11 biện pháp khắc phục bệnh táo bón tại nhà hiệu quả

Sử dụng hạt vừng

Hạt vừng là phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời cho chứng táo bón. Thành phần dầu của hạt vừng có tác dụng giữ ẩm cho ruột, có thể giúp cải thiện tình trạng phân khô và giúp giảm táo bón. Thêm hạt vừng vào món ngũ cốc hoặc salad để làm giòn, hoặc nghiền thành bột và rắc lên món ăn như một loại gia vị.

Mật mía

Một muỗng canh mật mía đen trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm táo bón vào buổi sáng. Thành phần này đã được nghiên cứu trên bệnh táo bón ở trẻ em với kết quả thành công. Mật mía đen được đun sôi và cô đặc ba lần nên có nhiều vitamin và khoáng chất đáng kể. Đặc biệt, magiê trong mật mía đen sẽ giúp bạn giảm táo bón.

Chất xơ hoạt động giống như một chất làm sạch đường ruột, giúp rửa sạch thức ăn và các chất thải trong đường tiêu hóa của bạn và thấm nước. Nó làm tăng khối lượng lớn vào phân của bạn, tạo điều kiện cho các cơ của đường tiêu hóa bám vào, để chúng có thể giữ cho thức ăn di chuyển theo. Bạn nên ăn 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày để không bị táo bón. Thực phẩm đặc biệt giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên cám, đậu, đậu lăng, bột yến mạch, hạnh nhân, lúa mạch, nhiều loại rau và trái cây tươi và khô. Nếu bạn đang bị táo bón và cần bổ sung chất xơ, hãy nhớ uống nhiều nước hơn bình thường để giữ cho phân mềm và dễ đi ngoài.

Bạc hà hoặc trà gừng

Bạc hà và gừng đều là những phương pháp điều trị tại nhà đã được chứng minh là giúp giảm bớt một loạt các vấn đề về tiêu hóa. Bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, có tác dụng chống co thắt, giúp thư giãn các cơ của đường tiêu hóa. Gừng là một loại thảo mộc “làm ấm” khiến bên trong cơ thể sinh ra nhiều nhiệt hơn. Các nhà thảo dược nói rằng điều này có thể giúp tăng tốc độ tiêu hóa. Bạn nên dùng gừng ở dạng viên nang hoặc trà sẽ dễ uống hơn. Trong trà, nước nóng cũng sẽ kích thích tiêu hóa và giảm táo bón. Trà bồ công anh cũng là một loại thuốc nhuận tràng và giải độc nhẹ nhàng.

Chất béo lành mạnh

Dầu ô liu, quả hạch và quả bơ đều chứa chất béo lành mạnh, có thể giúp bôi trơn đường ruột của bạn và giảm táo bón. Salad gồm rau xanh giàu chất xơ và nước xốt dầu ô liu, một ít quả hạch hoặc một thìa bơ hạt tự nhiên trên trái cây hoặc bánh mì nướng là những lựa chọn tốt. Ngay cả khi bạn đang theo dõi cân nặng của mình, chất béo lành mạnh cũng rất cần thiết cho các chức năng cơ bản của cơ thể.

Nước chanh

Axit citric trong nước chanh hoạt động như một chất kích thích hệ tiêu hóa của bạn và có thể giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm táo bón. Vắt nước chanh tươi vào cốc nước mỗi sáng, hoặc thêm chanh vào trà; bạn có thể thấy rằng nước chanh tươi không chỉ hoạt động như một phương thuốc tự nhiên để chữa táo bón mà còn giúp bạn uống nhiều nước hơn mỗi ngày, giúp cải thiện tiêu hóa lâu dài của bạn. Và đừng ngại làm nóng nó bởi vì nước chanh ấm hoặc nóng cũng có thể là một phương pháp điều trị hữu ích.

Cà phê

Cà phê có thể kích thích đại tràng của bạn và có thể khiến bạn muốn đi vào nhà vệ sinh. Các đồ uống nóng khác cũng có tác dụng như phương pháp điều trị táo bón tại nhà: Trà thảo mộc hoặc một cốc nước nóng với một ít nước chanh (thuốc nhuận tràng tự nhiên) hoặc mật ong cũng có thể kích thích đại tràng của bạn. Tuy nhiên, cà phê cũng là một loại thuốc lợi tiểu, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước nếu không tình trạng táo bón của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.

Nho khô

Ngoài việc chứa nhiều chất xơ, nho khô còn chứa axit tartaric, có tác dụng nhuận tràng. Anh đào và mơ cũng rất giàu chất xơ và có thể giúp đẩy lùi chứng táo bón của bạn. Ăn những loại trái cây này với một bát sữa chua để có thêm men vi sinh lợi khuẩn làm dịu đường ruột.

Mận khô

Những loại trái cây giàu chất xơ này là một phương pháp khắc phục tại nhà để giúp quá trình tiêu hóa của bạn trở lại đúng hướng. Ba quả mận khô có 3 gam chất xơ và chúng cũng chứa một hợp chất phenolic giúp kích hoạt sự co bóp của ruột khiến bạn muốn đi ngoài. Một sự lựa chọn trái cây khô tuyệt vời khác là quả sung, loại quả này có thể không gây đầy hơi như mận khô

Dầu thầu dầu

Cách chữa táo bón tại nhà này đã được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Một trong những công dụng chính của dầu thầu dầu là làm thuốc nhuận tràng; uống một đến hai thìa cà phê khi bụng đói và bạn sẽ thấy kết quả sau khoảng tám giờ. Một thành phần trong dầu phân hủy thành chất kích thích ruột non của bạn

Bạn nên tập thể dục như một thói quen hàng ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Ngay cả khi đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng có thể giúp thức ăn di chuyển qua ruột nhanh hơn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau một bữa ăn nặng, hãy cố gắng đi lại thay vì nằm xuống. Bắt đầu quá trình tiêu hóa có thể giúp bạn tránh cảm giác no và đầy bụng thường xảy ra sau một bữa ăn lớn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Táo bón kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh suy thận mạn