớm.
Bỏ thuốc lá có thể đưa lại nhiều lợi ích. Theo CDC Mỹ, nguy cơ bị đau tim giảm chỉ 1 năm sau khi bỏ thuốc. Sau 2 - 5 năm từ khi bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ giảm xuống mức như người không hút thuốc.
4. Luôn khám sức khỏe định kỳ
Việc chăm sóc sức khỏe có thể phát hiện sớm các vấn đề bệnh tật. Cho nên, bạn cần lên lịch khám sức khỏe thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ.
Một số xét nghiệm và thăm khám quan trọng cần làm là mỡ máu, huyết áp, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung với phái nữ.
Việc khám sức khỏe định kỳ là cơ hội để bạn thay đổi lối sống như thay đổi chế độ ăn, tạo thói quen tập thể dục, ngừng hút thuốc hay uống rượu hoặc phát hiện sớm tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm...
Việc khám sức khỏe giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.
5. Chú ý đến sức khỏe tâm thần
Bảo vệ sức khỏe tâm thần là điều quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy mắc bệnh tâm thần có thể giảm tuổi thọ từ 14 - 32 năm. Nếu bạn lo lắng, có thể nhờ bác sĩ đánh giá sức khỏe tâm thần.
Ngoài ra, cần dành thời gian cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng như tập yoga. Tham gia vào các hoạt động đúng sở thích hay kết nối mọi người có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bạn.
Trong thời buổi đại dịch Covid-19 như hiện nay, có thể gọi điện qua video với bạn bè hoặc người thân. Việc nhìn thấy mọi người dù là trên màn hình nhỏ cũng có thể mang đến cảm xúc tốt cho bản thân.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bí mật của những người sống thọ tới 100 tuổi.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
-
5 mùi hương có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn trong mùa thi
Việc ăn uống rõ ràng có thể giúp tăng cường năng lượng nhưng chỉ cần ngửi mùi một số loại thực phẩm cũng có tác dụng tương tự. Những thực phẩm này chứa các hợp chất giúp não bộ tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức trong mùa thi cử. Tuy nhiên, tác dụng này không giống như caffeine hay việc tiêu thụ calo.
-
Bữa sáng với trứng luộc và cà phê có giúp giảm cân?
Trứng luộc và cà phê là bữa sáng quen thuộc trong thực đơn giảm cân nhờ cảm giác gọn nhẹ, ít calo, tiện lợi. Tuy nhiên, liệu bộ đôi này có thực sự giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hay không?
-
Đồng hành cùng con trên phổ tự kỷ: Nhận thức đúng để yêu thương và phát triển
Dù nhận thức về Rối loạn phổ tự kỷ (ASD) đang ngày càng lan tỏa, nhưng xã hội vẫn tồn tại nhiều định kiến và sự kỳ thị với trẻ tự kỷ. Để xây dựng môi trường sống công bằng và giúp trẻ tự kỷ phát huy tiềm năng, việc thấu hiểu đúng bản chất là vô cùng cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đồng hành cùng gia đình thông qua việc cung cấp cái nhìn toàn diện và các giải pháp thiết thực để trẻ tự tin hòa nhập cộng đồng.
