Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 cách để cơ thể luôn năng động và cân đối khi về già

Khi chúng ta già đi, tâm trí và cơ thể cũng theo thay đổi. Thực hiện 4 cách sau giúp bạn duy trì sự năng động, cân đối và khỏe mạnh khi tuổi tác ngày một lớn.

Làm thế nào để cải thiện khả năng thể chất khi đã nhiều tuổi?

Duy trì vận động

Tập thể dục là yếu tố cơ bản để rèn luyện sức khỏe dù ở độ tuổi nào. Các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh) cần được thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần; Bài tập cường độ mạnh (như chạy, bơi) sẽ cần tối thiểu 75 phút mỗi tuần. Bạn cũng có thể thay thế các bài tập bằng những hoạt động khác như khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc làm vườn.

Bài tập tăng cơ và giúp xương chắc khỏe

Nguy cơ xương bị tổn thương gia tăng theo độ tuổi, có thể do chấn thương thể chất dẫn đến gãy xương, hoặc đau khớp cấp tính. Khả năng nâng hoặc di chuyển những vật nặng có xu hướng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện khả năng thể chất thông qua các các bài tập đều đặn giúp tăng cường cơ bắp như: Nâng tạ, chống đẩy, squat, thậm chí leo cầu thang.

Cải thiện mật độ xương bằng cách đi bộ nhanh, các bài tập với máy, hoặc làm vườn từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ dưới ánh nắng dịu sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh loãng xương và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Ăn uống thông minh

Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống có tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên tăng cường ăn trái cây, rau củ, dầu olive và protein như thịt gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, các loại đậu vừa cải thiện mức năng lượng vừa giúp giữ thân hình cân đối. Uống đủ nước mỗi ngày, tránh uống rượu và hút thuốc.

Hướng đến sự vui vẻ, hạnh phúc

Đã có nhiều nghiên cứu về lợi ích sức khỏe mà tiếng cười mang lại như giúp tăng lưu lượng máu và giảm các hormone căng thẳng.

Tham gia vào các hoạt động vui vẻ giúp tăng endorphin - hormone hạnh phúc, có lợi cho sức khỏe và tăng tuổi thọ. Bạn cũng có thể tìm thêm những người bạn đồng hành khi tập thể dục hoặc các hoạt động khác để thêm niềm vui và sự chia sẻ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 10/09/2025

    5 loại đồ uống tốt cho bệnh gan nhiễm mỡ

    Tiêu thụ một số loại đồ uống có thể giúp tăng cường sức khỏe gan, cải thiện các triệu chứng của gan nhiễm mỡ.

  • 10/09/2025

    7 mẹo nhà bếp cần biết cho mùa mưa

    Mùa mưa hàng năm tại miền bắc thường vào tháng 7-8 âm lịch là thời điểm lý tưởng để giải tỏa cái nóng oi bức của mùa hè, nhưng cũng mang đến những thách thức cho căn bếp của bạn. Độ ẩm tăng cao, ẩm ướt, nấm mốc và côn trùng không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt trong ngôi nhà của bạn mà còn ảnh hưởng đến an toàn vệ sinh thực phẩm nhà bếp. Cùng tìm hiểu về 7 mẹo giữ cho thực phẩm an toàn trong nhà bếp vào mùa mưa qua bài viết sau!

  • 09/09/2025

    Những thực phẩm ảnh hưởng đến mùi cơ thể

    Mùi cơ thể là hiện tượng sinh lý phổ biến nhưng đôi khi gây phiền toái trong sinh hoạt hàng ngày và ảnh hưởng đến sự tự tin trong giao tiếp. Bên cạnh yếu tố di truyền, vệ sinh cá nhân và nội tiết tố, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành mùi cơ thể.

  • 09/09/2025

    Tóc rụng nhiều khi tắm gội có bất thường?

    Việc rụng vài sợi tóc mỗi ngày là điều bình thường nhưng nếu lượng tóc rụng nhiều khi tắm gội có phải là điều bất thường?

  • 09/09/2025

    Quản lý căng thẳng: Bước vào năm học mới một cách tự tin

    Mỗi năm học mới mang đến cơ hội phát triển nhưng cũng đi kèm áp lực không nhỏ đối với thanh thiếu niên. Từ việc thích nghi với lịch học dày đặc đến những kỳ vọng từ gia đình và xã hội, học sinh thường đối mặt với căng thẳng học đường, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và sự tự tin. Việc quản lý căng thẳng không chỉ giúp các em vượt qua khó khăn mà còn xây dựng nền tảng cho sự phát triển toàn diện. Bài viết này sẽ cung cấp các phương pháp khoa học để học sinh bước vào năm học mới với tâm thế tự tin và khỏe mạnh.

  • 08/09/2025

    Người cao tuổi Việt Nam đang phải đối mặt với những căn bệnh nào?

    Người cao tuổi (NCT) là nhóm dân số có nguy cơ cao về sức khỏe do sự suy giảm chức năng sinh lý cùng gánh nặng bệnh mạn tính tích lũy theo thời gian.

  • 08/09/2025

    Ảnh hưởng của stress đến sức khỏe tinh thần và cách giải tỏa

    Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại, từ áp lực công việc, gia đình đến những thay đổi bất ngờ trong cuộc sống. Khi không được kiểm soát, stress không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, gây ra lo âu, trầm cảm và nhiều vấn đề tâm lý khác.

  • 07/09/2025

    10 bài tập đốt cháy calo để thử trong tuần này

    Không phải tất cả các bài tập đều đốt cháy cùng một lượng calo các hoạt động như chạy hoặc tập luyện cường độ cao sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng và mức độ tập luyện chăm chỉ của bạn.

Xem thêm