Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thực phẩm mẹ nên ăn sau sinh để nhanh lại sức, lợi sữa hơn

Sau khi sinh, nhiều bà mẹ thường quá bận chăm con mà lơ là chế độ ăn uống của chính mình. Tuy nhiên, dinh dưỡng sau sinh không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng cả tới bé, thông qua dinh dưỡng trong sữa mẹ.

Ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý sau sinh có thể giúp mẹ nhanh lại sức.

Nếu không chú ý bổ sung dinh dưỡng sau sinh, cơ thể người mẹ sẽ sử dụng hết các dưỡng chất dự trữ vào sữa, khiến mẹ trở nên mệt mỏi, dễ dẫn tới trầm cảm sau sinh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Anu Gupta (người Ấn Độ), dưới đây là những thực phẩm nên ăn sau sinh để nhanh lại sức, lợi sữa cho con:

Cá hồi

Cá hồi rất giàu DHA, một thành phần đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh ở trẻ. Tuy nhiên, cá hồi đánh bắt ở các vùng biển ô nhiễm thường có hàm lượng thủy ngân cao, do đó mẹ chỉ nên ăn 2 bữa cá hồi/tuần và nên chọn mua cá hồi đánh bắt hoàng dã ở các vùng biển sạch.

Các sản phẩm từ sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp calci tốt nhất, đồng thời có chứa protein và các vitamin nhóm B giúp hệ xương khớp của cả mẹ, bé chắc khỏe hơn.

Tốt hơn hết, mẹ nên uống 3 cốc sữa/ngày, ăn thêm các loại sữa chua, pho mát… để nhanh lại sức sau sinh.

Sữa ít béo giàu calci, protein... tốt cho cả mẹ và trẻ sơ sinh.

Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu sắt, đặc biệt là những loại có màu tối như đậu đen, đậu đỏ… Chúng được coi là một trong các thực phẩm tốt nhất cho những bà mẹ đang cho con bú, giúp mẹ nhanh lại sức và lợi sữa.

Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, đồng thời cung cấp một lượng carbohydrate lành mạnh, giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng hơn.

Quả việt quất chứa nhiều carbohydrate lành mạnh giúp mẹ nhanh lại sức.

Gạo lứt

Sau khi sinh, nhiều bà mẹ muốn nhanh chóng giảm cân bằng cách cắt giảm các thực phẩm giàu carbohydrate. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể sản sinh ít sữa hơn.

Do đó, bổ sung thêm các nguồn carbohydrate lành mạnh như gạo lứt vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp năng lượng cho mẹ, cung cấp lượng calorie cần thiết để sản sinh sữa cho con.

Cam

Cam có chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Thêm vào đó, uống nhiều nước cam cũng có thể tăng khả năng hấp thụ calci trong cơ thể.

Trứng

Trứng là thực phẩm hoàn hảo giúp đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày. Mẹ có thể chế biến trứng theo nhiều cách để nhanh lại sức sau sinh, có nhiều sữa cho con.

Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt, rau cải, bông cải xanh… đều có hàm lượng calci, vitamin A cao và cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên, hỗ trợ cho quá trình giảm cân sau sinh của mẹ.

Quả bơ

Với thành phần giàu chất xơ, folate, kali, vitamin E và magne, nhiều chuyên gia khuyến cáo phụ nữ nên ăn 1/4 quả bơ/ngày để bổ sung dinh dưỡng sau sinh. Đặc biệt, quả bơ cũng chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho cả mẹ và con.

Uống nhiều nước

Các bà mẹ mới sinh và đang cho con bú sẽ rất dễ bị thiếu nước, mất nước. Để đảm bảo mức năng lượng và chất lượng sữa tốt nhất, mẹ nên uống nước thường xuyên hơn trong suốt cả ngày.

Phụ nữ đang cho con bú có thể uống nước trái cây, nhưng nên hạn chế các loại đồ uống chứa caffeine (như trà, cà phê) vì caffeine có thể hòa vào sữa mẹ, khiến bé trở nên cáu kỉnh và khó ngủ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thực phẩm phụ nữ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh.

Vi Bùi - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm