Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

17 bí mật giúp nâng cao tuổi thọ - Phần 1

Luyện tập thể thao, chế độ ăn uống hợp lý và thậm chí là cả thái độ sống lạc quan – tất cả đều rất quan trọng khi về già.

  1. Bảo vệ DNA của bạn

Khi tuổi cao, các đầu của nhiễm sắc thể - được gọi là các telomere – sẽ ngắn lại. Điều này khiến bạn dễ bị ốm hơn. Nhưng sự thay đổi lối sống có thể tăng cường một enzyme giúp tăng chiều dài của nhiễm sắc thể. Thêm nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn và tập luyện có thể bảo vệ các nhiễm sắc thể. Điểm mấu chốt là: các thói quen lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.

  1. Tỉ mỉ là đức tính tốt

Một nghiên cứu trong 80 năm cho thấy những người tỉ mỉ - có nghĩa là họ tập trung vào từng chi tiết, suy nghĩ cẩn thận và làm những gì đúng đắn – sẽ sống lâu. Họ làm nhiều thứ hơn để bảo vệ sức khỏe và lựa chọn giúp các mối quan hệ bền vững hơn và sự nghiệp thăng tiến hơn.

  1. Có nhiều bạn bè

Đây là một lí do nữa để biết ơn bạn bè của bạn – họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu của Úc đã tìm ra rằng những người lớn tuổi có mối quan hệ xã hội tốt thường sống lâu hơn khoảng 10 năm so với nhóm những người có ít bạn nhất. Nhìn vào kết quả này từ hơn 148 nghiên cứu khác cho thấy một mối liên hệ rõ ràng giữa quan hệ xã hội và tuổi thọ.

  1. Chọn bạn bè một cách khôn ngoan

Các thói quen của những người bạn ảnh hưởng đến bạn. Vì vậy hãy tìm kiếm những người bạn với những lối sống lành mạnh. Nguy cơ béo phì của bạn tăng lên nếu bạn có một người bạn thừa cân. Hút thuốc cũng lây lan thông qua các mối quan hệ xã hội, nhưng tin vui đó là bỏ hút thuốc cũng có thể “lây”.

  1. Bỏ hút thuốc

Một nghiên cứu ở Anh trong 50 năm cho thấy rằng bỏ hút thuốc ở tuổi 30 có thể tăng tuổi thọ lên khoảng một thập kỉ. Từ bỏ thói quen độc hại này ở tuổi 40, 50 hoặc 60 có thể thêm 9, 6 hoặc 3 năm cho cuộc sống của bạn, tùy từng người.

  1. Hình thành thói quen ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa là tiêu chuẩn của nhiều nước trên thế giới, và bây giờ đã có bằng chứng khoa học chứng minh ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu được thực hiện trên 24,000 người cho thấy rằng những người thường xuyên có một giấc ngủ trưa ngắn có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch thấp hơn 37% so với những người không ngủ trưa. Các nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp tim bạn giữ cho hormone căng thẳng xuống thấp.

  1. Ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải rất giàu hoa quả, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, dầu oliu và cá. Một phân tích của 50 nghiên cứu liên quan đến hơn nửa triệu người xác nhận các lợi ích. Nó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ của rối loạn chuyển hóa – một sự kết hợp giữa béo phì, tăng đường hếty, tăng huyết áp và các yếu tố khác khiến bạn có nhiều khả năng bị mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

  1. Ăn như một người Okinawa

Những người ở Okinawa, Nhật Bản, sống lâu hơn những nhóm người khác ở các quốc gia khác. Chế độ ăn truyền thống ở vùng này có lượng trà xanh và rau củ màu vàng cao, và lượng calo thấp. Ngoài ra, một số người Okinawa có thói quen chỉ ăn 80% lượng đồ ăn có trên đĩa.

  1. Kết hôn

Những người đã kết hôn có xu hướng sống lâu hơn những người bạn độc thân của họ. Các nhà nghiên cứu nói rằng đó là do sự hỗ trợ kinh tế và xã hội mà hạnh phúc gia đình đem lại. Trong khi một cuộc sống hôn nhân mang lại lợi ích lớn nhất thì những người đã ly hôn hoặc góa chồng có tỉ lệ tử vong thấp hơn những người chưa bao giờ kết hôn.

(... còn tiếp...)

Mời bạn đọc phần tiếp theo của bài viết tại trang vienyhocungdung.vn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 8 dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi

CTV Nguyễn Thảo - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Medicinenet
Bình luận
Tin mới
  • 17/10/2025

    8 lý do nên ăn bông cải xanh

    Rẻ tiền nhưng rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó chính là lý do không nên bỏ qua bông cải xanh trong thực đơn hằng ngày.

  • 17/10/2025

    Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người bận rộn

    Trong nhịp sống hối hả hiện nay, nhiều người bị cuốn vào công việc và các trách nhiệm gia đình, khiến việc dành thời gian cho tập luyện trở thành thách thức. Tuy nhiên, duy trì hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần và năng suất làm việc.

  • 16/10/2025

    Lần đầu tiên tại Việt Nam: Phẫu thuật thành công khối phình khổng lồ động mạch thận có áp dụng ghép thận tự thân

    Hà Nội (TTXVN 16/10) Các y, bác sĩ của Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa điều trị thành công khối phình khổng lồ của động mạch thận ở rốn thận cho một bệnh nhân nữ 37 tuổi.

  • 16/10/2025

    Sốt xuất huyết giao mùa: Cảnh giác cao độ trong thời tiết thất thường

    Trong bối cảnh thời tiết thất thường và chuyển mùa với độ ẩm cao, sốt xuất huyết trở thành mối đe dọa lớn đối với sức khỏe cộng đồng, đặc biệt tại các khu vực nhiệt đới như Việt Nam. Việc thời tiết thay đổi không chỉ tạo điều kiện cho muỗi vằn sinh sản mà còn có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của con người. Do đó, nhận biết sớm triệu chứng và áp dụng biện pháp phòng chống hiệu quả là yếu tố then chốt để giảm thiểu rủi ro, nâng cao nhận thức về sự nguy hiểm của sốt xuất huyết trong giai đoạn giao mùa.

  • 16/10/2025

    6 lý do ăn táo giúp bạn 'ít gặp bác sĩ'

    Táo không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc ăn táo, cùng với các mẹo nhỏ để thưởng thức chúng một cách an toàn và hiệu quả.

  • 16/10/2025

    Ngủ đủ giấc: Chìa khóa nâng cao hiệu suất học tập hàng ngày

    Trong xã hội hiện đại, nhiều học sinh tin rằng việc cắt giảm giấc ngủ để có thêm thời gian học tập là cách hiệu quả để đạt thành tích cao. Tuy nhiên, quan niệm này không chỉ sai lầm mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất học tập. Giấc ngủ không phải là thứ có thể hy sinh mà là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì sự tập trung, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng sáng tạo. Bài viết này sẽ khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ đối với học sinh và cách xây dựng thói quen ngủ khoa học để tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 15/10/2025

    3 thay đổi thói quen ăn uống giúp tránh xa đột quỵ

    Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Vậy có cách nào ngăn ngừa đột quỵ hay không?

  • 15/10/2025

    Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

    Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.

Xem thêm