Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân

Công sức tập luyện và ăn kiêng để gìn giữ vóc dáng của bạn có thể “đổ sông đổ bể” vì những hành vi tưởng chừng vô hại này.

Để sở hữu vóc dáng và cân nặng như ý, bạn cần kết hợp cân bằng việc ăn uống đúng bữa, đầy đủ chất dinh dưỡng, vận động thường xuyên và vạch ra kế hoạch giảm cân nếu cần. Tuy nhiên, có một số thói quen nhỏ thường ngày tuy ít được lưu ý nhưng lại có khả năng ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là những hành vi tưởng như vô hại nhưng thực chất lại có thể khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn.  

Ăn quá nhiều bơ

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 1.

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh và các chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa hữu ích khác. Vì thế mà nhiều người có xu hướng thêm bơ vào bánh mì nướng, trứng, nước chấm, và thậm chí cả sinh tố mà để ý đến khẩu phần. Tuy nhiên, chúng chứa khá nhiều calo, có nghĩa là ăn quá nhiều bơ cũng không phải là thói quen lý tưởng. Nếu đang trong quá trình giảm cân khoa học, bạn chỉ nên ăn tối đa là nửa quả bơ mỗi ngày.

Bỏ qua bữa trưa

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 2.

Không ít người bỏ bữa trưa vì tin rằng ăn nhẹ là lựa chọn tốt hơn, hoặc do quá bận rộn đến mức quên ăn uống. Việc không nạp đủ thức ăn cho bản thân có thể gây ra mệt mỏi và căng thẳng. Từ đó, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, khiến bạn “ngấu nghiến” nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe sau đó. Ngoài ra, thói quen này còn có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố, làm gián đoạn quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. 

Chỉ mang quần, jeans bó 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 3.

Quần dài bó và jeans ôm sát giúp người mặc có vẻ mảnh mai hơn. Thế nhưng, các loại quần này vốn bó ép đùi, mông và thân, ngăn cản các cơ thực hiện chức năng nâng đỡ. Sau khi chịu áp lực trong một thời gian dài, các bộ phận này dễ mất đi độ săn chắc và trở nên “mềm nhũn”. Để khắc phục, bạn nên cân đối tần suất mặc đồ bó với trang phục có thiết kế thoải mái, cũng như thường xuyên xoa bóp mắt cá chân và thân người sau khi mặc những chiếc quần như vậy. 

Không ăn tinh bột và chất béo 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 4.

“Hy sinh” các chất dinh dưỡng như tinh bột và chất béo chỉ để nạp nhiều đạm có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch, suy yếu hệ thống miễn dịch hay thiếu hụt vitamin,... Ngoài ra, việc không có đủ tinh bột và chất béo lành mạnh trong bữa ăn của bạn sẽ khiến chế độ ăn trở nên mất cân bằng, vẫn dẫn đến tình trạng tăng cân. Để tiếp cận những lợi ích sức khỏe tốt nhất, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào tinh bột phức tạp và chất béo không bão hòa thay vì tránh xa hẳn hai chất dinh dưỡng cần thiết này. 

Tập luyện quá khắc nghiệt

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 5.

Vận động thường xuyên không chỉ giúp bạn có được thân hình săn chắc mà còn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều nó có thể gây phản tác dụng và tăng mức cortisol. Hệ quả kéo theo đó là khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo và thèm ăn nhiều hơn. Bạn nên dành khoảng 150 phút với các bài tập aerobic vừa phải mỗi tuần. Đối với các nhóm cơ chính, tập luyện nặng 2-3 lần một tuần là tần suất hợp lý. 

Chọn phiên bản đồ uống “không đường” (zero sugar)

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 6.

Đồ uống đóng hộp và nước ngọt có ga luôn chứa nhiều chất tạo ngọt tổng hợp, kể cả ở phiên bản không đường (zero sugar). Những loại đường hóa học này khi được tích tụ lâu dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Không những quá trình giảm cân bị cản trở mà cơ thể của bạn còn đối mặt với nguy cơ ra béo phì và tiểu đường. Bên cạnh đó, chúng còn có khả năng chi phối cơn thèm ăn, khiến bạn muốn nạp nhiều đồ ngọt hơn thông thường.

Ở nhà thường xuyên

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 7.

Nếu không để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hàng ngày, bạn có thể đang “tích trữ” thêm nhiều mỡ hơn. Nghiên cứu cho thấy, khi ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, chúng xuyên qua da và tiếp cận các tế bào mỡ. Sự tiếp xúc này giúp các giọt lipid (chất béo) giảm kích thước và được giải phóng ra khỏi tế bào. Do đó, bạn nên tích cực ra khỏi nhà và tiếp xúc đều đặn với ánh sáng tự nhiên.  

Uống cà phê sữa thay vì cà phê đen

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 8.

Bản thân cà phê không ảnh hưởng đến cân nặng, thế nhưng lựa chọn đi kèm với cà phê thì có thể. Nhiều người thích uống cà phê có đường với sữa hoặc kem thay vì cà phê đen đơn giản. Đường và chất béo trong thức uống này sẽ đóng góp vào lượng calo nạp vào cơ thể. Uống cà phê nhiều đường, sữa thường xuyên sẽ nhanh chóng khiến bạn tăng thêm cân. Lấy ví dụ, một tách cà phê đen đậm chỉ chứa 4 calo, trong khi đó một tách cappuccino sữa lại tương đương đến 110 calo. 

Không nạp đủ magie

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 9.

Magie có vai trò quan trọng đối với các xung thần kinh, cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Thiếu hụt khoáng chất này có thể phá hoại quá trình giảm cân. Magie giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường. Nạp đủ magie sẽ mang đến những tác dụng tích cực trong việc cải thiện và duy trì cân nặng hợp lý. Một số thực phẩm chứa nhiều khoáng chất này là sô-cô-la đen, các loại hạt, các loại đậu và cá giàu chất béo.

Lạm dụng chất làm ngọt tự nhiên 

10 thói quen thường ngày vô tình khiến bạn tăng cân - Ảnh 10.

Các chất tạo ngọt tự nhiên như siro cây phong hoặc mật ong là những lựa chọn thay thế tuyệt vời để thay thế đường công nghiệp. Tuy vậy, đừng quên rằng chúng cũng chứa đường. Ví dụ, một thìa siro chứa 12 gam đường, trong khi một thìa mật ong chứa 17 gam. Điều này không có nghĩa rằng bạn phải loại bỏ hoàn toàn những sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống. Điều quan trọng là hãy lưu ý đến số lượng chất tạo ngọt tự nhiên được thêm vào bữa ăn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh tại văn phòng bằng 5 mẹo đơn giản

Mai Linh - Theo VTV News
Bình luận
Tin mới
  • 27/05/2024

    Những sai lầm phổ biến về Cholesterol mà bạn có thể mắc phải

    Dưới đây là 8 điều có thể cản trở nỗ lực giảm cholesterol của bạn và một số cách để giúp bạn điều chỉnh lượng cholesterol đúng cách hơn.

  • 27/05/2024

    Biện pháp phục hồi hàng rào bảo vệ da đón Hè

    Trang điểm, tiếp xúc với ô nhiễm, phơi nắng hàng ngày là một số yếu tố khiến làn da dễ bị tổn thương. Cùng tham khảo các biện pháp chăm sóc, phục hồi hàng rào bảo vệ da từ chuyên gia da liễu.

  • 27/05/2024

    Sâu răng ở trẻ em

    Vệ sinh răng miệng tốt có thể giúp trẻ ngăn ngừa sâu răng. Bạn có thể giúp trẻ tạo ra các thói quen vệ sinh răng miệng lành mạnh ngay cả trước khi chiếc răng đầu tiên xuất hiện.

  • 27/05/2024

    Ánh sáng xanh có đẩy nhanh quá trình lão hoá da?

    Chúng ta thường nghe nhiều về tác hại của ánh sáng xanh đối với mắt, nhưng ánh sáng xanh cũng có thể gây hại lên da, làm tăng tốc độ lão hóa da.

  • 26/05/2024

    Ăn xoài có gây mụn?

    Xoài là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng, phổ biến trong mùa Hè. Tuy nhiên, nhiều người tránh ăn xoài vì sợ nổi mụn. Điều này có đúng?

  • 26/05/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp sau tuổi 50

    Làm thế nào để có làn da đẹp sau tuổi 50? Hãy cùng tham khảo các bí quyết qua bài viết dưới đây.

  • 26/05/2024

    Bệnh vảy nến giai đoạn đầu có biểu hiện ra sao?

    Bệnh vảy nến là một loại bệnh lý khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết các triệu chứng của bệnh vảy nến giai đoạn đầu như thế nào để có biện pháp cải thiện ngay từ sớm.

  • 26/05/2024

    Viêm da mô và những điều bạn nên biết

    Viêm da mô là một nhiễm trùng da do vi khuẩn có thể phát triển nhanh chóng. Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm da mô bao gồm sung, nóng, đỏ và đau ở ngoài da.

Xem thêm