Làm thế nào để cải thiện khả năng thể chất khi đã nhiều tuổi?
Duy trì vận động
Tập thể dục là yếu tố cơ bản để rèn luyện sức khỏe dù ở độ tuổi nào. Các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh) cần được thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần; Bài tập cường độ mạnh (như chạy, bơi) sẽ cần tối thiểu 75 phút mỗi tuần. Bạn cũng có thể thay thế các bài tập bằng những hoạt động khác như khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc làm vườn.
Bài tập tăng cơ và giúp xương chắc khỏe
Nguy cơ xương bị tổn thương gia tăng theo độ tuổi, có thể do chấn thương thể chất dẫn đến gãy xương, hoặc đau khớp cấp tính. Khả năng nâng hoặc di chuyển những vật nặng có xu hướng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện khả năng thể chất thông qua các các bài tập đều đặn giúp tăng cường cơ bắp như: Nâng tạ, chống đẩy, squat, thậm chí leo cầu thang.
Cải thiện mật độ xương bằng cách đi bộ nhanh, các bài tập với máy, hoặc làm vườn từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ dưới ánh nắng dịu sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh loãng xương và hỗ trợ xương chắc khỏe.
Ăn uống thông minh
Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống có tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên tăng cường ăn trái cây, rau củ, dầu olive và protein như thịt gà, cá, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, các loại đậu vừa cải thiện mức năng lượng vừa giúp giữ thân hình cân đối. Uống đủ nước mỗi ngày, tránh uống rượu và hút thuốc.
Hướng đến sự vui vẻ, hạnh phúc
Đã có nhiều nghiên cứu về lợi ích sức khỏe mà tiếng cười mang lại như giúp tăng lưu lượng máu và giảm các hormone căng thẳng.
Tham gia vào các hoạt động vui vẻ giúp tăng endorphin - hormone hạnh phúc, có lợi cho sức khỏe và tăng tuổi thọ. Bạn cũng có thể tìm thêm những người bạn đồng hành khi tập thể dục hoặc các hoạt động khác để thêm niềm vui và sự chia sẻ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 9 bước để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi về già.
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy có phòng ngừa được không?
Axit uric là một chất thải tự nhiên được hình thành do sự phân hủy của thực phẩm có chứa purin chúng ta ăn hàng ngày. Sự tích tụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh gout và sỏi thận...
Trong mùa hè nắng nóng "khốc liệt", làm mát cơ thể là điều rất quan trọng. Những thực phẩm sau sẽ giải nhiệt cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn khỏe mạnh hơn trong ngày hè.
Brucellosis là một bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn lây lan từ động vật sang người. Bạn có thể mắc bệnh brucellosis nếu bạn tiêu thụ sữa, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa khác chưa tiệt trùng từ động vật bị nhiễm bệnh.
Người bệnh gout thường được khuyên không nên ăn thực phẩm chứa nhiều purine - hợp chất hóa học có trong các tế bào của cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có các loại cá, để phòng ngừa tái phát cơn gout cấp. Nhưng có cần tránh ăn cá hoàn toàn?
Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Một trong những nguyên nhân chủ yếu gây rối loạn tiêu hóa là do chế độ ăn uống không hợp lý. Chính vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong phòng ngừa và điều trị rối loạn tiêu hóa ở trẻ em.
Tóc mỏng đi, phần trán rộng ra hoặc mảng hói ngày càng phát triển hơn, đó có thể là những dấu hiệu của tình trạng rụng tóc nội tiết tố androgen. Rụng tóc do nội tiết tố androgen, còn được gọi là hói đầu, là loại rụng tóc phổ biến nhất.