3 động tác giảm eo trong 1 phút bạn có thể tập mọi nơi, mọi lúc
Đôi lúc bạn cảm thấy buồn chán ở công sở, phải chờ đợi lâu ở sân bay, hoặc đơn giản cần phải làm vài động tác để cơ thể sảng khoái hơn. Hãy thực hiện vài động tác sau đây.
Bạn cảm thấy buồn chán và muốn vận động cơ thể, đặc biệt những lúc phải ngồi lâu, chờ đợi hay không có việc gì làm. Huấn luyện viên Katie Austin có câu trả lời cho bạn. Hãy dùng chính trọng lượng cơ thể để thực hiện bài tập ngẫu hứng này. Bạn có thể tăng nhịp tim tạo sức bền nhờ chính trọng lượng cơ thể. Trong video trên, Austin minh họa 3 động tác đơn giản, dễ tập mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu.
Động tác đứng, nghiêng người gập chân
Gập 2 tay sát tai, đứng trên chân trái, chân phải gập ngang, đầu gối vuông góc, gập lên gập xuống đầu gối chân phải và nghiêng đầu sang phải. Đổi bên. Thực hiện động tác này trong vòng 10 giây, nó có tác dụng làm nhỏ eo của bạn.
Động tác squat
Đứng, giơ chân phải ra sau, giơ 2 tay ra xau. Rồi thu tay, tay vuông góc về phía trước, ngồi xổm xuống. Rồi lại đứng dậy, giơ chân trái ra sau, 2 tay vung ra sau. Rồi lại thu tay vuông góc về phía trước, ngồi xổm xuống. Tiếp tục đổi bên.
Thực hiện động tác trong vòng 30 giây.
Động tác quỳ một đầu gối, chống đẩy
Với động tác này, bạn cần dùng thảm tập. Bạn sẽ quỳ đầu gối xuống thảm tập, hai tay chống vuông góc với mặt thảm. Đầu gối chân phải quỳ dưới thảm tập, chân trái giơ thẳng lên cao. Và chống đẩy trong vòng 10 giây. Rồi đổi bên.
Các động tác đơn giản này sẽ giúp dân văn phòng phòng tránh bệnh tật. Chỉ mất vài phút thôi, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và có thêm năng lượng. Đặc biệt với những ai phải ngồi nhiều trước bàn làm việc và máy vi tính, thi thoảng bạn có thể đứng dậy và làm vài động tác đơn giản này. Nó sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết, và giảm eo.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Uớc lượng nguy cơ sức khỏe với chỉ số vòng eo/vòng hông (WHR)
-
Yoga và thiền định: Giải tỏa căng thẳng, tâm thần an tĩnh
Thiền định được công nhận có tác dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Trong nhịp sống hối hả, căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, yoga và thiền định là hai phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự an tĩnh trong tâm hồn. Bài viết này sẽ khám phá cách yoga và thiền định mùa thu giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hướng dẫn bạn cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để đạt được trạng thái cân bằng.
-
Uống trà xanh với chanh ngon, tốt nhưng 3 nhóm người nên thận trọng
Trà xanh pha với chanh là một thức uống ngon và sảng khoái. Tuy nhiên sự kết hợp này có thực sự có lợi cho sức khỏe tất cả mọi người không?
-
Những thay đổi cơ thể khi lão hóa – và cách thích nghi thông minh
Tuổi tác là điều không ai tránh khỏi, nhưng hiểu rõ những thay đổi tự nhiên của cơ thể sẽ giúp chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Từ tim mạch, làn da, thị lực cho đến xương khớp và đời sống tinh thần – mỗi bộ phận đều có những dấu hiệu lão hóa riêng. Vậy đâu là những biểu hiện bình thường và đâu là dấu hiệu cần lưu ý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và gợi ý những cách đơn giản để thích nghi, giữ cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai theo năm tháng.
-
Những thói quen ban đêm âm thầm gây hại thận
Thận vẫn âm thầm lọc máu và tạo nước tiểu suốt đêm, nhưng nhiều thói quen tưởng vô hại lại làm tăng áp lực lên hệ tiết niệu. Về lâu dài, những hành vi này có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc của thận.
-
4 loại rau vừa giàu sắt vừa giúp tăng hấp thụ sắt trong cơ thể
Việc bổ sung sắt khi bị thiếu máu không chỉ đơn thuần là ăn nhiều thực phẩm giàu sắt mà còn nằm ở khả năng hấp thụ. Khoa học đã chứng minh, vitamin C trong rau quả chính là chìa khóa giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất sắt.
-
Điểm mặt những "hóa chất tử thần" trong thực phẩm và cách nhận biết
Dù là tự tay chuẩn bị từng món nhưng bạn có biết rằng bữa cơm nhà cũng có thể phải đối mặt với những chất độc cực kỳ nguy hiểm? Đó chính là các loại hóa chất công nghiệp được thêm vào thực phẩm hàng ngày như bún, mì, giò, chả, thậm chỉ cả thịt, cá.
-
Điều gì xảy ra khi uống nước chanh và hạt chia mỗi sáng?
Uống nước chanh pha hạt chia có thể cải thiện tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Thức uống này giúp kiểm soát lượng đường trong máu nhờ hàm lượng chất xơ có trong hạt chia và những chất dinh dưỡng có trong chanh.
-
Tại sao hàn the bị cấm sử dụng trong thực phẩm?
Từng là bí kíp để giúp giò chả, bánh đúc hay bún trở nên ngon miệng, hương vị hấp dẫn hơn, nhưng hiện nay hàn the đã bị Bộ Y tế liệt vào danh sách cực độc và cấm sử dụng trong thực phẩm. Tại sao một hoạt chất có vẻ "tiện lợi" này lại trở thành kẻ thù của sức khỏe cộng đồng? Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp thông tin giúp bạn có cái nhìn tổng quan về loại chất cấm này.
