11 biện pháp khắc phục bệnh táo bón tại nhà hiệu quả
Bệnh táo bón sẽ không còn là nỗi lo nếu các bạn biết cách thực hiện những mẹo điều trị sau đây tại nhà
Sử dụng hạt vừng
Hạt vừng là phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời cho chứng táo bón. Thành phần dầu của hạt vừng có tác dụng giữ ẩm cho ruột, có thể giúp cải thiện tình trạng phân khô và giúp giảm táo bón. Thêm hạt vừng vào món ngũ cốc hoặc salad để làm giòn, hoặc nghiền thành bột và rắc lên món ăn như một loại gia vị.
Mật mía
Một muỗng canh mật mía đen trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm táo bón vào buổi sáng. Thành phần này đã được nghiên cứu trên bệnh táo bón ở trẻ em với kết quả thành công. Mật mía đen được đun sôi và cô đặc ba lần nên có nhiều vitamin và khoáng chất đáng kể. Đặc biệt, magiê trong mật mía đen sẽ giúp bạn giảm táo bón.
Chất xơ hoạt động giống như một chất làm sạch đường ruột, giúp rửa sạch thức ăn và các chất thải trong đường tiêu hóa của bạn và thấm nước. Nó làm tăng khối lượng lớn vào phân của bạn, tạo điều kiện cho các cơ của đường tiêu hóa bám vào, để chúng có thể giữ cho thức ăn di chuyển theo. Bạn nên ăn 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày để không bị táo bón. Thực phẩm đặc biệt giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên cám, đậu, đậu lăng, bột yến mạch, hạnh nhân, lúa mạch, nhiều loại rau và trái cây tươi và khô. Nếu bạn đang bị táo bón và cần bổ sung chất xơ, hãy nhớ uống nhiều nước hơn bình thường để giữ cho phân mềm và dễ đi ngoài.
Bạc hà hoặc trà gừng
Bạc hà và gừng đều là những phương pháp điều trị tại nhà đã được chứng minh là giúp giảm bớt một loạt các vấn đề về tiêu hóa. Bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, có tác dụng chống co thắt, giúp thư giãn các cơ của đường tiêu hóa. Gừng là một loại thảo mộc “làm ấm” khiến bên trong cơ thể sinh ra nhiều nhiệt hơn. Các nhà thảo dược nói rằng điều này có thể giúp tăng tốc độ tiêu hóa. Bạn nên dùng gừng ở dạng viên nang hoặc trà sẽ dễ uống hơn. Trong trà, nước nóng cũng sẽ kích thích tiêu hóa và giảm táo bón. Trà bồ công anh cũng là một loại thuốc nhuận tràng và giải độc nhẹ nhàng.
Chất béo lành mạnh
Dầu ô liu, quả hạch và quả bơ đều chứa chất béo lành mạnh, có thể giúp bôi trơn đường ruột của bạn và giảm táo bón. Salad gồm rau xanh giàu chất xơ và nước xốt dầu ô liu, một ít quả hạch hoặc một thìa bơ hạt tự nhiên trên trái cây hoặc bánh mì nướng là những lựa chọn tốt. Ngay cả khi bạn đang theo dõi cân nặng của mình, chất béo lành mạnh cũng rất cần thiết cho các chức năng cơ bản của cơ thể.
Nước chanh
Axit citric trong nước chanh hoạt động như một chất kích thích hệ tiêu hóa của bạn và có thể giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm táo bón. Vắt nước chanh tươi vào cốc nước mỗi sáng, hoặc thêm chanh vào trà; bạn có thể thấy rằng nước chanh tươi không chỉ hoạt động như một phương thuốc tự nhiên để chữa táo bón mà còn giúp bạn uống nhiều nước hơn mỗi ngày, giúp cải thiện tiêu hóa lâu dài của bạn. Và đừng ngại làm nóng nó bởi vì nước chanh ấm hoặc nóng cũng có thể là một phương pháp điều trị hữu ích.
Cà phê
Cà phê có thể kích thích đại tràng của bạn và có thể khiến bạn muốn đi vào nhà vệ sinh. Các đồ uống nóng khác cũng có tác dụng như phương pháp điều trị táo bón tại nhà: Trà thảo mộc hoặc một cốc nước nóng với một ít nước chanh (thuốc nhuận tràng tự nhiên) hoặc mật ong cũng có thể kích thích đại tràng của bạn. Tuy nhiên, cà phê cũng là một loại thuốc lợi tiểu, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước nếu không tình trạng táo bón của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.
Nho khô
Ngoài việc chứa nhiều chất xơ, nho khô còn chứa axit tartaric, có tác dụng nhuận tràng. Anh đào và mơ cũng rất giàu chất xơ và có thể giúp đẩy lùi chứng táo bón của bạn. Ăn những loại trái cây này với một bát sữa chua để có thêm men vi sinh lợi khuẩn làm dịu đường ruột.
Mận khô
Những loại trái cây giàu chất xơ này là một phương pháp khắc phục tại nhà để giúp quá trình tiêu hóa của bạn trở lại đúng hướng. Ba quả mận khô có 3 gam chất xơ và chúng cũng chứa một hợp chất phenolic giúp kích hoạt sự co bóp của ruột khiến bạn muốn đi ngoài. Một sự lựa chọn trái cây khô tuyệt vời khác là quả sung, loại quả này có thể không gây đầy hơi như mận khô
Dầu thầu dầu
Cách chữa táo bón tại nhà này đã được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Một trong những công dụng chính của dầu thầu dầu là làm thuốc nhuận tràng; uống một đến hai thìa cà phê khi bụng đói và bạn sẽ thấy kết quả sau khoảng tám giờ. Một thành phần trong dầu phân hủy thành chất kích thích ruột non của bạn
Bạn nên tập thể dục như một thói quen hàng ngày để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Ngay cả khi đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng có thể giúp thức ăn di chuyển qua ruột nhanh hơn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau một bữa ăn nặng, hãy cố gắng đi lại thay vì nằm xuống. Bắt đầu quá trình tiêu hóa có thể giúp bạn tránh cảm giác no và đầy bụng thường xảy ra sau một bữa ăn lớn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Táo bón kéo dài có thể là dấu hiệu của bệnh suy thận mạn
-
Bí quyết phòng ngừa đột quỵ ở người cao tuổi khi trời lạnh
Khi thời tiết chuyển lạnh và nhiệt độ giảm sâu, nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi tăng cao đáng kể, trở thành mối lo ngại hàng đầu của nhiều gia đình. Tình trạng này không chỉ đe dọa trực tiếp đến tính mạng mà còn dễ để lại những di chứng nặng nề nếu không được xử trí kịp thời. Nhằm giúp mọi người chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ những thông tin khoa học về nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết sớm và các biện pháp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả trong mùa đông.
-
Nguy cơ khi hiến tế bào gốc từ máu và tủy xương bạn cần biết
Hiến tặng tế bào gốc tủy xương đòi hỏi phải đồng ý cho phép lấy tế bào gốc từ máu hoặc tủy xương của bạn để truyền cho người khác. Quá trình này được gọi là cấy ghép tế bào gốc, cấy ghép tủy xương hoặc cấy ghép tế bào gốc tạo máu. Cùng tìm hiểu về quy trình và những nguy cơ bạn có thể gặp phải khi hiến tế bào gốc qua bài viết sau!
-
Chăm sóc và phục hồi làn da bị cước, nẻ gót tay chân ở trẻ nhỏ
Mùa đông tới mang theo không khí khô lạnh khiến làn da vốn mỏng manh của trẻ nhỏ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Hiện tượng nẻ gót, bong tróc hay cước tay chân ở trẻ nhỏ là nỗi trăn trở hàng đầu của nhiều bậc phụ huynh. Những vết bong nẻ không chỉ làm bé đau rát, ngứa ngáy mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt, giấc ngủ và sự phát triển toàn diện của trẻ. Việc nhận biết rõ nguyên nhân, dấu hiệu và nắm chắc quy trình chăm sóc da chuẩn khoa học sẽ giúp cha mẹ chủ động bảo vệ toàn diện cho bé trong những ngày giá rét.
-
Cách giúp đậu dễ tiêu hóa hơn
Mọi người thường tránh ăn đậu vì chúng được biết là gây đầy hơi và chướng bụng. Điều này xảy ra vì đậu chứa một loại đường phức tạp gọi là galacto-oligosaccharide (GOS), một dạng carbohydrate mà các enzyme tiêu hóa của con người không thể phân giải hoàn toàn. Thay vào đó, GOS được vi khuẩn trong ruột già lên men, và sinh ra sản phẩm phụ là khí, gây đầy hơi. Mặc dù không có loại thực phẩm nào có thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng đầy hơi do đậu gây ra, nhưng việc kết hợp đậu với một số loại thực phẩm cụ thể có thể cải thiện tiêu hóa.
-
Thói quen đọc sách giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer
Làm thế nào để giữ cho trí óc luôn minh mẫn và nhạy bén khi tuổi tác ngày một tăng? Câu trả lời có thể đơn giản nằm ngay trên những trang sách. Đọc sách không chỉ là một hình thức giải trí tuyệt vời mà còn là bài tập hoàn hảo cho não bộ, giúp duy trì sức khỏe tinh thần, bảo vệ trí nhớ và đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
-
Ăn mỡ lợn giảm cân hay tăng cân?
Mỡ lợn lâu nay bị coi là 'thủ phạm' gây tăng cân. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy chuột ăn mỡ lợn tích lũy mỡ thấp hơn dầu thực vật. Đâu là sự thật?
-
Cảnh giác bệnh đường hô hấp mùa giao mùa
Giao mùa là thời điểm chuyển giao giữa hai mùa trong năm, khi nhiệt độ, độ ẩm, và hướng gió thay đổi thất thường. Đây cũng chính là giai đoạn mà cơ thể con người dễ bị “sốc nhiệt” – khi chưa kịp thích nghi với điều kiện thời tiết mới. Chính vì vậy, thời điểm này luôn là “cao điểm” của các bệnh lý về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ em, người cao tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu không chuẩn bị kỹ, các bệnh này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn có thể bùng phát thành dịch, lây lan nhanh trong cộng đồng.
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
