Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân

Công sức tập luyện và ăn kiêng để gìn giữ vóc dáng của bạn có thể “đổ sông đổ bể” vì những hành vi tưởng chừng vô hại này.

Để sở hữu vóc dáng và cân nặng như ý, bạn cần kết hợp cân bằng việc ăn uống đúng bữa, đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động thường xuyên và vạch ra kế hoạch giảm cân nếu cần. Tuy nhiên, có một số thói quen nhỏ thường ngày tuy ít được lưu ý nhưng lại có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là những hành vi tưởng như vô hại nhưng thực chất lại có thể khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn.  

Ăn quá nhiều bơ

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 1.

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và các chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa hữu ích khác. Vì thế mà nhiều người có xu hướng thêm bơ vào bánh mì nướng, trứng, nước chấm, và thậm chí cả sinh tố mà để ý đến khẩu phần. Tuy nhiên, chúng chứa khá nhiều calo, có nghĩa là ăn quá nhiều bơ cũng không phải là thói quen lý tưởng. Nếu đang trong quá trình giảm cân khoa học, bạn chỉ nên ăn tối đa là nửa quả bơ mỗi ngày.

Bỏ qua bữa trưa

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 2.

Không ít người bỏ bữa trưa vì tin rằng ăn nhẹ là lựa chọn tốt hơn, hoặc do quá bận rộn đến mức quên ăn uống. Việc không nạp đủ thức ăn cho bản thân có thể gây ra mệt mỏi và căng thẳng. Từ đó, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, khiến bạn “ngấu nghiến” nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe sau đó. Ngoài ra, thói quen này còn có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố, làm gián đoạn quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. 

Chỉ mang quần, jeans bó 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 3.

Quần dài bó và jeans ôm sát giúp người mặc có vẻ mảnh mai hơn. Thế nhưng, các loại quần này vốn bó ép đùi, mông và thân, ngăn cản các cơ thực hiện chức năng nâng đỡ. Sau khi chịu áp lực trong một thời gian dài, các bộ phận này dễ mất đi độ săn chắc và trở nên “mềm nhũn”. Để khắc phục, bạn nên cân đối tần suất mặc đồ bó với trang phục có thiết kế thoải mái, cũng như thường xuyên xoa bóp mắt cá chân và thân người sau khi mặc những chiếc quần như vậy. 

Không ăn tinh bột và chất béo 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 4.

“Hy sinh” các chất dinh dưỡng như tinh bột và chất béo chỉ để nạp nhiều đạm có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch, suy yếu hệ thống miễn dịch hay thiếu hụt vitamin,... Ngoài ra, việc không có đủ tinh bột và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn sẽ khiến chế độ ăn trở nên mất cân bằng, vẫn dẫn đến tình trạng tăng cân. Để tiếp cận những lợi ích sức khỏe tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào tinh bột phức tạp và chất béo không bão hòa thay vì tránh xa hẳn hai chất dinh dưỡng cần thiết này. 

Tập luyện quá khắc nghiệt

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 5.

Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn có được thân hình săn chắc mà còn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều nó có thể gây phản tác dụng và tăng mức cortisol. Hệ quả kéo theo đó là khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo và thèm ăn nhiều hơn. Bạn nên dành khoảng 150 phút với các bài tập aerobic vừa phải mỗi tuần. Đối với các nhóm cơ chính, tập luyện nặng 2-3 lần một tuần là tần suất hợp lý. 

Chọn phiên bản đồ uống “không đường” (zero sugar)

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 6.

Đồ uống đóng hộp và nước ngọt có ga luôn chứa nhiều chất tạo ngọt tổng hợp, kể cả ở phiên bản không đường (zero sugar). Những loại đường hóa học này khi được tích tụ lâu dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Không những quá trình giảm cân bị cản trở mà cơ thể của bạn còn đối mặt với nguy cơ ra béo phì và tiểu đường. Bên cạnh đó, chúng còn có khả năng chi phối cơn thèm ăn, khiến bạn muốn nạp nhiều đồ ngọt hơn thông thường.

Ở nhà thường xuyên

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 7.

Nếu không để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hàng ngày, bạn có thể đang “tích trữ” thêm nhiều mỡ hơn. Nghiên cứu cho thấy, khi ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, chúng xuyên qua da và tiếp cận các tế bào mỡ. Sự tiếp xúc này giúp các giọt lipid (chất béo) giảm kích thước và được giải phóng ra khỏi tế bào. Do đó, bạn nên tích cực ra khỏi nhà và tiếp xúc đều đặn với ánh sáng tự nhiên.  

Uống cà phê sữa thay vì cà phê đen

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 8.

Bản thân cà phê không ảnh hưởng đến cân nặng, thế nhưng lựa chọn đi kèm với cà phê thì có thể. Nhiều người thích uống cà phê có đường với sữa hoặc kem thay vì cà phê đen đơn giản. Đường và chất béo trong thức uống này sẽ đóng góp vào lượng calo nạp vào cơ thể. Uống cà phê nhiều đường, sữa thường xuyên sẽ nhanh chóng khiến bạn tăng thêm cân. Lấy ví dụ, một tách cà phê đen đậm chỉ chứa 4 calo, trong khi đó một tách cappuccino sữa lại tương đương đến 110 calo. 

Không nạp đủ magie

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 9.

Magie có vai trò quan trọng đối với các xung thần kinh, cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Thiếu hụt khoáng chất này có thể phá hoại quá trình giảm cân. Magie giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường. Nạp đủ magie sẽ mang đến những tác dụng tích cực trong việc cải thiện và duy trì cân nặng hợp lý. Một số thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này là sô-cô-la đen, các loại hạt, các loại đậu và cá giàu chất béo.

Lạm dụng chất làm ngọt tự nhiên 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 10.

Các chất tạo ngọt tự nhiên như siro cây phong hoặc mật ong là những lựa chọn thay thế tuyệt vời để thay thế đường công nghiệp. Tuy vậy, đừng quên rằng chúng cũng chứa đường. Ví dụ, một thìa siro chứa 12 gam đường, trong khi một thìa mật ong chứa 17 gam. Điều này không có nghĩa rằng bạn phải loại bỏ hoàn toàn những sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống. Điều quan trọng là hãy lưu ý đến số lượng chất tạo ngọt tự nhiên được thêm vào bữa ăn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh tại văn phòng bằng 5 mẹo đơn giản

Mai Linh - Theo VTV News
Bình luận
Tin mới
  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

Xem thêm