4 việc nên làm mỗi sáng để có sức khỏe tuyến giáp tốt hơn

1. Thêm sữa vào khẩu phần ăn của bạn

Các loại thực phẩm bạn chọn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe tuyến giáp. Và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi và sữa chua có chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ tuyến giáp như selen, iốt và kẽm. Những khoáng chất này rất quan trọng để sản xuất hormone tuyến giáp, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tuyến giáp đã biết. Đây là lý do tại sao bữa sáng của bạn (ngoài sữa) nên bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất khác để tăng cường sức khỏe tuyến giáp.

Ví dụ, bạn có thể làm món trứng ốp la vì cả selen và iốt đều có trong trứng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bất cứ thứ gì có phô mai, sữa bò và sữa chua đều là những nguồn cung cấp i-ốt tuyệt vời. Tương tự như vậy, bạn có thể nhận được lượng kẽm hàng ngày thông qua các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa, phô mai Thụy Sĩ, sữa chua ít béo và ricotta,.

Nếu sữa không phù hợp với bạn (vì bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp đường sữa), bạn cũng có thể nhận được các khoáng chất này thông qua vitamin tổng hợp hàng ngày.

2. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến mọi bộ phận trên cơ thể bạn (tim đập nhanh và cứng cổ), và tuyến giáp của bạn cũng không ngoại lệ.

Theo bác sĩ, mức độ căng thẳng cao có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp của bạn. Và nếu bạn đã mắc bệnh tuyến giáp tự miễn, chẳng hạn như bệnh Graves hoặc viêm tuyến giáp Hashimoto, thì căng thẳng có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, gây ra tình trạng tăng hormone tuyến giáp và giảm mức TSH (hormone kích thích tuyến giáp), theo một bài báo vào tháng 11 năm 2022 trên ‌Medical Science Monitor. ‌

Để giữ cho tuyến giáp của bạn khỏe mạnh, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động giảm căng thẳng như tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền buổi sáng. Bất kỳ biện pháp giảm căng thẳng nào cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể đối với cơ thể và có thể đối với cả tuyến giáp.

3. Tập thể dục

Để cơ thể vận động vào buổi sáng là liều thuốc hoàn hảo để có tuyến giáp khỏe mạnh. Một thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy sức khỏe tổng thể, giúp tất cả các hệ thống của cơ thể bạn bao gồm cả tuyến giáp hoạt động tối ưu. Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Trên thực tế, hoạt động thể chất làm giảm các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, đồng thời làm tăng endorphin, tức là các chất hóa học trong não giúp cải thiện tâm trạng.

4. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc cá nhân không có hóa chất gây rối loạn nội tiết

Dù bạn có tin hay không, các sản phẩm chăm sóc cá nhân (ví dụ: dầu gội đầu, sữa rửa mặt, chất khử mùi) mà bạn sử dụng có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn. Đó là bởi vì nhiều loại có chứa hóa chất gây rối loạn nội tiết hoặc các chất làm rối loạn nội tiết tố tự nhiên của bạn, theo Hiệp hội Nội tiết.

Việc tiếp xúc quá nhiều với hóa chất gây rối loạn nội tiết có thể làm suy giảm chức năng nội tiết tố, đặc biệt nếu bạn đã có sẵn vấn đề về nội tiết tố tiềm ẩn. Và một số sản phẩm chúng ta thường xuyên sử dụng trong thói quen buổi sáng bao gồm sản phẩm chăm sóc da, trang điểm và nước hoa đặc biệt có vấn đề.

Thật vậy, chất gây rối loạn nội tiết như paraben và phthalates được tìm thấy trong xà phòng, kem dưỡng da, mỹ phẩm và nước hoa có thể xâm nhập vào cơ thể qua da, theo Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ. Để bảo vệ tuyến giáp của bạn và giảm thiểu tiếp xúc với các chất gây rối loạn nội tiết này, hãy làm theo các hướng dẫn chung sau khi mua các sản phẩm chăm sóc cá nhân:

• Đọc nhãn và tránh các sản phẩm có chứa phthalates
• Chọn các sản phẩm có nhãn "Không chứa Phthalate", "Không chứa BPA" và "Không chứa Paraben"
• Tránh dùng nước hoa và chọn mỹ phẩm có nhãn "không có mùi thơm tổng hợp" hoặc "chỉ có mùi thơm từ tinh dầu" (Mẹo: Nếu một sản phẩm được dán nhãn là "tốt cho da nhạy cảm" thì có khả năng sản phẩm đó không chứa nước hoa hoặc các thành phần khắc nghiệt khác).