10 thói quen nhỏ có thể kéo dài tuổi thọ

Sức khỏe và nguồn gen tốt thường được nhiều người tin tưởng là “chìa khóa” để sống lâu hơn. Bên cạnh đó, một số khảo sát và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, còn có nhiều thói quen đơn giản nhưng tốt đẹp cũng có thể giúp mỗi cá nhân kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là một vài trong số các hành động có thể mang lại chuyển biến tích cực cho chất lượng của sống của mỗi người.

1. Duy trì eo thon, bụng phẳng

Một số nghiên cứu cho thấy, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh và có nhiều mỡ bụng có xu hướng sống ít thọ hơn. Ngay cả khi có cân nặng bình thường, nếu phần bụng lớn và nhiều mỡ thì rủi ro vẫn tồn tại. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng phụ nữ béo phì có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, các bệnh tim mạch và hơn thế nữa. 

2. Ưu tiên hạnh phúc của bản nhân

Hạnh phúc là điều rất quan trọng đối với mỗi người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cảm giác vui sướng cũng có ảnh hưởng thực sự đến tuổi thọ. Vì vậy, sự hài lòng trong cuộc sống, không cảm xúc tiêu cực, lạc quan và những cảm xúc tích cực là những điều mà ai cũng nên hướng tới nếu muốn sống lâu dài. 

3. Cười thường xuyên hơn

Duy trì thái độ vui tươi mang lại rất nhiều ích lợi cho cuộc sống. Một nghiên cứu đã nhận thấy rằng, có sự liên quan giữa tính cách hài hước, tích cực cười đùa và khả năng cơ thể được bảo vệ trước các bệnh tim mạch và bệnh nhiễm trùng khác nhau. Tinh thần phấn chấn và đầy niềm vui có thể được xem là một trong những “tài nguyên” giúp củng cố sức khỏe não bộ hiệu quả.

4. Sinh hoạt ngăn nắp

Một nghiên cứu cho thấy, những người tận tâm và tỉ mỉ có xu hướng sống lâu hơn. Đặc điểm này cũng thể hiện chức năng nhận thức của người đó. Vì vậy, hãy cân nhắc đến việc phát triển một lối sống có kỷ luật, tổ chức, hiệu quả và định hướng mục tiêu hơn nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ. 

5. Đi bộ mỗi ngày

Theo kết quả của một nghiên cứu chỉ ra, mỗi 30 phút cơ thể không được hoạt động có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng cao hơn đến 32%. Do đó, thói quen đi bộ là điều rất quan trọng trong việc đẩy lùi nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Bằng cách đi bộ từ 2.100 đến 4.500 bước mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ bị đau tim, suy tim hoặc đột quỵ. 

6. Ra ngoài thường xuyên

Người có đời sống xã hội năng động có thể sống lâu và khỏe mạnh hơn, theo ghi nhận của các khảo sát và nghiên cứu. Điều này được giải thích là bởi, những người như vậy có xu hướng chăm sóc sức khỏe tốt hơn, như ăn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất để đáp ứng nhu cầu đi lại và giao thiệp. Ngược lại, người sống biệt lập có nguy cơ sở hữu hệ thống miễn dịch yếu hơn, do ảnh hưởng từ mức độ căng thẳng cao và các thói quen sinh hoạt không lành mạnh khác. 

7. Kiểm tra mức vitamin D đều đặn

Nhiều bệnh liên quan đến tuổi già thực tế có thể là do thiếu vitamin D. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin D cũng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy, hãy thường xuyên kiểm tra mức vitamin D nạp vào cơ thể để kịp thời bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết và quan trọng này.  

8. Chăm sóc cháu chắt

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chăm lo cho cháu chắt không những giúp bạn nhận lại tình yêu thương chân thành từ những đứa trẻ mà còn có thể khiến chính bản thân bạn sống lâu hơn. Kể cả khi chưa có cháu chắt, việc quan tâm đến những người khác cũng mang lại kết quả tương tự.

9. Làm việc nhà

Tập thể dục thường xuyên là một trong số những bí quyết để sống lâu hơn. Tuy nhiên, nếu không có thời gian hoặc không muốn đến phòng tập, bạn vẫn có thể giữ cho mình một thân hình cân đối và khỏe mạnh bằng cách làm việc nhà. Ví dụ, chỉ bằng cách lau cửa sổ trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy 190 calo. Tương tự, là quần áo trong khoảng thời gian sẽ làm giúp các cơ ở thân trên thêm săn chắc. 

10. Vệ sinh răng kỹ càng

Thường xuyên vệ sinh răng miệng giúp bạn duy trì một hàm răng tự nhiên, khỏe mạnh và hoạt động tốt. Hơn nữa, thói quen này còn hỗ trợ cho việc kéo dài tuổi thọ theo một số nghiên cứu. Hãy duy trì thói quen đánh răng vào buổi sáng và buổi tối, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày và thăm khám với nha sĩ định kỳ. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 17 bí mật giúp nâng cao tuổi thọ - Phần 1.