Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân

Công sức tập luyện và ăn kiêng để gìn giữ vóc dáng của bạn có thể “đổ sông đổ bể” vì những hành vi tưởng chừng vô hại này.

Để sở hữu vóc dáng và cân nặng như ý, bạn cần kết hợp cân bằng việc ăn uống đúng bữa, đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động thường xuyên và vạch ra kế hoạch giảm cân nếu cần. Tuy nhiên, có một số thói quen nhỏ thường ngày tuy ít được lưu ý nhưng lại có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là những hành vi tưởng như vô hại nhưng thực chất lại có thể khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn.  

Ăn quá nhiều bơ

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 1.

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và các chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa hữu ích khác. Vì thế mà nhiều người có xu hướng thêm bơ vào bánh mì nướng, trứng, nước chấm, và thậm chí cả sinh tố mà để ý đến khẩu phần. Tuy nhiên, chúng chứa khá nhiều calo, có nghĩa là ăn quá nhiều bơ cũng không phải là thói quen lý tưởng. Nếu đang trong quá trình giảm cân khoa học, bạn chỉ nên ăn tối đa là nửa quả bơ mỗi ngày.

Bỏ qua bữa trưa

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 2.

Không ít người bỏ bữa trưa vì tin rằng ăn nhẹ là lựa chọn tốt hơn, hoặc do quá bận rộn đến mức quên ăn uống. Việc không nạp đủ thức ăn cho bản thân có thể gây ra mệt mỏi và căng thẳng. Từ đó, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, khiến bạn “ngấu nghiến” nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe sau đó. Ngoài ra, thói quen này còn có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố, làm gián đoạn quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. 

Chỉ mang quần, jeans bó 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 3.

Quần dài bó và jeans ôm sát giúp người mặc có vẻ mảnh mai hơn. Thế nhưng, các loại quần này vốn bó ép đùi, mông và thân, ngăn cản các cơ thực hiện chức năng nâng đỡ. Sau khi chịu áp lực trong một thời gian dài, các bộ phận này dễ mất đi độ săn chắc và trở nên “mềm nhũn”. Để khắc phục, bạn nên cân đối tần suất mặc đồ bó với trang phục có thiết kế thoải mái, cũng như thường xuyên xoa bóp mắt cá chân và thân người sau khi mặc những chiếc quần như vậy. 

Không ăn tinh bột và chất béo 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 4.

“Hy sinh” các chất dinh dưỡng như tinh bột và chất béo chỉ để nạp nhiều đạm có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch, suy yếu hệ thống miễn dịch hay thiếu hụt vitamin,... Ngoài ra, việc không có đủ tinh bột và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn sẽ khiến chế độ ăn trở nên mất cân bằng, vẫn dẫn đến tình trạng tăng cân. Để tiếp cận những lợi ích sức khỏe tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào tinh bột phức tạp và chất béo không bão hòa thay vì tránh xa hẳn hai chất dinh dưỡng cần thiết này. 

Tập luyện quá khắc nghiệt

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 5.

Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn có được thân hình săn chắc mà còn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều nó có thể gây phản tác dụng và tăng mức cortisol. Hệ quả kéo theo đó là khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo và thèm ăn nhiều hơn. Bạn nên dành khoảng 150 phút với các bài tập aerobic vừa phải mỗi tuần. Đối với các nhóm cơ chính, tập luyện nặng 2-3 lần một tuần là tần suất hợp lý. 

Chọn phiên bản đồ uống “không đường” (zero sugar)

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 6.

Đồ uống đóng hộp và nước ngọt có ga luôn chứa nhiều chất tạo ngọt tổng hợp, kể cả ở phiên bản không đường (zero sugar). Những loại đường hóa học này khi được tích tụ lâu dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Không những quá trình giảm cân bị cản trở mà cơ thể của bạn còn đối mặt với nguy cơ ra béo phì và tiểu đường. Bên cạnh đó, chúng còn có khả năng chi phối cơn thèm ăn, khiến bạn muốn nạp nhiều đồ ngọt hơn thông thường.

Ở nhà thường xuyên

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 7.

Nếu không để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hàng ngày, bạn có thể đang “tích trữ” thêm nhiều mỡ hơn. Nghiên cứu cho thấy, khi ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, chúng xuyên qua da và tiếp cận các tế bào mỡ. Sự tiếp xúc này giúp các giọt lipid (chất béo) giảm kích thước và được giải phóng ra khỏi tế bào. Do đó, bạn nên tích cực ra khỏi nhà và tiếp xúc đều đặn với ánh sáng tự nhiên.  

Uống cà phê sữa thay vì cà phê đen

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 8.

Bản thân cà phê không ảnh hưởng đến cân nặng, thế nhưng lựa chọn đi kèm với cà phê thì có thể. Nhiều người thích uống cà phê có đường với sữa hoặc kem thay vì cà phê đen đơn giản. Đường và chất béo trong thức uống này sẽ đóng góp vào lượng calo nạp vào cơ thể. Uống cà phê nhiều đường, sữa thường xuyên sẽ nhanh chóng khiến bạn tăng thêm cân. Lấy ví dụ, một tách cà phê đen đậm chỉ chứa 4 calo, trong khi đó một tách cappuccino sữa lại tương đương đến 110 calo. 

Không nạp đủ magie

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 9.

Magie có vai trò quan trọng đối với các xung thần kinh, cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Thiếu hụt khoáng chất này có thể phá hoại quá trình giảm cân. Magie giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường. Nạp đủ magie sẽ mang đến những tác dụng tích cực trong việc cải thiện và duy trì cân nặng hợp lý. Một số thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này là sô-cô-la đen, các loại hạt, các loại đậu và cá giàu chất béo.

Lạm dụng chất làm ngọt tự nhiên 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 10.

Các chất tạo ngọt tự nhiên như siro cây phong hoặc mật ong là những lựa chọn thay thế tuyệt vời để thay thế đường công nghiệp. Tuy vậy, đừng quên rằng chúng cũng chứa đường. Ví dụ, một thìa siro chứa 12 gam đường, trong khi một thìa mật ong chứa 17 gam. Điều này không có nghĩa rằng bạn phải loại bỏ hoàn toàn những sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống. Điều quan trọng là hãy lưu ý đến số lượng chất tạo ngọt tự nhiên được thêm vào bữa ăn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh tại văn phòng bằng 5 mẹo đơn giản

Mai Linh - Theo VTV News
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm