4 cách để cơ thể luôn năng động và cân đối khi về già

Khi chúng ta già đi, tâm trí và cơ thể cũng theo thay đổi. Thực hiện 4 cách sau giúp bạn duy trì sự năng động, cân đối và khỏe mạnh khi tuổi tác ngày một lớn.

Làm thế nào để cải thiện khả năng thể chất khi đã nhiều tuổi?

Duy trì vận động

Tập thể dục là yếu tố cơ bản để rèn luyện sức khỏe dù ở độ tuổi nào. Các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh) cần được thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần; Bài tập cường độ mạnh (như chạy, bơi) sẽ cần tối thiểu 75 phút mỗi tuần. Bạn cũng có thể thay thế các bài tập bằng những hoạt động khác như khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc làm vườn.

Bài tập tăng cơ và giúp xương chắc khỏe

Nguy cơ xương bị tổn thương gia tăng theo độ tuổi, có thể do chấn thương thể chất dẫn đến gãy xương, hoặc đau khớp cấp tính. Khả năng nâng hoặc di chuyển những vật nặng có xu hướng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện khả năng thể chất thông qua các các bài tập đều đặn giúp tăng cường cơ bắp như: Nâng tạ, chống đẩy, squat, thậm chí leo cầu thang.

Cải thiện mật độ xương bằng cách đi bộ nhanh, các bài tập với máy, hoặc làm vườn từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ dưới ánh nắng dịu sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh loãng xương và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Ăn uống thông minh

Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống có tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên tăng cường ăn trái cây, rau củ, dầu olive và protein như thịt gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, các loại đậu vừa cải thiện mức năng lượng vừa giúp giữ thân hình cân đối. Uống đủ nước mỗi ngày, tránh uống rượu và hút thuốc.

Hướng đến sự vui vẻ, hạnh phúc

Đã có nhiều nghiên cứu về lợi ích sức khỏe mà tiếng cười mang lại như giúp tăng lưu lượng máu và giảm các hormone căng thẳng.

Tham gia vào các hoạt động vui vẻ giúp tăng endorphin - hormone hạnh phúc, có lợi cho sức khỏe và tăng tuổi thọ. Bạn cũng có thể tìm thêm những người bạn đồng hành khi tập thể dục hoặc các hoạt động khác để thêm niềm vui và sự chia sẻ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

28/02/2026

Trà Thanh nhiệt Dr Thanh dưới góc nhìn của y học cổ truyền

Không chỉ là một thức uống giải khát thông thường, Trà Thanh nhiệt Dr Thanh được phát triển dựa trên sự giao thoa giữa tri thức y học cổ truyền phương Đông và công nghệ sản xuất hiện đại.
28/02/2026

Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ

Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
28/02/2026

Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
27/02/2026

6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày

Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
27/02/2026

Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm

Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
26/02/2026

Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc

Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
26/02/2026

Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông

Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
26/02/2026

Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ

Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!