Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức do nhịp sống hiện đại, hãy thay đổi, hình thành một số thói quen mới để luôn cảm thấy hào hứng và tràn đầy năng lượng.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 1

Ngủ đủ giấc: Hẳn là bạn đã quá quen với những lời khuyên rằng bạn nên ngủ nhiều hơn, nhưng thực ra không phải cứ ngủ nhiều là tốt. Bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, không hơn và không kém. Ngủ quá nhiều cũng khiến bạn mệt mỏi không khác gì việc thiếu ngủ.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 2

Kiểm soát chế độ ăn: Việc chúng ta ăn gì và ăn bao nhiêu có tác động lớn đến mức năng lượng của cơ thể. Hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đồng thời hạn chế đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh hết mức có thể.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 3

Tập thể dục: Thêm một giải pháp cho những người luôn cảm thấy uể oải, đó là tập thể dục. Đây là việc nói dễ hơn làm, vì cảm giác uể oải khiến bạn ngại tập thể dục thường xuyên. Nhưng nếu bạn chiến thắng được bản thân và bắt đầu tập luyện, bạn sẽ thấy sự thay đổi tức thì trong năng lượng và tinh thần của mình.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 4

Sử dụng caffeine: Khoa học đã chứng minh rằng caffeine có tác dụng thúc đẩy năng lượng, giúp bạn minh mẫn và tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một đến hai tách cà phê mỗi ngày, hoặc chọn các thức uống ít caffeine hơn như trà xanh hoặc trà thảo mộc để tránh mất ngủ về đêm.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 5

Uống đủ nước: Đừng chỉ uống cà phê cả ngày mà hãy đem theo bên mình một bình nước lọc để giữ cho cơ thể luôn được cấp đủ nước. Đó là bởi thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tình trạng mệt mỏi, suy nhược.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 6

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Dành quá nhiều thời gian trước các màn hình điện tử có thể rút cạn năng lượng của bạn nhanh chóng. Ánh sáng xanh từ các màn hình điện tử khiến bạn dễ bị mất ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, mạng xã hội và công việc cũng dễ khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 7

Làm những điều ý nghĩa: Thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại, hãy dành thời gian rảnh rỗi của bạn để làm những điều có ý nghĩa như làm tình nguyện, theo đuổi một sở thích nào đó, hoặc đơn giản là chuẩn bị một bữa ăn ngon tự thưởng cho bản thân.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 8

Hạn chế sử dụng cồn: Không ai cấm bạn nhấm nháp một ly rượu vang sóng sánh, nhưng đừng hy vọng cơ thể bạn vẫn sẽ tràn trề năng lượng nếu bạn uống bia rượu thường xuyên. Rượu bia có thể làm giảm năng suất làm việc trong ngày của bạn, đồng thời gây mất ngủ về đêm.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 9

Ngừng hút thuốc lá: Chúng ta đều biết hút thuốc lá có hại cho sức khỏe về lâu dài và trên thực tế, nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy chất nicotin trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và huyết áp, nhưng lại không khiến bạn cảm thấy phấn chấn. Ngược lại, chất này sẽ khiến bạn mất ngủ về đêm.

10 thói quen giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng - 10

Giảm các nghĩa vụ và trách nhiệm: Nếu như bạn đã ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và làm mọi thứ có thể, mà mức năng lượng của bạn vẫn luôn chạm đáy, đó có thể là do bạn đang làm việc quá sức. Hãy xây dựng một thời gian biểu thực tế mà bạn có thể làm theo, thay vì ôm đồm quá nhiều nghĩa vụ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau lưng không còn là nỗi ám ảnh với 10 tư thế yoga.

NGỌC DIỆP - Theo vtc.vn
Bình luận
Tin mới
  • 23/02/2024

    Tìm hiểu các nguyên nhân gây đau bụng kinh

    Đau bụng kinh là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ trải qua tình trạng đau bụng trong những ngày hành kinh. Nguyên nhân gây ra đau bụng kinh rất đa dạng, có thể do rối loạn nội tiết, các bệnh lý phụ khoa hay do stress.

  • 23/02/2024

    21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo

    Lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo là cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm bạn tăng cân.

  • 23/02/2024

    Bệnh viêm gan C: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

    Viêm gan C là một bệnh nhiễm trùng gan do virus viêm gan C gây ra. Bệnh lây lan chủ yếu qua đường máu, chẳng hạn như qua việc sử dụng chung kim tiêm. Hầu hết mọi người bị nhiễm virus viêm gan C sẽ phát triển thành bệnh mạn tính, có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và các biến chứng khác. May mắn thay, ngày nay đã có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và bệnh có thể được hoàn toàn chữa khỏi.

  • 22/02/2024

    Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

    Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

  • 22/02/2024

    5 thói quen buổi sáng giúp ổn định cortisol và giảm căng thẳng

    Cortisol là một loại hormone được sản sinh bởi tuyến thượng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, hàm lượng cortisol quá cao trong thời gian dài lại có nguy cơ gây tổn thương cho cơ thể.

  • 22/02/2024

    Bệnh Kawasaki ở trẻ: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị

    Bệnh Kawasaki là bệnh viêm mạch máu và chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ em dưới 5 tuổi. Nếu không được điều trị sớm có thể để lại những biến chứng nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị bệnh Kawasaki.

  • 22/02/2024

    Nghiên cứu cho thấy tập thể dục 1 lần/tuần vẫn có thể giảm cân

    Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người chỉ tập thể dục 1-2 lần/tuần vẫn có thể giảm cân nếu đáp ứng đủ khuyến nghị thời gian tập luyện của Tổ chức Y tế Thế giới.

  • 22/02/2024

    Ngăn ngừa biến chứng thận khi mắc bệnh tiểu đường

    Biến chứng thận rất hay gặp ở người bệnh tiểu đường. Nếu không chăm sóc tốt cho thận, bạn sẽ dễ gặp phải hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, thậm chí khiến thận ngừng hoạt động hoàn toàn.

Xem thêm