4 cách giúp hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh
Thời tiết mùa Hè nắng nóng khiến cơ thể mệt mỏi. Để thích nghi với thời tiết chúng ta cần cần có những mẹo hữu ích để tăng cường sức đề kháng.
Lối sống lành mạnh giúp bạn có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Nắng nóng kéo dài khiến cơ thể của chúng ta đặc biệt là người già và trẻ nhỏ cảm thấy mệt mỏi, dễ nhiễm bệnh. Sau đây là 4 cách để bạn có thể áp dụng giúp tăng sức đề kháng trong thời tiết mùa Hè:
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Bổ sung đầy đủ rau xanh và trái cây tăng cường hệ miễn dịch.
Mùa hè có rất nhiều loại trái cây, rau xanh bổ dưỡng giúp bạn bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết. Ngoài rau xanh trong các món ăn hàng ngày, bạn có thể chế biến thêm các món sinh tố, nước ép từ các loại trái cây thanh mát như: Cam, chanh, dứa, dưa hấu. Các món salad tươi cũng rất phù hợp trong thời tiết nóng nực, giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với hệ miễn dịch của chúng ta cũng như sức khỏe tổng thể. Trong thời gian ngủ cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Nếu giấc ngủ của không đủ hoặc kém chất lượng có thể khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Để dễ ngủ, bạn nên ngủ trong phòng tối và đi ngủ đúng giờ. Bạn cũng có thể thử ngồi thiền, tập yoga, nghe nhạc thư giãn, đọc sách... để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Kiểm soát căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng chính là chìa khóa để bạn tăng cường sức đề kháng. Vì nếu căng thẳng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn mất cân bằng trong chức năng tế bào miễn dịch.
Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể tham gia các hoạt động như ngồi thiền, tập thể dục, xem phim, tập yoga, chơi thể thao... Khi gặp vấn đề lo lắng hay căng thẳng, bạn có thể giãi bày tâm sự với bạn bè và người thân để giải tỏa. Nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.
Luyện tập thể dục đều đặn
Vận động hàng ngày giúp loại bỏ căng thẳng.
Bằng cách tập thể dục đều đặn, bạn có thể đẩy vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, thúc đẩy lưu thông máu tốt. Vận động thường xuyên làm chậm quá trình giải phóng các hormone liên quan đến căng thẳng - tất cả đều góp phần tạo nên một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao yêu thích như: đá bóng, cầu lông, chạy bộ... để vận động hàng ngày với cường độ vừa phải để sức đề kháng của cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của các chất dinh dưỡng đối với hệ thống miễn dịch.
-
Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?
Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?
-
Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?
Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.
-
Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?
Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.
-
Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
-
Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa
Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!
-
Nâng cao tầm vóc Việt
Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế
-
Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân
Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.
-
Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ
Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).
