4 cách giúp hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh
Thời tiết mùa Hè nắng nóng khiến cơ thể mệt mỏi. Để thích nghi với thời tiết chúng ta cần cần có những mẹo hữu ích để tăng cường sức đề kháng.
Lối sống lành mạnh giúp bạn có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Nắng nóng kéo dài khiến cơ thể của chúng ta đặc biệt là người già và trẻ nhỏ cảm thấy mệt mỏi, dễ nhiễm bệnh. Sau đây là 4 cách để bạn có thể áp dụng giúp tăng sức đề kháng trong thời tiết mùa Hè:
Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Bổ sung đầy đủ rau xanh và trái cây tăng cường hệ miễn dịch.
Mùa hè có rất nhiều loại trái cây, rau xanh bổ dưỡng giúp bạn bổ sung vitamin và các khoáng chất cần thiết. Ngoài rau xanh trong các món ăn hàng ngày, bạn có thể chế biến thêm các món sinh tố, nước ép từ các loại trái cây thanh mát như: Cam, chanh, dứa, dưa hấu. Các món salad tươi cũng rất phù hợp trong thời tiết nóng nực, giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với hệ miễn dịch của chúng ta cũng như sức khỏe tổng thể. Trong thời gian ngủ cơ thể thư giãn và phục hồi sau một ngày làm việc, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên. Nếu giấc ngủ của không đủ hoặc kém chất lượng có thể khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Để dễ ngủ, bạn nên ngủ trong phòng tối và đi ngủ đúng giờ. Bạn cũng có thể thử ngồi thiền, tập yoga, nghe nhạc thư giãn, đọc sách... để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Kiểm soát căng thẳng
Kiểm soát căng thẳng chính là chìa khóa để bạn tăng cường sức đề kháng. Vì nếu căng thẳng trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bạn mất cân bằng trong chức năng tế bào miễn dịch.
Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể tham gia các hoạt động như ngồi thiền, tập thể dục, xem phim, tập yoga, chơi thể thao... Khi gặp vấn đề lo lắng hay căng thẳng, bạn có thể giãi bày tâm sự với bạn bè và người thân để giải tỏa. Nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.
Luyện tập thể dục đều đặn
Vận động hàng ngày giúp loại bỏ căng thẳng.
Bằng cách tập thể dục đều đặn, bạn có thể đẩy vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, thúc đẩy lưu thông máu tốt. Vận động thường xuyên làm chậm quá trình giải phóng các hormone liên quan đến căng thẳng - tất cả đều góp phần tạo nên một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao yêu thích như: đá bóng, cầu lông, chạy bộ... để vận động hàng ngày với cường độ vừa phải để sức đề kháng của cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Vai trò của các chất dinh dưỡng đối với hệ thống miễn dịch.
-
Uống cà phê tác động như thế nào đến cơ bắp?
Không chỉ là thức uống khởi đầu ngày mới quen thuộc, cà phê còn mang lại những lợi ích bất ngờ đối với cơ bắp.
-
Giải mã hệ sinh thái vi sinh vật khoang miệng
Chúng ta thường nghe nhiều về hệ vi sinh đường ruột, nhưng ít ai biết rằng trong khoang miệng cũng tồn tại một "hệ sinh thái" phức tạp không kém.
-
Chuyên gia chỉ ra 6 sai lầm phổ biến khi dùng dầu ăn
Có một số sai lầm khi sử dụng dầu ăn như thói quen chỉ dùng lâu dài một loại dầu để nấu ăn, chế biến thực phẩm cho gia đình. Tìm hiểu 6 sai lầm phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người mắc phải.
-
Hai thời điểm uống nước ép lựu tốt cho sức khỏe nhất
Nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Vậy uống nước ép lựu vào thời điểm nào tốt cho sức khỏe nhất?
-
6 lợi ích sức khỏe khi thường xuyên ăn đậu phụ
Là một món ăn bình dân rẻ tiền nhưng đậu phụ lại chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi chúng ta thường xuyên ăn đậu phụ.
-
10 lợi ích của việc ca hát đối với sức khỏe
Việc cất tiếng hát mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Các bằng chứng khoa học cho thấy ca hát không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một liệu pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
-
Uống nước ép bưởi có giúp giảm huyết áp?
Nước ép bưởi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Thức uống này được đánh giá là có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp, tuy nhiên có một số điều cần lưu ý...
-
Vai trò gia đình trong hỗ trợ sức khỏe tâm thần con mùa thi
Mùa thi cử vốn là khoảng thời gian các bạn học sinh phải đối mặt với nhiều lo âu, từ kỳ vọng của cha mẹ đến áp lực tự thân và sự cạnh tranh ở trường lớp. Những lúc căng thẳng như thế này, sự thấu hiểu và chăm sóc từ gia đình chính là "liều thuốc" quý giá nhất giúp các em giữ vững tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh kết nối với con nhẹ nhàng hơn, giúp các sĩ tử vượt qua kỳ thi một cách thoải mái và tự tin nhất.
